7 nga mga pamaagi aron maminusan ang kadasig sa pagkaon og tam-is

Kontento

• 1. Kaon sa yano nga yogurt adlaw-adlaw
• 2. Pag-ut-ut sa bug-os nga pagkaon
• 3. Bawasan ang imong konsumo sa asukal ug yano nga mga carbohydrates
• 4. Pag-ut-ut ang berde nga biomass sa saging
• 5. Pag-usik sa mga oats
• 6. Kaon og mga liso ug nut
• 7. Pagkuha probiotics sa mga kapsula

Ang usa ka epektibo kaayo nga paagi aron maminusan ang gana nga mokaon og tam-is mao ang pagpaayo sa kahimsog sa tinai nga tinai, pagkaon sa natural nga yogurt, pag-inom og dili matam-is nga tsaa ug daghang tubig pananglitan, aron ang utok mohunong sa pagdawat mga stimulus nga mokaon og tam-is kaayo ug adunahan nga mga pagkaon nga carbohydrate. , sa ingon nabungkag ang usa ka siklo sa dili maayo nga batasan sa pagkaon nga kasagarang lisud suklan ug putlon.

Sa pikas nga bahin, ang pagdiyeta nga tugob sa fiber, prutas, ug probiotics makahimo sa pagbag-o sa bakterya nga nabuhi sa tinai, hinungdan nga gipagawas nila ang mga substansiya nga nagpaminus sa gana nga mokaon og daghang tam-is, sa ingon gipugngan ang kagutom ug pagkabusog ug nakatabang usab sa gibug-aton sa gibug-aton.

Mao kini ang 7 nga mga tip kung unsaon nga adunay usa ka himsog nga flora sa tinai aron mawala ang pagkagumon sa imong mga tam-is:

1. Kaon sa yano nga yogurt adlaw-adlaw

Ang mga natural yogurts gilangkuban ra sa gatas ug lebadura sa gatas, nga maayong bakterya alang sa tinai. Sa ingon, ang pagkuha sa usa sa mga yogurt matag adlaw nagdugang sa gidaghanon sa maayong mga bakterya nga nakaabut sa tinai, nga naghimo’g labi ka himsog nga tanum.

Dugang pa, ang natural nga yogurt wala sulud nga asukal o artipisyal nga mga additives o pagkolor, nga labi nga gipaboran ang kahimsog sa tinai. Aron mabag-o ang pagdiyeta, maayo nga kapilian aron mabuntog ang natural nga yogurt nga adunay lab-as nga prutas aron madugangan ang lami o matam-is kini sa gamay nga dugos. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa homemade natural yogurt sa usa ka dali ug praktikal nga paagi.

2. Pag-ut-ut sa bug-os nga pagkaon

Ang tibuuk nga pagkaon dato sa fiber, mga sustansya nga nagsilbing pagkaon alang sa maayong bakterya sa tinai. Sa ingon, ang pagdiyeta nga adunayaman sa fiber makatabang aron madugangan ang gidaghanon sa mga bakterya, tungod kay mabusog sila ug mas dali nga modaghan.

Ang usa ka maayong tip mao ang pagbaylo-an sa sagad nga bugas ug pasta alang sa tibuuk nga bersyon tungod kay sila adunay dili kaayo yano nga mga carbohydrates sa ilang komposisyon. Kanus-a man kita nagkaon yano nga mga karbohidrat, sama sa mga naa sa tinapay, cake, humay ug pasta, ang bakterya sa tinai nga naghilis sa pagtaas sa karbohidrat sa kadaghan, ug nagsugod sa pagpangayo dugang pa nga mga tam-is alang sa lawas, tungod kay mao kini ang makapakaon kanila ipadayon sila nga buhi.

3. Bawasan ang imong konsumo sa asukal ug yano nga mga carbohydrates

Ang pagkunhod sa konsumo sa asukal ug yano nga mga carbohydrates, sama sa puti nga tinapay, gisulud nga cookies, pasta, cake ug meryenda, hinungdan sa dili kaayo gipakaon ang dili maayo nga bakterya, hinungdan nga maminusan ang gidaghanon.

Ingon usa ka sangputanan, ang pagkagusto sa pagkaon sa mga tam-is maminusan tungod kay kining dili maayo nga bakterya dili na ipagawas ang mga butang nga nagdugang sa pangandoy sa mga tam-is. Ingon kadugangan, ang maayo nga bakterya labi ka daghan nga makaya ug mabuhi sa tinai, nga makapaayo sa kinatibuk-ang kahimsog.

4. Pag-ut-ut ang berde nga biomass sa saging

Ang berde nga biomass sa saging usa ka pagkaon nga puno sa resistensya nga starch, usa ka klase nga fiber nga nagsilbing pagkaon alang sa maayong bakterya sa tinai. Dugang pa, ang mga lanot nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug gipamub-an ang kagutom, nga naghimo sa mga pangandoy sa mga tam-is nga magpabilin nga labi ka taas.

Ang biomass mahimong gamiton sa mga resipe sama sa mga cake, brigadeiro, stroganoff ug aron mas baga ang mga sabaw ug sabaw. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa berde nga biomass sa saging sa balay.

5. Pag-usik sa mga oats

Ang mga oats adunahan sa inulin, usa ka klase nga hibla nga makapadasig sa pagpadaghan sa mga bakterya nga makatabang sa tinai ug pagminus sa mga pathogens, dugang sa pagdala mga benepisyo sama sa pagpaubos sa kolesterol ug mga triglyceride, pagpugong sa kanser sa colon ug pagdugang sa pagsuyup sa mga mineral sa tinai.

Gawas sa mga oats, ang inulin mahimo usab makit-an sa mga pagkaon sama sa sibuyas, ahos, kamatis, saging, barley, trigo ug dugos. Kitaa ang tanan nimong kaayohan dinhi.

6. Kaon og mga liso ug nut

Ang mga binhi sama sa chia, flaxseed, sesame ug sunflower seed nga adunay daghang magnesium, usa ka mineral nga nagpukaw sa paghimo sa serotonin, usa ka hormone nga naghatag pagbati sa kaayohan ug nagpaayo sa kondisyon. Ingon usa ka sangputanan, ang pagkagusto sa pagkaon sa mga tam-is maminusan.

Ang mga chestnuts ug uban pang mga prutas sa langis, sama sa mga almendras, hazelnut ug walnuts, gawas nga daghan sa magnesium, adunay usab zinc, selenium ug omega-3, hinungdanon nga mga nutrisyon aron maminusan ang tensiyon ug kabalaka, ang paghimo sa mga pangandoy sa mga tam-is padayon usab nga kontrolado.

7. Pagkuha probiotics sa mga kapsula

Ang mga Probiotics maayo nga bakterya alang sa tinai ug, dugang sa natural nga pagkaon sama sa yogurt, kefir ug kombucha, mahimo usab kini makit-an sa porma sa mga kapsula o pulbos, ug mahimo’g magamit isip mga suplemento sa pagdiyeta.

Kung gikuha kini nga mga suplemento, ang bakterya makaabut sa tinai ug mosanay, nga maghimo usa ka himsog nga flora sa tinai. Ang pila ka mga pananglitan sa mga probiotics nga makita sa mga botika ug mga tindahan sa nutrisyon mao ang Floratil, PB8 ug Prolive, ug adunay usab mga probiotics nga gihimo sa mga compounding nga botika, gihimo sumala sa paggiya sa doktor o nutrisyonista.

Susiha kini ug uban pang mga tip sa mosunud nga video:

Hinungdanon nga hinumdoman nga dugang sa pagkaon, kinahanglan usab nga buhaton ang regular nga pisikal nga kalihokan aron mapaayo ang paghimo sa hormone ug maminusan ang pagkabalaka, nga nakatampo sa pagpaminus sa pangandoy nga mokaon og tam-is