8 Mga Tip alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog sa Gabii Kung Adunay ka Ankylosing Spondylitis

Kontento

• 1. Kontrolaha ang imong kasakit sa mga epektibo nga pagtambal
• 2. Pagkatulog sa usa ka lig-on nga kutson
• 3. Pag-ehersisyo
• 4. Maligo nga mainit
• 5. Paggamit usa ka nipis nga unlan
• 6. Pagtul-id
• 7. Ipahimutang ang imong kwarto aron matulog
• 8. Pagsusi sa paghagok
• Pagdala

Kinahanglan nimo ang pagkatulog aron mabag-o ang imong lawas ug mobati nga kusog alang sa umaabot nga adlaw. Bisan pa ang pahulay sa maayong gabii mahimo’g lisud maabut kung adunay ka ankylosing spondylitis (AS).

Taliwala sa mga tawo nga adunay AS nagreklamo sa dili maayo nga pagkatulog. Lisud ang pagtulog sa gabii kung masakit ang imong lawas. Kung labi ka grabe ang imong sakit, labi ka dili ka makakuha sa pahulay nga imong gikinahanglan. Ug kung dili ka katulog, labi ka grabe ang imong kasakit ug kagahi.

Ayaw paghusay sa gubot nga pagkatulog. Makita ang imong rheumatologist ug doktor sa panguna nga pag-atiman alang sa tambag kung unsaon pagdumala ang mga isyu sa pagkatulog. Sunda ang kini nga mga tip aron matabangan ka nga matulog og mas maayo ug maayo ang kinabuhi.

1. Kontrolaha ang imong kasakit sa mga epektibo nga pagtambal

Kung dili kaayo sakit ang imong nasinati, labi ka dali nga makatulog ka. Siguruha nga naa ka sa labing kaayo nga pagtambal aron mapahinay ang imong sakit ug madumala ang imong kasakit.

Ang mga Nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) ug mga tigpugong sa TNF duha ka lahi nga tambal nga nagpaminus sa paghubag aron mapugngan ang dugang nga kadaot sa imong mga lutahan nga hinabo sa AS. Ang mga tigpugong sa TNF mahimo usab makatabang nga mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog, gisugyot sa panukiduki.

Kung ang tambal nga imong gikuha dili makontrol ang imong kasakit, tan-awa ang imong rheumatologist. Mahimong magkinahanglan ka lainlaing tambal o dosis.

2. Pagkatulog sa usa ka lig-on nga kutson

Ang imong higdaan kinahanglan parehas nga komportable ug mosuporta. Pagpangita usa ka lig-on nga kutson nga magpadayon sa imong lawas sa husto nga paglinya. Sulayi ang daghang kutson sa tindahan hangtod makit-an nimo ang usa nga husto ang pamati.

3. Pag-ehersisyo

Ang usa ka kusog nga paglakat makapahawa sa imong dugo ug makamata ang imong kaunuran ug mga lutahan. Manguna usab ang imong lawas sa pagkatulog.

Ang pag-ehersisyo nagpaayo sa kalidad ug gidaghanon sa imong pagkatulog. Makatabang kini kanimo nga makuha ang labi ka lawom ug pagpahiuli nga pagkatulog nga kinahanglan ayuhon sa imong lawas. Mas dali ka usab makatulog kung maayo ang pag-ehersisyo sa adlaw.

Ang oras sa adlaw nga ikaw nag-ehersisyo usa ka hinungdanon. Ang usa ka sayo nga buntag nga programa sa kahimsog makatabang kanimo nga labing katulog. Ang pagtrabaho nga hapit kaayo sa oras sa pagtulog mahimong makapahadlok sa imong utok sa punto nga dili ka makatulog.

4. Maligo nga mainit

Ang mainit nga tubig makapahupay sa masakit nga mga lutahan. Ang usa ka 20-minuto nga pagkaligo sa wala pa matulog makapahubas sa imong mga lutahan ug makapahupay sa sakit aron makatulog ka nga labi ka mahimsog.

Ang paghumol sa usa ka mainit nga banyera makapahulay usab sa imong lawas sa wala pa matulog. Ug, kung maghimo ka pipila nga mga pag-unat samtang naligo ka, mahupayan usab nimo ang bisan unsang built-up nga pagkagahi sa imong mga lutahan.

5. Paggamit usa ka nipis nga unlan

Ang paghigda sa usa ka baga nga unlan mahimo'g ibutang ang imong ulo sa usa ka dili natural nga hunched nga posisyon sa imong paggawas sa higdaanan. Mas maayo ka nga mogamit usa ka nipis nga unlan.

Paghigda sa imong likud ug ibutang ang unlan sa ilalum sa lungag sa imong liog aron mapadayon ang imong ulo sa husto nga paglinya o pagtulog sa imong tiyan ug ayaw paggamit usa ka unlan.

6. Pagtul-id

Sulayi nga matulog nga tul-id ang imong dugokan. Mahimo ka maghigda nga pantay sa imong likud o tiyan. Paglikay lang nga ipilit ang imong mga bitiis sa imong lawas.

7. Ipahimutang ang imong kwarto aron matulog

Paghimo labing maayo nga kondisyon sa pagkatulog sa wala pa ka slide sa ilawom sa mga habol. Ibutang ang termostat taliwala sa 60 ug 67 degree Fahrenheit. Kini labi ka komportable nga matulog sa usa ka cool nga klima kaysa usa ka mainit.

Kuhaa ang mga shade aron dili ka pukawon sa adlaw sa sayo nga buntag. Paghilum sa imong kwarto ug ibutang ang imong cell phone o ubang mga digital device nga mahimo’g madaut ug makatugaw sa imong pagkatulog.

8. Pagsusi sa paghagok

Ang paghagok usa ka ilhanan sa makababag nga sleep apnea, usa ka kahimtang nga hinungdan nga mohunong ka sa pagginhawa sa mubu nga panahon sa gabii.Ang mga tawo nga adunay AS adunay posibilidad nga adunay sleep apnea. Ug kadtong adunay sleep apnea nga adunay kalagmitan nga labi ka daghan ang kadaot sa ilang dugokan.

Sa matag paghunong nimo sa pagginhawa, pukawon ka sa imong utok aron maablihan ang imong mga agianan sa hangin. Ingon usa ka sangputanan, dili nimo gibati ang hingpit nga pagpahulay sa adlaw. Kung ang imong kapikas o minahal nagsulti nga ikaw naghagok o gipukaw mo ang imong kaugalingon sa tungatunga nga pagbugsay, pakigkita sa imong doktor alang sa usa ka pagtimbang-timbang.

Daghang mga paagi ang mga doktor aron matambal ang aapnea sa pagkatulog. Ang usa ka kasagarang pagtambal naggamit usa ka makina nga gitawag og CPAP (padayon nga positibo nga presyur sa agianan sa agianan sa hangin) nga mohuyop sa hangin sa imong agianan sa hangin aron kini ablihan samtang natulog ka.

Pagdala

Kung nagpuyo ka sa AS ug nakasinati dili maayo nga pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor. Pinahiuyon sa imong mga simtomas, mahimo sila mosugyot nga ibaylo ang mga tambal o pagsulay sa pipila nga natural nga mga tambal.

Aron mabuhi ang usa ka malipayon, himsog nga kinabuhi, tanan kita kinahanglan nga pahulay sa usa ka gabii. Sulayi kini nga mga tip ug sunda ang mga rekomendasyon sa imong doktor aron makuha ang Zzz's nga imong kinahanglan.