3 nga yano nga mga tip aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Kontento

• 1. Ayaw paglingkod og taas nga panahon
• 2. Pag-ehersisyo kanunay
• 3. Kaon og mga pagkaon nga nagpanalipod sa kasingkasing

Aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing, girekomenda nga sundon ang pipila ka mga yano nga tip sama sa paghunong sa panigarilyo, maayo nga pagkaon ug pagkontrol sa mga sakit sama sa hypertension ug diabetes tungod kay adunay gamay nga tambok nga natipon sa lawas ug sa sulud sa mga ugat ug usa ka mubu nga peligro sa kasingkasing sakit.

Tan-awa kung unsa pa ang mahimo nimong magsugod nga buhaton karon aron mapaayo ang pagpaandar sa imong kasingkasing ug likayan ang mga sitwasyon sama sa taas nga kolesterol, sobra sa timbang, atherosclerosis ug atake sa kasingkasing:

1. Ayaw paglingkod og taas nga panahon

Bisan ang mga kinahanglan nga magtrabaho sa usa ka opisina ug kinahanglan nga mogahin og 8 ka oras sa usa ka adlaw nga paglingkod mahimo nga adunay usa ka aktibo nga kinabuhi, nga gipili nga dili mogamit sa elebante ug paglakaw bisan kanus-a mahimo sa paniudto o sa mubo nga pahulay.

Aron matabangan ka adunay mga elektronik nga aparato nga magdasig kanimo nga mobangon, bisan kanus-a ka molingkod labaw sa 2 ka oras. Ang usa ka maayong tip mao ang pagsul-ob og relo nga maihap ang mga lakang nga mahimong magamit sa mga smartphone app. Apan mahimo ka usab magbutang usa ka alarma sa duol aron pahinumduman ka nga kinahanglan nimo nga mobangon kanunay sa adlaw.

Girekomenda sa organisasyon sa kahimsog sa kalibutan nga ang matag tawo maghimo og 8,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw aron magpadayon nga himsog ug gamiton kini nga klase nga aparato, posible nga adunay ideya kung pila ka mga lakang ang imong buhaton sa bug-os nga adlaw, nga nagpalambo sa imong pag-atiman sa kahimsog.

Kitaa ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagsulud sa imong datos sa ubus:

2. Pag-ehersisyo kanunay

Aron mapanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing hinungdanon usab nga kanunay nga magbansay sa pila ka lahi nga pisikal nga kalihokan bisan kung mahimo nimong laktan ang 8,000 nga mga lakang nga girekomenda sa WHO. Ang girekomenda nga butang mao ang pagdugang sa rate sa imong kasingkasing sa pag-ehersisyo, apan mahimo nimo mapili ang mode nga labing gusto nimo tungod kay ang labi ka hinungdanon mao ang kasubsob ug pasalig nga ipraktis ang kalihokan.

Ang praktis kinahanglan labing menos 2 beses sa usa ka semana, apan ang sulundon mao ang 3 hangtod 4 nga beses sa usa ka semana, basta adunay mga 3 ka oras nga pagbansay matag semana.

3. Kaon og mga pagkaon nga nagpanalipod sa kasingkasing

Aron maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing girekomenda nga dugangan ang konsumo sa:

• Mga uga nga prutas sama sa mga almond, walnuts, hazelnuts, pistachios ug chestnuts. Mga adunahan kini sa monounsaturated fat nga nagkontrol sa kolesterol, nga nagpaminus sa mga kahigayunan nga adunay sakit sa kasingkasing hangtod sa 40% kung kini nangaut-ut mga 5 ka beses sa usa ka semana.
• Mapait nga tsokolatetungod sa presensya sa flavonoids, gipugngan nila ang pagporma sa mga atheromatous nga plake sa sulod sa mga ugat. Kaon og 1 ka square sa itom nga tsokolate sa usa ka adlaw.
• Ahos ug sibuyas nagtrabaho usab sila sa parehas nga paagi, kini ang sulundon nga panimpla alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
• Mga prutas nga dato sa bitamina C sama sa orange, acerola ug lemon, kinahanglan nga mangaon duha ka beses sa usa ka adlaw, tungod kay daghan kini sa mga antioxidant.
• Mga beans, saging ug repolyo dato sila sa mga bitamina B ug gipaminusan ang kahigayunan nga mapatuman ang atherosclerosis sa mga ugat sa coronary.

Pinauyon sa datos gikan sa World Health Organization, ang mga tawo nga nagsagop sa kini nga estilo sa kinabuhi mahimong makapaminus sa peligro nga mag-antos sa sakit sa kasingkasing hangtod sa 80%.

Susihon ang pipila nga natural nga mga resipe aron mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing:

• 9 nga mga tanum nga tambal alang sa kasingkasing
• Ang remedyo sa balay aron mapanalipdan ang kasingkasing