Giunsa mapugngan ang kadasig sa pagkaon sa kaadlawon

Kontento

• Mga tip aron makontrol ang gana nga mokaon sa kaadlawon
• Giunsa mahibal-an kung kini ang Night Eating Syndrome

Aron mapugngan ang pangandoy nga mokaon sa kaadlawon, kinahanglan nimo nga tinguhaan nga kanunay mokaon sa adlaw aron malikayan ang kagutom sa gabii, adunay gitakda nga mga oras aron makamata ug mohigda alang sa lawas nga adunay igong ritmo, ug mogamit mga pamaagi aron malikayan ang pagkadili makatulog, sama sa ingon pagkuha tsaa nga makatabang sa imong pagkatulog.

Ang tawo nga kanunay nga nagbag-o sa mga oras sa pagkaon, nagkaon kanunay sa gabii ug sa kaadlawon, mahimo nga adunay Night Eating Syndrome. Kini nga sindrom gitawag usab nga Night Eating Syndrome ug nalambigit sa labi ka daghang kahigayunan nga adunay mga problema sama sa sobra nga katambok ug diabetes.

Mga tip aron makontrol ang gana nga mokaon sa kaadlawon

Ang pila ka mga tip aron makontrol ang gana nga mokaon sa kaadlawon mao ang:

• Paghimo usa ka gamay nga meryenda sa wala pa matulog, sama sa low-fat yogurt ug 3-4 cookies nga wala pun-a;
• Pagkuha mga tsaa nga kalma ug pagpadali sa pagkatulog, sama sa chamomile o lemon balm tea;
• Pagkuha og magaan nga mga meryenda sama sa mga prutas ug yano nga cookies aron matulog, aron mokaon kung gusto ka magmata;
• Buhata ang pisikal nga kalihokan sa sayong gabii, aron makakapoy ang lawas ug mapadali ang pagkatulog;
• Pagkuha og marka nga fruit juice sa panihapon.

Kung nagtrabaho ka sa gabii, mahibal-an kung unsa ang kaonon: Ang pagtrabaho sa gabii nagdugang sa gibug-aton.

Susihon ang daghang mga tip sa mosunud nga video:

Giunsa mahibal-an kung kini ang Night Eating Syndrome

Ang mga tawo nga adunay Night Eating Syndrome adunay mga simtomas sama sa:

• Kalisud sa pagkaon sa buntag;
• Kaon labaw sa katunga sa mga kaloriya sa adlaw pagkahuman sa alas-7 sa gabii, nga adunay mas taas nga pag-inom tali sa alas-10 sa gabii hangtod alas-6 sa buntag;
• Pagmata labing menos kausa sa usa ka gabii aron mokaon;
• Kalisud sa pagkatulog ug pagpadayon nga natulog;
• Taas nga lebel sa tensiyon;
• Pagkasubo

Ang mga tawo nga adunay kini sindrom adunay kalagmitan usab nga mokaon daghang kaloriya kaysa sa himsog nga mga tawo, mao nga mas taas ang peligro sa hilabihang katambok.

Ang pagdayagnos sa Night Eating Syndrome lisud himuon tungod kay kinahanglan bantayan sa tawo ang pamatasan sa indibidwal ug wala’y piho nga pagsulay alang sa pagdayagnos. Ang kini nga mga indibidwal, kung gisusi, kanunay nagreport nga dili sila makatulog nga wala mokaon ug nahibalo sa ilang gikaon.

Wala gihapoy piho nga pagtambal alang sa Night Eating Syndrome, apan sa kinatibuk-an ang indibidwal kinahanglan nga magpailalom sa pamatasan nga psychotherapy aron mapaayo ang batasan sa pagmata sa gabii aron mokaon, ug ang pipila nga mga tambal mahimong magamit aron mapaayo ang dili pagkakatulog ug kahimtang, pagkunhod sa mga simtomas sa kasubo.

Makita ang dugang nga kasayuran kung unsaon pagpaayo ang dili pagkakatulog:

• Napulo ka mga tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii
• Giunsa ang pag-iskedyul sa maayong pagkatulog sa gabii
• Hibal-i kung unsa ang kan-on sa wala pa matulog