Unsa ang buhaton aron mapugngan ang kamingaw

Kontento

• 1. Dawata nga adunay kinahanglan usbon
• 2. Ayaw paghatag sa nangagi ug kasubo
• 3. Mahimong usa ka positibo nga tawo
• 4. Ayaw ihimulag ang imong kaugalingon
• 5. Pagpangita usa ka kalingawan
• 6. Pagpalista sa usa ka kurso
• 7. Pagpangayo tabang gikan sa usa ka propesyonal
• Giunsa malikayan ang kamingaw sa pagkatigulang

Ang kamingaw mahitabo kung ang tawo mag-inusara o mobati nga nag-inusara, nga mosangput sa usa ka negatibo nga pagbati ug usa ka pagbati sa kamingaw. Aron mabatukan ang kini nga kahimtang, hinungdanon nga dawaton sa mga tawo nga wala sila sa tama nga dalan, ug bantayan kung unsang mga lakang ug pamatasan ang mahimo aron mabag-o ang kini nga yugto sa kinabuhi.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga mogamit usa ka positibo nga pamatasan ug unya magsugod nga adunay mga batasan nga magtugot sa mga tawo nga magpaduol, sama sa pagtambong sa mga kurso o grupo diin adunay mga panagsulti, isport o kalihokan diin sila adunay usa ka relasyon. Ang pipila ka mga aksyon nga mahimo mao ang:

1. Dawata nga adunay kinahanglan usbon

Kung adunay usa ka pagbati sa kamingaw, bisan tungod sa kakulang sa mga higala, o kakulang sa pagkasuod sa mga tawo sa palibot, hinungdanon nga hunahunaon nga ang sitwasyon dili igo ug pagsulay nga mahibal-an kung unsa ang mahimo nga wala sa linya.

Ang usa ka maayong ehersisyo mao ang pagsulat sa usa ka papel nga mga hinungdan ngano nga sa imong hunahuna nag-inusara ka, sama sa usa ka maulawon nga tawo, naglisud sa pakig-uban, o ang mga higala namalhin ug pagkahuman isulat kung unsa ang mahimo aron masulbad ang matag kahimtang.

Busa, kinahanglan hinumdomon nga ang una nga lakang sa pagtul-id nga ang usa ka butang dili husto mao ang paghunahuna ug pagdawat nga adunay problema ug pagkahuman pagpangita mga kapilian, sa ingon malikayan ang tahas sa biktima.

2. Ayaw paghatag sa nangagi ug kasubo

Daghang mga hitabo mahimo nga nakaimpluwensya sa karon nga panahon sa kamingaw, bisan pa, wala’y pulos ang pagpuyo sa kaniadto kung ang karon magamit nga adunay lakang sa unahan. Ang usa ka bag-ong pustura kinahanglan kuhaon, ug ang mga bag-ong oportunidad ug posibilidad nga kinahanglan buhaton aron, kung ingon niana, mahimo ka mabuhi alang sa karon ug sa umaabot, ug dili alang sa kung unsa ang nangagi.

3. Mahimong usa ka positibo nga tawo

Buhii ang negatibo nga imahe sa imong kaugalingon ug mga kahimtang, ug magsugod nga adunay usa ka labi gaan nga kinaiya, nga adunay dili kaayo pagsaway ug pagbasol. Ang kanunay nga paghulat alang sa pagsalikway makapalayo ra kanimo gikan sa mga tawo, busa kanunay gilauman ang labing kaayo gikan sa mga tawo ug mga sitwasyon.

Agig dugang, aron mabuntog ang kamingaw, hinungdanon nga mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon, gitugutan ang labi ka pagsalig sa imong kaugalingon.

4. Ayaw ihimulag ang imong kaugalingon

Sulayi nga makigsulti sa mga tawo labi pa o, kung kini lisud, ipakita ang imong kaugalingon nga abli sa panagsulti, pagpadayon sa usa ka pahiyom ug pagtan-aw sa unahan, imbis nga magtan-aw sa ubos o sa mga bukton nga natabok. Busa, tugoti ang imong kaugalingon nga makabaton bag-ong mga higala, apan mahimo ra kini kung adunay kinaiya nga maglakaw o mag-chat sa mga bag-ong tawo.

Ang lain pang maayong paagi aron makighigala mao ang pag-apil sa mga grupo sa social media nga adunay usa ka interes. Apan, kinahanglan nga magbantay aron dili maapil sa mga dili maayo nga tawo, tungod kay ang paghimo og dili maayo nga mga higala mahimong labi ka grabe, ug magdala mga dili maayong sangputanan sa imong kinabuhi.

5. Pagpangita usa ka kalingawan

Pagpangita usa ka kalingawan o kalihokan nga gusto nimo, nga usa ka maayong paagi aron mahimamat o makapaduol sa mga tawo. Adunay mga kapilian alang sa mga serbisyo sa komunidad o mga grupo sa tigum matag semana, nga mahimo’g makontak sa labing duul nga klinika sa kahimsog sa pamilya. Ang uban pang mga kapilian mao ang pagbansay sa pipila ka isport sa usa ka grupo, o pag-apil sa usa ka grupo sa pagbasa, pananglitan.

Ingon kadugangan, adunay mga kalihokan nga makatabang aron mas daghan ang kahibalo sa kaugalingon ug pagsabut sa mga gibati, sama pananglit sa tambal ug yoga, pananglitan, nga makatabang nga mas masabtan ang kaugalingon nga mga kinutuban ug abilidad, dugang sa pagkab-ot sa labi ka maayong pagpugong sa kaugalingon.

6. Pagpalista sa usa ka kurso

Pagpangita bag-ong mga kalihokan ug paghatag bag-ong kahulogan sa kinabuhi, pagkuha bag-ong kahibalo, ug, dugang sa kana, paggarantiyahan sa usa ka bag-ong lingin sa mahimo’g mga higala. Mao nga, pagsiksik bahin sa mga kurso nga gusto nimong kuhaon, sama sa usa ka bag-ong sinultian, usa ka propesyonal nga pagpaayo o usa ka kalingawan, sama pananglit sa usa ka instrumento o pagpananom.

7. Pagpangayo tabang gikan sa usa ka propesyonal

Ang usa ka psychologist o psychotherapist maayo kaayo nga mga kaalyado aron makapangita mga paagi aron mabuntog ang mga babag nga hinungdan sa kamingaw, dugang sa pagtabang nga mabuntog ang mga negatibo nga pagbati. Kung ang gibati nga kamingaw giubanan sa uban pang mga simtomas, sama sa kasubo, pagkawala sa gusto, ug pagbag-o sa gana, pananglitan, hinungdanon nga mokonsulta sa psychiatrist, aron maimbestigahan ang uban pang mga hinungdan sa mga negatibo nga simtomas, sama sa depression.

Giunsa malikayan ang kamingaw sa pagkatigulang

Ang kamingaw sa mga tigulang mahimong labi ka lisud nga likayan, tungod kay sa kini nga yugto sa kinabuhi ang lingin sa mga higala nagtinguha nga maminusan, tungod kay ang mga bata mahimo nga halayo sa balay, adunay pagkawala sa mga miyembro sa pamilya, sa kauban, dugang sa ang mga limitasyon nga gipahinabo sa mga kalisud sa paghimo og mga kalihokan ug sa pagbiya sa balay.

Ingon niini, hinungdanon kaayo ang paghimog mga lakang aron malikayan ang kamingaw sa mga tigulang, tungod kay mahimo sila adunay mga sangputanan nga dili maayo sa kahimsog ug mapadali ang pag-uswag sa mga sakit, sama sa depression. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga sangputanan sa kamingaw.

Aron mapugngan ang gibating kamingaw sa mga tigulang, girekomenda nga:

• Pagbansay sa pisikal nga kalihokan, nga makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa kahimsog ug kaayohan;
• Igpanugyan ang panagsama nga mga miting sa mga miyembro sa pamilya, sama pananglit sa paniudto matag 15 ka adlaw, pananglitan;
• Ang pagboluntaryo, nga dugang sa pagpaayo sa kinabuhi sosyal, mahimong magamit ang mga kahanas sa pagtahi o pag-atiman sa mga tanum, pananglitan;
• Pagpalista sa usa ka kurso, nga makatabang sa paghimo’g mga higala, dugang sa pag-okupar sa hunahuna ug paghatag bag-ong kahulugan sa kinabuhi;
• Ang pagkat-on sa mga bag-ong kalihokan, sama sa paggamit sa kompyuter ug internet mahimong tugotan ang mga tigulang nga labi nga magkonektar sa ubang mga tawo ug sa mga balita;
• Ang pagsagop sa usa ka binuhi nga hayop makatabang sa pagpasanag sa adlaw-adlaw ug paghatag kadasig sa tawo.

Hinungdanon usab nga ang mga tigulang adunay pag-follow up sa doktor sa pamilya o geriatrician, alang sa husto nga pagtambal o sayo nga pag-ila sa mga pagbag-o sa kahimsog, aron masiguro ang daghang mga tuig sa kinabuhi, kusog ug pamatasan.