Giunsa makabangon og sayo ug sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang

Kontento

• Sa wala pa matulog
• 1. Paghimo pamalandong sa 10 minuto
• 2. Pag-andam sa mga sinina alang sa sunod nga buntag
• 3. Paghunahuna og positibo nga butang
• 4. Pagplano pamahaw
• 5. Pagkatulog 7 hangtod 8 ka oras
• Pagmata
• 6. Pagmata og sayo 15 ka minuto
• 7. Pagtaas kung mobuto ang alarma
• 8. Pag-inom 1 baso nga tubig
• 9. Pag-unat 5 minuto o pag-ehersisyo

Ang pagmata og sayo ug maayo ang kahimtang ingon usa ka lisud nga buluhaton, labi na alang sa mga nakakita sa buntag ingon katapusan sa oras sa pagrelaks ug pagsugod sa adlaw nga pagtrabaho. Bisan pa, kung nakamata ka sa ingon niini, ang adlaw ingon kadali nga molabay ug adunay usa ka pagbati nga labi ka gaan.

Mao nga, adunay pipila nga yano nga mga tip nga makapaayo sa imong kahimtang sayo sa buntag, nga naghimo niini mas dali nga momata og sayo ug maandam ang bisan kinsa alang sa usa ka labi ka malipayon ug labi ka kusog nga adlaw.

Sa wala pa matulog

Ang buntag kinahanglan andamon gikan sa gabii kaniadto, labi na aron himuon ang hunahuna nga labi ka relaks ug naa sa kahimtang nga makamata. Alang niini:

1. Paghimo pamalandong sa 10 minuto

Ang pagpamalandong usa ka maayo kaayo nga pamaagi alang sa pagpahayahay sa katapusan sa adlaw, nga naghimo sa kalinaw sa sulud ug pag-andam sa hunahuna alang sa pagkatulog. Aron makapamalandong kinahanglan nimo nga magtabi labing menos 10 minuto sa wala pa matulog ug buhata kini sa usa ka kalma ug komportable nga wanang, nga gihimo nga labing kapilian ang kwarto. Tan-awa ang mga sunud-sunod nga mga panudlo alang sa pagpamalandong.

Alang sa mga dili gusto maghunahuna, usa pa nga solusyon ang paghimo sa usa ka lista sa mga problema nga nakamugna og kabalaka ug ipadayon nga masulbad kini sa sunod nga adlaw. Nianang paagiha, dili ma-stress ang hunahuna, labi ka dali makatulog ug makapahulay sa gabii, nga magtugot kanimo nga adunay mas maayo nga buntag.

2. Pag-andam sa mga sinina alang sa sunod nga buntag

Sa wala pa matulog, hinumdomi ang pagplano ug pagbulag ang imong mga sinina alang sa sunod nga adlaw. Sa ingon, posible nga adunay daghang libre nga oras sa sunod buntag ug maminusan ang tensiyon sa paghimog desisyon sulod sa unang oras pagkahuman pagmata.

Ingon kadugangan, kung kinahanglan ang pamlantsa, adunay daghang oras alang sa kini nga buluhaton sa gabii kaniadto kaysa sa buntag, kung kinahanglan nimo mangandam nga mobiya sa balay.

3. Paghunahuna og positibo nga butang

Gawas sa pagsulay nga likayan ang paghunahuna bahin sa mga problema nga nakamugna og tensiyon ug kabalaka, pagsulay sa paghunahuna bahin sa usa ka butang nga positibo nga buhaton sa sunod nga adlaw, bisan kung nag-andam usa ka lami nga pamahaw, maglakawlakaw sa katapusan sa adlaw uban ang mga higala, o moadto alang sa usa ka pagdagan sayo sa buntag.

Sa ingon, ang hunahuna nahigmata nga matinguhaon sa pagsugod sa mga kalihokan nga gihimo kini nga maayo nga pamati, naghimo sa usa ka labi ka maayo nga kahimsog ug kusog sa pagmata.

4. Pagplano pamahaw

Ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw, tungod kay kini ang pagkaon nga naghatag sustansya ug nag-andam sa imong lawas sa unang oras nga pagtrabaho. Bisan pa, kini nga pagkaon kanunay gihunahuna ra sa buntag, kung nagdali ka sa pag-andam ug dali nga pagbiya sa balay, nga nagpasabut nga ang pagkaon gipulihan sa usa ka dali ug dili kaayo himsog nga meryenda, sama sa gatas nga adunay cereal o biskwit nga adunay kape. , pananglitan.

Kung imong gihunahuna kung unsa ang imong kaonon sa wala pa matulog, ang ihap sa mga paghukum nga imong buhaton sa buntag maminusan ug gipukaw ang imong hunahuna nga naghunahuna bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton ug ang balus sa pagkaon. Susihon ang 5 nga kapilian sa himsog nga pamahaw.

5. Pagkatulog 7 hangtod 8 ka oras

Ang pagsulay sa pagmata sayo sa buntag ug sa kaandam mahimong usa ka labing lisud nga buluhaton kung wala ka igo nga pagkatulog aron makapahulay ang imong lawas ug ibalik ang lebel sa enerhiya. Mao nga ang usa sa mga bulawanong lagda mao ang pagtulog labing menos 7 ka oras sa usa ka gabii, hinungdanon nga makalkulo ang kini nga oras nga adunay margin nga 15 hangtod 30 minuto, aron makatulog ka.

Pagmata

Aron mapadayon ang maayong kahimtang nga gihimo sa wala pa matulog, sunda ang mga musunud nga tip sa pagmata nimo:

6. Pagmata og sayo 15 ka minuto

Mahimo kini ingon usa ka maliputon nga tip, apan ang pagmata 15 hangtod 30 minuto sa wala pa ang imong naandan nga oras makatabang nga pahulayan ang imong hunahuna ug likayan ang tensiyon, tungod kay hatagan ka niini daghang oras aron mahimo ang mga kalihokan nga kinahanglan nimong buhaton sa wala pa mobiya sa balay. Mao nga posible nga ipadayon ang pagpahayahay ug likayan ang pagdagan.

Paglabay sa panahon, ang pagmata og sayo nahimo’g usa ka naandan ug, busa, nahimo’g dali, labi na pagkahuman mahibal-an ang mga kaayohan sa pagbati ug kaayohan.

7. Pagtaas kung mobuto ang alarma

Usa sa mga batasan nga labing nagpamubu sa kaandam nga mahigmata mao ang pagpalayo sa oras sa alarma. Kini tungod kay ang paglansad sa alarma dili lamang nagmugna usa ka sayup nga paglaum nga makatulog nga mas dugay, apan nakaminusan usab ang oras nga adunay ka aga, nga nagpadali sa hitsura sa tensiyon.

Mao nga, ibutang ang alarm clock gikan sa higdaan ug bangon aron kini patyon. Sa dalan, pahalipay ug ablihan ang bintana, tungod kay ang sanag sa adlaw makatabang sa pagkontrolar sa sulud nga orasan, nga giandam ang hunahuna alang sa pagsugod sa adlaw.

8. Pag-inom 1 baso nga tubig

Ang pag-inom sa tubig sa buntag nagdugang sa imong metabolismo, nga dili ra makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan gikuha usab ang imong lawas gikan sa proseso sa pagtulog, nga gihimo nga labi ka dali nga bukas ang imong mga mata ug pakigbisog ang awhag nga mobalik sa kama ug matulog.

9. Pag-unat 5 minuto o pag-ehersisyo

Ang pag-unat sa buntag o pagbuhat og gamay nga pisikal nga ehersisyo, sama sa pag-jogging o paglakaw, makatabang sa lawas nga dali nga makamata, tungod kay kini nakapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Dugang pa, ang pag-ehersisyo nagdugang usab sa paghimo sa mga kaayohan nga mga hormone, pagdugang sa lebel sa kusog ug kahimsog.

Usa ka tip aron madugangan ang pangandoy nga mabuklad sa buntag ang pagbutang musika aron magpatugtog. Kini nga musika mahimong mapadayon sa tibuuk nga proseso sa pag-andam nga mobiya sa balay, tungod kay gigarantiyahan niini ang usa ka labi ka maayo nga kahimtang. Niini ang pipila nga mga gipaagi nga ehersisyo nga buhaton sa buntag.