Giunsa mahupay ang panguna nga mga simtomas sa PMS

Kontento

• 1. Pagkasuko
• 2. Labihang kagutom
• 3. Mga pagbagting sa pagregla
• 4. Dili maayo nga kahimtang
• 5. Sakit sa ulo
• 6. Kabalaka
• 7. Paghubag

Ang mga simtomas sa PMS mahimong mahupay pinaagi sa pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa regular nga pisikal nga kalihokan, himsog ug igo nga nutrisyon ug mga kalihokan nga nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kaayohan ug kalingawan. Bisan pa, sa mga kaso diin ang mga simtomas dili mapaayo sa kini nga mga pamaagi, ang gynecologist mahimong magpakita sa paggamit sa pipila nga mga tambal, nga kadaghanan gipakita nga mga kontraseptibo.

Ang PMS usa ka kahimtang nga naa sa kadaghanan nga mga babaye ug hinungdan sa dili kaayo komportable nga mga simtomas ug direkta nga maimpluwensyahan ang kalidad sa kinabuhi sa babaye, nga adunay pagkalainlain sa mood, colic, sakit sa ulo, paghubag ug sobrang kagutom, pananglitan. Hibal-i kung giunsa mailhan ang mga simtomas sa PMS.

1. Pagkasuko

Kasagaran alang sa mga kababayen-an sa PMS nga labi nga maglagot, nga tungod sa kasagarang pagbag-o sa hormonal sa kini nga panahon. Ingon niana, usa sa mga paagi aron maibanan ang pagkalagot pinaagi sa pag-inom sa mga tsaa ug duga nga adunay pagpakalma ug pagkabalisa, sama sa fruit juice nga ganahan o chamomile, valerian o wort teas ni St.

Sa ingon, aron adunay gusto nga sangputanan, girekomenda nga imnon adlaw-adlaw ang mainitong bunga sa prutas o usa sa mga tsa sa katapusan sa adlaw o sa wala pa matulog, labing menos 10 ka adlaw sa wala pa ang regla. Susihon ang uban pang mga kapilian sa mga remedyo sa balay nga makatabang aron mokalma.

2. Labihang kagutom

Ang pila ka mga babaye nagreport usab nga gibati nila ang labi ka gigutom sa panahon sa PMS ug, busa, ang usa ka paagi aron maminusan ang sobra nga kagutom mao ang paghatag pagpalabi sa mga pagkaon nga buhong sa lanot, tungod kay nadugangan ang gibati nga pagkabusog ug, tungod niini, ang kagustuhan nga mokaon.

Ingon niini, pipila sa mga pagkaon nga mahimong ut-uton sa mga adlaw sa wala pa ang regla mao ang peras, plum, papaya, oats, utanon ug tibuuk nga lugas. Hibal-i ang uban pang mga pagkaon nga daghan og fiber.

3. Mga pagbagting sa pagregla

Aron mahupay ang mga panakit sa pagregla sa PMS, usa ka maayo nga tip ang pagkaon sa 50 g nga binhi sa kalabasa adlaw-adlaw, tungod kay ang kini nga mga binhi dato sa magnesium, nga nagpaminus sa pagkunhod sa kaunuran ug, tungod niini, ang mga cramp sa pagregla. Ang uban pang tip mao ang pag-inom sa agnocasto tea, tungod kay kini adunay kontra-makapahubag, antispasmodic ug hormonal nga pagkontrol sa lihok.

Dugang pa, ang pag-inom og chamomile o turmeric tea adlaw-adlaw sa tibuuk nga bulan, ingon man pagkaon sa itom nga beans makatabang usab sa paghupay sa mga simtomas sa PMS, tungod kay ang mga pagkaon adunay sulud nga mga sangkap nga nagkontrol sa siklo sa hormon.

Susihon ang daghang mga tip sa mosunud nga video aron mapahupay ang mga panakit sa pagregla:

4. Dili maayo nga kahimtang

Ingon usab ang pagkalagot, ang usa ka dili maayo nga kahimtang mahimo usab nga maanaa sa PMS tungod sa mga pagbag-o sa hormonal. Usa sa mga paagi aron maibanan ang kini nga mga simtomas mao ang pinaagi sa mga stratehiya nga nagpasiugda sa paghimo ug pagpagawas sa serotonin sa lawas, nga usa ka neurotransmitter nga responsable sa pagbati nga kaayohan.

Sa ingon, aron madugangan ang paghimo sa serotonin, ang mga babaye mahimong magbansay sa pisikal nga kalihokan nga regular ug adunay pagdiyeta nga sagana sa amino acid tryptophan, nga mao ang pasiuna sa serotonin ug nga makita sa mga itlog, nut ug utanon, pananglitan. Dugang pa, ang pagkaon sa 1 semi-dark chocolate bonbon kausa sa usa ka adlaw mahimo usab nga makatabang aron madugangan ang lebel sa serotonin. Tan-awa ang uban pang mga paagi aron madugangan ang serotonin.

5. Sakit sa ulo

Aron maibsan ang sakit sa ulo nga mahimo’g motungha sa PMS, labing girekomenda nga magpahayahay ug magpahulay ang babaye, tungod kay mahimo’g maminusan ang sakit sa kakusog. Dugang pa, usa pa nga paagi nga makatabang aron maibanan ang sakit sa ulo sa PMS mao ang pagmasahe sa ulo, nga gilangkuban sa pagduso sa lugar sa sakit ug paghimo og lihok sa lingin. Ania kung giunsa ang paghimo sa pagmasahe sa sakit sa ulo.

6. Kabalaka

Aron maminusan ang kabalaka sa PMS, girekomenda nga mamuhunan sa mga kalihokan nga makatabang aron makapahulay ug kalma, ug ang chamomile o valerian nga tsa mahimo usab nga ut-uton, tungod kay adunay sila mga nakapakalma nga kinaiya.

Aron mahimo ang tsaa nga chamomile, pagbutang 1 ka kutsara nga mga uga nga bulak nga chamomile sa 1 tasa nga nagbukal nga tubig, pagtindog sulod sa 5 minuto ug pag-inum mga 2 hangtod 3 ka tasa nga tsa sa usa ka adlaw.

Ang Valerian nga tsa mahimo nga gihimo pinaagi sa pagbutang 2 kutsarita nga tinadtad nga ugat nga valerian sa 350 ml nga nagbukal nga tubig, nga magtugot sa 10 minuto, pagkahuman pagsala ug pag-inom mga 2 hangtod 3 ka tasa nga tsa sa usa ka adlaw.

7. Paghubag

Ang paghubag usa ka sitwasyon nga mahimo’g hinabo sa panahon sa PMS ug kana makahasol sa daghang mga babaye. Aron maibanan ang kini nga simtomas, ang mga babaye makahatag pagpalabi sa mga pagkaon nga diuretic, sama sa melon ug pakwan, sama pananglit, dugang sa pagkonsumo sa mga tsaa nga adunay mga diuretic nga kabtangan, sama pananglit sa arenaria tea.

Aron mahimo kini nga tsa ibutang ra ang 25 g nga dahon sa arenaria sa 500 ml nga tubig, pabukala kini mga 3 minuto, pagkahuman mobarug 10 minuto, palabihan ug pag-inom mga 2 hangtod 3 ka tasa nga tsaa sa usa ka adlaw.

Ingon kadugangan, aron maminusan ang paghubag, makapaikag sa mga babaye nga magbansaybansay sa pisikal nga kalihokan nga regular o pagmasahe sa lymphatic drainage, sama pananglit, makatabang usab sila aron mapugngan ang paghubag.

Ania ang daghang mga tip sa kung unsa ang buhaton aron mapahupay ang mga simtomas sa PMS: