Giunsa ang pagpaayo sa kolor sa pagkaon nga makapaayo sa kahimsog

Kontento

• Dilaw ug orange nga mga pagkaon alang sa panit
• Mga berdeng pagkaon alang sa anemia
• Puti nga pagkaon sa bukog
• Pula nga pagkaon aron madaut ang detoxify
• Mga purpura nga pagkaon alang sa kasingkasing
• Mga brown nga pagkaon alang sa tinai

Aron mapaayo ang imong kahimsog girekomenda nga mokaon mga lainlaig kolor nga pagkaon sa matag pagkaon, tungod kay gigikanan kini sa mga bitamina, mineral ug lanot nga gigarantiyahan ang husto nga paglihok sa lawas. Ang mga kolor sa pagkaon nagrepresentar sa lainlaing mga nutrisyon ug ang matag kolor nagdala mga benepisyo sama sa pagpugong sa sakit nga cardiovascular ug cancer, dugang sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog, panit ug tinai.

Aron adunay usa ka kolor nga pagdiyeta, dili moubus sa katunga sa pinggan kinahanglan nga adunay mga utanon ug prutas, ug ang mga prutas kinahanglan adunay mga panghimog ug meryenda. Kitaa sa ubus ang mga benepisyo nga gidala sa matag kolor sa lawas.

Dilaw ug orange nga mga pagkaon alang sa panit

Ang kolor nga dilaw ug kahel nga pagkaon adunay kini nga kolor tungod sa mga sangkap nga gitawag og carotenoids, nga kontra sa oxidants, ug adunay daghang bitamina A, C ug E. Pipila nga mga pananglitan sa kini nga pagkaon mao ang orange, carrot, pinya, mais, kalabasa, papaya, tangerine ug kamote. Kini nga mga pagkaon adunay mga benepisyo sa kahimsog sama sa:

• Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• Paglikay sa kanser;
• Panalipod sa panan-aw;
• Aksyon nga Antiallergic;
• Pagpadayon sa kahimsog sa panit ug buhok.

Ang mga orange nga pagkaon makatabang usab sa pagpadayon sa tan, tungod kay kini nakapadasig sa paghimo sa melanin, pigment nga naghatag kolor sa panit. Tan-awa kung giunsa ang pagsiguro sa pag-tanning sa panit bisan wala magsalop sa adlaw.

Mga berdeng pagkaon alang sa anemia

Ang mga berde nga pagkaon adunay kini nga kolor tungod sa chlorophyll, ug adunay mga anti-oxidant ug detoxifying nga mga kinaiya, dugang sa pagkadato sa fiber. Ang kini nga mga pagkaon dato sa calcium, posporus, magnesiyo, iron, zinc ug bitamina A, C, E ug K, ug ang ilang punoan nga representante mao ang letsugas, spinach, kale, broccoli, watercress, green pepper, cucumber, coriander, kiwi ug avocado. Ang mga kaayohan sa kahimsog sa kini nga mga pagkaon mao ang:

• Paglikay ug pakigbatok sa anemia;
• Paglikay sa osteoporosis;
• Paglikay sa kanser;
• Gipalambo ang pagpugong sa diabetes;
• Pagminus sa presyon sa dugo;
• Pagkunhod sa kolesterol.

Aron mapaayo ang pagsuyup sa iron sa tinai, ang mga pagkaon nga dato sa iron kinahanglan kaunon kauban ang usa ka gigikanan sa bitamina C, sama sa mga dilaw nga pagkaon. Makita ang 3 nga limbong aron mapayaman ang mga pagkaon gamit ang iron.

Puti nga pagkaon sa bukog

Ang mga puti nga pagkaon adunay sulud nga polyphenols, calcium, potassium ug magnesium, ug ang ilang kolor nga kolor tungod sa usa ka sangkap nga gitawag nga flavin. Niini nga grupo mao ang patatas, sibuyas, ahos, uhong, cauliflower, leek, yam, turnip, soursop, saging ug peras. Kini nga mga pagkaon nakatampo sa kahimsog pinaagi sa:

• Pagporma ug pagpadayon sa mga bukog;
• Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• Paglikay sa kanser;
• Maayo nga pagpaandar sa mga kaunuran, lakip ang kasingkasing;
• Pagpalig-on sa immune system.

Bisan kung ang mga puti nga pagkaon wala nahinumduman kung naghisgot bahin sa lainlaing kolor nga pagkaon, kinahanglan kanunay sila nga anaa sa usa ka himsog nga pagkaon.

Pula nga pagkaon aron madaut ang detoxify

Ang mga pula nga pagkaon dato sa lycopene, antioxidant ug responsable sa pula nga kolor, ug anthocyanin, nga makatabang sa pagpugong sa diabetes. Ang mga pananglitan sa pula nga pagkaon mao ang mga strawberry, paminta, kamatis, mansanas, raspberry, cherry ug pakwan. Ang mga kaayohan sa kahimsog niini mao ang:

• Gipalambo ang sirkulasyon sa dugo;
• Paglikay sa kanser;
• Pagtangtang sa makahilo nga mga sangkap sa lawas;
• Paglikay sa kakapoy ug kasubo;
• Pagpugong sa hydration ug presyon sa dugo.

Ang gidaghanon sa mga lycopene nagdugang sa pagdugang sa temperatura, nga tungod niini ang mga sarsa sa kamatis maayo kaayo nga makuhaan niini nga antioxidant. Hibal-i ang bahin sa ubang mga benepisyo sa kamatis.

Mga purpura nga pagkaon alang sa kasingkasing

Ang mga purpura nga pagkaon dato sa iron ug B bitamina, ingon man mga antioxidant ug fiber. Ang punoan nga pagkaon sa kini nga grupo mao ang açaí, ubas, plum, blackberry, lila nga kamote, pula nga sibuyas, pula nga repolyo ug talong. Ang mga kaayohan sa kahimsog sa kini nga mga pagkaon mao ang:

• Pagpugong sa Cholesterol;
• Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• Paglikay sa ahat nga pagtigulang.

Ang Resveratrol, usa ka antioxidant nga makit-an sa mga binhi ug panit sa ubas, naa usab sa pula nga alak. Ang mga benepisyo sa alak sa kahimsog makuha kung ang pag-inom regular ug sa gamay nga gidaghanon, mga 1 ka baso matag adlaw. Hibal-i ang bahin sa mga benepisyo sa alak sa kahimsog.

Mga brown nga pagkaon alang sa tinai

Ang mga brown nga pagkaon dato sa fiber, maayong taba, selenium, zinc ug mga bitamina B. Sa kini nga grupo ang beans, mani, nut, nut, cinnamon, oats ug tibuuk nga pagkaon, sama sa brown rice. Sa among lawas, kini nga mga pagkaon adunay aksyon nga:

• Pagdumala sa bituka ug pagpugong sa pagkadunot;
• Pagpugong sa kolesterol ug diabetes;
• Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• Paglikay sa kanser;
• Pagpalig-on sa immune system.

Ang tibuuk nga pagkaon, nga adunayaman sa fiber, maayo alang sa pagkontrol sa pagbiya sa tinai. Tan-awa ang 3 nga mga tip sa hinimo sa balay aron matambal ang napiit nga tinai.

Ang mga organikong pagkaon adunay bentaha nga wala’y sulud nga mga pestisidyo ug preservatives, nga gihimo kini nga labing maayo alang sa konsumo nga adunay mga panit ug alang sa mga bata. Ang mga frozen nga utanon ug prutas nagpadayon usab sa ilang mga sustansya ug praktikal nga kapilian alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, basta wala’y mga preservatives sa ilang komposisyon, nga mahimo’g masusi pinaagi sa mga sagol nga gihulagway sa marka.

Kung dili nimo gusto ang mga prutas ug utanon, tan-awa sa video sa ubus kung unsa ang buhaton aron masulayan ug masugdan ang pagtagam sa kini nga mga pagkaon.