Giunsa makonsumo ang omega 3 aron malikayan ang atake sa kasingkasing
Kontento
Aron mapugngan ang atake sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa kasingkasing sama sa taas nga kolesterol ug atherosclerosis, kinahanglan nimo dugangan ang imong konsumo sa mga pagkaon nga sagana sa omega 3, sama sa isda sa asin, lana ug flaxseed, chestnuts ug nut.
Ang Omega 3 usa ka maayo nga tambok nga naglihok sa lawas ingon usa ka antioxidant ug kontra-makapahubag, nga adunay kaayohan sa pagkunhod sa daotang kolesterol, pagdugang sa maayong kolesterol, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pagpaandar sa sistema sa nerbiyos, hinungdanon alang sa panumduman.
Mga pagkaon nga puno sa omega 3
Ang mga pagkaon nga sagana sa omega 3 mao ang panguna nga mga isda sa tubig-alat, sama sa sardinas, salmon ug tuna, mga binhi sama sa flaxseed, sesame ug chia, mga itlog ug prutas sa langis sama sa chestnuts, walnuts ug almonds.
Ingon kadugangan, makit-an usab kini sa mga produkto nga gipalig-on sa kini nga nutrient, sama sa gatas, itlog ug margarine. Tan-awa ang kantidad sa omega 3 sa mga pagkaon.
Daghang menu sa Omega 3
Aron adunay diyeta nga madato sa omega 3, ang mga isda kinahanglan nga mangaut-ut 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana ug ilakip sa menu ang usa ka pagkaon nga buhato sa kini nga sustansya kada adlaw.
Ania ang usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga diyeta nga daghan sa kini nga sustansya.
| Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 | |
| Pamahaw | 1 ka baso nga gatas nga adunay dili kape nga kape 1 nga kompleto nga tinapay nga adunay keso ug linga 1 kahel | 1 nga yogurt nga adunay 1 ka kutsarita nga flaxseed 3 toast nga adunay curd 1/2 nga mashed avocado | 1 tasa nga gatas nga adunay 30 g nga tibuuk nga lugas ug 1/2 nga kutsara nga bran sa trigo 1 ka saging |
| Meryenda sa buntag | 1 pear + 3 cream crackers | Juice sa repolyo nga adunay Lemon | 1 ka tangerine + 1 ka hakop nga mga nut |
| Paniudto o Panihapon | 1 nga inihaw nga salmon nga sulud 2 nga linuto nga patatas letsugas, kamatis ug cucumber salad 1 nga manggas | Tuna pasta nga adunay sarsa nga kamatis Broccoli, chickpea ug pula nga sibuyas nga salad 5 nga strawberry | 2 Sinugba nga sardinas 4 ka kutsara nga bugas 1 nga scoop sa bean Cabbage Usa ka Mineira 2 nga hiwa sa pinya |
| Hapon nga meryenda | 1 nga panaksan nga oatmeal nga adunay 2 nga mga nut | 1 ka baso nga banana smoothie + 2 nga kutsara nga mga oats | 1 nga yogurt 1 nga tinapay nga adunay keso |
| Panihapon | 1 ka hakop nga tibuuk nga lugas | 2 ka kutsara nga uga nga prutas | 3 tibuuk nga cookies |
Sa mga adlaw kung diin ang punoan nga pinggan gibase sa karne o manok, ang pag-andam kinahanglan buhaton gamit ang lana sa canola o pagdugang 1 ka kutsarita nga flax oil sa andam nga paghilak.
Tan-awa ang mosunud nga video ug susihon ang mga kaayohan sa omega 3:
Pagpili Sa Editor
Si Camila Mendes ni Riverdale Migamit ug Pancake aron Isagol ang Iyang Makeup Sa Set