Nag-una nga 6 Mga Kaayohan sa Pagkuha sa mga Suplemento sa Collagen

Kontento

• 1. Makapaayo sa kahimsog sa panit
• 2. Nakatabang sa paghupay sa sakit sa lutahan
• 3. Makapugong sa pagkawala sa bukog
• 4. Makapataas sa kadaghan sa kaunuran
• 5. Nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing
• 6. Uban pang mga benepisyo sa kahimsog
• Mga pagkaon nga adunay sulud nga collagen
• Mga epekto sa collagen
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang collagen mao ang labi ka daghan nga protina sa imong lawas.

Kini ang punoan nga sangkap sa mga nagdugtong nga tisyu nga naglangkob sa daghang mga bahin sa lawas, lakip ang mga ugat, ligamento, panit, ug kaunuran ().

Ang collagen adunay daghang mga hinungdanon nga kalihokan, lakip ang paghatag sa imong panit og istraktura ug pagpalig-on sa imong mga bukog ().

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga suplemento sa collagen nahimong popular. Ang kadaghanan hydrolyzed, nga nagpasabut nga ang collagen nadaut, nga naghimo kanimo nga mas dali mosuyup.

Adunay usab daghang mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on aron madugangan ang imong pagkuha sa collagen, lakip ang panit sa baboy ug sabaw sa bukog.

Ang pagkonsumo sa collagen mahimo nga adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa paghupay sa sakit sa hiniusa hangtod sa pagpaayo sa kahimsog sa panit (,).

Hisgotan sa kini nga artikulo ang 6 nga mga benepisyo sa kahimsog nga gipaluyohan sa syensya sa pagkuha sa collagen.

1. Makapaayo sa kahimsog sa panit

Ang collagen usa ka panguna nga sangkap sa imong panit.

Kini ang hinungdan sa pagpalig-on sa panit, dugang nga mahimong makabenipisyo sa pagkamaunat-unat ug hydration. Samtang ikaw nag-edad, ang imong lawas naghimo dili kaayo collagen, nga nagdala sa uga nga panit ug sa pagporma sa mga kunot ().

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang collagen peptides o mga suplemento nga adunay sulud nga collagen mahimong makatabang sa pagpahinay sa pagkatigulang sa imong panit pinaagi sa pagkunhod sa mga kunot ug pagkauga (5, 6,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga kababayen-an nga mikuha usa ka suplemento nga adunay sulud nga 2.5-5 ka gramo nga collagen sa sulud sa 8 ka semana nakasinati dili kaayo pagkauga sa panit ug usa ka hinungdanon nga pagtaas sa pagkamaunat sa panit kung itandi sa mga wala mikuha sa suplemento.

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga nag-inum sa usa ka ilimnon nga gisagol sa usa ka collagen supplement adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana nakasinati sa pagdugang sa hydration sa panit ug usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa giladmon sa kunot kumpara sa usa ka control group (6).

Ang mga epekto nga makapaminus sa kunot sa mga suplemento sa collagen gipahinungod sa ilang kaarang sa pagpalihok sa imong lawas aron makahimo og collagen nga kaugalingon (, 5).

Ingon kadugangan, ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong makapauswag sa paghimo sa uban pang mga protina nga makatabang sa istruktura sa imong panit, lakip ang elastin ug fibrillin (, 5).

Adunay usab daghang mga pag-angkon nga anecdotal nga ang mga suplemento sa collagen makatabang sa paglikay sa bugasbugas ug uban pang mga kahimtang sa panit, apan dili kini gisuportahan sa ebidensya sa syensya.

Mahimo ka makapalit mga suplemento sa collagen sa online.

Ang pagkuha sa mga suplemento nga adunay sulud nga collagen mahimong makatabang sa pagpahinay sa pagkatigulang sa imong panit. Bisan pa, gikinahanglan ang labi ka kusug nga ebidensya gikan sa mga pagtuon nga gisusi ang mga epekto sa collagen nga kini ra.

2. Nakatabang sa paghupay sa sakit sa lutahan

Ang collagen makatabang sa pagpadayon sa integridad sa imong cartilage, nga sama sa goma nga tisyu nga nagpanalipod sa imong mga lutahan.

Sama sa pagkunhod sa kantidad sa collagen sa imong lawas samtang ikaw tigulang na, ang imong peligro nga maangkon ang mga degenerative joint disorder sama sa osteoarthritis nagdugang (9).

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong makatabang nga mapaayo ang mga simtomas sa osteoarthritis ug maminusan ang tanan nga sakit sa lutahan sa kinatibuk-an (, 9).

Sa usa ka pagtuon, 73 nga mga atleta nga nag-ut-ut sa 10 gramo nga collagen adlaw-adlaw sulod sa 24 ka semana nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa sakit sa lutahan samtang naglakaw ug nagpahulay, kung itandi sa usa ka grupo nga wala kini gikuha ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang mga hamtong mikuha 2 gramo nga collagen adlaw-adlaw sulod sa 70 ka adlaw. Kadtong mikuha sa collagen adunay usa ka hinungdan nga pagkunhod sa sakit sa hiniusa ug labi nga nakahimo sa pag-apil sa pisikal nga kalihokan kaysa sa mga wala pagkuha niini ().

Gituohan sa mga tigdukiduki nga ang suplemento nga collagen mahimong matipon sa kartilago ug mapukaw ang imong tisyu aron makahimo collagen.

Gisugyot nila nga kini mahimong mosangpot sa labing ubos nga paghubag, labi ka maayo nga suporta sa imong mga lutahan, ug pagkunhod sa kasakit ().

Kung gusto nimong sulayan ang pagkuha usa ka collagen supplement alang sa mga potensyal nga makahupay sa sakit nga mga epekto, gisugyot sa mga pagtuon nga kinahanglan ka magsugod sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 8-12 gramo (9,).

Ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen gipakita aron maminusan ang paghubag ug mapukaw ang kalangkuban sa collagen sa lawas. Mahimong makatabang kini sa pagpalambo sa kahupayan sa kasakit sa mga tawo nga adunay mga sakit sa hiniusa sama sa osteoarthritis.

3. Makapugong sa pagkawala sa bukog

Ang imong mga bukog ginama sa kadaghanan nga collagen, nga naghatag kanila istraktura ug nakatabang nga kini mabaskog ().

Sama nga ang collagen sa imong lawas nagkadaut sa imong edad, mao usab ang gibug-aton sa bukog. Mahimo kini mosangput sa mga kondisyon sama sa osteoporosis, nga gihulagway sa gamay nga gibug-aton sa bukog ug nalambigit sa labi ka taas nga peligro sa mga bali sa bukog (,).

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong adunay piho nga mga epekto sa lawas nga makatabang nga mapugngan ang pagkahugno sa bukog nga mosangpot sa osteoporosis (9,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga babaye mikuha bisan usa nga suplemento sa calcium nga gihiusa sa 5 gramo nga collagen o suplemento nga calcium ug wala’y collagen adlaw-adlaw sulod sa 12 ka bulan.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga babaye nga nagkuha sa suplemento sa calcium ug collagen adunay labi ka gamay nga lebel sa dugo nga mga protina nga nagpasiugda sa pagkahugno sa bukog kaysa sa pagkuha sa calcium ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang parehas nga mga sangputanan sa 66 nga mga babaye nga mikuha 5 gramo nga collagen adlaw-adlaw sulod sa 12 ka bulan.

Ang mga babaye nga mikuha sa collagen nagpakita usa ka pagtaas hangtod sa 7% sa ilang bukog mineral density (BMD), kung itandi sa mga babaye nga wala mokaon sa collagen ().

Ang BMD usa ka sukod sa kakulba sa mga mineral, sama sa calcium, sa imong mga bukog. Ang ubos nga BMD adunay kalabutan sa huyang nga mga bukog ug pagpalambo sa osteoporosis ().

Ang kini nga mga sangputanan nagsaad, apan daghang pagtuon sa tawo ang gikinahanglan sa wala pa makumpirma ang papel sa mga suplemento sa collagen sa kahimsog sa bukog.

Ang pagkonsumo sa mga suplemento sa collagen mahimong makatabang nga maibanan ang peligro sa mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis. Adunay sila potensyal nga makatabang nga madugangan ang BMD ug labing ubos nga lebel sa mga protina sa dugo nga makapukaw sa pagkahugno sa bukog.

4. Makapataas sa kadaghan sa kaunuran

Tunga sa 1-10% nga tisyu sa kaunuran gilangkuban sa collagen. Gikinahanglan kini nga protina aron mapadayon ang imong kaunuran nga kusgan ug molihok og maayo ().

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa collagen makatabang sa pagpadako sa kaunuran sa kaunuran sa mga tawo nga adunay sarcopenia, pagkawala sa masa sa kaunuran nga mahitabo sa edad ().

Sa usa ka pagtuon, 27 nga mahuyang nga mga lalaki ang nagkuha og 15 gramo nga collagen samtang nag-apil sa usa ka programa sa pag-ehersisyo adlaw-adlaw sa 12 ka semana. Kung itandi sa mga kalalakin-an nga nag-ehersisyo apan wala magkuha og collagen, nakakuha sila daghang kamahinungdanon sa kadaghan sa kaunuran ug kusog ().

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pagkuha sa collagen mahimong magpasiugda sa kalangkuban sa mga protina sa kaunuran sama sa creatine, ingon man makapukaw sa pagtubo sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo ().

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron maimbestigahan ang potensyal sa collagen aron mapadako ang masa sa kaunuran.

Gipakita ang panukiduki nga ang pag-ut-ut sa mga suplemento sa collagen nagdugang sa pagtubo sa kaunuran ug kusog sa mga tawo nga adunay pagkawala’y gibug-aton sa kaunuran.

5. Nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong makatabang nga maminusan ang peligro sa mga kondisyon nga adunay kalabutan sa kasingkasing.

Ang collagen naghatag istraktura sa imong mga ugat, nga mao ang mga ugat sa dugo nga nagdala sa dugo gikan sa imong kasingkasing ngadto sa nahabilin sa imong lawas. Kung wala’y igo nga collagen, ang mga ugat mahimo’g maluya ug mahuyang ().

Mahimo kini mosangpot sa atherosclerosis, usa ka sakit nga gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa mga ugat. Ang atherosclerosis adunay potensyal nga mosangput sa atake sa kasingkasing ug stroke ().

Sa usa ka pagtuon, 31 nga himsog nga mga hamtong mikuha 16 gramos nga collagen adlaw-adlaw sulod sa 6 ka bulan. Sa katapusan, nakasinati sila usa ka hinungdan nga pagkunhod sa mga sukod sa pagkagahi sa arterya, kung itandi sa wala pa sila magsugod sa pagkuha sa suplemento ().

Dugang pa, gipataas nila ang ilang lebel sa HDL nga "maayo" nga kolesterol sa aberids nga 6%. Ang HDL usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro sa mga kahimtang sa kasingkasing, lakip ang atherosclerosis ().

Bisan pa, daghan nga mga pagtuon sa papel sa mga suplemento sa collagen sa kahimsog sa kasingkasing ang gikinahanglan.

Ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong makatabang nga maminusan ang mga hinungdan nga peligro nga adunay kalabotan sa mga kahimtang sa kasingkasing sama sa atherosclerosis.

6. Uban pang mga benepisyo sa kahimsog

Ang mga suplemento sa collagen mahimo’g adunay ubang mga benepisyo sa kahimsog, apan kini wala pa gitun-an pag-ayo.

• Buhok ug mga kuko. Ang pagkuha sa collagen mahimo nga madugangan ang kusog sa imong mga kuko pinaagi sa pagpugong sa pagkadanghag. Ingon kadugangan, mahimo kini pagpukaw sa imong buhok ug mga kuko nga magdako ().
• Gut sa kahimsog. Bisan kung wala’y ebidensya sa siyensya nga suportahan ang kini nga pag-angkon, ang pipila nga nagpahimsog sa kahimsog nagpasiugda sa paggamit sa mga suplemento sa collagen aron matambalan ang permeability sa tinai, o leaky gut syndrome.
• Kahimsog sa utok. Wala’y pagtuon nga gisusi ang papel sa mga suplemento sa collagen sa kahimsog sa utok. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ilang gipaayo ang kahimtang sa lawas ug gipaminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka.
• Pagkunhod sa timbang. Ang uban nagtuo nga ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang ug usa ka labing tulin nga metabolismo. Wala’y bisan unsang pagtuon nga gisuportahan sa kini nga mga pag-angkon.

Bisan kung kini nga mga potensyal nga epekto nagsaad, kinahanglan nga daghang panukiduki sa wala pa mahimo ang pormal nga konklusyon.

Ang mga suplemento sa collagen giangkon nga nagpasiugda sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug tinai, ingon man makatabang sa pagpugong sa gibug-aton ug himsog ang buhok ug mga kuko. Bisan pa, adunay gamay nga ebidensya aron suportahan kini nga mga epekto.

Mga pagkaon nga adunay sulud nga collagen

Ang collagen makit-an sa mga nagdugtong nga tisyu sa mga hayop. Sa ingon, ang mga pagkaon sama sa panit sa manok, panit sa baboy, baka, ug isda gigikanan sa collagen (,,).

Ang mga pagkaon nga adunay sulud nga gelatin, sama sa sabaw sa bukog, naghatag usab collagen. Ang gelatin usa ka sangkap nga protina nga nakuha gikan sa collagen pagkahuman nga kini giluto ().

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa collagen makatabang sa pagdugang sa collagen sa imong lawas. Wala’y bisan unsang pagtuon sa tawo kung ang mga pagkaon nga adunahan sa collagen adunay parehas nga mga benepisyo sama sa mga suplemento.

Ang mga digestive enzyme nagbungkag sa collagen sa pagkaon ngadto sa tagsatagsa nga amino acid ug peptides.

Bisan pa, ang collagen sa mga suplemento nabungkag na, o hydrolyzed, nga tungod niana gihunahuna nga masuhop nga labi ka episyente kaysa sa collagen sa mga pagkaon.

Daghang mga pagkaon adunay sulud nga collagen, lakip ang mga pagkaon sa hayop ug sabaw sa bukog. Bisan pa, ang pagsuyup niini dili ingon ka episyente sa hydrolyzed collagen.

Mga epekto sa collagen

Karon, wala’y daghang nahibal-an nga mga peligro nga kauban sa pagkuha sa mga suplemento sa collagen.

Bisan pa, ang pipila nga mga suplemento gihimo gikan sa kasagarang mga alerdyi sa pagkaon, sama sa mga isda, shellfish, ug mga itlog. Ang mga tawo nga adunay alerdyi sa kini nga mga pagkaon kinahanglan likayan ang mga suplemento sa collagen nga gihimo sa kini nga mga sangkap aron malikayan ang mga reaksyon sa alerdyik.

Ang pila ka mga tawo nagreport usab nga ang mga suplemento sa collagen nagbilin usa ka wala’y hunong nga lami sa ilang baba ().

Dugang pa, ang mga suplemento sa collagen adunay potensyal nga hinungdan sa mga epekto sa digestive, sama sa gibati nga pagkapuno ug heartburn ().

Dili igsapayan, kini nga mga suplemento nagpakita nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang mga suplemento sa collagen mahimong mosangput sa mga epekto, sama sa dili maayong lami sa baba, heartburn, ug pagkapuno. Kung adunay ka mga alerdyi, siguruha nga mopalit mga suplemento nga dili gihimo gikan sa mga gigikanan sa collagen nga alerdyik ka.

Sa ubos nga linya

Ang pagkuha sa collagen nalangkit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ug dyutay ra nga nahibal-an nga mga peligro.

Sa pagsugod, ang mga suplemento mahimong makapaayo sa kahimsog sa panit pinaagi sa pagkunhod sa mga kunot ug pagkauga. Mahimo usab sila makatabang nga madugangan ang kadaghan sa kaunuran, mapugngan ang pagkawala sa bukog, ug mahupay ang sakit sa lutahan.

Ang mga tawo nagreport sa daghang uban pang mga kaayohan sa mga suplemento sa collagen, apan kini nga mga pag-angkon wala pa gitun-an pag-ayo.

Bisan kung daghang mga pagkaon ang adunay collagen, wala mahibal-an kung ang collagen sa pagkaon nagtanyag parehas nga mga benepisyo sama sa mga suplemento.

Ang mga suplemento sa collagen sa kinatibuk-an luwas, dali gamiton, ug siguradong angay nga pagsulay alang sa ilang mga potensyal nga kaayohan.