Hibal-i kung unsa ang maayo nga kolesterol

Kontento

• Giunsa madugangan ang maayong kolesterol

Ang maayong kolesterol HDL, busa girekomenda nga naa sa dugo nga adunay mga kantidad labi pa sa 40 mg / dl aron masiguro ang maayong kahimsog, alang sa kalalakin-an ug kababayen-an. Ang pagbaton usa ka mubu nga lebel sa kolesterol parehas nga daotan sama sa adunay taas nga lebel nga dili maayo nga kolesterol, tungod kay adunay igo nga pagdugang sa mga kahigayunan nga maugmad ang mga sakit sa kasingkasing sama sa atake sa kasingkasing.

Busa, bisan kanus-a gipakita sa pagsulay sa dugo nga ang maayong kolesterol mubu, ang pagdiyeta kinahanglan ipahaum pinaagi sa pag-ut-ut sa daghang mga pagkaon nga gigikanan sa tambok aron madugangan ang lebel niini. Wala’y maximum nga kantidad alang sa HDL, ug labi ka taas mas maayo.

Giunsa madugangan ang maayong kolesterol

Kadtong adunay maayo nga mubu nga mga kantidad sa kolesterol kinahanglan sundon ang diyeta nga mubu ang asukal ug tambok, ug maghimo sa pisikal nga kalihokan, sa ilang mga kinutuban. Aron madugangan ang lebel sa HDL sa lawas girekomenda nga mag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa:

• Lana sa olibo; mga lana sa utanon sama sa canola, sunflower, mais o sesame;
• Mga almond; abokado; mani;
• Mga gisantes; tofu keso; soy harina ug soy milk.

Ang kini nga mga pagkaon maayo nga makuhaan sa maayong taba, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog, apan dili kini igo aron madugangan ang HDL, kinahanglan usab nga maminusan ang LDL ug busa dili ka magkaon sa mga pagkaon nga puno sa dili maayo nga tambok sama sa meryenda, pritong pagkaon, softdrinks ug fast food. Dugang pa, aron sunugon ang sobra nga tambok ug ipaubos ang LDL kolesterol, kinahanglan usab nga kanunay ka mag-ehersisyo.

Kinahanglan nga labi ka maayo ang kalihokan sa lawasnon nga gihimo sa gym o sa usa ka klinika sa physiotherapy tungod kay ang mga tawo nga adunay taas nga kolesterol kinahanglan nga gigiyahan pag-ayo aron maminusan ang peligro sa mga aksidente sa kasingkasing sa pisikal nga kalihokan. Busa, kung ang tawo gusto nga magsugod sa paglakaw, siya kinahanglan kanunay nga magdala usa ka kompanya ug dili maglakaw sa labing kainit nga mga oras sa adlaw, sa mga lugar nga daghang polusyon ug dili molapas sa 30 minuto. Ang sulundon mao ang pagsugod hinay aron ang lawas mahimong makapahiangay.

Hibal-i ang tanan bahin sa kolesterol sa mosunud nga video: