Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Labing Maayo nga Pagkaon alang sa Kahimsog nga Panit

Kontento

• Flax ug Flaxseed Oil
• Red Bell Peppers ug Carrots
• Maniwang nga Karne o Manok
• Ribyuha alang sa

T: Adunay ba mga pagkaon nga mahimo nako makakaayo aron mapaayo ang akong kutis?

A: Oo, sa pipila nga yano nga pag-tweak sa diyeta, makatabang ka nga maibanan ang mga timaan sa pagkatigulang sama sa mga kunot, pagkauga, ug pagnipis sa panit. Ang panultihon nga "ikaw ang imong gikaon" labi ka tinuod nga bahin sa imong panit. Ania ang labing kaayo nga pagkaon nga iupod sa imong pagdiyeta aron mapaayo ang imong kutis:

Flax ug Flaxseed Oil

Ang flax usa ka bahandi alang sa alpha-linolenic acid (ALA), usa ka tambok nga gihatagan og tambok nga omega-3 nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa lubricating layer nga nagpugong sa panit nga mamasa ug dali. Sa tinuud, ang mubu nga pag-inom sa ALA mahimong mosangpot sa dermatitis (pula, itkit nga panit).

Usa ka maayong paagi aron makakuha daghang lana nga flaxseed sa imong pagdiyeta: Sulayi ang Nutrisyon Garlic Chili Organic Flax Seed Oil ingon usa ka alternatibo nga lana sa oliba alang sa pagsinina og salad; sulagma ang lana sa oliba gipakita usab nga maayo alang sa imong panit mao nga alternate sa taliwala sa duha nga lana alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan.

Red Bell Peppers ug Carrots

Ang kini nga duha nga utanon maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, nga usa ka hinungdanon nga magdudula sa paghimo sa collagen (nga nagpabilin nga lig-on ang panit) ug gipanalipdan ang mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical (nga mahimong mosangput sa wala’y panahon nga mga kunot).

Ang mga pula nga peppers ug karot usab ang duha sa labing kombenyente nga himsog nga pagkaon. Guntinga kini sa mga gilis ug dad-a kini sa imong kauban.

Maniwang nga Karne o Manok

Gipakita sa panukiduki nga ang mga kababayen-an nga adunay daghang mga kunot labi pa nga adunay gamay nga pag-inom sa protina. Ug labi pa nga gipakita ang panukiduki nga ang panit sa mga tigulang nga mga babaye nga adunay mas ubos nga pag-inom sa protina mas dali nga liki, gisi, ug buakon.

Ang imong plano sa paglikay: Magtinguha nga adunay usa ka protina nga adunay sulud nga pagkaon (mga itlog, maniwang nga baka, manok, edamame beans, ug uban pa) sa matag usa sa imong pagkaon aron masiguro ang labing taas nga lebel sa protina sa imong pagdiyeta ug malagsik nga panit.

Ang kini nga tulo nga mga pagdugang sa imong diyeta yano, apan ang mga epekto lawom. Naghimo nga matarong sa usa ka sa mga gibag-o nga gibag-o mahimo nga makaminusan ang kalagmitan sa mga kunot sa 10 porsyento, sa nipis nga panit nga 25 porsyento, o sa pagkauga nga 20 porsyento, pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2007 nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition.

Ribyuha alang sa