13 Mga Pagtuon sa Coconut Oil ug Mga Epekto sa Panglawas

Kontento

• Ang Mga Pagtuon
• Mga epekto sa pagkawala sa timbang ug metabolismo
• Mga epekto sa kolesterol, triglycerides, ug panghubag
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa lana sa lubi
• Panglawas sa ngipon
• Kalidad sa kinabuhi nga adunay kanser sa suso
• Sa ubos nga linya
• Mga Coconut Oil Hacks nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Ang lana sa lubi nakadawat daghang atensyon sa mga ning-agi nga katuigan, ug adunay pipila ka ebidensya nga mahimo’g makatabang kini sa pagkawala sa timbang, kalinisan sa baba, ug daghan pa.

Ang lana sa lubi usa ka saturated fat, apan dili sama sa daghang mga saturated fats, wala kini sulud nga kolesterol. Adunay usab sulud nga medium-chain triglycerides (MCTs).

Gisugyot sa lainlaing mga pagtuon nga ang MCTs mahimong adunay mga benepisyo sa kahimsog.

Kini nga artikulo nagtan-aw sa 13 kontrolado nga pagsulay sa tawo sa lana sa lubi. Kini ang labing kaayo nga klase sa pagtuon alang sa pagdesisyon kung makaayo ba o dili ang pagkaon alang sa mga tawo.

Ang Mga Pagtuon

1. Puti, MD, et al. (1999). Ang gipauswag nga paggasto sa enerhiya sa postprandial nga adunay medium-chain fatty acid nga pagpakaon gipagawas pagkahuman sa 14 d sa mga babaye nga una pa nag-menopausal. American Journal sa Clinical Nutrisyon. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Mga Detalye

Dose ka mga babaye nga wala’y gibug-aton ang gisundan sa pagkaon sa MCT sa 14 ka adlaw. Giut-ut nila ang mantikilya ug lana sa lubi ingon nga ilang punoan nga tambok.

Sulod sa laing 14 ka adlaw, gisunud nila ang diyeta nga adunay kadugay nga triglyceride (LCT), nga nag-ut-ot sa taas nga baka ingon nga ilang punoan nga tambok.

Mga sangputanan

Pagkahuman sa 7 ka adlaw, ang nahabilin nga rate sa metaboliko ug ang kaloriya nga gisunog pagkahuman sa pagkaon mas daghan og kataas sa pagkaon sa MCT kumpara sa pagkaon nga LCT. Pagkahuman sa 14 ka adlaw, ang kalainan tali sa mga pagdiyeta dili na hinungdanon sa istatistika.

2. Papamandjaris AA, et al. (2000). Endogenous fat oxidation sa medium medium chain kontra sa taas nga chain triglyceride nga pagkaon sa mga himsog nga mga babaye. Internasyonal nga Journal sa Sobra nga Katambok. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Mga Detalye

Dose ka mga babaye nga wala’y gibug-aton ang nakakaon sa usa ka sagol nga pagdiyeta nga gidugangan sa mantikilya ug lana sa lubi (pagkaon sa MCT) o taas nga baka (pagkaon sa LCT) sa 6 ka adlaw. Sulod sa 8 ka adlaw, ang parehas nga mga grupo nag-ut-ut sa mga LCT, aron masusi sa mga tigdukiduki ang pagsunog sa tambok.

Mga sangputanan

Sa adlaw nga 14, ang grupo sa MCT nagsunog sa daghang tambok sa lawas kaysa sa LCT nga grupo. Ang pagpahulay sa metabolic rate labi ka taas sa adlaw nga 7 sa MCT nga grupo kumpara sa grupo nga LCT, apan ang kalainan dili na hinungdanon sa adlaw nga 14.

3. Papamandjaris AA, et al. (2012). Ang mga sangkap sa kinatibuk-ang gasto sa kusog sa himsog nga batan-ong mga babaye wala maapektuhan pagkahuman sa 14 ka adlaw nga pagpakaon sa medium-versus long-chain triglycerides. Pagdukiduki sa sobra nga katambok. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Mga Detalye

Dose ka mga babaye nga wala’y gibug-aton ang nag-ut-ut sa usa ka sagol nga pagdiyeta nga gidugangan mantikilya ug lana sa lubi (pagkaon sa MCT) sa 14 ka adlaw ug taas nga baka (pagkaon sa LCT) sa usa ka bulag nga 14 ka adlaw.

Mga sangputanan

Ang pagpahulay sa metabolic rate labi ka daghan sa adlaw nga 7 sa pagkaon sa MCT, kumpara sa pagkaon sa LCT. Bisan pa, ang kalainan dili na hinungdanon sa adlaw nga 14. Ang kinatibuk-ang paggasto sa kaloriya parehas alang sa parehas nga mga grupo sa tibuuk nga pagtuon.

4. Liau KM, et al. (2011). Usa ka open-label pilot nga pagtuon aron masusi ang kaepektibo ug kahilwasan sa birhen nga lana sa lubi aron maminusan ang visceral adiposity. Mga Pahibalo sa Panukiduki sa Pangkalibutan nga Scholar. DOI: 10.5402/2011/949686

Mga Detalye

Kaluhaan ka mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok ang nakaut-ut sa 10 mL nga birhen nga lana sa lubi tulo ka beses matag adlaw sa wala pa mokaon sulod sa 4 ka semana, o usa ka total nga 30 mL (2 nga kutsara) matag adlaw. Kung dili, gisunod nila ang naandan nga pagdiyeta ug naandan nga kalihokan.

Mga sangputanan

Pagkahuman sa 4 ka semana, ang mga lalaki nawad-an sa aberids nga 1.0 pulgada (2.61 cm) ug mga babaye usa ka average nga 1.2 pulgada (3.00 cm) gikan sa palibot sa hawak. Ang kasagaran nga gibug-aton sa timbang mao ang 0,5 pounds (0.23 kg) sa kinatibuk-an ug 1.2 pounds (0.54 kg) sa mga lalaki.

5. Assunção ML, et al. (2009). Mga epekto sa lana sa lubi sa pagkaon sa biochemical ug anthropometric nga mga profile sa mga babaye nga nagpakita sa sobra nga katambok sa tiyan. Lipid. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Mga Detalye

Kap-atan ka mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan mikuha 10 mL sa soybean oil o coconut oil sa matag kan-anan, tulo ka beses matag adlaw sa 12 ka semana. Mokabat kini sa 30 mL (2 ka kutsara) nga lana matag adlaw.

Gihangyo usab sila sa mga tigdukiduki nga sundon ang diyeta nga mubu ang kaloriya ug maglakaw 50 minuto matag adlaw.

Mga sangputanan

Ang parehas nga mga grupo nawad-an mga 2.2 pounds (1 kg). Bisan pa, ang grupo sa langis sa lubi adunay usa ka 0.55-pulgada (1.4-cm) nga pagkunhod sa sirkumperensya sa hawak, samtang ang grupo sa langis sa soybean adunay gamay nga pagtaas.

Ang grupo sa lana sa lubi adunay usab pagdugang sa high-density lipoprotein (HDL) o "maayo" nga kolesterol, ug usa ka 35% nga pagkunhod sa C-reactive protein (CRP), usa ka marker sa panghubag.

Dugang pa, ang grupo sa lana sa soybean adunay pagdugang sa low-density lipoprotein (LDL) o "dili maayo" nga kolesterol, usa ka pagkunhod sa HDL (maayo) nga kolesterol, ug usa ka 14% nga pagkunhod sa CRP.

6. Sabitha P, et al. (2009). Pagtandi sa lipid profile ug mga antioxidant nga enzyme taliwala sa mga lalaki sa habagatan sa India nga nag-ut-ut sa lana sa lubi ug lana sa mirasol. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Mga Detalye

Nalakip sa kini nga pagtuon ang 70 ka mga lalaki nga adunay type 2 diabetes ug 70 nga mga lalaki nga wala’y diabetes. Gibahinbahin sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sa mga grupo base sa ilang paggamit sa lana sa lubi kumpara sa sunflower oil alang sa pagluto sa 6 ka tuig nga panahon.

Gisukod sa mga tigdukiduki ang kolesterol, triglycerides, ug mga marka sa stress sa oxidative.

Mga sangputanan

Wala’y hinungdanon nga pagkalainlain sa bisan unsang mga kantidad taliwala sa mga grupo sa lana sa lubi ug mga grupo sa lana sa sunflower.Ang mga adunay diabetes adunay labi ka taas nga marka sa stress sa oxidative ug peligro sa sakit sa kasingkasing kaysa sa mga wala’y diabetes, dili igsapayan ang lahi sa lana.

7. Cox C, et al. (1995). Journal sa Lipid Research. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Mga Detalye

Kaluhaan ug walo ka mga tawo nga adunay taas nga kolesterol ang nagsunod sa tulo nga mga pagkaon nga adunay sulud nga lana sa lubi, mantikilya, o safflower oil ingon ang punoan nga gigikanan sa tambok sa 6 ka semana matag usa. Gisukod sa mga tigdukiduki ang ilang lebel sa lipid ug lipoprotein.

Mga sangputanan

Ang lana sa lubi ug mantikilya nagdugang sa HDL nga labi kamahinungdanon sa lana sa saflower sa mga babaye, apan dili sa mga lalaki. Ang mantikilya nagpataas sa kinatibuk-ang kolesterol labi pa sa lana sa lubi o safflower oil.

8. Reiser R, et al. (1985). Ang pagtubag sa plasma lipid ug lipoprotein sa mga tawo sa fat fat, coconut oil ug safflower oil. American Journal sa Clinical Nutrisyon. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Mga Detalye

Napulog siyam ka mga lalaki nga adunay normal nga lebel sa kolesterol ang nakaut-ut sa paniudto ug panihapon nga adunay sulud tulo nga lainlaing mga tambok sa tulo nga sunod-sunod nga mga yugto sa pagsulay.

Giut-ut nila ang lana sa lubi, langis nga safflower, ug tambok sa baka sa sulud nga 5 ka semana matag usa, nga nagpuli-puli sa naandan nga pagdiyeta sa 5 ka semana taliwala sa matag yugto sa pagsulay.

Mga sangputanan

Ang mga nagsunod sa pagdiyeta sa lana sa lubi adunay mas taas nga lebel sa kinatibuk-an, HDL (maayo), ug LDL (dili maayo) nga kolesterol kaysa sa mga nag-ut-ot sa tambok nga lana sa baka ug safflower nga lana. Bisan pa, ang ilang lebel sa triglyceride ningtaas mas gamay kaysa sa mga nakaut-ut sa tambok sa baka.

9. Müller H, et al. (2003). Ang Serum LDL / HDL Cholesterol Ratio Naimpluwensyahan nga Labi Kaayo sa Pagbayloay nga saturated sa Unsaturated Fat Than pinaagi sa Pagkunhod sa saturated Fat sa Pagkaon sa mga Babaye. Journal sa Nutrisyon. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Mga Detalye

Kaluhaan ug lima ka mga babaye ang nangaon tulo nga pagdiyeta:

• usa ka taas nga tambok, pagkaon nga nakabase sa lana sa lubi
• usa ka gamay nga tambok, pagkaon sa lana sa lubi
• usa ka pagdiyeta nga gibase sa dili kaayo pagbug-os nga mga fatty acid (HUFA)

Gikonsumo nila ang matag usa sulod sa 20-22 ka adlaw, nga nagpuli-puli sa 1 ka semana nga ilang naandan nga pagdiyeta taliwala sa matag yugto sa pagsulay nga diyeta.

Mga sangputanan

Sa taas nga tambok, grupo sa diyeta nga nakabase sa lana sa lubi, HDL (maayo) ug LDL (dili maayo) nga lebel sa kolesterol nga misaka labaw pa sa ubang mga grupo.

Sa mubu nga taba, grupo sa diyeta nga nakabase sa lana sa lubi, labi nga misaka ang lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, kumpara sa lebel sa HDL (maayo). Sa uban pang mga grupo, ang LDL (daotan) nga kolesterol nahulog sa pagtandi sa HDL (maayo).

10. Müller H, et al. (2003). Ang usa ka diyeta nga daghan sa lana sa lubi nagpaminus sa lainlain nga lahi sa diurnal postprandial sa sirkulasyon sa tisyu nga plasminogen activator antigen ug puasa nga lipoprotein (a) kung itandi sa usa ka diyeta nga daghan sa dili matambok nga tambok sa mga babaye. Journal sa Nutrisyon. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Mga Detalye

Onse nga mga babaye ang nangaon tulo nga lainlaing mga pagkaon:

• usa ka taas nga tambok, pagkaon nga nakabase sa lana sa lubi
• usa ka mubu nga tambok, pagkaon nga nakabase sa lana sa lubi
• usa ka pagdiyeta nga adunay kadaghanan nga dili nabusog nga mga fatty acid.

Gisundan nila ang matag pagdiyeta sa 20-22 ka adlaw. Pagkahuman gipulihan nila ang 1 nga semana sa ilang naandan nga pagdiyeta taliwala sa mga yugto sa pagsulay.

Mga sangputanan

Ang mga babaye nga nakaut-ot sa daghang tambok, pagkaon nga nakabase sa lana sa lubi adunay labing kadaghan nga pagkunhod sa mga marka sa panghubag pagkahuman sa pagkaon. Ang ilang mga marka sa pagpuasa nga peligro sa sakit sa kasingkasing mas daghan usab nga nahulog, labi na kung itandi sa grupo sa HUFA.

11. Kaushik M, et al. (2016). Ang epekto sa lana sa lubi Streptococcus mutans pag-ihap sa laway kung itandi sa chlorhexidine nga panghugas sa baba. Journal sa Contemporary Dental Practice. DOI: 10.5005 / jp-journal-10024-1800

Mga Detalye

Kan-uman nga mga tawo ang nagmasa sa ilang mga baba sa usa sa mga mosunud:

• lana sa lubi sa 10 minuto
• panghilam-os sa baba sa chlorhexidine sa usa ka minuto
• dalisay nga tubig sa 1 minuto

Gisukod sa mga syentista ang lebel sa bakterya nga naghimo og plake sa ilang mga baba sa wala pa ug pagkahuman sa pagtambal.

Mga sangputanan

Ang mga ninggamit og lana sa lubi o chlorhexidine nakit-an ang hinungdan nga pagkunhod sa gidaghanon sa bakterya nga naghimo og plake sa laway.

12. Peedikayil FC, et al. (2015). Epekto sa lana sa lubi sa plaka nga gingivitis - usa ka pasiuna nga ulat. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Mga Detalye

Kan-uman nga mga tin-edyer nga nag-edad 16 hangtod18 nga adunay gingivitis (gum pamamaga) naghimo og lana nga gibitad sa lana sa lubi sulod sa 30 ka adlaw. Ang pagbira sa lana naglambigit sa paggamit sa lana sa lubi ingon usa ka pangmasa.

Gisukod sa mga tigdukiduki ang mga marka sa panghubag ug plake pagkahuman sa 7, 15, ug 30 ka adlaw.

Mga sangputanan

Ang mga marker sa plaka ug gingivitis nahulog nga mahinungdanon sa adlaw nga 7 ug nagpadayon sa pagkunhod sa panahon sa pagtuon.

Bisan pa, wala’y grupo nga kontrol, busa dili sigurado nga ang lana sa lubi ang responsable sa kini nga mga benepisyo.

13. Balaod KS, et al. (2014). Ang mga epekto sa birhen nga lana sa lubi (VCO) ingon pagdugang sa kalidad sa kinabuhi (QOL) sa mga pasyente sa kanser sa suso. Lipids sa Panglawas ug Sakit. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Mga Detalye

Nalakip sa kini nga pagtuon ang 60 ka mga babaye nga nagpaubos sa chemotherapy alang sa advanced cancer sa suso. Nakadawat sila bisan 20 mL nga birhen nga lana sa lubi adlaw-adlaw o wala’y pagtambal.

Mga sangputanan

Ang mga naa sa grupo sa coconut oil adunay labi ka maayo nga iskor alang sa kalidad sa kinabuhi, kakapoy, pagkatulog, pagkawala sa gana sa pagkaon, sekswal nga kalihokan, ug imahe sa lawas kaysa sa sa control group.

Mga epekto sa pagkawala sa timbang ug metabolismo

Ang tanan nga lima nga mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga pagbag-o sa pagkawala sa tambok o metabolismo nakit-an nga ang lana sa lubi adunay pipila nga kaayohan, kumpara sa ubang mga lana o mga grupo sa pagkontrol.

Bisan pa, daghan sa mga pagtuon gamay, ug ang mga epekto kasagaran kasarangan.

Pananglitan:

• Ang lana sa lubi nagdugang sa metabolismo sa labing menos usa ka oras nga punto sa matag pagtuon diin kini gisukod (,,).
• Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo sa grupo sa lana sa lubi nakakita nga mikunhod ang taba sa lawas ug liyok sa hawak nga wala tuyoa nga gibawasan ang kaloriya ().
• Ang usa ka pagtuon sa pagtandi sa mga pagkaon nga gikutuban sa kaloriya nakit-an nga ang tambok sa tiyan nahulog lamang sa grupo nga mikuha og lana sa lubi ().

Daghang uban pang mga pagtuon ang nagtan-aw sa pagkawala sa tambok ug mga pagbag-o sa metaboliko agig tubag sa lana sa MCT, nga naglangkob sa hapit 65% nga lana sa lubi.

Ang matag usa niini gisugyot nga ang lana sa MCT mahimo’g madugangan ang metabolismo, maminusan ang gana sa pagkaon ug kaloriya, ug mapataas ang pagkawala sa tambok (,,,,,,).

Bisan pa, dili tanan nga mga tigdukiduki kombinsido. Ang pipila nga mga pagtuon wala nakit-an nga bisan unsang mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton, ug ang ebidensya dili magkauyon sa kinatibuk-an ().

Ania ang usa ka detalyado nga artikulo bahin sa mga epekto sa lana sa lubi sa gibug-aton ug tambok sa tiyan.

Mga epekto sa kolesterol, triglycerides, ug panghubag

Lima ka mga pagtuon ang nagtan-aw sa mga epekto sa lainlaing mga tambok sa kolesterol ug triglycerides. Ania ang pipila sa mga nahibal-an:

• Ang lana sa lubi nagdugang sa HDL (maayo) nga kolesterol labi pa sa wala mabusog nga tambok nga gihimo ug labing menos kutob sa mantikilya (,,,).
• Ang lana sa lubi nagpataas sa kinatibuk-an ug ang LDL (dili maayo) nga kolesterol labi pa sa safflower nga lana ug tambok sa baka, apan mas mubu sa langis sa soybean ug mantikilya (,,).
• Ang mga Triglyceride wala kaayo pagbag-o agig tubag sa lana sa lubi kung itandi sa uban pang mga pangdiyeta nga pangdiyeta nga adunay susama nga sulud nga tambok.
• Ang mga marker sa panghubag ug stress sa oxidative mikunhod labi pa sa mga tawo nga nakaut-ut sa lana sa lubi kumpara sa mga tawo nga nakaut-ut sa ubang mga lana (,).

Ikasubo, ang mga pagtuon wala motan-aw sa ApoB o sa ihap sa tipik sa LDL. Kini ang labi ka ensakto nga mga marka alang sa peligro sa sakit sa kasingkasing kaysa sa sukaranan nga pagsukod sa LDL (daotan) nga kolesterol.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa lana sa lubi

Panglawas sa ngipon

Ang pagbansay sa pagbira sa lana nga adunay lana sa lubi mahimong maminusan ang bakterya nga responsable sa plake. Ingon kadugangan, labi nga gipaayo niini ang gingivitis sa pagtuon nga gilambigit sa mga tin-edyer.

Kalidad sa kinabuhi nga adunay kanser sa suso

Ang pagdugang usa ka gamay nga lana sa lubi sa pagdiyeta samtang nagpailalom sa chemotherapy alang sa kanser sa suso mahimo nga mapaayo ang kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo sa kini nga oras.

Sa ubos nga linya

Ang lana sa lubi mahimong makatabang sa mga tawo nga mawala ang tambok sa tiyan ug temporaryo nga dugangan ang ilang metaboliko nga rate.

Bisan pa, ang matag kutsara nga lana sa lubi naghatag 130 nga kaloriya. Ang sobra nga pagamit sa kaloriya mahimong molabaw sa mga benepisyo sa metabolic rate.

Ang mga tubag sa tambok sa pagdyeta mahimong magkalainlain taliwala sa mga indibidwal. Alang sa kadaghanan, ang pagkonsumo og sobra sa bisan unsang lahi sa tambok mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang ug mga may kalabutan nga mga problema sa kahimsog.

Ang lawas nanginahanglan gamay nga tambok, apan hinungdanon nga pagpili og tama ug pag-ut-ut sa bisan unsang tambok sa kasarangan.

Sa kinatibuk-an, ang karon nga Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga mag-inom og diyeta nga mubu sa taba sa saturated fat. Ang saturated fat kinahanglan magrepresenta sa dili moubos sa 10% sa mga kaloriya sa usa ka adlaw, sumala sa mga panudlo ().

Giingon kana, ang lana sa lubi mahimong usa ka himsog nga pagpili nga mahimong makabenipisyo sa imong kinatibuk-ang kahimsog, timbang, ug kalidad sa kinabuhi.

Mga Coconut Oil Hacks nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an