Ang 4 Lamang nga Pag-ehersisyo nga Kinahanglan Nimong Mahimong Mas Maayo nga Atleta

Kontento

• Alang sa Kaabtik: Hulagway 8 Dali nga Lakang
• Alang sa Gahum: Gibugkos sa Hip Thrust
• Alang sa Kalig-on: Dumbbell Snatch sa Windmill
• Alang sa Balanse: lateral Hop-Chop
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa ang tanan nga mga propesyonal nga atleta nga imong gidayeg. Unsa ang nakapahimo kanila nga bantugan gawas sa ilang kalig-on ug dedikasyon sa ilang dula? Ang ilang estratehikong pagbansay! Ang abilidad sa pagbansay, paglihok sa kilid ug pagtuyok, kusog ug kusog sa pagtukod, ug paghatag gibug-aton sa kalig-on ug kalig-on sa kinauyokan tanan nga bahin sa nakapaabtik, paspas, ug kinatibuk-ang atletiko.

Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka propesyonal nga atleta nga adunay kontrata sa Nike aron magbansay sama sa usa, ug ang pagbuhat sa ingon magpataas sa imong kaugalingon nga kahanas kung ikaw usa ka runner nga nagtinguha sa imong sunod nga PR, usa ka CrossFitter nga nangita nga mapintas pinaagi sa imong sunod nga WOD, o usa ka Weekend Warrior nga gusto lang nga epektibo nga mag-ehersisyo nga wala’y kadaot. (Kaugnay: Ang 20-Minute nga Jillian Michaels nga Pag-ehersisyo aron Mapalambo ang Kusog ug Kusog)

Ang tigbansay nga si Hannah Davis, ang nagtukod sa Body By Hannah, nahibal-an kung giunsa pagbansay ang matag adlaw nga mga atleta ug gidesinyo kini nga pag-ehersisyo sa palibot sa iyang pirma nga pamaagi sa Body.Fit. Kini nga sirkito magbag-o kanimo ngadto sa usa ka atleta sa powerhouse-bisan kung ang D1 sports dili gyud bahin sa imong kinabuhi. Ang matag lihok gihimo nga may kaabtik, gahum, kusog, o balanse sa hunahuna, ug magkahiusa nga gitukod nila ang parehas nga maayong pagkabutang sa atletiko ug mga kahanas sa paglihok alang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. (P.S. Tan-awa ang paborito nga mga ehersisyo sa kettlebell ni Davis aron makuha ang lig-on nga butt sa imong mga damgo.)

Giunsa kini pagtrabaho: Himua ang matag ehersisyo matag 1 minuto matag pahulay, pahulay sa 30 segundo taliwala sa matag lihok. Pagbuhat sa 3 nga tibuuk nga tibuuk.

Unsa ang imong kinahanglan: Usa ka hugpong sa kasarangang gibug-aton nga mga dumbbells

Alang sa Kaabtik: Hulagway 8 Dali nga Lakang

A. Ibutang ang mga dumbbells sa yuta nga hapit 2 ka pye ang gilay-on, usa sa atubang ug gamay sa tuo sa uban aron mabutang sa dayagonal nga bulag.

B. Sugod sa atubangan sa ibabaw nga dumbbell, i-shuffle ang mga tiil libot sa ibabaw sa gibug-aton ug agi sa sentro sa luna tali sa mga dumbbells, paglibot sa wala nga bahin sa ubos nga gibug-aton, pag-loop sa ilawom niini, pinaagi sa walay sulod nga luna, ug pabalik sa ibabaw sa ibabaw nga dumbbell. Maghimo ka usa ka sumbanan nga numero-8 sa imong mga tiil.

Alang sa Gahum: Gibugkos sa Hip Thrust

A. Pagbarug uban ang gilapdon sa mga tiil ug gigunitan ang mga tumoy sa usa ka dumbbell sa bisan asa nga kamot sa gitas-on sa dughan. Itulak ang mga tikod ug moambak sa unahan, hinay nga modunggo.

B. Paghulog sa mga kamut, nga naghupot pa sa dumbbell sa salog nga diretso sa mga abaga, ug paglukso sa mga tiil balik sa posisyon sa tabla.

C. Pag-ambak dayon balik uban ang mga tiil nga mitugpa sa gawas sa mga kamot. Pagtindog, ug pag-shuffle paatras aron moabut ang posisyon nga pagsugod.

Alang sa Kalig-on: Dumbbell Snatch sa Windmill

A. Gikan sa pagbarog, pagkupot sa usa ka dumbbell sa tuong kamot, pagduko ngadto sa squat, pagdala sa dumbbell tali sa mga bitiis nga naglupad ibabaw sa salog.

B. Dali nga pagtindog, itulod ang dumbbell sa taas.

C. Uban sa tul-id nga bukton nga naghupot pa sa dumbbell, pagtuyok sa lawas, paglukot, ug pagdala libre nga kamot sa likod sa mga bitiis. Hinay-hinay nga mobalik sa pagbarog ug ibalik ang dumbbell sa pagsugod nga posisyon.

Alang sa Balanse: lateral Hop-Chop

A. Pagbarug, pagkupot sa mga tumoy sa usa ka dumbbell sa bisan unsang kamot sa midline. Paglukso sa kilid ngadto sa tuo, pagbayaw sa gibawog nga wala nga bitiis ug pagliko sa lawas paingon sa tuo.

B. Paglabay sa ulahi sa wala, pagbayaw sa tuo nga paa ug pagtuyok sa lawas sa wala. Balika.

Ribyuha alang sa