Tinuod ba ang Nakasakit nga Pag-inusara?

Kontento

• Ngano nga nag-inusara ang mga tawo?
• Mga simtomas
• Pagdayagnos
• Mga komplikasyon
• Laygay nga sakit
• Kalidad sa pagkatulog
• Pagkasubo
• Kapit-os
• Pagtambal
• Mga tip sa estilo sa kinabuhi
• Paglikay
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

"Wala'y gusto nga mag-inusara," mahimo nga usa ka linya gikan sa usa ka pop song, apan kini usa usab ka medyo unibersal nga kamatuoran.

Ang laygay nga kamingaw usa ka termino aron ihulagway ang kamingaw nga nasinati sa dugay nga panahon. Samtang ang kamingaw, ug laygay nga kamingaw, dili piho nga mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, mahimo pa usab sila makaapekto sa imong pangisip ug kinatibuk-ang kahimsog.

Gihubit sa kamingaw ang mga dili maayong pagbati nga mahimo’g mahitabo kung wala matuman ang imong mga panginahanglanon alang sa sosyal nga koneksyon. Normal nga malipay sa paggahin og oras nga mag-inusara sa okasyon. Sa tinuud, ang oras nga mag-inusara mahimong makatabang kanimo nga magpahayahay ug mag-recharge. Ang mga tawo adunay lainlaing mga kinahanglanon alang sa nag-inusara nga oras, mao nga tingali kinahanglan nimo ang labi pa sa uban nga mobati nga ikaw ang labing gibati.

Bisan pa, ang pag-inusara ug kamingaw dili parehas. Kung nalingaw ka sa imong pag-inusara, lagmit dili ka mobati nga nahimulag sa usa ka negatibo nga paagi o nangandoy nga makontak ang uban. Ang pag-inusara ug kamingaw kanunay nga magkauban, ug ang parehas makaapekto dili lamang sa kahimsog sa emosyon bisan sa kinatibuk-ang kaayohan.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa laygay nga kamingaw, lakip ang kung giunsa kini maila, posible nga mga komplikasyon, ug pipila nga mga potensyal nga paagi aron madugangan ang imong mga koneksyon sa sosyal ug mapagaan ang gibati nga kamingaw.

Ngano nga nag-inusara ang mga tawo?

Ang kamingaw mahimong mahitabo sa daghang mga hinungdan. Pananglitan, mahimo ka mobati nga kamingaw kung ikaw:

• pagbag-o sa mga eskuylahan o trabaho
• trabaho gikan sa balay
• pagbalhin sa usa ka bag-ong lungsod
• tapuson ang usa ka relasyon
• nagpuyo nga nag-inusara sa unang higayon

Samtang nagpahiangay ka sa kini nga mga bag-ong kahimtang, ang mga pagbati sa kamingaw mahimo nga molabay, apan usahay kini magpadayon. Dili kanunay sayon ​​ang paghisgot bahin sa pagbati nga kamingaw, ug kung maglisud ka sa pagkab-ot sa uban, tingali mas mobati ka nga mag-inusara.

Ang kakulang sa makahuluganon nga mga koneksyon nag-amot usab sa kamingaw, hinungdan nga mahimo nimo mabati ang kamingaw bisan kung adunay ka daghang lapad nga social network.

Tingali adunay ka daghang mga kaswal nga higala ug gipuno ang imong oras sa mga kalihokan sa sosyal apan dili mobati nga duul sa bisan kinsa. Ang paggugol og daghang oras sa mga magtiayon ug pamilya mahimo usab nga magdala sa kamingaw kung nag-inusara ka ug dili gusto. Mahimong mahitabo kini bisan kung malipayon ka nga wala’y asawa.

Ang pagpuyo nga adunay mga isyu sa kahimsog sa pangisip o lawas mahimo usab magdugang sa peligro alang sa kamingaw. Ang mga kabalaka sa kahimsog mahimo’g nahimulag, tungod kay lisud ipatin-aw ang imong gibati. Usahay ang mga kalihokan sa sosyal nangayo labi ka kusog sa emosyonal o pisikal nga kusog, ug tingali matapos nimo ang pagkansela sa daghang mga plano kaysa sa imong gitipigan.

Sa ulahi, ang usa ka padayon nga kakulang sa sosyal nga koneksyon mahimo kanimo nga mobati nga labi ka grabe.

Mga simtomas

Kung nag-inusara ka, mahimo ka mobati nga kasubo, kawang, o ingon nga nagkulang ka sa usa ka butang nga hinungdanon kung mogahin ka og oras nga ikaw ra. Ang talamayon nga kamingaw mahimo usab nga mag-upod sa mga mosunud nga simtomas:

• mikunhod kusog
• nabati nga gabon o dili nakapunting
• dili pagkatulog, nakabalda nga pagtulog, o uban pang mga isyu sa pagkatulog
• mikunhod gana
• mga pagbati sa pagduhaduha sa kaugalingon, kawala’y paglaum, o kawang nga kawang
• usa ka kalagmitan nga magsakit kanunay
• sakit sa lawas ug kasakit
• mga pagbati sa pagkabalaka o dili makapahulay
• nagdugang pagpamalit
• sayup nga paggamit
• dugang nga pangandoy sa binge-watch show o sine
• mga pangandoy alang sa pisikal nga kainit, sama sa init nga inumon, kaligoanan, o komportable nga mga sinina ug habol

Pagdayagnos

Ang kamingaw, bisan ang laygay nga kamingaw, dili usa ka piho nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Bisan pa, labi nga nahibal-an sa mga eksperto ang mga paagi nga ang kamingaw makaapekto sa imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal.

Kung gibati nimo ang kamingaw ug nasinati ang dili masabut nga mga simtomas sama sa mga timaan sa kamingaw sa taas, makatabang ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mahibal-an ang bisan unsang posible nga hinungdan sa kahimsog sa pangisip sa imong mga simtomas. Bisan kung wala’y pagdayagnos sa kamingaw, ang therapy makatabang kanimo nga ma-access ang suporta ug posibleng makatabang nga mga kapanguhaan.

Ang usa ka therapist mahimo usab magtudlo kanimo mga tip aron masagubang ang mga sangputanan sa kamingaw ug matabangan ka nga masusi ang mga paagi aron makahimo positibo nga mga pagbag-o.

Mga komplikasyon

Labi nga gisugyot sa mga eksperto ang kamingaw ug pag-inusara nga mahimo’g adunay epekto sa panglawas, managsama man kini nga nag-uban o independente sa matag usa. Ania ang pagtan-aw kung unsa ang giingon sa pipila ka bag-o nga panukiduki.

Laygay nga sakit

Usa sa 40 nga pagtuon bahin sa pagkabulag sa sosyal ug kamingaw nakit-an nga ebidensya nga naangot ang kini nga mga estado sa labi ka taas nga peligro sa sayo nga pagkamatay, mga isyu sa cardiovascular, ug labi nga mograbe nga kahimsog sa pangisip.

Ang usa pa nagtan-aw sa mga sangputanan gikan sa 2012 Swiss Health Survey, ug nakit-an ang ebidensya nga nagsumpay sa kamingaw sa dugang nga peligro alang sa:

• laygay nga sakit
• taas nga kolesterol
• kasubo sa emosyon
• diabetes
• kasubo

Kalidad sa pagkatulog

Ang mga sangputanan sa pagtan-aw sa labaw sa 2,000 nga kaluha nagsugyot nga ang mga batan-on nga hamtong nga gibati nga nag-inusara adunay usa ka gamay nga kalidad nga pagkatulog. Ang pagtuon nakit-an usab nga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagsinati og kapintas mahimo’g mograbe ang kamingaw.

Ang usa ka pagtan-aw sa 215 nga mga hamtong nagsuporta sa sumpay tali sa kamingaw ug dili maayo nga kalidad sa pagkatulog, nga nagpadayon nga gisugyot nga ang labing ubos nga kalidad sa pagkatulog mahimong hinungdan sa kalisud nga molihok sa adlaw.

Pinauyon sa usa ka sa 639 nga tigulang nga mga hamtong, ang parehas nga kamingaw ug pagkalain sa sosyal mahimo makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.

Pagkasubo

Ang pagtan-aw sa link sa taliwala sa kamingaw ug pagbulag sa sosyal sa 1,116 nga kambal nga pares nakit-an ang ebidensya nga nagsugyot nga ang mga nag-inusara nga tawo kanunay nga adunay kasubo.

Pinauyon sa usa sa 88 ka pagtuon nga nagtan-aw sa kamingaw ug kasubo, ang kamingaw adunay "kasarangan nga makahuluganon" nga epekto sa peligro sa depresyon.

Kapit-os

Ang mga sangputanan sa pagtan-aw sa 8,382 nga mga hamtong nga edad 65 ug mas tigulang nagsugyot sa parehas nga kamingaw ug kamingaw nga nagdugang sa peligro sa pagkunhod sa panghunahuna.

Pagtambal

Samtang ang kamingaw mahimo nga dili usa ka masusi nga kahimtang, mahimo ka pa usab makakuha tabang sa pag-atubang sa gibati nga kamingaw.

Ang pagpangita sa labing kaayo nga paagi aron masulbad ang kamingaw kanunay nagsalig sa unsay hinungdan niini. Pananglitan:

• Mahimong maglisud ka sa pag-ila sa mga tawo, bag-o man sila nga mga higala o mga potensyal nga romantikong kauban.
• Mahimong ningbalhin ka ra sa usa ka bag-ong syudad ug gimingaw ang imong daan nga mga kalagmitan.
• Mahimong adunay ka daghan nga mga kaswal nga relasyon apan wala’y ingon makahuluganon.
• Tingali adunay ka mga pagbati sa pagduhaduha sa kaugalingon, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, o pagkabalaka sa sosyal nga nakababag sa paghimo og mga koneksyon sa uban.

Sa tanan nga mga kaso, ang pagpakigsulti sa usa ka therapist makatabang kanimo nga makit-an ang mga paagi sa paghimo og mga pagbag-o. Kung nag-atubang ka sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip o lawas nga nahamulag kanimo o gipalala ang kamingaw, ang pagkuha tabang alang sa kini nga mga isyu mahimo’g makatabang pinaagi sa paghimo’g mas dali alang kanimo nga makaabut sa uban.

Kung gibati nimo nga kamingaw nga wala ka nahibal-an kung ngano, mahimo ka makit-an ang makatabang sa pagtambal nga mahimo’g hinungdan nga mahimo’g hinungdan. Mahimong malisud atubangon ang mga gibati nga kamingaw kung dili ka sigurado kung unsa ang nahinabo. Ang usa ka propesyonal makatabang kanimo sa pagsusi sa bisan unsang mga kahimtang sa imong kinabuhi nga mahimong nagmugna niini nga mga pagbati.

Mga tip sa estilo sa kinabuhi

Posible nga ang pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara. Mahimong dili kini bug-os nga matubag ang bisan unsang hinungdan nga hinungdan sa kamingaw, sama sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip o mga problema sa relasyon, apan makatabang kini kanimo nga magsugod.

Ang kini nga mga tip makatabang kanimo nga mobati nga labi ka naapil sa uban:

• Padayon nga makigsulti sa mga minahal. Kung bag-o ka lang mibalhin, pagsulay sa pagpakigsulti sa mga higala ug pamilya matag semana. Ang mga app sama sa Skype, Snapchat, ug Facebook Messenger magpadala kanimo mga video clip o makigsulti pinaagi sa video. Mahimong dili kini parehas og parehas nga kontak sa tawo, apan makatabang kini kanimo nga hinumdoman ang mga tawo nga imong gihigugma naa pa usab alang kanimo.
• Pagboluntaryo o pag-apil sa mga kalihokan sa komunidad. Pagpangita pipila ka mga lugar nga interesado ka ug pagsulay nga moapil. Hunahunaa ang pagtabang sa mga pamaligya sa libro sa librarya, pagdonar matag semana sa usa ka bulan sa imong lokal nga kapuy-an sa mga hayop, pagtabang sa paglimpiyo sa basurahan, o paggasto pipila ka oras nga pagtrabaho sa imong lokal nga bangko sa pagkaon. Ang mga librarya usa usab ka maayong lugar aron mahibal-an ang bahin sa mga kalihokan sa komunidad.
• Pagsulay usa ka bag-ong kalingawan. Kung gibati nimo nga kamingaw apan adunay daghang oras nga libre, hunahunaa ang mga butang nga kanunay nimo gusto nga sulayan. Sayaw? Pagtrabaho sa kahoy? Art? Gitara? Ang imong librarya, lokal nga kolehiyo sa komunidad, o uban pang mga kapunungan sa komunidad adunay kasayuran bahin sa lokal nga mga kalingawan ug kalihokan. Ang mga app sama sa Facebook ug Meetup makatabang usab kanimo nga makit-an ang mga hitabo sa imong komunidad ug mahimamat ang mga tawo nga adunay parehas nga interes.
• Pahawa sa balay. Ang teknolohiya mahimong adunay daghang mga kaayohan. Mahimo nimo matagamtam ang kahamugaway sa pagdala sa pagkaon sa imong pultahan o sine pinaagi sa koneksyon sa Wi-Fi. Apan ang teknolohiya mahimo usab nga hinungdan nga dali kini mawala. Sulayi ang usa ka gabii nga paggawas sa imong lokal nga teatro o paglakawlakaw sa merkado sa imong mag-uuma sa kasilinganan aron makakuha mga sagol alang sa imong sunod nga pagkaon. Paghimo usa ka tumong sa pagtimbaya ug pagpakigsulti sa pipila ka mga bag-ong tawo sa matag higayon nga mogawas ka, bisan kung yano ka yano sa pahiyom ug "hello."
• Pagsagop sa usa ka binuhi nga hayop. Ang adunay usa pa ka buhing binuhat nga mopauli mahimong makatabang sa imong kinabuhi nga mobati nga labi ka daghan, ug madugangan ang imong gibati nga koneksyon sa kalibutan sa katibuk-an. Padayon nga gisugyot ang panukiduki nga ang mga binuhi mahimong adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip, lakip ang pagminus sa kamingaw. Unsa pa, ang paglakaw sa usa ka iro (o iring, sa pipila nga mga kaso!) Mahimo usab nga makatabang nga madugangan ang imong kahigayunan nga makilala ang mga bag-ong tawo.

Paglikay

Ang mga mosunud nga tip kanunay nga makatabang kanimo nga dili mobati nga kamingaw sa una:

• Pagkuha komportable sa paggahin og oras nga mag-inusara. Dili kini gipasabut nga kinahanglan ka mag-inusara kanunay. Kini sa kinatibuk-an giisip nga hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay labing menos pipila ka kontak sa uban. Apan kung nahalipay ka sa oras nga imong gigahin sa imong kaugalingon, labi ka nga mobati nga positibo bahin niini, bisan kung ang pag-inusara tingali dili mao ang imong una nga kapilian.
• Pilia ang katagbaw ug magantihon nga mga kalihokan. Ang pagpahulay sa sopa atubangan sa imong pinalabi nga programa sa TV mahimo’g mobati nga makahupay, ug labi na ang nakatawa nga sulud, mahimo’g adunay positibo nga epekto sa imong pagbati. Apan siguruha nga maapil ang lainlaing mga kalihokan sa imong kinabuhi, lakip ang malalangon o pisikal nga kalihokan. Bisan ang pagpamati sa musika o pagbasa sa libro mahimo’g daghang positibo nga epekto sa kamingaw.
• Paggahin panahon alang sa pag-ehersisyo. Nahibal-an ang ehersisyo nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip. Samtang ang pag-ehersisyo mahimong dili makapahupay sa kamingaw sa kaugalingon, makatabang kini nga mapaayo ang imong gibati sa katibuk-an ug madugangan ang imong gibati nga kahimsog, nga mahimong maghatag proteksyon gikan sa kamingaw.
• Malingaw sa gawas. Ang kahayag sa adlaw makatabang sa pagdugang sa serotonin sa imong lawas, nga makatabang sa pagpaayo sa imong pagbati. Gisugyot sa panukiduki ang paggahin og oras sa kinaiyahan makatabang sa paghupay sa mga pagbati sa kasubo, kabalaka, ug tensiyon. Ang pag-apil sa usa ka paglakaw sa grupo o isport sa grupo makatabang usab kanimo nga magkonekta sa uban nga managsabay nga orasa.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang mga pagbati sa kamingaw nagpabilin, mahimo nga usa ka maayong ideya nga makaabut sa imong healthcare provider o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip.

Hunahunaa usab ang pagkuha tabang kung:

• negatibo nga kamingaw nga dili maayo makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi o maglisud sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimong buhaton
• ikaw adunay usa ka ubos nga kahimtang o pagbati sa kasubo
• adunay ka mga simtomas sa laing kabalaka sa kahimsog sa pangisip, sama sa kabalaka o kasubo
• ang mga simtomas sa kahimsog sa lawas dili mawala pagkahuman sa pipila ka mga semana, mograbe, o makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi

Labing maayo nga makakuha dayon tabang. Mahimo ka magtawag sa usa ka krisis nga makatabang sa tabang sa krisis, pakigkita sa usa ka minahal, o tawagan ang imong lokal nga emergency room. Ania ang lista sa mga kapanguhaan nga makatabang:

• Ang National Suicide Prevention Lifeline nagtanyag nga libre, maloloy-on nga suporta 24 oras sa usa ka adlaw, 7 adlaw sa usa ka semana, 365 adlaw sa usa ka tuig. Mahimo nimo sila tawagan sa 1-800-273-8255 o makontak sila pinaagi sa online chat.
• Kung gusto nimo ang tabang nga makit-an ang kinatibuk-ang suporta sa kahimsog sa pangisip, ang Substance Abuse ug Mental Health Services Administration nagtanyag usab libre nga impormasyon ug makatabang sa pagpangita sa pagtambal, bisan kung wala sila gitanyag nga mga serbisyo sa pagtambag pinaagi sa telepono.
• Naghatag usab ang Anxiety and Depression Association of America nga libre nga mga grupo sa pagsuporta sa online, kung nag-atubang ka sa kabalaka ug kasubo uban ang kamingaw. Pagpangita usa ka grupo nga duul kanimo sa ilang website.

Sa ubos nga linya

Dili kini daotang butang nga mag-inusara, o malingaw nga mag-inusara. Apan ang pag-inusara kung gusto nimo nga makagahin og oras sa ubang mga tawo mahimong magdala sa kamingaw ug adunay ubang mga epekto sa imong pagbati, pagkatulog, ug sa kinatibuk-ang kaayohan.

Ang pila ka mga tawo nakasinati og kamingaw sa paglabay, apan ang uban nga mga tawo mahimong mobati nga kamingaw sa mga bulan o bisan mga tuig nga wala’y pag-uswag.

Ang kamingaw dili usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga adunay usa ka tin-aw nga girekomenda nga pagtambal, mao nga tingali nahibulong ka kung giunsa kini pag-atubang. Ang pagbuntog sa kamingaw mahimo’g ingon usa ka tinuod nga hagit, labi na kung ikaw maulawon, introvert, o maglisud sa pagsugat sa mga bag-ong tawo. Mahimong magkinahanglan og gamay nga panahon, apan posible nga makahimo og bag-ong mga relasyon o pagpalawom sa mga naanaa nga koneksyon sa imong kinabuhi.

Kung dili ka sigurado kung unsa ang mahimo nimo buhaton aron mobati nga dili kaayo mag-inusara, hunahunaa ang pagduol sa usa ka therapist nga makatanyag tabang ug suporta.