Pagpili sa usa ka Healthy Breakfast Cereal

Kontento

• Ang pamahaw mao ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw (tanan kita mahimong magkauyon niini), apan ang pagpangita sa maayo nga oras nga himsog nga mga pinggan sa pamahaw mao ang tinuud nga hagit.
• Ribyuha alang sa

Ang pamahaw mao ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw (tanan kita mahimong magkauyon niini), apan ang pagpangita sa maayo nga oras nga himsog nga mga pinggan sa pamahaw mao ang tinuud nga hagit.

Ang cereal usa sa labing kadali nga pagpangaon nga managsama, apan mahimo kini isulud sa asukal, tambok, ug carbs, nga napildi ang katuyoan sa pagpaningkamot nga mokaon nga himsog tanan.

Ang pamahaw ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw (tanan kita magkauyon niini), apan ang pagpangita dali ug himsog nga pinggan sa pamahaw ang tinuud nga hagit.

Ang cereal usa sa labing kadali nga pagpangaon nga igsabay sa buntag, apan mahimo kini isulud sa asukal, tambok, ug carbs, nga gibuntog ang katuyoan sa pagpaningkamot nga mokaon nga himsog tanan.

Ania kung unsa ang pangitaon aron mabulag ang maayo, dili maayo, ug ang dili tinuod nga mga pag-angkon sa "himsog" nga mga lugas.

1. Basaha Tali sa mga Linya

Ayaw paghulog sa mga kahon nga adunay makapahisalaag nga mga hugpong sa mga pulong sama sa "ubos sa asukal." Tungod lang kay ang usa ka produkto gi-ingon nga adunay pagkunhod sa asukal o tambok, wala kana magpasabut nga kini usa sa mga himsog nga cereal. Siguroha nga basahon pag-ayo ang nutritional facts.

2. Pagpangita sa Tibuok nga mga Lugas

Ang mga lugas kinahanglan mao ang una nga butang sa lista sa sangkap - kung dili, tingali dili nimo gusto. Pagpangita mga cereal nga adunay bug-os nga lugas, gipanghambog ang 7 gramo o labaw pa sa fiber (kinahanglan nimo nga tumong nga adunay 25 hangtod 30 gramo sa usa ka adlaw). Ania ang pipila nga pagsulay: Kinaiyahan nga Dalan, Kashi GoLean, Fiber Usa.

3. Ang asukal mao ang Kaaway. Pagpili nga Mga Mabuukay nga Sugar Cereal

Pag-amping sa asukal. Pagpangita alang sa mubu nga mga cereal nga asukal nga adunay 5 gramo nga asukal matag pag-alagad o dili pa kaayo. Hinumdomi nga ang cereal nga adunay uga nga prutas adunay sulud nga natural nga asukal ug busa adunay mas taas nga kantidad. Labing daotan nga mga nakasala? Fruit Loops ug Apple Jacks.

4. Likayi ang Saturated Fats

Ang mga kolesterol nga nagpadako sa kolesterol wala sa imong pamahaw! Padayon nga gipanitan ang imong mga mata-ayaw pagkuha bisan unsang mga kahon nga adunay labaw pa sa 2 gramo nga saturated fat, ug siguradong dili nimo gusto ang bisan unsa nga adunay trans fats. Pinauyon sa American Heart Association, ang mga trans fats kinahanglan nga molangkob sa 1 porsyento sa imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kaloriya (dili moubus sa 2 gramo sa usa ka adlaw).

Mahimong ganahan ka usab:

• 7 Mga Resipe sa Brunch Ubos sa 300 nga Calories

•6 Egg-cellent Panihapon sa buntag

•Himsog nga Recipe: Homemade Energy Bars

Ribyuha alang sa