Mahimo ba Nimo Maglimbong sa Keto Diet?

Kontento

• Ang paglimbong sa mga pagkaon o adlaw makaguba sa ketosis
• Giunsa ang pagbawi gikan sa mga pagkaon nga limbongan
• Mga tip aron malikayan ang pagpanikas
• Sa ubos nga linya

Ang diyeta sa keto usa ka labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon nga popular sa mga epekto sa pagkawala sa timbang.

Gidasig niini ang ketosis, usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok ingon kini ang panguna nga gigikanan sa kusog imbis nga carbs ().

Tungod kay kini nga pagdiyeta higpit kaayo, mahimo nimo masulayan ang imong kaugalingon nga matintal sa panalagsa nga pagkaon nga adunay daghang karbohiya.

Ingon niana, natural nga maghunahuna kung gitugotan ka nga adunay mga pagkaon sa pagpanlimbong o mga adlaw sa pagpanglimbong sa keto - o kung kini mapapahawa ka gikan sa ketosis.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung mahimo ka manikas sa pagkaon nga keto.

Ang paglimbong sa mga pagkaon o adlaw makaguba sa ketosis

Ang mga adlaw sa pagpanglimbong ug pagpanglimbong sa mga pagkaon mao ang kasagarang mga estratehiya alang sa higpit nga pagdiyeta. Gitugotan ka sa nahauna nga makalapas sa mga lagda sa pagdiyeta sa tibuuk adlaw, samtang ang ulahi tugotan ka nga adunay usa ka pagkaon nga makalapas sa mga lagda.

Ang ideya sa giplano nga pagpanglimbong mao nga pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon nga mubu nga mga panahon sa pagpatuyang, labi ka nga makapadayon sa pagdiyeta sa dugay nga panahon.

Samtang ang pagpanikas mahimo nga makatabang alang sa pipila nga mga sundanan sa pagkaon, layo kini sa sulundon nga pagkaon sa keto.

Kana tungod kay kini nga pagkaon nagsalig sa imong lawas nga nagpabilin sa ketosis.

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mokaon og gamay sa 50 gramo nga carbs matag adlaw. Ang pagkaon nga labaw sa 50 gramo mahimong makapahawa sa imong lawas gikan sa ketosis ().

Ingon nga ang carbs mao ang gusto nga gigikanan sa enerhiya sa imong lawas, gamiton kini sa imong lawas kaysa mga ketone body - ang punoan nga gigikanan sa gasolina sa panahon sa ketosis, nga nakuha gikan sa mga tambok - sa higayon nga adunay igong gidaghanon sa mga carbs nga magamit ().

Tungod kay ang 50 gramo nga carbs medyo dyutay, ang us aka cheat nga pagkaon mahimong dali nga molapas sa imong adlaw-adlaw nga carb allowance ug kuhaon ang imong lawas gikan sa ketosis - samtang ang usa ka cheat day hapit sigurado nga malabwan ang 50 gramo nga carbs.

Ingon kadugangan, gisugyot sa pipila nga panukiduki nga kalit nga ibalik ang usa ka taas nga karne nga pagkaon sa usa ka pagkaon nga ketogeniko mahimong makadaut sa imong mga ugat sa dugo ().

Kini usab nga hinungdanon nga hinumdoman nga dali ra magsobra ang pagkaon samtang manlimbong, nga mahimong magsabotahe sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang ug pagpasiugda sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon (,).

Ang pagpanglimbong nga mga pagkaon o mga adlaw wala’y kadasig sa pagdiyeta sa keto tungod kay dali nila mabuak ang ketosis - ang metabolic nga estado nga kana ang timaan sa kini nga pagdiyeta.

Giunsa ang pagbawi gikan sa mga pagkaon nga limbongan

Kung naglimbong ka sa keto, lagmit wala ka sa ketosis.

Kung nakagawas na, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang pagkaon sa keto aron makasulud usab sa ketosis. Ang kini nga proseso molungtad daghang mga adlaw hangtod 1 ka semana, depende sa imong pag-inom sa karbohidrat, metabolismo, ug lebel sa kalihokan (,,).

Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makabalik sa ketosis:

• Sulayi ang wala magdugay nga pagpuasa. Ang paghiusa sa wala magdugay nga pagpuasa uban ang pagdiyeta sa keto mahimong makatabang sa imong lawas nga ibalhin ang gigikanan sa fuel gikan sa carbs ngadto sa fat ().
• Subaya ang imong paggamit sa karbohin. Ang pagtala sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa karbola nagsiguro nga dili nimo kini maminusan.
• Pagsulay sa usa ka mubu nga taba nga dali. Ang mga pagpuasa sa tambok sama sa pagpuasa sa itlog, nga mahimong makatabang sa pagpadali sa ketosis, taas kaayo nga tambok, mubu ang mga diet sa karbohiya nga magpadayon sa mubo nga panahon.
• Pag-ehersisyo pa. Ang pisikal nga kalihokan nahurot ang imong mga tindahan nga glycogen, nga gitipig nga porma sa mga carbs sa imong lawas. Sa baylo, gipasiugda niini ang ketosis.
• Sulayi ang usa ka medium-chain triglyceride (MCT) nga suplemento. Ang MCTs usa ka dali nga masuhop nga fatty acid nga dali nga mabag-o ngadto sa mga ketones ().

Ang labing kaayo nga paagi aron mahibal-an kung naabut na nimo ang ketosis mao ang pagsulay sa imong lebel sa ketone.

Mahimo nimong gamiton ang mga gamit nga mosukod sa lebel sa ketone sa imong lawas, sama sa mga metro sa pagginhawa sa ketone, mga metro sa ketone sa dugo, ug mga strip sa keto ihi - nga adunay kalagmitan nga labing barato ug kadali nga pamaagi.

Kung gilimbongan nimo ang keto, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang pagdiyeta aron makasulud usab sa ketosis. Ang pipila nga mga pamaagi, sama sa wala magdugay nga pagpuasa, pagpuasa sa tambok, ug pag-ehersisyo, mahimong makatabang kanimo nga mas dali maabut ang ketosis.

Mga tip aron malikayan ang pagpanikas

Mahimo nimo ipatuman ang daghang yano nga mga estratehiya aron matabangan nga mapugngan ang awhag nga limbongan ang pagkaon nga keto. Ang pila ka mga tip nag-uban:

• Pagbansay sa pagkamahunahunaon. Ang pagkamahunahunaon naglangkob sa paghatag og atensyon sa imong lawas, nga mahimong makatabang kanimo nga makasukol sa mga pangibog ug emosyonal nga pagkaon (,).
• Pagplano sa imong pagkaon ug snacks. Ang usa ka lig-on nga plano sa pagdiyeta naghimo nga dili kaayo kalagmitan nga ikaw magutman sa adlaw
• Himua nga makalipay ang imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta Sulayi nga iupod ang lainlaing mga pagkaon nga mahigalaon sa keto aron magkalainlain ang imong diyeta ug himua kini nga makalipay.
• Ipadayon ang pagtintal sa mga pagkaon sa gawas sa balay. Ang pagpadayon sa mga pagtratar ug uban pang matintal, taas nga karbohan nga pagkaon nga dili makita mahimo nga makahasol sa pagpanikas.
• Adunay kauban nga accountability. Ang usa ka higala o kauban sa pagkamay-tulubagon mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga madasig nga magpadayon sa imong pagdiyeta.

Aron mapugngan ang kahinam nga manikas sa keto, sulayi nga ihawa ang mga carbs sa balay, pagplano ang imong pagkaon ug meryenda, ug pagpraktis ang pagkamahunahunaon.

Sa ubos nga linya

Kinahanglan nimo likayan ang mga pagkaon nga panikas ug mga adlaw sa pagkaon nga keto.

Ang pagkonsumo sa daghang mga carbs ang makapapahawa sa imong lawas gikan sa ketosis - ug nagkinahanglan daghang mga adlaw hangtod 1 ka semana aron makabalik niini. Sa kasamtangan, ang imong gibug-aton sa pagkawala mahimo nga makabalda.

Aron mapugngan ang pagpanikas sa keto, mahimo nimong ipadayon ang matintal nga mga pagkaon sa gawas sa panimalay, pisi sa kauban sa pagkamay-tulubagon, magpraktis sa pagkamahunahunaon, ug maghimo usa ka kusug nga adlaw-adlaw nga plano sa pagdiyeta.

Hinumdomi nga kung gibati nimo ang taas nga mga simtomas sa pagkalipong, sakit sa tiyan, o pagkunhod sa kusog, hunongon ang imong pagdiyeta sa keto ug pagkonsulta sa imong doktor.