Pagsusi sa Cereal Diet: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2 sa 5
• Unsa ang pagkaon sa cereal?
• Giunsa sundon ang pagkaon sa cereal
• Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?
• Uban pang mahimo’g mga benepisyo
• Mga potensyal nga downsides
• Mahimo nga taas sa asukal
• Ubos sa kaloriya, protina, ug himsog nga tambok
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• 3-adlaw nga sample nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2 sa 5

Sa cereal diet, gipulihan nimo ang duha nga pagkaon matag adlaw sa cereal ug gatas.

Bisan kung ang pagdiyeta naa na sa makadiyot, ning-abut karon ang pagkapopular.

Kini ingon nga epektibo alang sa hamubo nga pagkawala sa timbang ug mahimo’g dato sa fiber ug tibuuk nga mga lugas. Bisan pa, mahimo usab kini daghang asukal ug sobra nga mapugngan.

Ania ang us aka komprehensibo nga pagsusi sa pagkaon sa cereal aron matabangan ka nga makadesisyon kung kini husto alang kanimo.

• Kinatibuk-ang iskor: 2
• Paspas nga gibug-aton sa gibug-aton: 2.5
• Dugay nga pagkawala sa timbang: 1
• Sayon sundan: 2.5
• Kalidad sa nutrisyon: 2

BOTTOM LINE: Sa pagkaon sa cereal, imong ilisan ang duha nga pagkaon kada adlaw sa cereal ug gatas samtang gipadayon ang imong ikatulo nga pagkaon ug meryenda nga mubu ang kaloriya. Mahimong makatabang kini sa mubu nga pagkawala sa timbang apan dili kini mapadayon o balanse sa nutrisyon.

Unsa ang pagkaon sa cereal?

Ang pagdiyeta sa cereal nakakuha og panguna nga pagkapopular gikan sa "Espesyal nga K Hagit."

Ang Espesyal nga K cereal dugay na nga gibaligya ingon usa ka himsog nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ug ang pipila nga mga kahon sa cereal bisan adunay mga panudlo alang sa duha ka semana nga hagit nga giimprinta sa kanila.

Bisan pa, ang Kellogg's - kompanya sa ginikanan nga Espesyal nga K - wala na nagpasiugda sa kini nga hagit o pagkaon sa cereal.

Sa kini nga pagdiyeta, gipulihan nimo ang imong pamahaw ug paniudto nga adunay usa ka gihatud nga lugas nga lugas ug skim o low-fat milk.

Ang imong panihapon ug meryenda kinahanglan gamay, mubu ang kaloriya, ug adunay sulud nga maniwang nga protina, ingon man mga bug-os nga lugas, prutas, ug utanon.

Dugang pa, ang pipila nga mga hagit sa pagdiyeta wala’y labot sa pagkaon bisan unsa gawas sa cereal nga adunay gatas sa tibuuk nga semana. Bisan pa, labing maayo nga likayan ang kini nga mga hagit, tungod kay mahimo kini labing mubu sa kaloriya ug protina ug mahimong hinungdan sa pagkakapoy, pagkunhod sa pokus, ug pagbag-o sa kondisyon ().

Sa pagdiyeta sa cereal, gipulihan nimo ang duha nga pagkaon kada adlaw sa usa ka pagsilbi nga lugas nga lugas nga utanon ug gatas nga labing tambok. Ang usa ka sikat nga bersyon mao ang "Espesyal nga K Hagit."

Giunsa sundon ang pagkaon sa cereal

Dali sundon ang pagkaon sa cereal.

Pag-ilis ra sa parehas nga pamahaw ug paniudto nga adunay usa ka pagkaon nga cereal ug 1 / 2-2 / 3 tasa (120-180 ml) nga skim o low-fat milk. Labing maayo, ang cereal kinahanglan mubu sa gidugang nga asukal ug gihimo gikan sa bug-os nga mga lugas, sama sa Espesyal nga K, Total, o yano nga Corn Flakes.

Alang sa panihapon, gitambagan ka nga pumili usa ka pagkaon nga buhong sa prutas, utanon, ug tibuuk nga mga lugas, ingon man ubus ang tambok ug kaloriya - nga labing maayo nga 450 o mas dyutay nga kaloriya.

Ang mga pananglitan kauban ang usa ka inihaw nga salad sa manok nga adunay panapton nga vinaigrette ug lab-as nga prutas, o brown nga bigas nga adunay salmon ug mga tinadtad nga utanon.

Gitugotan ka usab sa duha nga meryenda matag adlaw, nga ang matag usa nagahatag 100 o mas gamay nga kalori.

Kung sundon nimo pag-ayo ang kini nga pagdiyeta, lagmit makonsumo ka mga 1,200-1,500 nga kaloriya matag adlaw, nga mahimong magresulta sa pagkawala sa timbang alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang mga calory magsalig sa cereal nga imong gipili ug pila kini imong gikaon.

Girekomenda nga kaonon ang usa nga ihalad sa imong gipili nga cereal sa pamahaw ug paniudto. Ang gidak-on sa pag-alagad gihubit sa label sa nutrisyon sa kahon ug sa kasagaran 2 / 3-1 tasa (mga 28-42 gramo).

Kadaghanan sa mga tawo nagsunod sa pagkaon sa cereal sulod sa lima ka adlaw hangtod duha ka semana. Kinahanglan nga dili nimo sundon ang pagdiyeta nga labi ka taas kaysa kana, tungod kay lisud kini sundon, mahimo nga mubu ang kaloriya ug protina, ug mahimong magresulta sa pagkagusto sa pagkaon (2,,).

Aron masundan ang pagdiyeta sa cereal, pulihan ang pamahaw ug paniudto nga adunay usa ka pagsilbi nga cereal nga bug-os nga lugas nga adunay low-fat milk. Ang imong panihapon ug meryenda kinahanglan mubu ang kaloriya ug adunay sulud nga maniwang nga protina, tibuuk nga lugas, ug prutas o utanon.

Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?

Daghang mga tawo ang nawad-an sa gibug-aton sa pagkaon sa cereal tungod sa pagdili sa kaloriya nga nalakip ().

Usa ka pagtuon sa 24 nga mga hamtong sa 2 ka semana nga "Espesyal nga K Hagit" nakit-an nga ang mga partisipante nag-iban sa ilang pag-inom og mga 600 nga kaloriya matag adlaw ug nawad-an sa gibug-aton ug tambok nga masa (2).

Bisan pa, kini nga pagtuon gi-isponsor sa Kellogg's - ang mga naghimo sa Espesyal nga K - mao nga ang mga sangputanan mahimo’g mapihig (2).

Labut pa, ang gibug-aton sa pagkawala mahimo nga dili mapadayon. Mahinungdanon nga pagkunhod sa imong pag-inom sa kaloriya pinaagi sa pagsunod sa usa ka mapugngan nga diyeta sama sa pagdiyeta sa cereal nga gipakita aron labi ka lisud nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini sa kadugayon (,,).

Pananglitan, lebel sa leptin, usa ka hormone nga nagsulti sa imong lawas kung adunay ka igo nga pagkaon, maminusan kung imong gikutuban ang imong kaloriya. Ang pagkunhod sa lebel sa leptin mahimong mosangpot sa pagdugang sa kagutom ug mga pangandoy sa pagkaon (,).

Dugang pa, kung kalit nimo nga gibanan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon, ang imong lawas nagbayad pinaagi sa pagminus sa imong rate nga metaboliko, o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ().

Ang labing malampuson nga plano sa pagdiyeta makalahutay sa dugay nga panahon, nga adunay anam-anam nga pagkunhod sa kaloriya sa paglabay sa panahon aron maminusan ang mga dili maayong epekto (,).

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa pagkaon sa cereal ingon usa ka sangputanan sa pagdili sa kaloriya. Bisan pa, mahimo nimo dili mapugngan ang gibug-aton sa hataas nga panahon tungod sa pipila nga mga epekto nga adunay pagdili sa kaloriya sa imong metabolismo.

Uban pang mahimo’g mga benepisyo

Kung gipili nimo ang mga lugas nga lugas, nan ang pagsunod sa pagkaon sa cereal usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong tibuuk nga lugas ug pag-inom sa fiber.

Ang labi ka taas nga pag-inom sa tibuuk nga lugas gilangkit sa labi ka maayo nga sangputanan sa kahimsog ug usa ka pagkunhod sa peligro sa kamatayon gikan sa tanan nga mga hinungdan

Sa tinuud, sa usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga adunay labaw sa 1 milyon nga mga partisipante, matag 28 ka gramo nga tibuuk nga lugas nga nangaon matag adlaw adunay kalabutan sa 9% nga pagkunhod sa peligro sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan ug usa ka 14% nga labi ka peligro nga mamatay sa atake sa kasingkasing () .

Ang fiber sa tibuuk nga lugas nagpasiugda sa himsog nga panghilis ug makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton ().

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagdugang ra sa imong pagamit og labi ka daghang nutrisyon, tibuuk nga pagkaon sama sa mga utanon ug prutas ang maghatag sa parehas nga kaayohan.

Ang pagkaon sa cereal mahimong dato sa tibuuk nga mga lugas ug fiber, nga adunay kalabutan sa labi ka maayo nga sangputanan sa kahimsog, lakip ang labi ka peligro nga mamatay sa tanan nga hinungdan ug pagdugang sa pagkawala sa timbang.

Mga potensyal nga downsides

Gawas pa sa usa ka mapugnganon nga plano sa pagdiyeta nga mahimong dili makatabang kanimo nga ipadayon ang gibug-aton sa kadugayon, ang pagkaon sa cereal adunay ubang mga kakulangan nga hunahunaon.

Mahimo nga taas sa asukal

Ang gidugang nga mga suka sa pagdiyeta gilangkit sa daghang mga problema sa kahimsog ug kinahanglan limitahan sa dili moubus sa 5% sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ().

Ang pagkaon sa cereal mahimong labi ka taas sa asukal. Bisan kung gipili nimo ang usa ka cereal nga dili lami ang katam-is, kadaghanan sa mga produkto adunay sulud nga dugang nga asukal sa pila ka porma.

Dugang pa, ang cereal ug gatas parehas nga kataas sa mga carbs, nga gibuak sa mga asukal nga naghatag kusog sa imong lawas.

Ang kini nga natural nga sugars dili kinahanglan dili himsog apan mahimo’g labi ka lisud ang pagpaminus sa timbang ug mosangput sa pagbag-o sa asukal sa dugo sa pipila ka mga tawo (,,).

Ang pagpili sa mga low-sugar cereal, sama sa orihinal nga Espesyal nga K, usa ka labi ka maayo nga kapilian kaysa sa mga asukal nga siryal sama sa Fruit Loops o Frosted Flakes.

Ubos sa kaloriya, protina, ug himsog nga tambok

Ang pagkaon sa cereal mahimo’g mubu sa protina, himsog nga tambok, ug sa kinatibuk-ang kaloriya gawas kung kini maampingong giplano.

Ang imong lawas nanginahanglan protina aron matukod ug mapadayon ang imong kaunuran, tisyu, ug mga enzyme - mga compound nga nakabase sa protina nga nagdumala sa daghang mga kalihokan sa lawas. Sama sa hibla, ang protina makatabang usab kanimo nga mobati nga puno (,).

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa cereal gipunting ingon usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon. Giawhag ka nga mogamit skim o ubos nga tambok nga gatas aron maminusan ang imong kaloriya.

Bisan pa, samtang ang tambok adunay daghan nga kaloriya matag gramo kaysa sa protina o carbs, ang dili pa dugay nga panukiduki nagsugyot nga ang mga tambok sa pagdiyeta, lakip ang mga saturated, mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang tungod kay kini nagpuno (,,,).

Sa katapusan, ang sobra nga pagpugong sa kaloriya mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa metaboliko nga maglisud sa pagpadayon sa pagkunhod sa gibug-aton, maingon man mosangpot sa pagkakapoy ug pagkunhod sa katin-aw sa pangisip (,,,).

Ang pagdiyeta sa cereal daghan ang asukal, nga mahimong himuon nga labing lisud nga pagpaminusan. Dugang pa, mahimo kini mubu sa protina ug himsog nga tambok.

Mga pagkaon nga makaon

Sa pagkaon sa cereal, panguna nga gikaon nimo ang cereal ug gatas. Bisan pa, gidasig niini ang pagkaon nga maniwang nga karne, prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas sa meryenda- ug panihapon.

Ania ang lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon sa cereal diet:

• Carbs: bug-os nga lugas nga lugas, tinapay nga bug-os nga trigo, pasta nga tibuuk nga trigo, oatmeal, grits, pop -orn nga nalukot sa hangin
• Mga prutas: bisan unsang tibuuk nga prutas, sama sa mansanas, saging, kahel, strawberry, ug pakwan
• Mga utanon: bisan unsang mga utanon, lakip ang letsugas, spinach, carrot, bell peppers, ug uhong
• Protina: beans, tofu, peanut butter, puti sa itlog, maniwang nga karne sama sa dughan sa manok o pabo
• Gatas: low-fat o skim milk, low-fat o fat-free yogurt, low-fat cheeses, Greek yogurt
• Mga tambok: pagkunhod sa tambok, gibase sa lana nga gibase sa lana, lana sa oliba (sa kasarangan), mga spray sa pagluto, pagkunhod sa tambok nga mayonesa

Sa pagdiyeta sa cereal, giawhag ka nga magpili sa buong nga lugas nga cereal ug low-fat milk nga dugang sa mga maniwang nga protina, tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon.

Mga pagkaon nga likayan

Ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan likayan sa pagkaon sa cereal, tungod kay daghan ang tambok, pino nga asukal, ug kaloriya:

• Sugaryong pagkaon: cake, cookies, pastry, kendi, biskwit, pancake, waffles
• Mga prutas: mga fruit juice, fruit-based dessert sama sa banana pudding o cherry pie
• Mga utanon: Ang mga French fries, sinalsal o pritong utanon
• Protina: tambok nga pagputol sa karne, mga itlog sa itlog, mga inumog o pritong karne sama sa pritong manok, baboy sausage, ug bacon
• Tibuok nga tambok nga gatas: full-fat milk, full-fat yogurt, heavy cream, half-and-half, ice cream, whipped cream, sour cream, full-fat cheeses
• Mga tambok: mantikilya, lana sa daghang kantidad, full-fat nga mayonesa

Samtang nagkaon sa cereal, kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon nga daghang tambok, pino nga asukal, o kaloriya, lakip ang mga cake, pritong pagkaon, ug mga produkto nga full-fat nga gatas.

3-adlaw nga sample nga menu

Sa ubus usa ka 3-adlaw nga sample nga menu alang sa diet sa cereal, nga adunay duha nga meryenda matag adlaw.

Adlaw 1

• Pamahaw: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 1: 3 ka mini nga matam-is nga sili nga adunay 1 ka kutsara (10 gramos) nga low-fat cream cheese ang mikaylap
• Paniudto: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 2: 1/2 tasa (74 gramo) nga mga blueberry nga adunay 1/2 tasa (123 gramos) nga low-fat yogurt
• Panihapon: 1 nga link sa sausage sa manok, 1/2 tasa (93 gramo) nga pula nga beans, 1/2 tasa (50 gramo) nga brown rice, ug 1/2 tasa (80 gramo) nga pinutol nga okra nga giluto nga adunay spray sa pagluto sa lana sa oliba

Adlaw 2

• Pamahaw: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 1: 1 ka gamay nga mansanas nga adunay 1/2 tasa (123 gramo) nga low-fat yogurt
• Paniudto: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 2: 1 onsa (28 gramo) nga low-fat nga keso nga adunay 5 nga tibuuk nga crackers nga trigo
• Panihapon: 1/2 tasa (70 gramo) nga tibuuk nga trigo nga spaghetti, 1 tasa (250 gramo) nga spaghetti sauce nga adunay ground turkey, 1 onsa (28 gramo) nga low-fat mozzarella nga keso, ug 1 tasa (160 gramo) nga steamed broccoli

Adlaw 3

• Pamahaw: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 1: 2 nga punoan sa celery nga adunay 1 ka kutsara (16 gramo) nga peanut butter
• Paniudto: 1 tasa (40 gramo) sa Tibuuk nga cereal (o uban pang lugas nga lugas) nga adunay 1/2 tasa (120 ml) nga skim milk
• Snack 2: 1/2 sa usa ka dako nga grapefruit nga adunay 1/2 tasa (105 gramo) nga cottage cheese
• Panihapon: 2 ka buok tinapay nga tibuuk nga trigo, 3 onsa (85 gramo) nga estilo nga inihaw nga pabo ang delikado nga estilo, usa ka hiwa nga keso sa Switzerland, 2 kutsarita (10 gramo) nga honey mustard, ug gamay nga salad sa kilid nga adunay 1 kutsara (16 gramo) nga vinaigrette

Ang sulud sa sulud nga 3-adlaw nga sample nga menu alang sa diet sa cereal adunay duha nga pagkaon matag adlaw nga cereal ug gatas, usa nga ikatulo nga balanseng pagkaon, ug duha nga mubu nga kaloriya nga meryenda matag adlaw.

Sa ubos nga linya

Sa pagkaon sa cereal, mokaon ka ug cereal nga adunay gatas kaduha sa usa ka adlaw. Ang imong ikatulo nga pagkaon ug snacks kinahanglan mubu ang kaloriya.

Ang pagdiyeta daghan sa bug-os nga mga lugas ug fiber ug lagmit makatabang sa mubu nga pagkawala sa timbang kung husto nga gibuhat.

Bisan pa, mahimo kini daghang asukal ug mubu ang kaloriya, protina, ug himsog nga tambok. Kung gipangita nimo ang pagkab-ot sa dumalayong pagkawala sa timbang, uban pa, labi nga balanse nga mga plano sa diyeta mahimo nga usa ka labi ka maayo ug labi ka mapadayonon nga pagpili.