Ang Kaso sa Daghang mga Kausaban aron Maminusan ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kanunay nga gisultihan kami sa paghimo og "gagmay nga mga pagbag-o," apan kanus-a pa kinahanglan nga moadto sa bugnaw nga pabo? Ang pipila ka mga tawo naghimo (ilang gilabog ang tanan nga basura nga pagkaon o mihunong sa pagpanigarilyo) ug nagmalampuson. Hunahunaa ang usa ka tawo nga mahimong maghisgot kung kanus-a kini mahimo nga usa ka maayong butang?

Alang sa daghang mga tawo, ang ilang panghunahuna kung mokaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makaadik sa kinaiyahan. Gisulayan nila ug gisulayan usab nga mawala "kadtong gahi’g ulo nga 30 pounds," bisan pa dili nila gibag-o ang ilang mga naka-trigger nga pagkaon. Pagkahuman sa mga oras sa tensiyon, mibalik sila aron makapahimulos sa mga tam-is ug mga brown nga brown, apan wala ang ilang normal nga hinagiban sa pangisip nga nagpahinumdum kanila nga maglipay sa mga brownie "sa kasarangan."

Giunsa ang pagsagubang sa usa: kinahanglan ba nga ilabay nila ang ideya nga kanunay mokaon usa usab ka brownie, o mahibal-an nga kini usa ka tibuok kinabuhi nga panagsangka?

Karon, 70 porsyento sa populasyon ang sobra sa gibug-aton ug / o tambok. Kung moadto sa bugnaw nga pabo nga adunay hinungdan nga pagkaon, kinahanglan nga adunay mga plano nga back-up sa lugar. Kinahanglan natong masabtan ang mga rason luyo sa nutrisyon ug makat-on sa makaadik nga gahum sa junk food. Sumala sa Food and Drug Administration, ang junk food sa tinuod mosangpot sa neuro-chemical addiction. Ang asukal makaadik sama sa cocaine. Siyensiya na! Aron matabangan ang pagbuntog sa pagkaadik sa pagkaon kinahanglan naton nga labi nga matun-an ang atong kaugalingon sa kahinungdanon sa pagkaon sa usa ka timbang, taas nga fiber diet nga makatabang sa pagbalhin sa mga pangandoy.

Hibal-i kung giunsa pagtubag sa imong kaugalingon nga lawas sa pag-trigger sa mga pagkaon aron mabag-o ang imong panghunahuna ug tubag. Kung gi-stress, adunay plano sa back up.

1. Diha-diha dayon nagtaput ug lakaw / lakaw. Paghimo usa ka himsog nga baylo ug ibalhin ang imong kalihokan sa atensyon imbis nga mokaon og tensiyon pinaagi sa usa ka pint nga Ben & Jerry's.

2. Ilabay ang mga salin nga pinaakan ug hibaloi nga ugma bag-ong adlaw. Pat ang imong likod nga wala nimo tawga si Betty Crocker.

3. Pagtawag, dili pag-text, apan pagtawag sa usa ka higala aron makigsulti. I-set up ang mga petsa sa pag-ehersisyo alang sa semana sa unahan. Ang pag-mapa sa mga petsa sa kahimsog nga abante makatabang pagkahuman sa bisan unsang makapabug-at nga panahon sa pagkaon.

4. Siguruha nga makatulog hangtod pito hangtod walo ka oras. Pagkaon og pamahaw nga puno sa protina, ug wagtangon ang mga dugang nga asukal aron matabangan ang imong hunahuna nga mahimong mahait aron makahimo usab mga himsog nga pagpili.

5. Pagginhawa og lima ka dagkong ginhawa, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang matag adlaw bag-o, ug ikaw usa ka maayong tawo. Medyo klise, apan ang pagkaon dili tag-iya kung kinsa ka ug kung giunsa nimo pagpuyo. Gibuhat nimo! Pag-buckle buttercup ug pagsalig nga mabuhi ka nga himsog, aktibo ug malipayon.

Kanunay nga wala, ang tanan o wala nga mentalidad nagpahamtang sa mga tawo alang sa pagkapakyas. Kini tungod sa gibati nga pagkasad-an ug kaulaw kung naugdaw ang hinungdan nga pagkaon. Ang mga tawo kinahanglan nga mabuhi, mahibal-an kung giunsa ang pagtrabaho sa pagkaon sa tanan nga mga setting, ug ihanas pag-usab ang ilang panghunahuna gamit ang mga naka-trigger nga pagkaon. Aron makatabang sa pagpagaan sa pagkasad-an sa pagkaon, pag-ambit sa mahunahunaon nga pagkaon o mahunahunaon nga pagkaon. Ang paghinayhinay sa pagpaminaw sa mga signal sa lawas alang sa kapuno, kakapoy ug kusog.

Pinauyon kay Jean Kristeller, Ph.D., cofounder sa The Center for Mindful Eating, kinahanglan naton nga mahibal-an kauban ang atong lawas bahin sa "katagbaw sa lami." Nagkalainlain kini sa lainlaing mga pagkaon, apan ang pipila ka mga tawo nawad-an sa ilang kahibalo kung giunsa ang mga pagkaon nga makatilaw aron mapahimut-an ang ilang lami, ug kana ang hinungdan sa sobra nga pagkonsumo. Paghinay aron makatilaw sa matag mopaak, pagginhawa lima taliwala.

Hinumdumi, sa diha nga ang back up nga plano gitakda, mantras anaa sa dapit, nga gooey brownie walay bisan unsa diha kanimo!

Ni Erin Kreitz-Shirey, sertipikado nga personal nga tigbansay alang sa DietsInReview.com

Ribyuha alang sa