6 Wala damha nga Mga Hinungdan sa Pagkuha sa Timbang sa Tingtugnaw

Kontento

• Nagkaon ka nga Labing Daghang mga Prutas ug Gulay
• Mga Winter Blues
• Ang imong Termostat
• Dehydration
• Comfort Drinks
• Diyutay Ka sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Ang holidays nahuman na, ug ikaw sa gihapon (sorta) nagpabilin sa imong himsog nga mga resolusyon-busa unsa man ang hugot nga maong? Gawas sa 4 nga Sneaky Reasons Ngano nga Nagatambok Ka, ang grabe nga temperatura sa tingtugnaw mahimong hinungdan sa hinungdan nga dili ka mawad-an sa sobra nga mga libra. Pagkahuman sa tanan, ang mga tawo naggasto dili kaayo oras nga aktibo sa gawas ug daghang oras nga nagpabilin nga mainit sa sulud. Puksa ang bisan unsang pagtubo sa bugnaw nga panahon pinaagi sa paglikay niini nga mga lit-ag.

Nagkaon ka nga Labing Daghang mga Prutas ug Gulay

Mga Larawan sa Corbis

Nahibal-an namon nga dili ka moadto sa groseriya ug panghunahuna oo-mansanas na usab! Sa daghang mga merkado sa mga mag-uuma gipahunong hangtod sa tingpamulak, ang mga linuto nga linuto sa pagkaon ug maalat nga meryenda labi ka matintal kaysa sa bag-ong gipunit nga prutas. "Apan ang kakulangan sa micronutrient gikan sa pag-skimping sa mga prutas ug mga utanon nagpakita sa kaugalingon ingon usa ka pagtaas sa kagutom tungod kay ang imong lawas nangandoy sa mga bitamina ug mineral," ingon ni Scott Issacs, M.D., endocrinologist ug awtor sa Beat Overeating Karon!.

Beat sa bulge: Ang imong lawas labing maayo nga mosuhop sa mga sustansya pinaagi sa pagkaon, busa ang pagkaon sa usa ka balangaw sa prutas ug mga utanon nagsiguro nga makuha nimo ang tanan nga maayong mga butang, ingon ni Issacs. Pangitaa kung unsa ang lab-as karon nga tingtugnaw nga kalabasa, mga prutas nga citrus, mga dahon nga greens-tungod kay ang in-season nga paghimo nga mga putos labing kaayo nga lami. Nangandoy mga berry o matam-is nga mais? Kuhaa kini sa seksyon sa freezer; ang gipabukal nga ani gikuha ug giputos sa kataas nga panahon ug adunay sulud nga daghang nutrisyon sama ka lab-as. (Sulayi kini nga 10 Mga Gulay sa Tingtugnaw, Prutas, ug Daghan pa nga Mapalit sa Marketers Market.)

Mga Winter Blues

Mga Larawan sa Corbis

Ang mas mugbo nga mga adlaw ug tugnaw nga temps makahimo labaw pa kay sa paghimo kanimo nga mobati nga sama sa ikaw natanggong sa usa ka mangitngit nga ice cave. Ang pagkunhod sa kahayag sa adlaw hinungdan sa pagtulo sa serotonin, ug mahimong moresulta sa Seasonal Affective Disorder. Sa tinuud, ang mga kababayen-an nga nag-edad 20 hangtod 40 doble ang posibilidad nga madayagnos ang mga lalaki, ug ang mga tawo nga adunay SAD nangandoy sa daghang mga karbohidrat ug tam-is nga mahimo’g panamtang nga pagbayaw sa mood, sumala sa usa ka pagtuon sa Komprehensibong Psychology.

Beat sa bulge: Lakang sa sidlak sa adlaw sa sulud sa usa ka oras nga pagmata. Ang pagkaladlad sa kahayag sa buntag-bisan kung kini madag-umon-epektibo sa pagkunhod sa mga sintomas sa SAD, sumala sa Mayo Clinic. Paghimo usa ka doble nga dosis sa imong pagbati pinaagi sa pagbugkos ug pagkuha usa ka jogging sa gawas sa balay sa wala pa magtrabaho, tungod kay ang pag-ehersisyo nagminus sa mga sintomas sa pagkasubo. Ug pangitaa ang mga pagkaon nga adunay sulud nga DHA-usa ka klase nga omega-3 nga makit-an sa salmon ug trout-nga makapaminus sa pagkasubo, sumala sa usa ka pagtuon sa Journal sa Affective Disorders.

Ang imong Termostat

Mga Larawan sa Corbis

Gipadayon ba nimo ang imong balay sa usa ka toasty nga 74 degree? Ipaubos kini-ang imong lawas mosunog ug daghang kaloriya pinaagi sa paggamit ug kusog aron magpainit. "Ang mga cold temps nagpalihok sa brown fat-ang tipo nga nagpataas sa metabolismo," ingon ni Issacs. Mao nga kung gikan ka sa imong komportable nga balay paadto sa imong init nga awto padulong sa imong init nga opisina, dili ka masunog kutob sa imong mahimo.

Lutoa ang bulge: Ang pagpaubus sa imong termostat pipila ka mga degree sa ilawom sa imong naandan nga gitakda nga temp mahimong hubaron sa usa ka dugang nga 100-kaloriya nga pagsunog sa usa ka adlaw, ingon ni Issacs. Paghangup sa mga nagakurog sa pila ka minuto adlaw-adlaw aron mapalihok ang pagsunog sa kaloriya. Sulayi ang paglakaw sa imong iro imbes nga pasudlon siya sa luyo sa balay o pugngan ang gana sa pagpainit sa imong sakyanan daan.

Dehydration

Mga Larawan sa Corbis

Praktikal ka nga adunay usa ka botelya sa tubig nga nakadikit sa imong kamut sa ting-init, apan kinahanglan nimo karon sama usab aron mabatukan ang bugnaw nga uga nga hangin. "Ang pagkahuman sa gamay nga pagkulang sa tubig mahimo’g sundog ang mga gibati nga kagutom, hinungdan nga maabot nimo ang pagkaon kung sa tinuud kini tubig ang kinahanglan sa imong lawas," ingon ni Emily Dubyoski, R.D., usa ka dietitian sa Johns Hopkins Weight Management Center.

Lutoa ang bulge: Ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang 91 ounces nga mga likido matag adlaw alang sa mga babaye, dugang pa kung nag-ehersisyo ka, ingon ni Dubyoski. Kung ang usa ka pangandoy moabut, pagbaton usa ka bug-os nga 8 ounces nga tubig ug paghulat 10 minuto aron mahukman kung gigutom ka pa, ingon niya. Ug pagkab-ot sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tubig-sabaw base sa sabaw, puno sa tubig nga prutas ug utanon sama sa mansanas ug celery, ug init nga tsa. Giihap nila ang imong quota sa adlaw-adlaw nga mga likido. (Kini nga 8 Mga Infus sa Tubig nga Mga Resipe aron Ma-upgrade ang Imong H2O makatabang usab kanimo nga makapuntos usa ka pagpatubo sa nutrisyon.)

Comfort Drinks

Mga Larawan sa Corbis

Nahibal-an nimo nga ang mga pagkaon nga komportable sama sa mac ug keso dili eksakto nga hinigugma sa hawak, apan ang nagpainit nga mga ilimnon mahimo usab nga sukdon, giingon ni Hope Warshaw, R.D., tagsulat sa Pagkaon sa Labas, Pagkaon nga Maayo. Ang usa ka adlaw-adlaw nga hapon nga mocha molukso sa imong inadlaw nga calorie intake sa dul-an sa 300-nga mahimong mahubad ngadto sa usa ka dugang nga libra matag pipila ka semana (ug kana sa paghunahuna nga imong gipasa ang makatintal nga panaderya nga mga butang sa coffee shop!).

Beat sa bulge: Pagpilit sa mga mainit nga ilimnon nga wala o mubu nga kaloriya sama sa kape ug herbal tea, ug bantayan ang dugang nga mga sweeteners, labi na kung moinom ka labaw pa sa usa ka tasa sa usa ka adlaw: Ang 1 ka kutsara nga dugos nagdugang 64 nga kaloriya sa imong giinom; flavored syrups makadugang 60 kaloriya. Imbis nga magpainit sa caffeine, ikonsiderar ang pagbaylo sa imong snack sa hapon alang sa usa ka tasa nga sabaw nga gibase sa manok o kamatis nga parehas nga moubus sa 75 nga kaloriya matag tasa! (Girekomenda namon ang kini nga 6 Mainit, Makapahimsog nga mga Inumon aron Mainitan Ka Niini usab nga Tingtugnaw.)

Diyutay Ka sa Pag-ehersisyo

Mga Larawan sa Corbis

Bisan kung talagsa ka mingawon sa usa ka pag-ehersisyo, ang hibernating sa sulud sa balay nagpasabut nga mubu ang lebel sa kalihokan (paghubad: labi pa Eskandalo mga marathon ug mas gamay ang mga pagtaas sa hinapos sa semana). Dugang pa, sa panahon sa katugnaw ug trangkaso, ang pagbati sa ilawom sa panahon mahimong mawala ang imong naandan nga rutina sa pag-ehersisyo.

Beat sa bulge: Karon na ang oras aron mahigot ang imong tracker sa kalihokan nga gitinguha nga makakuha usa ka minimum nga 10000 nga mga lakang sa usa ka adlaw. Paghangop sa gawas sa sports-sledding, skiing, o pagpakig-away sa snowball uban sa mga bata-o sultihi ang imong kaugalingon nga mahimo ra nimo i-stream ang imong paborito nga pasundayag samtang naglakaw sa treadmill. Ug hibal-i nga okay ra nga mag-ehersisyo kung adunay ka malumo sa ulo (likayi ang pag-ehersisyo kung adunay mga simtomas sa imong dughan), ingon sa Issacs. Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga ang kasarangan nga pag-ehersisyo sa pagbisikleta, pag-jogging, yoga-makatabang sa imong immune system nga pakigbatokan ang mga impeksyon sa bakterya ug viral. (Bag-o sa pag-ski? Sulayi Ang Husto nga mga Ehersisyo sa Pag-andam sa Imong Lawas alang sa Winter Sports sa dili ka pa moigo sa mga bakilid.)

Ribyuha alang sa