Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Mga Istratehiya sa Paghupay sa Reflux

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Nahibal-an ko kung unsang mga pagkaon ang mahimong hinungdan sa akong acid reflux (sama sa mga kamatis ug mga halang nga pagkaon), apan aduna bay bisan unsang mga pagkaon o estratehiya nga makapahupay niini?

A: Ang acid reflux, heartburn, o gastroesophageal reflux disease (GERD) makaapektar sa halos un-tersiya sa mga Amerikano, hinungdan sa sakit nga mga yugto nga adunay lainlaing mga sintomas. Ang mga pagkaon nga nagpalihok sa kini nga mga yugto managlahi alang sa lainlaing mga tawo, apan adunay daghang mga estratehiya - pipila nga nakabase sa syensya, pipila nga anecdotal-nga mahimo nimong sulayan nga maminusan o mawala ang heartburn alang sa kaayohan.

Tagda ang Kalidad sa Imong Pagkatulog

Ang usa ka pagrepaso sa 100 ka mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga rekomendasyon sa estilo sa kinabuhi ug pagkaon alang sa pagtambal sa acid reflux nakit-an nga kung giunsa nimo pagkatulog ang usa sa labing epektibo nga paagi aron makontrol ang mga sintomas sa reflux-labaw pa kaysa bisan unsang pagbag-o sa pagkaon! Ang pagkatulog nga gipataas ang ulo sa imong higdaanan (o ang imong lawas gamay nga gisandig kon dili nimo mapataas ang imong higdaanan) mosangpot sa mas diyutay nga mga sintomas sa reflux, mas gamay nga reflux episodes, ug mas paspas nga tiyan acid clearance.

Pagminus Timbang

Oo, ang pagkawala sa tambok sa lawas ingon og ang tambal-tanan alang sa bisan unsang problema sa kahimsog. Ug kana tungod kay kini molihok: Ang sobra nga gibug-aton sa lawas nakababag sa daghang mga sistema sa pagsusi ug katimbangan sa imong lawas, nga mosangput sa menor de edad o panguna nga mga problema sa kahimsog, nga giisip nga usa niini. Gawas sa girekomenda sa taas o pagkuha usa ka tambal nga gireseta (nga adunay kaugalingon nga peligro), ang pagkawala sa timbang mao ang labing epektibo nga butang nga mahimo nimo aron mabatukan ang mga simtomas sa reflux. Bonus: Kung gipili nimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa labing mubu nga diyeta nga carbohydrate, usa ka pagtuon ang nagpakita nga pagkunhod sa mga simtomas pagkahuman sa unom ka adlaw nga gigamit kini nga pamaagi sa pagdiyeta.

Pagpili alang sa Mas Gamay nga Pagkaon

Ang mas dagkong mga pagkaon makapahinabog mas dakong pagpuno ug pag-inat sa imong tiyan. Nagbutang kini dugang nga pagsala sa kaunuran nga nagdugtong sa imong tiyan sa imong esophagus (gitawag nga LES), nga nagdugang sa kahigayunan nga reflex. Bisan pa, dili maayo nga bahinon ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon sa daghang mga pagkaon nga wala’y hunong nga imong gikaon, tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang daghang gidaghanon sa mga senemana nga pagkaon adunay kalabotan sa daghang mga panghitabo sa reflux. Ang matam-is nga lugar? Kaon og tulo ngadto sa upat ka parehas nga gidak-on kada adlaw. Ang susama nga kadako nga mga pagkaon hinungdanon kaayo nga bahin sa kini nga panudlo usab, tungod kay ang pagkaon sa tulo ka gagmay nga pagkaon ug usa ka dako nga pagkaon dili makahatag kanimo kaayohan.

Suplemento sa D-lemonene

Nakit-an sa mga lana nga nakuha gikan sa citrus peel gikan sa mga lemon ug kahel, ang D-lemonene usa ka kusgan nga antioxidant nga mahimong magamit sa pagtambal sa reflux. Tungod kay makit-an kini sa gamay nga kantidad sa mga panit sa citrus ug kadaghanan sa amon dili gikaon ang panit, aron makakuha usa ka epektibo nga dosis sa D-lemonene kinahanglan nimo usa ka suplemento. Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante mikuha og 1,000mg nga D-lemonene ug pagkahuman sa duha ka semana, 89 porsyento sa mga partisipante sa pagtuon wala’y sintomas sa reflux.

Chew Non-Peppermint Gum

Ang chewing gum hinungdan sa paggawas sa imong baba sa dugang nga laway, nga makatabang sa pag-neutralize ug pagbalanse sa sobra nga acidic nga tiyan nga pH, apan gusto nimong likayan ang peppermint-flavored gum. Usa ka pagtuon sa 2007 nga gimantala sa Gastroenterology nakit-an nga ang peppermint makapakunhod sa tono, o kusog sa contraction, sa LES. Kini nga kaunuran kinahanglan nga makontrata aron ang acid sa tiyan dili mosaka sa imong esophagus, nga nagdugang ang posibilidad sa reflux ug ang kauban nga kasakit.

Ribyuha alang sa