Pag-atiman sa Panglawas

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang usa ka tig-atiman?
• Giunsa makaapekto ang tig-atiman sa tig-atiman?
• Unsa ang tensiyon sa tig-atiman?
• Giunsa makaapekto ang tensiyon sa tig-atiman sa akong kahimsog?
• Unsa ang mahimo nako aron mapugngan o mahupay ang tensiyon sa tig-atiman?

Katingbanan

Unsa ang usa ka tig-atiman?

Ang usa ka tig-atiman naghatag pag-atiman sa bisan kinsa nga nanginahanglan tabang sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Ang tawo nga nanginahanglan tabang mahimo nga usa ka bata, usa ka hamtong, o usa ka tigulang nga hamtong. Mahimo sila magkinahanglan tabang tungod sa usa ka kadaot, laygay nga sakit, o kakulangan.

Ang pila sa mga nag-atiman mga dili pormal nga tig-atiman. Kasagaran sila mga miyembro sa pamilya o mga higala. Ang ubang mga tig-atiman adunay bayad nga mga propesyonal. Ang mga tig-amuma mahimong maghatag pag-atiman sa balay o sa usa ka ospital o uban pang kahimtang sa pag-atiman sa kahimsog. Usahay sila adunay pag-atiman gikan sa usa ka kalayo. Ang mga lahi nga buluhaton nga mahimo’g iupod sa mga tig-atiman

• Pagtabang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagkaligo, pagkaon, o pagkuha tambal
• Paghan-ay sa mga kalihokan ug pag-atiman sa medisina
• Paghimo mga desisyon sa kahimsog ug pinansya

Giunsa makaapekto ang tig-atiman sa tig-atiman?

Ang pag-alima mahimong magantihon. Mahimong makatabang kini aron mapalig-on ang mga koneksyon sa usa ka minahal. Mahimo nimo mabati ang katagbawan gikan sa pagtabang sa uban. Apan ang pag-atiman mahimo usab nga tensiyonado ug usahay labi ka daghan. Ang pag-alima mahimong maglakip sa pagtagbo sa mga komplikado nga gipangayo nga wala’y bisan unsang pagbansay o tabang. Mahimo ka usab nga nagtrabaho ug adunay mga anak o uban pa nga mag-atiman. Aron matubag ang tanan nga mga gipangayo, mahimo nimo isalikway ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug pagbati. Apan dili kana maayo alang sa imong dugay nga kahimsog. Apan kinahanglan nga sigurohon nimo nga ikaw usab ang nagbantay sa imong kaugalingon.

Unsa ang tensiyon sa tig-atiman?

Daghang mga tig-atiman ang apektado sa tensiyon sa tig-atiman. Kini ang tensiyon nga naggikan sa emosyonal ug pisikal nga sala sa pag-atiman. Kauban ang mga timaan

• Gibati nga nabug-atan
• Gibati nga nag-inusara, nahimulag, o gibiyaan sa uban
• Sobra ang tulog o gamay ra kaayo
• Pagkuha o pagkawala sa daghang gibug-aton
• Gibati kakapoy sa kadaghanan sa mga oras
• Nawad-an og interes sa mga kalihokan nga kaniadto nalingaw nimo
• Nahimong dali nga masuko o nasuko
• Gibati nga nabalaka o naguol kanunay
• Kanunay adunay sakit sa ulo o sakit sa lawas
• Pagbalhin sa dili maayo nga pamatasan sama sa pagpanigarilyo o pag-inom og daghang alkohol

Giunsa makaapekto ang tensiyon sa tig-atiman sa akong kahimsog?

Ang tensiyon sa dugay nga tig-atiman mahimo’g mabutang sa peligro alang sa daghang lainlaing mga problema sa kahimsog. Ang pila sa mga problema mahimo nga grabe. Kauban nila

• Kasubo ug kabalaka
• Usa ka mahuyang nga immune system
• Labing gibug-aton ug gibug-aton
• Mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, cancer, diabetes, o artraytis. Ang kasubo ug sobra nga katambok mahimo’g dugang nga peligro sa kini nga mga sakit.
• Mga problema sa mubu nga panumduman o paghatag pagtagad

Unsa ang mahimo nako aron mapugngan o mahupay ang tensiyon sa tig-atiman?

Ang paghimog mga lakang aron mapugngan o mahupayan ang tensiyon sa tig-atiman mahimong makatabang nga malikayan ang mga problema sa kahimsog. Hinumdomi nga kung maayo ang imong gibati, mas maatiman nimo ang imong minahal. Dali usab nga mag-focus sa mga gantimpala sa pag-atiman. Ang pipila ka mga paagi aron matabangan ang imong kaugalingon nga maapil

• Pagkat-on labi ka maayo nga mga paagi aron matabangan ang imong hinigugma. Pananglitan, ang mga ospital nagtanyag mga klase nga makatudlo kanimo kung unsaon pag-atiman ang bisan kinsa nga adunay kadaot o sakit.
• Pagpangita mga kapanguhaan sa pag-alima sa imong komunidad aron makatabang kanimo. Daghang mga komunidad adunay mga hamtong nga serbisyo sa daycare o serbisyo sa pahulay. Ang paggamit sa usa niini makahatag pahulay sa imong katungdanan sa pag-atiman.
• Pagpangayo ug pagdawat tabang. Paghimo usa ka lista sa mga paagi nga makatabang kanimo ang uban. Tugoti nga pilion sa mga katabang ang gusto nila nga buhaton. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimo nga molingkod kauban ang tawo nga imong giatiman samtang naghimo ka usa ka buluhaton. Adunay uban nga mahimong mokuha mga grocery alang kanimo.
• Pag-apil sa usa ka grupo nga suporta alang sa mga tig-atiman. Tugotan ka sa usa ka grupo sa suporta nga magbahin mga istorya, magkuha mga tip sa pag-alima, ug makakuha suporta gikan sa uban nga nag-atubang sa parehas nga mga hagit sama kanimo.
• Nga organisado aron mas madumala ang pag-atiman. Paghimo mga lista sa kinahanglan buhaton ug pagtakda usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan.
• Pagpadayon nga makontak ang pamilya ug mga higala. Hinungdanon alang kanimo nga adunay suporta sa emosyon.
• Pag-atiman sa imong kaugalingon nga kahimsog. Pagtinguha nga makapangita oras aron mahimong aktibo sa pisikal sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana, pagpili mga himsog nga pagkaon, ug pagpatulog. Siguruha nga makapadayon ka sa imong pag-atiman sa medikal sama sa regular nga pagsusi ug pag-screen.
• Giisip ang pahulay gikan sa imong trabaho, kung nagtrabaho ka usab ug gibati ang kabug-at. Ubos sa federal Family and Medical Leave Act, ang mga kwalipikadong empleyado mahimong moabot hangtod 12 ka semana nga wala bayad nga bakasyon matag tuig aron maatiman ang mga paryente. Susihon sa imong opisina sa mga tawo ang bahin sa imong kapilian.

Dept. sa Health and Human Services Office sa Health sa Kababayen-an