Dili Mawang Mawala ang Timbang Unsa man? Basaha Kini Karon

Kontento

• Ang Pagkawala sa Timbang Usa ka Bilyon-Dollar nga industriya
• Ngano nga Daghang mga Babaye Dili Makaabut sa Ilang Gibug-aton sa Tumong
• Mga Kondisyon sa Panglawas
• Pagdiyeta ug Kasaysayan sa Pagkawala sa Timbang
• Panahon
• Mga Impluwensya sa Gestational
• Mga "Sulundon nga" Laki sa Lawas sa Tibuok nga Kasaysayan
• Lainlain nga Panglantaw sa Kultura sa Timbang
• Kung Tinuod nga Kinahanglan Nimong Maminusan ang Timbang
• Shift Focus to Optimal Health - Dili Pagkawala sa Timbang
• Hibal-i ang Paghigugma ug Pagdawat sa Imong Lawas
• Ang Linya sa Ubos

Usahay ang pagkawala sa timbang mahimo’g imposible.

Mahimo ka nga nagtan-aw sa imong kaloriya ug carbs, nagkaon og igo nga protina, kanunay nga nag-ehersisyo ug naghimo sa tanan nga ubang mga butang nga nahibal-an aron suportahan ang pagkawala sa timbang, bisan pa ang sukdanan dili molihok.

Kini nga problema sa tinuud na kasagaran ug mahimo nga makapahigawad.

Basaha ang nahibal-an kung ngano nga ang pagkab-ot sa imong katuyoan sa pagkunhod sa timbang mahimong lisud kaayo - ug kung maayo nga ideya nga ipadayon ang pagsulay.

Partikular nga gihisgutan sa kini nga artikulo ang mga babaye, apan ang kadaghanan sa mga prinsipyo dinhi magamit sa tanan.

Ang Pagkawala sa Timbang Usa ka Bilyon-Dollar nga industriya

Ang pagkawala sa timbang usa ka dako nga negosyo sa usa ka kalibutan nga sukdanan.

Gibanabana nga ang mga programa sa pagbug-at sa timbang ug nakamugna labaw pa sa $ 150 bilyon sa tinuig nga kita sa US ug Europa ra ().

Ang mga programa nga kinahanglan nimo nga mamalit espesyal nga pagkaon, mga suplemento ug uban pang mga produkto tambong nga labing mahal.

Bisan kung ang mga "fat burner" ug uban pang mga tabletas sa pagdiyeta popular, kanunay nga wala kini makontrol ug mahimong peligro gyud (,).

Ikasubo, bisan ang mga dili sobra ka gibug-aton nagpakita nga andam nga ipameligro ang posibleng makadaot nga mga sangputanan sa pag-inom og mga tabletas sa diyeta.

Usa ka pagtuon lakip ang labaw pa sa 16,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga mga un-tersiya sa mga ningkuha og mga gibug-aton nga pagkawala sa timbang wala tambok sa wala pa magsugod sila pagkuha sa mga tabletas ().

Tin-aw nga, daghang mga tawo ang naggasto daghang paningkamot ug salapi nga naningkamot nga mawad-an sa timbang.

Ug bisan kung dili ka moapil sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang o pagpalit sa mga tabletas sa diyeta o mga produkto, mahimo ka nga makagahin sa paggahin sa kadaghanan sa imong libre nga oras ug kusog sa pagtinguha nga mahimong manipis.

Ang industriya nga gibug-atan sa timbang naghatag og bilyonbilyong dolyar sa usa ka tuig pinaagi sa pagpahimulos sa daghang mga tawo nga gusto nga mahimong manipis sa bisan unsang gasto.

Ngano nga Daghang mga Babaye Dili Makaabut sa Ilang Gibug-aton sa Tumong

Daghang mga babaye ang naggasto sa daghang salapi, oras ug paningkamot sa pagsulay nga mawad-an sa timbang.

Bisan pa, ang uban ingon og wala kaayo mouswag.

Daghang mga hinungdan ang nakaimpluwensya sa imong kaarang nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga Kondisyon sa Panglawas

Ang pila ka mga sakit o sakit makapalisud sa pagkawala sa timbang, lakip ang:

• Lipedema: Gituohan nga makaapekto sa hapit usa sa siyam ka mga babaye sa tibuuk kalibutan, kini nga kondisyon hinungdan sa hawak ug bitiis sa usa ka babaye nga matipon ang sobra nga tambok nga labi ka lisud mawala. Kanunay kini hinungdan usab sa dali nga pagsamad ug kasakit ().
• Hypothyroidism: Ang mga mubu nga lebel sa thyroid hormone mosangput sa paghinay sa metabolismo nga mahimong makababag sa mga paningkamot sa pagkawala sa timbang (5).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS): Kini nga kahimtang gihulagway pinaagi sa resistensya sa insulin ug pagtapok sa hormonal nga pagtapok sa tiyan. Gituohan nga makaapekto hangtod sa 21% sa mga babaye nga tigulang sa reproductive ().

Pagdiyeta ug Kasaysayan sa Pagkawala sa Timbang

Kung nawala ug nabawi ang gibug-aton sa daghang beses sa nangagi, o nagdiyeta sa yo-malamang, nakita nimo nga labi ka makahagit nga mawad-an sa timbang sa matag mosunud nga pagsulay.

Sa tinuud, ang usa ka babaye nga adunay taas nga kaagi sa pagdiyeta sa yo-yo magtinguha nga adunay labi ka kalisud nga mawad-an sa gibug-aton kaysa sa usa nga ang gibug-aton nagpabilin nga kanunay.

Gipakita ang panukiduki nga kini kadaghanan hinungdan sa mga pagbag-o sa pagtipig sa tambok nga nahinabo pagkahuman sa mga yugto sa pagkulang sa kaloriya.

Sa tinuud, ang imong lawas nagtipig daghang tambok kung nagsugod ka nga mokaon og daghan pagkahuman sa usa ka panahon sa kakulang, aron adunay kini magamit nga reserba kung maminusan usab ang pag-inom sa kaloriya ().

Ingon kadugangan, ang usa ka bag-o nga pagtuon sa hayop nagsugyot nga ang pagdiyeta sa yo-yo mahimong hinungdan sa tubag sa resistensya sa tisyu sa taba nga labi nga naglisud sa pagkawala sa tambok ().

Ang bakterya nga gut mahimo usab adunay papel. Ang gisubli nga mga siklo sa pagkawala ug pagbawi sa gibug-aton ingon og nagpasiugda sa mga pagbag-o sa bakterya sa tinai nga mosangpot sa pagdugang sa pagdugang sa gibug-aton sa dugay nga panahon ().

Panahon

Daghang mga hagit ang pagtigulang alang sa mga babaye, lakip ang paghimo niini nga labi ka lisud nga mawad-an sa gibug-aton.

Dugang pa, ang mga kababayen-an nga wala mabug-atan kaniadto mahimo nga maglisud sa pagpadayon sa naandan nga gibug-aton sa ilang pagtigum, bisan kung mokaon sila usa ka himsog nga pagdiyeta.

Kadaghanan sa mga babaye nakakuha og mga 5–15 pounds (2.3-6.8 kg) sa panahon sa pagtigulang tungod sa pagkunhod sa masa sa kaunuran ug pisikal nga kalihokan, nga moresulta sa usa ka hinay nga metabolismo.

Dugang pa, ang pagdugang sa gibug-aton sa panahon sa menopos sagad nga hinungdan tungod sa daghang mga pagbag-o sa hormonal nga nahinabo. Ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa panahon ug pagkahuman sa menopos mahimo nga lisud nga ().

Mga Impluwensya sa Gestational

Ikasubo, ang imong kalagmitan nga magdala sobra nga gibug-aton mahimong bahin tungod sa mga hinungdan nga wala nimo kapugngi.

Usa na niini ang genetics, apan ang uban pa, dili kaayo nahibal-an nga mga hinungdan nag-uban sa mga kondisyon nga giladlad sa tagoangkan.

Kauban niini ang pagdiyeta sa imong inahan ug ang gidaghanon sa gibug-aton nga nakuha niya sa panahon sa pagmabdos.

Gipakita ang panukiduki nga ang mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton sa panahon sa pagmabdos labi nga manganak sa daghang mga bata nga sobra sa gibug-aton o tambok sa panahon sa pagkabata o ingon mga hamtong (11,).

Labi pa, ang mga pagpili sa pagdyeta sa usa ka mabdos nga babaye mahimo nga makaapekto kung ang iyang anak adunay problema sa gibug-aton sa umaabot.

Usa ka bag-o nga pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang mga ilaga nga gipakaon sa pagkaon nga "Kasadpan" samtang nagmabdos nanganak sa mga bata nga mas hinay ang metabolismo ug nga nahimong sobra katambok sa daghang mga punto sa ilang mga kinabuhi ().

Daghang mga hinungdan ang makaapekto sa imong katakus nga mawad-an sa timbang, lakip ang pipila nga mga kondisyon sa kahimsog, imong pagdiyeta ug kasaysayan sa pagkunhod sa timbang, mga pagbag-o nga adunay kalabutan sa edad ug pagdiyeta sa imong inahan ug pagbag-o sa timbang samtang nagmabdos.

Mga "Sulundon nga" Laki sa Lawas sa Tibuok nga Kasaysayan

Bisan kung ang imong pamatasan sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo adunay hinungdan sa pagtino sa imong gibug-aton, ang imong punoan nga dagway ug gidak-on kadaghanan gitino sa imong mga gene.

Sa tinuud, gisugyot sa panukiduki nga pareho kung unsa ang imong gibug-aton ug kung diin ka tambong magtipig og tambok ang kusog nga naimpluwensyahan sa imong talagsaon nga genetic pattern ().

Ang paghimo og mga lakang aron maminusan ang tambok sa tiyan usa ka himsog ug mapuslanon nga katuyoan. Sa pikas nga bahin, kung imong paningkamutan nga pugson ang imong lawas nga magsunud sa kung unsa man nga gidak-on ang karon nauso, nagtrabaho ka kontra sa kinaiyahan, ug ang imong mga paningkamot sa katapusan mosangput sa pagkasagmuyo.

Sa tibuuk nga kasaysayan, ang lainlaing mga klase sa lawas ug gidak-on giisip nga "sulundon."

Karon pa lang 100 ka tuig na ang milabay, ang usa ka medyo mabug-at usa ka tilinguhaon, kinaiya sa pagkababaye sa mga babaye. Ang mga nipis nga babaye gisulayan usab nga makakuha og gibug-aton aron mahimong labi ka madanihon.

Bisan pa, parehas ka lisud alang sa usa ka natural nga manipis nga tawo nga magbutang gibug-aton sama sa alang sa usa ka natural nga mas dako nga tawo nga mawala kaniya.

Panahon sa Renaissance, ang Dutch artist nga si Peter Paul Rubens nabantog sa iyang hubo nga mga dibuho sa mga babaye nga wala’y salabutan, nga sa iyang pagtuo nag-una ang katahum.

Hangtod karon, ang pulong nga "Rubenesque" gigamit sa paghulagway sa usa ka matahum, hingpit nga tawo.

Kaniadtong mga katuigang 1800, ang mga French Impressionist, kauban sila Monet, Renoir ug Cézann, nagpintal sa mga babaye sa panahon nga giisip nga matahum.

Sa pagtan-aw sa kini nga mga painting, dali nimo makita nga daghan sa mga babaye ang labi ka kadaghan kaysa mga modelo sa runway karon.

Dili ikalimod nga ang "sulundon" nga lawas sa babaye nga nagbag-o labi ka daghan sa miaging 60 ka tuig, nga nahimo’g dyip ug nabaskog sukwahi sa lingin ug humok.

Bisan pa, ang mga babaye sa nangagi wala gibombahan sa kanunay dili maabut nga mga imahe sa Internet ug TV.

Ang mga kababayen-an karon nag-atubang usab sa daghang mga ad alang sa mga programa ug produkto nga nagsaad nga tabangan sila nga makab-ot ang "sulundon" nga lawas karon.

Sa daghang mga panahon sa kasaysayan, ang labi ka daghang mga babaye giisip nga pagkababaye ug matahum. Bisan pa, ang moderno nga "sulundon" nga lawas mas gamay, manipis ug adunay tono, nga mahimong dili makuha sa tanan.

Lainlain nga Panglantaw sa Kultura sa Timbang

Bisan kung ang mga tawo sa tibuuk US ug kadaghanan sa Europa giisip ang usa ka gamay nga lawas nga matahum, ang mga tawo sa lainlaing mga bahin sa kalibutan mas gusto ang labi ka daghan, labi ka lingin nga porma.

Sa daghang mga kultura, ang pagdala sa dugang nga gibug-aton nalangkit sa pagkahimugso, pagkamabination, kalipayan, kalagsik ug pag-uyon sa sosyal.

Makaiikag, ang labing adunahan nga mga nasud adunay posibilidad nga hatagan bili ang kanipis, samtang ang sukwahi tinuod sa dili kaayo mga adunahan nga mga nasud ().

Pananglitan, ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa datos gikan sa daghang dili mga Kasadpan nga mga kapunungan nagreport nga 81% ang gusto sa mabuukon o kasarangan nga tambok nga mga babaye, samtang 90% ang gusto sa mga babaye nga adunay dagko nga bat-ang ug paa ().

Bisan pa, bisan taliwala sa mga mauswagon nga mga nasud, ang giisip nga "hingpit" nga lawas ingon og daghan kaayo nga gibag-o base sa personal ug rehiyonal nga mga gusto.

Kung ang 18 nga mga graphic designer gikan sa tibuuk kalibutan gihangyo nga usbon ang lawas sa usa ka plus-size nga modelo sa "sulundon" nga lawas, ang lainlaing mga sangputanan medyo katingala.

Ang giusab nga mga bersyon adunay mga body mass index (BMI) gikan sa 17 ra sa China hangtod 25.5 sa Spain, nga nahiuyon sa mga gibug-aton taliwala sa 102–153 pounds (mga 46-69 kg) alang sa usa ka babaye nga 5’5 5 (165 cm ) taas.

Gawas sa BMI nga 17, nga giisip nga kulang sa timbang, gipakita niini nga ang usa ka lainlaing mga gidak-on ug porma sa lawas gitan-aw nga matahum ug tilinguhaon, dili igsapayan kung giunsa nila kaamgid ang kanunay giisip nga "sulundon."

Ang "sulundon" nga lawas nga lainlain kaayo gikan sa us aka nasud ug kanunay nga naimpluwensyahan sa yaman sa usa ka sosyedad ug pagkalainlain sa mga residente niini.

Kung Tinuod nga Kinahanglan Nimong Maminusan ang Timbang

Kung ang imong gidak-on nakaapekto sa imong kahimsog, ang pagpadayon sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang adunay kahulugan.

Ang sobra nga pagkatambok, labi na ang nag-antos sa sobra nga katambok, mahimong magdugang sa peligro sa sakit ug maminusan ang paglaum sa kinabuhi. Labi pa, mahimo niini himuon nga adlaw-adlaw nga pagkinabuhi nga lisud tungod sa pagkunhod sa paglihok, ubos nga lebel sa enerhiya ug stigma sa katilingban.

Gipakita sa panukiduki ang pila sa labing kaayo nga paagi aron mapadako ang gibug-aton sa timbang lakip ang pagkaon sa protina sa pamahaw ug paglikay sa mga giproseso nga carbs, kauban ang uban pang mga pamaagi sa kini nga artikulo.

Niini ang pipila nga dugang nga mga pamaagi nga mahimo’g makatabang kanimo sa pagkuha og gibug-aton:

• Mga grupo sa pagsuporta: Ang pag-apil sa usa makahatag pagdasig, pagkamay-tulubagon ug pagdasig.Gawas sa kinatibuk-ang mga grupo sa gibug-aton sa timbang nga offline, online ug sa Facebook, makit-an nimo ang mga komunidad sa online alang sa lipedema ug PCOS.
• Ilha ang pag-uswag, bisan kung hinay: Nahibal-an nga lagmit hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton ug makasinati sa pipila nga mga plateaus nga gibug-aton. Ang pagkawala bisan usa ka pares nga libra sa usa ka bulan usa gihapon ka nakadayeg nga nahimo.
• Magmarealistiko kung adunay gitakda nga gibug-aton nga katuyoan Ayaw pagpaningkamot nga maabot ang imong "sulundon" nga gibug-aton. Ang pagkawala sa gamay nga 5% sa gibug-aton sa imong lawas gipakita aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin, ug ang dugang nga pagkawala mahimo nga magdala sa dugang nga mga benepisyo ().
• Saulogon ang dili kadaghan nga mga kadaugan: Ang pag-focus sa mga pagpaayo sa paglihok, kusog, mga kantidad sa lab ug uban pang mga kaayohan nga mga pagbag-o sa kahimsog hinungdanon, labi na kung ang pagkawala sa gibug-aton sa timbang ingon hinay kaayo.

Bisan kung ang paglakip sa kini nga mga estratehiya sa imong kinabuhi dili makagarantiya nga mawad-an ka og timbang, makatabang sila sa pagpaayo sa imong mga kahigayunan.

Kung ang sobra nga katambok nakaapekto sa imong kahimsog, paglihok ug kalidad sa kinabuhi, usa ka maayong ideya ang paghimo og mga lakang aron mawala ang timbang. Ang pag-apil sa us aka pundok nga suporta, pagbutang sa tinuud nga mga katuyoan ug pagsaulog sa imong pag-uswag mahimong makatabang.

Shift Focus to Optimal Health - Dili Pagkawala sa Timbang

Alang sa daghang mga babaye, ang mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang wala kaayo mahimo sa kahimsog kaysa gusto nga labi ka maayo ang hitsura.

Tingali nawala na ang imong gibug-aton, apan wala ka mawad-an sa "kadtong katapusang 10-20 nga libra."

O tingali ikaw kanunay usa ka gamay nga labi ka daghan kaysa sa kasagaran, apan nagsulay sa pagminus sa usa ka gamay nga gidak-on sa sinina.

Wala ka mag-inusara kung gibati nimo nga gisulayan nimo ang matag rekomendasyon sa pagdiyeta ug pagbug-at sa timbang, bisan pa niana wala pa makab-ot ang mga sangputanan, bisan pa sa imong labing maayong paningkamot.

Kung kana ang hinungdan, mahimo nga labing maayo nga ibalhin ang imong pokus sa pagkahimong himsog, kusug ug buhi nga mahimo nimo.

• Pagpunting sa kahimsog: Pag-abut sa kahimsog, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkahimong fit labi ka hinungdan kaysa pagkahipis. Unsa pa, ang kanunay nga pag-ehersisyo makahatag daghang uban pang mga kaayohan ().
• Pagpalambo usa ka labi ka maayo nga relasyon sa pagkaon: Imbis nga magdiyeta, magtrabaho sa pagpili sa mga makaon nga makaon, hatagan pagtagad ang kagutom ug kabug-osan nga mga timailhan ug pagkat-on nga mokaon nga intuitively (,).
• Hunahunaa ang mga sangputanan sa imong miaging mga pagsulay sa pagdiyeta: Hinumdomi nga ang pagkawala ug pagbawi sa gibug-aton kanunay hinungdan sa pagdugang sa pagtipig sa tambok ug pagdugang sa timbang sa paglabay sa panahon (,,).

Gawas sa pagpaminus sa kapit-os ug kasagmuyo, ang pagbalhin sa imong pokus aron mahimo’g labing kaayo nga kahimsog ang imong panguna nga katuyoan nga mahimo’g mahimo’g posible nga mosangput sa natural nga pagbug-at sa timbang sa paglabay sa panahon.

Kung gusto nimong mawad-an sa gibug-aton aron labi ka maayo ang hitsura, apan wala magmalampuson bisan pa sa paghimo sa tanan nga mga "tama" nga butang, mahimo nga labing maayo nga ibalhin ang imong pokus. Imbis nga maningkamot nga makab-ot ang usa ka piho nga gibug-aton, tumong nga mahimong himsog kutob sa mahimo.

Hibal-i ang Paghigugma ug Pagdawat sa Imong Lawas

Ang pagpalambo sa usa ka pagpasalamat alang sa imong lawas mahimong mapuslanon alang sa imong kahimsog, kalipayan ug panan-aw sa kinabuhi.

Gisugyot sa panukiduki nga ang gibalikbalik nga mga pagsulay sa pagbug-at sa timbang mahimong dili lamang magdala sa pagtaas sa timbang, apan mahimo usab kini hinungdan sa mga pagbag-o sa mood ug pagdugang sa peligro nga maugmad ang dili himsog nga pamatasan sama sa binge eat ().

Sa pikas nga bahin, adunay ebidensya nga ang pagkalipay sa imong gibug-aton mahimong magresulta sa labi kahimsog nga pamatasan ug labi ka maayo nga kinatibuk-ang kahimsog, dili igsapayan ang imong gidak-on ()

Niini ang pipila ka mga tip alang sa pagkat-on kung giunsa higugmaon ug dawaton ang imong lawas:

• Ihunong ang pagtugot sa mga numero nga nagpasabut kanimo: Imbis nga magtutok sa imong gibug-aton, sukod o gidak-on sa sinina, hunahunaa kung unsa ang imong gibati, kinsa ka ug ang imong katuyoan sa kinabuhi.
• Likayi ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban: Ayaw pagtandi ang imong kaugalingon nga lawas sa uban. Talagsa ka ug adunay daghang mga maayong kalidad. Pagpunting sa pagkahimong labing maayo nga mahimo nimo.
• Pag-ehersisyo aron mabati ug maayo ang pagbuhat: Imbis nga maghago nga pagsulay sa pagsunog sa kaloriya, pag-apil sa pisikal nga kalihokan tungod sa pamati sa imong gibati. Angayan nimo nga mabati ang imong labing kaayo karon ug sa umaabot nga mga tuig.

Hibal-i nga mahimo nga magdugay aron mahibal-an nga maapresyar ang imong lawas pagkahuman sa daghang katuigan nga pagsulay nga bag-ohon kini. Masabtan kana. Dad-a ra kini matag adlaw sa matag higayon ug buhata ang labing mahimo aron ma-focus ang positibo.

Hinuon nga ipadayon ang pag-una sa pagkulang sa timbang, pagkat-on nga higugmaon ug dawaton ang imong lawas aron magpadayon ka nga himsog ug magamit sa bug-os nimo nga kinabuhi.

Ang Linya sa Ubos

Sa us aka moderno nga katilingban nga gihatagan bili ang kanipis, ang kawalay katakus nga mawad-an sa gibug-aton mahimo’g usa ka hinungdan sa kasagmuyo sa daghang mga babaye.

Ug tinuod nga ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton hinungdanon kung nameligro ang imong kahimsog ug kahimsog.

Apan ang pagsulay sa pagkab-ot sa usa ka dili realistiko nga kadako mahimong makadaot labi pa sa maayo.

Hibal-i ang paghigugma ug pagdawat sa imong lawas, pag-ehersisyo ug pagsagop sa mga pamatasan sa estilo sa kinabuhi aron mapadayon ang imong kaugalingon ingon himsog kutob sa mahimo ug likayan ang pagtandi sa imong kaugalingon.

Ang paghimo niini mahimo nga labi nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, pagsalig sa kaugalingon ug kalidad sa kinabuhi.