Giayo sa Kate Hudson ang Iyang Push-Up Form - ug Gipaambit Niya ang Iyang Kauswagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gipatay ni Kate Hudson ang dula sa pag-ehersisyo kaniadtong bag-o pa, bisan ang pagdumala aron mapawong ang iyang singot sa mga pag-filming sa lokasyon sa Greece. (Oo, OK ra kung medyo nagselos ka. Wala’y paghukum!) Sa miaging unom ka semana, nagtrabaho siya kauban ang trainer nga si Brian Nguyen, nga gisulayan ang pag-ehersisyo sa bug-os nga lawas nga adunay pag-focus sa porma - tungod kay usahay, mobalik sa sukaranan mao ang yawi.

Bag-ohay lang gipaambit ni Hudson ang usa ka video sa Instagram sa iyang kaugalingon nga naghimo og mga push-up, diin iyang giingon nga naa sa caption nga "kanunay nga mahagit" alang kaniya. Ang mom-of-three nagpahayag sa iyang pagdayeg sa mga tawo nga mahimo’g basta-basta nga makagawas sa mga push-up sama sa NBD.

"Sway back, get in my Shoulders, hard to activate core for me," sulat niya sa iyang caption. "Ganahan ko nga makit-an ang mga lawas nga mobuswak sa mga push up nga wala’y hinungdan. Usa ka lihok ug labi ka putli! Ug nagkinahanglan daghang pag-andam ug paningkamot. Hatagan ka didto sa gawas nga nagtrabaho og maayo aron makaabut didto. Talagsaon kaayo! LISOD !!! ! "

Si Hudson nagtrabaho kauban si Nguyen sa pag-master sa iyang porma - usa ka hingpit nga hinungdanon nga bahin sa bisan unsang kalihokan sa pag-ehersisyo, apan labi na alang sa mga push-up, kung ang sayup nga porma mahimong mosangput sa kadaut, gisulti sa tigbansay. Porma. Sa una nga pagsugod nila sa pagtinabangay, si Hudson wala makahimo sa pag-push up nga husto nga porma, apan nagtrabaho siya hangtod sa mga mabangis nga set nga iyang gibahin sa 'gram, ingon niya. (Nahinumduman ang pangunahan nga pag-ehersisyo sa pares?)

Ang usa ka pagduso kinahanglan nimo nga hingpit nga maupod ang imong kinauyokan, mga bitiis, ug hawak, ingon ni Nguyen. "Sa akong hunahuna ang pinakadako nga butang mao nga si [Hudson] wala magsugod sa mga push-up," ingon niya. Nagsugod ang pares sa usa ka screen sa kalihokan sa paglihok, nga mahimong masusi ang mga isyu sa paglihok o dili timbang ug, hinaut nga ma-highlight ang mga oportunidad nga itul-id ang porma ug pugngan ang mga kadaot sa dili pa kini mahinabo. "Kung gisulayan nako ang iyang pag-push-up, wala niya kini gampati nga may integridad; ang iyang balakang wala maabut sa iyang mga abaga," paambit ni Nguyen. (Giingon niya nga hulagway ang usa ka selyo - makuha nimo ang ideya.) "Kana ang ilhanan nga ang iyang kinauyokan nga integridad nanginahanglan og trabaho."

Pagkahuman sa pagsusi, nagsugod sila sa mga pagpindot sa salog - usa ka lihok nga, dili sama sa pag-push-up, nga dili palabihan ang imong abaga o pulso tungod kay ang imong likud sa salog samtang gitaas ug gipaubos ang gibug-aton. Ang paghingpit sa porma sa pagduso ni Hudson nakakuha sa oras ug trabaho sa pares, ug nakahimo siya og daghang tonelada nga pag-uswag, ingon ni Nguyen. (May Kalabutan: Ang Dumbbell Bench Press Usa sa Labing Maayo nga Ehersisyo sa Lawas nga Lawas nga Mahimo Nimo)

Sa video, gigamit ni Hudson ang pila ka mga gamit nga gitawag ni Nguyen nga "mga ligid sa pagbansay," tungod kay nakatabang sila nga maibsan ang tensyon nga wala pahimud-on ang mga butang. Gisul-ob ni Hudson ang usa ka Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) sa iyang mga bukton. Giasoy ni Nguyen nga ang mga benepisyo niini duha ka pilo: gaan niini ang karga gikan sa ilawom nga katunga sa imong lawas, naghatag suporta sa imong pagkanaog, samtang gihuptan usab ang imong mga bukton nga hugot sa imong lawas. Giingon niya nga samtang nakatabang kini sa pagtul-id sa imong porma, dili kini makatabang o himuon nga mas dali ang mga pag-push (pasaylo!), Apan sa baylo kini nagsilbing usa ka tool sa pagbansay aron matabangan ka nga magpadayon sa pag-agi sa matag pagduso. (Gusto og dugang? Sulayi ang 4 nga mga lainlain nga push-up nga makatabang kanimo sa katapusan makamao sa kini nga paglihok.)

Sa video, gigamit usab ni Hudson ang usa ka hanay sa mga Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) sa ilawom sa iyang mga kamot, nga gipanalipdan sila gikan sa mga callus nga adunay minimalistic nga guwantes nga parehas sa Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Ang mga bloke naghatag usa ka "labing kaayo nga posisyon alang sa pulso, nga makatabang kanimo nga mahulog sa unahan nga tama ug dili sa imong liog, baba, o abaga," ingon ni Nguyen. Ang pagbutang sa imong mga kamot sa mga bloke (giingon ni Nguyen nga maayo usab ang mga bloke sa yoga) makatabang usab nga mapadayon ang imong porma - nga, kung wala pa nimo napansin karon, mao gyud ang ngalan sa dula dinhi. "Kung napansin mo sa mga push-up niya, ang iyang mga kamot naa sa iyang mga kilid, dili sa iyang liog o abaga," ingon niya.

Kung gusto nimo nga paghingpiton ang imong kaugalingon nga porma sa pagduso, sulayi ang pag-apil sa imong abs samtang gitulod ang yuta, kaysa sa pagduso lang sa imong liog ug abaga. "Ang imong porma mao ang labing kahinungdan nga butang," iyang gihatagan importansya, nga gikutlo nga ang paghimo og mga push-up makatabang sa tanan nga imong gibuhat, gikan sa pagkuha sa imong mga anak hangtod sa pagbayaw sa mga bug-at nga maleta, samtang nagpadulong ka sa Greece - o kung diin man ang imong ting-init Ang mga panimpalad mahimo nga madala ka. Mangahas pagpangandoy, dili ba?

Ribyuha alang sa