Ang Labing Makapahibulong nga Tinubdan sa Protina

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang manok, isda, ug karne lagmit mao ang mga tinubdan sa protina, ug bisan kon imong idugang ang tofu sa sagol, ang mga butang mahimong makalaay. Apan karon adunay usa pa nga kapilian: Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, seaweed-yep, ang imong sushi wrapper-naghatag usa ka maayong dosis sa nutrient sa pagtukod sa kaunuran.

Samtang ang kantidad sa protina magkalainlain taliwala sa mga lahi sa seaweed, gikan sa mga 2 hangtod 9 gramo matag tasa. Ug gawas sa taas sa protina, ang seaweed puno usab sa mga mineral, bitamina, ug mga substansiya nga sama sa hormone nga maayo alang sa lawas. Sa tinuud, ang klase nga dulse adunay renin-inhibitory peptides nga susama sa nakit-an sa ACE inhibitors, usa ka klase sa mga tambal nga makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo nga gigamit sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo, migraine, ug uban pang mga kondisyon, ingon ni Mary Hartley, RD, eksperto sa nutrisyon. alang sa DietsInReview.com.

Girekomenda niya ang pagkaon sa seaweed sa mga salad, sabaw, o mga frito.

"Ang dehydrated dulse sama sa usa ka jerky nga mahimong kan-on nga yano o madugmok ngadto sa mga pinggan. Ang Nori, nga gigamit alang sa mga wrapper sa sushi, giasal nga seaweed, ug ang mga granules sa kelp sagad gibaligya ingon nga usa ka high-iodine salt substitute, "miingon siya. "Tingali nagkaon kami kanunay nga mga damong dagat ingon ang mga sangkap sa pagkaon nga carrageenan ug agar nga gidugang sa ice cream, beer, tinapay, ug uban pang daghang pagkaon."

Bisan pa, pasidaan nga kinahanglan ang gamay nga salad sa seaweed aron makigkompetensya sa karne. Pananglitan, kinahanglan nimo kaonon ang 21 nori sheet aron makuha ang protina nga makit-an sa usa ka 3-onsa nga dughan sa manok, ug ang Girekomenda nga Diyeta nga Paghatag sa protina mao ang 0.8 gramos matag kilo nga gibug-aton sa lawas. Bisan pa, ang protina mahimong luwas nga makaamot og 10 hangtod 35 porsyento sa imong kinatibuk-ang kaloriya, ingon ni Hartley. Kung sakit ka sa karne, sulayi ang uban pang nanguna nga mga gigikanan sa protina nga Hartley:

1. Lentil: 1 tasa nga giluto = 18 gramos

2. Mga mani: 1/2 tasa nga binutangan = 19 gramo

3. Pumpkin seeds: 1/2 tasa nga gihulma = 17 gramos

4. Quinoa: 1/2 tasa nga hilaw = 14 gramos

5. Greek yogurt: 6 onsa = 18 gramos

Giunsa nimo iupod kining mga pagkaon nga labi ka daghan ang protina sa imong pagdiyeta? Ug kinsa ang andam nga mogawas alang sa sushi?

Si Jennipher Walters mao ang CEO ug co-founder sa himsog nga buhi nga mga website nga FitBottomedGirls.com ug FitBottomedMamas.com. Usa ka certified personal trainer, lifestyle ug weight management coach ug group exercise instructor, naghupot usab siya og MA sa health journalism ug regular nga nagsulat mahitungod sa tanang butang nga fitness ug wellness para sa nagkalain-laing online nga publikasyon.

Ribyuha alang sa