Makatabang ba ang Pag-Juice nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Unsa ang Pag-Juice?
• Pagkaon sa Juice
• Ang Pag-Juice Mahimong Mahinungdanong Pagkunhod sa Pag-inom sa Calorie
• Pagdiyeta sa Pagdiyeta ug Pagkapuno
• Ang Juicing Makaapekto sa Metabolism
• Ang Pag-Juice Mahimong Makadaot sa Imong Panglawas
• Dili igo nga Fiber
• Mga Kakulangon sa Nutrient
• Dugang nga Peligro sa Impeksyon
• Pagkakapoy ug kaluya
• Gipamub-an ang Lean Muscle Mass
• Makatabang ba ang Pag-Juice sa Imong Pagminusan og Timbang?

Ang pag-Juice usa ka dali nga paagi aron makonsumo daghang mga nutrisyon nga dili kinahanglan mokaon sa tibuuk nga prutas ug utanon. Daghang mga tawo ang nag-angkon nga kini usa ka makatabang nga himan sa pagkawala sa timbang.

Ang uso sa pagdiyeta sa dyeta nagdugang sa pagkapopular sa mga katuigan, apan ang pagkaepektibo kontrobersyal.

Susihon sa kini nga artikulo kung makatabang ba kanimo ang pagdugang sa timbang.

Unsa ang Pag-Juice?

Ang pag-Juice usa ka proseso sa pagkuha sa likido gikan sa mga prutas ug utanon, samtang gikuha ang mga solido. Mahimo kini pinaagi sa kamut o sa usa ka dyeta nga gimaneho sa motor.

Ang duga gikan sa mga prutas ug utanon wala’y bisan unsang panit, binhi o pulp. Adunay kini sulud nga pipila ka mga sustansya ug mga antioxidant, apan kung wala ang kaayohan nga hibla sa tibuuk nga prutas ug utanon.

Ang pipila ka mga tawo naggamit sa pag-juice ingon usa ka gitawag nga "detox" nga pamaagi. Bisan pa, wala’y mga siyentipikong pagtuon nga nagpakita nga ang pag-ilis sa solidong pagkaon og duga makadaut sa lawas.

Ang imong lawas makahimo sa pagkuha sa mga hilo sa kaugalingon pinaagi sa atay ug mga amimislon, busa ang paggamit sa duga ingon usa ka pagtambal sa detox hingpit nga dili kinahanglan.

Ang mga tawo naggamit usab mga duga ingon mga suplemento sa nutrisyon ug aron mawad-an sa gibug-aton. Wala sa mga gamit nga gisuportahan sa panukiduki, apan daghang mga tawo ang nag-angkon nga sila nagtrabaho.

Sa kinatibuk-an, ang mga resipe sa duga adunay sulud nga prutas ug utanon. Daghan usab ang adunay sulud nga panakot sama sa turmeric ug luya.

Ang pag-juice nag-upod sa pagkuha sa likido gikan sa mga prutas ug utanon. Giinom sa mga tawo ang kini nga duga aron "detox" ang ilang mga lawas, pagdugang mga sustansya sa ilang mga pagdiyeta ug pagminus sa timbang.

Pagkaon sa Juice

Daghang lahi sa mga pagkaon sa juice nga magamit. Ang labing kasagarang tipo mao ang dali nga katas, diin gipulihan sa mga tawo ang ilang mga pagkaon sa mga duga nga prutas ug utanon.

Ang punto mao ang mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paglikay gikan sa solidong pagkaon, samtang nag-inom usab usa ka hinungdanon nga gidaghanon sa mga sustansya gikan sa duga.

Kasagaran, ang mga pagdiyeta mubu kaayo ang kaloriya.

Ang pila ka mga tawo nag-puasa sa juice sa pila ra ka mga adlaw, samtang ang uban nagpadayon sa kanila sa daghang mga semana sa usa ka panahon.

Ikasubo, ang pagka-epektibo sa mga pagdiyeta sa duga dili gitun-an og maayo, apan daghang mga tawo ang nag-angkon nga nakamugna kini dali nga pagpaminus.

Ang labing naandan nga pagdiyeta sa duga mao ang usa ka dali nga katas, diin ang mga tawo nag-ut-ut sa duga imbis nga solidong pagkaon sa paningkamot nga mawad-an sa timbang.

Ang Pag-Juice Mahimong Mahinungdanong Pagkunhod sa Pag-inom sa Calorie

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka kakulangan sa kaloriya, nga nagpasabut nga mogamay ang labi ka gamay nga kaloriya kaysa sa gisunog (,,).

Kadaghanan sa mga pagdiyeta sa duga kulang sa solidong pagkaon ug gilangkuban sa mga 600-1,000 nga kaloriya matag adlaw. Nagresulta kini sa usa ka dako nga kakulang sa kaloriya alang sa daghang mga tawo, mao nga ang mga pagdiyeta sa juice kanunay nga mosangput sa pagkawala sa timbang, labing menos sa mubu nga panahon.

Ang labing dyutay nga kaloriya nga imong giut-ut sa usa ka diyeta sa juice, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton.

Bisan pa, kung ang imong pag-inom og kaloriya mobalik sa normal pagkahuman sa pagdiyeta sa duga, tingali makuha nimo ang pipila nga gibug-aton, kung dili tanan.

Ang mga pagdiyeta sa duga sagad nga mubu ang kaloriya ug ang sangputanan nga pagkulang sa kaloriya mahimong mosangput sa dali nga pagkawala sa timbang.

Pagdiyeta sa Pagdiyeta ug Pagkapuno

Tungod kay ang mga pagdiyeta lang sa duga wala’y solidong pagkaon, mahimo nimo mabati ang imong kaugalingon nga labi ka gigutom kaysa sa naandan sa pagsunod sa kini nga klase nga regimen.

Ang hinungdan niini tungod kay ang mga likido nga pagkaon dili kaayo makapuno kaysa solidong pagkaon, labi na kung daghan ang mga carbs. Kini nga epekto gikumpirma sa daghang mga pagtuon (,).

Sa usa ka pagtuon, ang 20 nga mga hamtong nga normal og gibug-aton ug 20 nga sobra sa gibug-aton nga mga hamtong ang matag usa gihatagan 300 nga kaloriya nga kantidad sa apple, apple sauce o apple juice nga adunay usa ka pagkaon o ingon usa ka snack ().

Ang mga nakainom sa apple juice dili kaayo puno kaysa sa mga nikaon sa solidong pagkaon. Natapos usab sila nga gigutom nga mas maaga kaysa sa uban.

Ang mga solidong pagkaon mas labi nga napuno tungod kay adunay kini sulud nga hibla ug protina, nga parehas nga hinungdanon nga sustansya nga adunay mga kinaiyahan nga makaminus sa gana.

Ang fiber adunay katakus nga maminusan ang gana sa pagkaon tungod kay mahimo’g makapahinay ang pag-usik sa tiyan ug madugangan ang oras sa paghilis (,).

Sa kasamtangan, ang protina nagdugang sa lebel sa mga hormone nga nagsinyas sa kahingpitan, nga hinungdanon sa pagpugong sa gana ().

Ang mga indibidwal nga nag-ut-ut sa igo nga kantidad sa fiber ug protina adunay kalagmitan nga mokaon og gamay ug mubu ang timbang kaysa sa mga wala (,,,).

Gikuha sa proseso sa pag-juice ang hibla gikan sa mga prutas ug utanon. Kini nga mga gigikanan natural usab nga ubos ang protina. Busa, ang mga pagdiyeta sa duga dili mahimo nga pun-on ug, tungod niana nga hinungdan, sila mahimo’g lisud nga mapadayon.

Ang mga pagdiyeta sa duga mahimo’g dili matagbaw tungod kay kulang sila sa solidong pagkaon, hibla ug protina, nga hinungdanon sa pagdani sa gibati nga kahingpitan.

Ang Juicing Makaapekto sa Metabolism

Ang grabe nga kakulang sa kaloriya nga hinungdan sa daghang pagkaon sa duga mahimo’g makadaot sa imong metabolismo.

Ang mga pagdiyeta nahibal-an sa dali nga pagbug-at sa timbang ug limitado nga pagkuha sa protina, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa kaunuran ().

Ang mga kaunuran aktibo sa metabolismo, busa ang mga indibidwal nga adunay mas ubos nga masa sa kaunuran adunay usa ka labing mubu nga paggasto sa enerhiya nga pahulay. Kini nagpasabut nga mas daghan ang ilang gisunog nga kaloriya sa pahulay kaysa sa mga adunay daghang kaunuran (,,).

Ingon kadugangan, nabati sa imong lawas ang kagutom kung mahinay nimo nga gipamub-an ang pag-inom sa kaloriya, mao nga naglihok ang imong lawas aron mapreserba ang mga kaloriya pinaagi sa mas gamay nga pagsunog niini.

Ang nakontrol nga mga pagtuon nakumpirma kini nga epekto sa mga indibidwal nga nagsunod sa mga pagdili sa gikutuban sa kaloriya (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang sobra kabug-at sa timbang ug tambok nga mga babaye nagpaagi sa pagtambal sa pagpugong sa kaloriya sa tulo ka bulan. Nasinati nila ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa paggasto sa pagpahulay sa enerhiya sa panahon ().

Ang parehas nga epekto nahinabo sa usa pa nga pagtuon diin ang mga sumasalmot nag-ut-ot sa bisan 1,114 o 1,462 nga kaloriya matag adlaw.

Ang mga partisipante nga nagpailalom sa pagtambal nga adunay labi ka gamay nga kaloriya nakasinati hinungdan nga pagkunhod sa paggasto sa pagpahulay sa enerhiya pagkahuman sa upat ka adlaw ().

Sa tinuud, ang grupo nga grabe nga nagpugong sa ilang paggamit sa kaloriya nakasinati sa 13% nga paghulog sa paggasto sa pagpahulay sa enerhiya. Doble kana nga drop nga naobserbahan sa grupo nga igo lang nagpugong sa ilang pag-inom sa kaloriya ().

Kini tin-aw nga ang pagpugong sa kaloriya makapaminus sa metabolismo pagkahuman sa pipila ka mga adlaw.

Samtang ang kakulangan sa kaloriya kinahanglanon alang sa pagbug-at sa timbang, makita nga ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya, lakip ang mga pagpuasa sa duga, mahimo’g dili makabunga tungod sa dili maayong epekto sa metabolismo.

Ang mga pagdyeta sa juice mahimong negatibo nga makaapekto sa imong metabolismo, labi na kung mubu ang kadaghan sa kaloriya ug gisundan nimo kini sa dugay nga panahon.

Ang Pag-Juice Mahimong Makadaot sa Imong Panglawas

Sa kinatibuk-an luwas ang pag-juice kung himuon mo kini pila ra ka adlaw sa usa ka panahon. Bisan pa, ang mga pagpuasa sa duga nagdala pipila nga mga peligro kung kini nadugay.

Dili igo nga Fiber

Ang tibuuk nga prutas ug utanon maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, apan kana nga hibla gikuha sa proseso sa pag-juze.

Ang fiber usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang pagkaon nga igo niini hinungdanon alang sa labing kamalaumon nga paghilis tungod kay gipadayon niini ang makaayo nga mga bakterya sa imong tinai nga himsog ug mahimong maminusan ang pagkadunot sa pipila ka mga tawo ().

Ingon kadugangan, mahimo’g maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, diabetes ug sobra nga katambok ().

Pinaagi sa pag-juze, gipakubusan nimo ang imong pag-inom sa fiber, nga mahimong magresulta sa mga problema sa kahimsog.

Mga Kakulangon sa Nutrient

Adunay pipila nga mga katarungan ngano nga ang paghimo sa mga pagpuasa sa duga sa dugay nga panahon mahimong mosangput sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Tungod kay ang mga pagdiyeta wala’y mga produkto sa hayop, mubu ang pipila ka mga hinungdanon nga sustansya, sama sa calcium, bitamina D, iron, bitamina B12 ug zinc.

Ang tanan nga kini nga mga nutrisyon adunay hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas. Ang dili igo nga pagkonsumo mahimong mosangput sa mga kondisyon lakip ang osteoporosis ug anemia.

Ang mga pagpuasa sa duga mubu usab sa omega-3 fatty acid, nga mga himsog nga tambok nga nakigbatok sa panghubag ug nakatampo sa kahimsog sa utok ug kasingkasing (,).

Dili lamang kini nga mga pagkaon ang mubu sa piho nga mga nutrisyon, apan mahimo gyud nga makabalda sa pagsuyup sa mga sustansya.

Usa ka hinungdan niini mao nga ang mga pagdyeta sa duga sagad nga mubu sa taba, nga gikinahanglan alang sa pagsuyup sa mga matunaw nga bitamina A, D, E ug K (,,,).

Ingon kadugangan, ang pipila nga hilaw nga utanon nga kanunay gigamit sa pag-juice adunay sulud nga antinutrient nga gitawag nga oxalate, nga mahimo’g mabugkos sa mga mineral sa lawas ug pugngan sila nga masuhop ().

Ang mga utanon nga adunahan og oxalate nga sagad gigamit sa pag-juze nag-upod sa spinach, beet greens, kale, beets, Swiss chard ug turnip greens.

Dugang nga Peligro sa Impeksyon

Tungod sa dyutay nga protina ug dili igo nga kantidad sa pila ka mga hinungdanon nga sustansya sa pagdiyeta og juice, ang pagsunod sa usa sa dugay nga panahon mahimo’g makaapekto sa immune system ug madugangan ang peligro sa impeksyon (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang gamay nga pagkahurot sa mga sustansya nga makapaayo sa resistensya, sama sa iron ug zinc, mahimong makadaut sa kahimsog sa immune system ().

Kung nakompromiso ang imong immune system, mahimo ka magdali sa mga sakit sama sa sip-on ug trangkaso. Mahimong mas dugay usab alang sa imong lawas aron makaayo ang mga samad ().

Pagkakapoy ug kaluya

Ang kakapoy ug kahuyang mao ang kasagarang mga epekto sa pagsunod sa usa ka duga nga dali;

Kini nga mga simtomas lagmit nga mahitabo tungod sa gamay nga kaloriya nga gisudlan sa mga pagkaon Kung gihikawan nimo ang imong lawas nga kaloriya, hinungdanon nga gihikawan mo kini sa kusog, nga mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto.

Gipamub-an ang Lean Muscle Mass

Ang dyutay nga kantidad sa protina sa kadaghanan nga mga pagpuasa sa duga mahimong mosangput sa pagkunhod sa masa nga maniwang nga kaunuran, nga mahimong adunay dili maayong epekto sa kahimsog.

Sama sa pagkunhod sa imong gibug-aton nga kaunuran, nagpakunhod usab ang imong metabolismo, nagpasabut nga masunog ang labi ka gamay nga kaloriya ug mahimo’g adunay usa ka labi ka lisud nga oras sa pagpadayon sa pagkawala sa timbang (,,)

Kasagaran luwas ang pag-juice, apan ang pagsunod sa diyeta nga mahimo’g juice ra sa dugay nga panahon mahimo’g adunay dili maayong epekto sa imong kahimsog ug kahimsog.

Makatabang ba ang Pag-Juice sa Imong Pagminusan og Timbang?

Wala’y bisan unsang pormal nga panukiduki aron masuportahan nga ang pag-juice makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Pinahiuyon sa ebidensya nga anecdotal, tin-aw nga ang mga pagdiyeta sa duga mahimong mosangput sa dali nga pagkawala sa timbang sa mubu nga panahon, labi na kung dyutay ang kaloriya sa pagkaon.

Bisan pa, mahimo nimo masinati ang pipila nga mga sangputanan nga dili maayo sa kahimsog sa ingon grabe nga pagdili sa kaloriya, labi na kung gisunud nimo ang diyeta labaw pa sa pipila ka mga adlaw sa usa ka panahon.

Ingon kadugangan, lisud nga mapadayon ang ingon mapugngan nga mga pagkaon. Kadaghanan sa mga tawo dili magpadayon sa labing diyutay nga kaloriya nga mga diyeta sa dugay nga panahon, ug matapos nga makuha ang gibug-aton nga nawala.

Ang pag-juice mahimo nga usa ka dali nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, apan makita nga ang mahimo nga mga sangputanan niini sa kahimsog mahimong molabaw sa mga benepisyo.

Mas maayo ang pagsunod sa usa ka labi ka malungtaron nga pagdiyeta nga nag-upod sa tibuuk nga pagkaon ug igong kaloriya aron mapadayon ang pagpaandar sa imong lawas og maayo.