Giunsa mawad-an sa gibug-aton samtang naglakaw

Kontento

• Mga tip aron mawala ang timbang sa paglakaw
• Unsa ang kan-on aron madugangan ang pagkawala sa timbang

Ang paglakaw usa ka ehersisyo nga aerobic nga kung himuon adlaw-adlaw, gipuli-puli sa labi ka kusog nga ehersisyo ug kauban sa igong pagdiyeta, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, pustura ug mawala ang imong tiyan. Ang dali nga paglakat mahimong masunog taliwala sa 300 ug 400 nga kaloriya sa usa ka oras, hinungdanon nga ang paglakaw o uban pang pisikal nga kalihokan gihimo sa kanunay aron ang mga sangputanan mapadayon.

Kung ang paglakat gihimo kanunay ug kauban sa pagdiyeta nga gimando sa usa ka nutrisyonista pinauyon sa katuyoan sa tawo, ang gibug-aton nga gibug-aton sa paglakat gipalambo. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa usa ka paglaktas nga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang paglakaw usab adunay ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaubus sa kolesterol, pagdugang sa masa sa bukog ug pagminus sa peligro sa diabetes. Ingon kadugangan, gipakita kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga edad ug pisikal nga kondisyon, basta respetuhon ang mga limitasyon niini. Nahibal-an ang mga kaayohan sa paglakaw.

Mga tip aron mawala ang timbang sa paglakaw

Alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa paglakaw, hinungdan nga ang tawo kusog nga naglakaw aron maabut nila ang resistensya, nga katumbas sa 60 hangtod 70% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Pag-abut nimo sa kana nga lugar, ang tawo nagsugod sa pagpasingot ug nagsugod nga adunay labi kabug-at nga pagginhawa. Ang uban pang mga tip nga mahimong sundon mao ang:

• Pagtagad sa pagginhawa samtang naglakaw, pagginhawa pinaagi sa ilong ug pagginhawa pinaagi sa baba sa usa ka natural nga lakang, paglikay sa paghikaw sa oksiheno sa lawas;
• Paglakaw labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw 3 hangtod 4 ka beses sa usa ka semana ug ipadayon ang kanunay nga pisikal nga kalihokan;
• Lainlain ang kakusog ug katulin sa paglakaw;
• Paglikay sa monotony sa ruta, pagsulay nga lainlain ang ruta. Maayo ang pag-ehersisyo sa gawas, tungod kay nagdugang ang lebel sa enerhiya ug gitugotan ang lawas nga masunog ang daghang kaloriya;
• Pagsul-ob sa sinina ug sapatos nga angay alang sa pisikal nga kalihokan;
• Ig-uban ang kalipayan sa pisikal nga kalihokan pinaagi sa musika, pananglitan, paghimo sa ehersisyo nga labi ka makalipay ug pagdugang sa gibati nga kaayohan;
• Panahon sa paglakaw hinungdanon nga himuon ang tibuuk nga lawas nga molihok, paglihok sa mga bukton sumala sa lakang, pagkontrata sa tiyan, pagpuga sa dughan ug pagpadayon nga taas ang mga tip sa mga tiil.

Sa wala pa ang paglakat makapaikag nga pagpainit sa lawas, pag-andam sa mga kaunuran alang sa kalihokan ug paglikay sa mga kadaot. Ang pagpainit kinahanglan buhaton nga dinamiko, uban ang mga paglaktaw, pananglitan. Pagkahuman sa kalihokan, hinungdanon ang pag-inat aron maminusan ang peligro sa cramp ug konsentrasyon sa lactic acid sa mga kaunuran. Tan-awa kung unsa ang mga kaayohan sa pag-init ug pag-inat.

Unsa ang kan-on aron madugangan ang pagkawala sa timbang

Aron mapalambo ang gibug-aton sa gibug-aton sa paglakaw, hinungdan nga sundon ang usa ka diyeta nga puno sa fiber, utanon, prutas, tibuuk nga pagkaon ug binhi, sama pananglit sa chia ug flaxseed. Ingon kadugangan, girekomenda nga ibanan ang konsumo sa mga tambok ug asukal, dugang sa mga industriyalisadong produkto nga daghang kaloriya, sama sa meryenda, softdrinks, andam ug frozen nga pagkaon ug mga giproseso nga karne, sama pananglit sausage, sausage ug bacon. Hibal-i ang mga prutas nga mawad-an sa gibug-aton ug ilang mga kaloriya.

Panahon sa paglakaw, girekomenda nga mag-inum og tubig aron magpabilin nga hydrated ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, adunay gamay nga pagkaon nga adunay sulud nga mga carbohydrates ug protina, sama sa low-fat yogurt nga adunay 5 ka mga biskwit sa cornstarch o natural nga fruit juice nga adunay wholemeal nga tinapay ug keso, pananglitan. Ania kung giunsa makaon nga maayo aron masunog ang tambok ug makahimo sa kaunuran sa video: