6 panguna nga kaayohan sa kahimsog sa paglakaw

Kontento

• 1. Maminusan ang paghubag
• 2. Naglikay sa sakit
• 3. Nagpalig-on sa mga kaunuran
• 4. Nagpaayo ang postura sa lawas
• 5. Nagpasiugda kalingawan
• 6. Nagpaayo sa memorya
• Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa paglakaw
• Maayo ba nga maglakaw nga nagpuasa?
• Mahinungdanon nga pag-amping sa panahon sa paglakaw

Ang paglakaw usa ka kalihokan nga pisikal nga aerobic nga mahimo sa bisan kinsa, dili igsapayan ang edad ug pisikal nga kahimtang sa tawo, ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa sistema sa kasingkasing, pagkunhod sa mga simtomas sa stress ug kabalaka, pagpalig-on sa kaunuran ug pagkunhod sa pamamaga.

Aron kini adunay tinuud nga mga kaayohan sa kahimsog, hinungdanon nga ang paglakat kanunay nga gihimo ug inubanan sa maayong pamatasan sa pagkaon, tungod kay mao kini posible nga magpadayon nga himsog.

Ang mga punoan nga kaayohan sa paglakaw mao ang:

1. Maminusan ang paghubag

Ang paglakaw makatabang aron maminusan ang paghubag sa mga bitiis ug bukung-bukong, tungod kay gipalabi niini ang sirkulasyon sa dugo ug gipamub-an ang pagpugong sa likido. Bisan pa, aron mapugngan ang paghubag, hinungdanon nga ang tawo moinom daghang mga pluwido sa adlaw, adunay himsog nga pagdiyeta ug magpraktis kanunay sa paglakaw labing menos 30 minuto. Tan-awa ang bahin sa pagpakig-away sa pagpadayon sa likido ug pagminus sa paghubag.

Sa panahon sa pagmabdos, ang paglakaw gipakita usab aron maminusan ang paghubag sa mga tiil sa katapusan sa adlaw. Ingon kadugangan, ang paglakaw sa panahon sa pagmabdos makatabang sa pagrelaks, pagpugong sa pagdugang sa gibug-aton ug pagminus sa peligro sa pre-eclampsia ug pagmabdos nga diabetes, bisan pa ang batasan sa paglakaw kinahanglan nga magiyahan sa doktor sa bata.

2. Naglikay sa sakit

Ang kanunay nga paglakat makatabang aron malikayan ang pipila ka mga sakit, labi na ang mga sakit sa kasingkasing, sama sa atherosclerosis ug hypertension, sobra nga katambok, type 2 nga diabetes ug osteoporosis. Kini tungod kay ang lainlaing mga kaunuran gitrabaho samtang adunay pisikal nga kalihokan, nga nakahatag dugang nga paggasto sa enerhiya, dugang sa pagduso sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Ang paglakaw usab nagpasiugda sa integridad sa mga ugat ug mga ugat, nga nagpaminus sa kahigayunan sa pagdeposito sa tambok sa pader sa sudlanan, sa ingon nagpugong sa atherosclerosis, dugang sa pagpaayo sa kapasidad sa cardiorespiratory. Ingon kadugangan, ang paglakaw epektibo sa pagpugong sa osteoporosis tungod kay nagpasiugda kini sa pagdugang sa kadaghan sa bukog, gipugngan ang pagkasulud sa paglabay sa panahon.

Alang sa paglikay sa sakit nga mahimong epektibo pinaagi sa paglakaw, hinungdan nga ang tawo adunay himsog nga batasan sa pagkaon, paglikay sa mga tam-is, asukal ug sobra nga tambok. Hibal-i kung giunsa mokaon usa ka balanse nga diyeta aron mawad-an sa timbang.

3. Nagpalig-on sa mga kaunuran

Ang pagpalig-on sa kaunuran nahinabo tungod kay sa regular nga pag-ehersisyo, ang mga kaunuran nagsugod sa pagkuha sa labi nga oxygen, nga nagdugang sa pagkaepisyente niini. Ingon kadugangan, ingon nga ang paglakaw usa ka ehersisyo sa aerobic, adunay pag-apil sa usa ka grupo sa mga kaunuran, nga kinahanglan nga maglihok nga magkauban, nga moresulta sa paglig-on.

4. Nagpaayo ang postura sa lawas

Ingon nga ang paglakaw usa ka pisikal nga kalihokan nga naglambigit daghang mga kaunuran ug mga lutahan, ang kanunay nga pagpraktis makatabang aron maminusan ang kasakit ug mapaayo ang postura sa lawas.

5. Nagpasiugda kalingawan

Ang pagrelaks nga gipasiugdahan sa paglakaw tungod sa pagpagawas sa mga hormone nga responsable sa gibati nga kaayohan, labi na ang mga endorphin ug serotonin, sa pisikal nga kalihokan. Ang kini nga mga hormone diretso nga naglihok sa mga cell sa nerbiyos, ug mahimo nga pakigbatokan ang mga pagbag-o sa sikolohikal sama sa pagkabalaka ug kapit-os, dugang sa pagpasiugda sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa liog ug abaga, tungod kay kini nga pag-igting mahimo nga may kalabutan sa stress, pananglitan.

6. Nagpaayo sa memorya

Gituohan nga ang regular nga pag-ehersisyo nagpasiugda usab sa pagpaayo sa memorya, tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagpalihok sa labi ka daghan nga sirkulasyon sa dugo sa utok, nga gipaboran ang paghimo sa catecholamines samtang nag-ehersisyo. Aron maangkon kini nga kaayohan, kinahanglan nga ang paglakat mapraktis adlaw-adlaw, sa kasarangan nga lakang ug mga 30 minuto.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa paglakaw

Ang paglakaw mahimo’g buhaton sa bisan unsang edad ug bisan diin, sama sa gym, sa baybayon o sa kadalanan, pananglitan. Alang sa paglakaw nga himsog ug pagsunog sa kaloriya hinungdanon nga maglakaw nga dali, pagpadayon sa tulin, aron ang pagginhawa gipadali ug dili dali nga makigsulti. Ingon kadugangan, girekomenda nga magkontrata sa mga kaunuran sa tiyan dungan, aron mapadayon ang husto nga pustura ug kusog nga mag-swing ang mga bukton, tungod kay kini nga lihok makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.

Kung buhaton adlaw-adlaw, ang paglakaw mag-amot sa pagkawala sa timbang ug pagkawala sa tiyan, nga hangtod sa 400 kaloriya matag oras ug gibana-banang 2.5 cm ang tiyan matag bulan nga gisunog. Dugang pa, kung nahuman sa usa ka hilum nga lugar nga adunay maayong talan-awon mahimo kini usa ka maayong pagtambal aron makontrol ang tensiyon. Mas nahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang pagtabang sa paglakaw nga mawad-an sa timbang.

Maayo ba nga maglakaw nga nagpuasa?

Ang pagpuasa nga paglakat dili mapuslanon alang sa kahimsog, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkalipong, kasukaon ug pagkaluya, tungod kay ang tawo wala’y igo nga asukar sa dugo nga makalakaw. Ingon niana, ang labing maayo mao ang pagkaon usa ka magaan nga pagkaon, nga adunay mga karbohidrat ug prutas, sama sa cereal nga tinapay ug fruit juice, pananglitan, sa wala pa mag-ehersisyo, paglikay sa daghang mga pagkaon aron dili komportable.

Mahinungdanon nga pag-amping sa panahon sa paglakaw

Mahinungdanon nga mag-amping sa paglakaw aron walay mga kadaot o mga sitwasyon nga makompromiso ang kaayohan sa tawo, girekomenda:

• Pagsul-ob komportable nga sapatos ug gaan nga sinina;
• Pag-inom 250 mL nga tubig alang sa matag oras nga paglakat;
• Paggamit sunscreen, sunglass ug usa ka kalo o takup aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa adlaw;
• Paglikay sa labi ka mainit nga mga oras, sama sa tunga-tunga sa alas-11 sa buntag hangtod alas-4 sa hapon ug daghang mga kadalanan;
• Pag-ehersisyo sa pag-unat sa wala pa ug pagkahuman nga maglakaw, sama sa pag-inat sa imong mga bitiis ug bukton, aron maaktibo ang sirkulasyon ug malikayan ang pagkapiot. Hibal-i kung unsa ang buhaton nga ehersisyo.

Ang pag-atiman nga kini sa paglakaw makatabang aron malikayan ang mga problema sa kahimsog, sama sa mga kadaot, pagkauga sa lawas, stroke sa kainit o sunog sa adlaw.