Ang Ab Muscle ni Camila Mendes Literal nga Nagkurog Niining Core nga Video sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili kanunay nagbahagi si Camila Mendes og mga fitness post sa social media. Apan kung buhaton niya, sila impresibo nga AF. Sa holiday weekend, ang Riverdale Ang bituon nag-post sa usa ka serye sa mga video sa iyang Istorya sa Instagram nga gipakita nga gidugmok niya ang usa ka hugpong sa mga rebelde nga laray sa usa ka bear nga baruganan - usa ka full-body nga ehersisyo nga makapasakit kanimo sa pagtan-aw ra nimo.

Sa mga video, tin-aw nga si Mendes naglisud sa pagpalihok, apan nakontrol pa niya ang iyang set (nga adunay hingpit nga porma, dili moubos). Sa luyo, madungog nimo ang tigbansay ni Mendes, si Andrea "LA" Thoma Gustin, nga nagdasig kaniya. "Ang imong abs karon - abs nga asero," ingon ni Thoma Gustin samtang nag-zoom siya sa mga kaunuran nga nagkurog sa tiyan ni Mendes. (Kaugnay: Giunsa Makita ni Camila Mendes ang Kalinaw Taliwala sa Pandemikya)

Kung sa imong hunahuna kini nga pag-ehersisyo lisud tan-awon, kana tungod kana. Ang dumbbell renegade rows kay usa ka compound nga kalihukan nga nagpabuto og daghang kaunuran sa imong lawas, matod ni Beau Burgau, usa ka certified strength and conditioning specialist (C.S.C.S.) ug founder sa GRIT Training. Sa panguna, ang ehersisyo naglihok sa imong ibabaw nga lawas, labi na ang imong lats, biceps, ug taas nga likod, gipasabut ni Burgau. Bisan pa ang baruganan sa oso, nga nagkinahanglan kanimo nga ipalupad ang imong mga tuhod sa ibabaw sa yuta, i-aktibo usab ang imong mga quad ug core - parehas nga makatabang kanimo nga magpadayon, dugang pa niya.

Samtang ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga maagi ingon usa ka paglihok sa cardio, kini gihapon ang makapabag-o sa rate sa imong kasingkasing tungod kay gisulayan niini ang pareho nga paglahutay ug kusog, ingon ni Burgau. "Ang pagkupot sa posisyon nga isometric, bisan kung wala ang gibug-aton, igo na aron mobomba ang imong kasingkasing," siya mipasabut. "Kung idugang nimo ang mga dumbbells sa sagol, siguradong makuha nimo ang imong singot." (May Kalabutan: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Eksentibo sa Ecentric, Concentric, ug Isometric)

Uban sa kalig-on, ang paghimo sa imong kinauyokan mao ang hinungdanon bahin sa pagpadayon sa porma sa kini nga ehersisyo, ingon sa tigbansay. "Ang imong kinauyokan kinahanglan nga moapil aron ang imong bukobuko hingpit nga patag," gipasabut ni Burgau, nga nag-ingon nga si Mendes "naglansang" sa porma sa iyang mga video. "Ang iyang porma mao ang kinahanglan nimong tumong," ingon niya.

Ang imong bat-ang ug abaga kinahanglan usab magpabilin nga kuwadrada, ug ang pag-uyog sa kilid sa us aka kilid usa ka dako nga wala, dugang ni Burgau. "Kung nakagbuhat ka mga kini nga sayup nga porma sa porma, tingali gigamit nimo ang sobra nga gibug-aton," ingon niya. "Wala'y kaulaw sa pagsugod sa gamay ug pagtukod sa imong dalan." (Ania kung giunsa pag-ayo ang imong porma sa pag-ehersisyo alang sa mas maayo nga mga resulta.)

Aron mapadayon ang imong lakang, girekomenda ni Burgau nga magsugod sa naglingkod nga patindog nga mga laray gamit ang usa ka resistensya nga banda. Pagkahuman, sa higayon nga mobati ka nga adunay igo nga kusog, mahimo ka nga makagradwar sa mga dumbbell bent-over row, gamit ang usa ka bangko alang sa tabang kung kinahanglan, dugang niya. Kung nianang puntoha, dili ka pa mobati nga andam alang sa bersyon ni Mendes sa pag-ehersisyo, ang laing paagi sa pag-usab mao ang paghulog lang sa imong mga tuhod sa yuta imbes nga i-hover kini, nagsugyot si Burgau. (Related: Importante ba Kung Unsa ang Order nga Imong Gihimo nga Mga Ehersisyo Sa usa ka Pag-ehersisyo?)

Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga butang bahin sa kini nga ehersisyo mao nga kini labi ka daghan - sa tinuud, giingon ni Burgau nga angayan kini usa ka lugar sa tanan nimo nga pag-ehersisyo. "Gihigugma ko ang pag-apil sa kini nga paglihok sa akong mga klase kung nagtutok ako sa pagbansay sa kusog, apan sa pag-ehersisyo usab sa HIIT," gipatin-aw niya. "Apan kung gusto nimo nga ma-maximize ang mga sangputanan, maayo nga ehersisyo nga madugang sa usa ka adlaw diin nagpunting ka sa kusog sa bug-os nga lawas o naghimo og ehersisyo sa taas nga lawas nga nagpunting sa likod ug sa mga bicep."

Ribyuha alang sa