Pag-atras sa Caffeine Sakit sa Ulo: Ngano Kini Mahinabo ug Unsa ang Mahimo Nimo

Kontento

• Paghinuktok
• Ngano nga mahitabo ang sakit sa ulo
• 1. Pagkuha usa ka over-the-counter (OTC) nga makapahupay sa sakit
• 2. Ibutang ang topical oil nga peppermint
• 3. Pabilin nga hydrated
• 4. Pag-apply usa ka ice pack
• 5. Pagpalihok sa imong mga punto sa presyur
• 6. Pagpahulay
• 7. Pagtagbaw sa imong pangandoy sa caffeine
• Ang uban pang mga simtomas sa pagtangtang sa caffeine
• Giunsa nimo maminusan ang imong pagsalig sa caffeine
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Bisan kung daghang mga tawo ang nakig-uban sa pag-atras sa caffeine nga adunay taas nga lebel sa konsumo, sumala sa John Hopkins Medicine, mahimo’g maporma ang pagsalig pagkahuman sa pag-inom sa usa ka gamay nga tasa sa kape - mga 100 milligrams nga caffeine - sa usa ka adlaw.

Basaha ang nahibal-an kung giunsa ang peppermint, yelo, ug uban pa nga mga terapiya makatabang nga mapagaan ang imong sakit sa ulo ug maminusan ang imong pagsalig sa kinatibuk-ang caffeine.

Ngano nga mahitabo ang sakit sa ulo

Ang caffeine nag-ipit sa mga ugat sa dugo sa imong utok. Kung wala kini, modako ang imong mga ugat sa dugo. Ang sangputanan nga pagdugang sa pag-agos sa dugo mahimong makapukaw sa usa ka sakit sa ulo o moresulta sa uban pang mga simtomas sa pag-atras.

1. Pagkuha usa ka over-the-counter (OTC) nga makapahupay sa sakit

Daghang mga nagpahupay sa sakit nga OTC mahimong makatabang nga mahupay ang sakit sa ulo, lakip ang:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminophen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Kini nga mga tambal sagad nga kuhaon kausa matag upat hangtod unom ka oras hangtod mohubas ang imong kasakit. Ang imong dosis mag-agad sa klase ug kusog sa nagpahupay sa sakit.

Ang usa ka paagi aron mapagaan ang pag-atras sa sakit sa ulo sa caffeine - ingon man uban pang sakit sa ulo - mao ang pagkuha usa ka pain reliever nga adunay sulud nga caffeine ingon usa ka sangkap.

Dili ra makatabang ang caffeine sa imong lawas nga mas dali masuhop ang tambal, gihimo kini nga mga tambal nga 40 porsyento nga labi ka epektibo.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkonsumo sa caffeine sa bisan unsang klase makaamot sa pagsalig sa imong lawas. Bisan kung gipasagdan nimo ang pag-atras nga modagan sa kurso niini o ipadayon ang pagkonsumo naa ra kanimo.

Kung nagakuha ka usa ka mahupay nga sakit, limitahan ang imong paggamit sa duha ka beses sa usa ka semana. Ang pag-inom sa mga tambal nga kanunay mahimo’g mosangput sa rebound nga sakit sa ulo.

Sulayi kini karon: Pagpalit ibuprofen, acetaminophen, o aspirin.

2. Ibutang ang topical oil nga peppermint

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang topical menthol - aktibo nga sangkap sa peppermint - mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo pinaagi sa pagminus sa paghubag ug pagpahayahay sa mga huot nga kaunuran.

Sa tinuud, giangkon nga ang topical peppermint oil mahimong ingon ka epektibo sa acetaminophen nga makapahupay sa tensiyon nga sakit sa ulo.

Kung gusto nimo kini nga pagsulay, hinayhinay pagmasahe duha hangtod tulo nga tulo sa lana nga peppermint sa imong agtang o templo. Ang kini nga lana mahimo nga luwas nga magamit nga dili lasaw, bisan kung maayo ka nga isagol kini sa usa ka carrier oil (sama sa coconut oil).

Sulayi kini karon: Pagpalit peppermint oil ug usa ka carrier oil.

3. Pabilin nga hydrated

Kung kanunay ka moinom og kape o uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine, ang pagdugang sa imong pag-inom sa tubig mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro alang sa may kalabutan nga sakit sa ulo.

Ang caaffeine makahimo kanimo nga daghang ihi, pagdugang sa gidaghanon sa likido nga nawala kanimo. Labing dyutay nga likido sa imong lawas, o pagkulang sa tubig, makapahinay sa imong utok sa kadaghan.

Kung ang imong utok mokunhod, kini mobira gikan sa imong bagolbagol. Gipahimutang niini ang mga receptor sa kasakit sa proteksiyon nga lamad nga naglibot sa utok, nga mahimong makapukaw sa sakit sa ulo.

Ang kantidad sa likido matag tawo kinahanglan nga magpabilin nga hydrated mahimong magkalainlain. Ang usa ka maayong pagmando mao ang pag-inom walo ka baso nga tubig matag adlaw.

4. Pag-apply usa ka ice pack

Ang yelo usa ka solusyon alang sa daghang mga tawo nga adunay migraines. Ang pag-apply sa usa ka ice pack sa imong ulo makatabang sa pagpagaan sa sakit sa sakit sa ulo pinaagi sa pagbag-o sa pag-agos sa dugo o pagpamanhid sa lugar.

Ang laing kapilian mao ang pagbutang sa ice pack sa likud sa imong liog. Sa, gibutang sa mga tigdukiduki ang usa ka bugnaw nga putos sa carotid artery sa liog sa mga sumasalmot. Ang bugnaw nga pagtambal nagpaminus sa kasakit sa migraine mga usa ka ikatulo.

Sulayi kini karon: Pagpalit usa ka ice pack.

5. Pagpalihok sa imong mga punto sa presyur

Ang lainlaing mga punto sa palibot sa imong lawas nahiuyon sa imong kahimsog. Gitawag kini nga pressure point, o acupoints.

Ang pagpadayon sa piho nga mga punto sa presyur mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo, sa bahin pinaagi sa pagpagaan sa tensiyon sa kaunuran. Ang mga tigdukiduki sa usa ka pagtuon sa 2010 nakit-an nga ang usa ka bulan nga pagtambal sa acupressure nakapahupay sa laygay nga sakit sa ulo labi pa sa mga relaxant sa kaunuran.

Mahimo nimong sulayan ang acupressure sa balay. Ang usa ka punto nga gihigot sa sakit sa ulo naa sa taliwala sa sukaranan sa imong kumagko ug sa imong tudlo. Kung adunay ka sakit sa ulo, sulayi ang pagpadayon sa kini nga punto sa lima ka minuto. Siguruha nga imong gibalikbalik ang pamaagi sa kaatbang nga kamot.

6. Pagpahulay

Nahibal-an sa pipila ka mga tawo nga ang pagtulog o pag-igo sa haya nga sayo makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo.

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa 2009, sa mga partisipante nga adunay padayon nga pag-igting sa sakit sa ulo gikutlo ang pagtulog ingon ang labing epektibo nga paagi aron makapangita kahupayan. Ang relasyon tali sa pagkatulog ug paghupay sa migraine nakit-an usab.

Giingon nga, ang pagkatulog adunay usa ka talagsaon nga koneksyon sa sakit sa ulo. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagkatulog usa ka hinungdan sa sakit sa ulo, ug alang sa uban, kini usa ka epektibo nga pagtambal. Nahibal-an nimo labi ang imong lawas.

7. Pagtagbaw sa imong pangandoy sa caffeine

Kung ang ubang mga lakang dili makahatag kahupayan, mahimo nimong hunahunaon ang paghatag sa imong pangandoy sa caffeine. Bisan kung kini usa ka sigurado nga paagi aron mahupay ang imong mga sintomas, ang paghimo niini makaamot sa imong pagsalig.

Ang paagi ra aron madaut ang kini nga siklo mao ang pagputol o hingpit nga biyaan ang caffeine.

Ang uban pang mga simtomas sa pagtangtang sa caffeine

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine mahimong magsugod sa sulud sa 24 oras gikan sa imong katapusang pag-inom. Kung mohunong ka sa bugnaw nga pabo, ang mga simtomas mahimong molungtad hangtod sa usa ka semana.

Kauban sa sakit sa ulo, ang mga simtomas sa pag-atras mahimong mag-uban:

• kakapoy
• pagkatulog
• ubos nga kusog
• low mood
• kasamok sa pag-concentrate

Giunsa nimo maminusan ang imong pagsalig sa caffeine

Ang usa ka paagi aron malikayan ang pagsakit sa ulo sa caffeine mao ang pagpakunhod sa imong pagsalig sa caffeine. Bisan pa, mahimo ka mahuman sa labi pa nga sakit sa ulo kung moadto ka sa bugnaw nga pabo.

Ang labing kaayo nga paagi mao ang pagpahinay hinay. Kinahanglan nimo nga tumong nga maminusan ang imong pag-inom mga 25 porsyento matag semana.

Pananglitan, kung kanunay ka moinom upat ka tasa nga kape sa usa ka adlaw, pag-adto sa tulo ka tasa sa usa ka adlaw sa unang semana. Padayon sa pagputol hangtod nga moabut sa usa o wala nga tasa sa usa ka adlaw. Kung gusto nimo ang lami sa kape, pagbalhin sa decaf.

Mahimo nimong hunahunaon ang paggamit sa usa ka dayalogo sa pagkaon aron masundan kung pila ang nakuha nimo nga caffeine. Makatabang kini kanimo nga mapakubsan ang ubang mga gigikanan sa caffeine, sama sa itom nga tsaa, soda, ug tsokolate. Ang pagbalhin sa mga alternatibo nga wala’y caffeine, sama sa herbal tea, seltzer nga adunay fruit juice, ug carob mahimong makatabang.

Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g magdumala sa pagsalig sa caffeine o maminusan ang ilang pagsalig nga wala’y interbensyong medikal.

Kinahanglan ka makigkita sa imong doktor kung ang imong sakit sa ulo giubanan sa:

• kasukaon
• kahuyang
• hilanat
• doble nga panan-aw
• kalibog

Kinahanglan mo usab nga makita ang imong doktor kung ang imong sakit sa ulo kanunay nga mahitabo o pagdugang sa kagrabe.