Ang Caffeine ba Nagapahinabo sa Kabalaka?

Kontento

• Caffeine ug kabalaka
• Mga simtomas sa pagkabalaka ug simtomas sa caffeine
• Pag-atras sa caffeine
• Pila ka caffeine ang imong giut-ut?
• Unsang kadaghan ang caffeine?
• Pagdala

Ang caffeine mao ang labi ka popular ug gigamit nga tambal sa kalibutan. Sa tinuud, 85 porsyento sa populasyon sa Estados Unidos ang nag-usik matag adlaw.

Apan maayo ba kini alang sa tanan?

Pinauyon sa National Institute of Mental Health, mga 31 porsyento sa mga hamtong sa Estados Unidos ang sa pila ka punto sa ilang kinabuhi makasinati og usa ka sakit sa pagkabalisa. Nakaapekto ba ang caffeine - o bisan hinungdan - pagkabalaka?

Caffeine ug kabalaka

Adunay kalambigitan tali sa pag-ingnon sa caffeine ug kahimsog sa pangisip.

Sa tinuud, ang Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM – 5) - ang panudlo nga gimantala sa American Psychiatric Association ug gigamit sa mga propesyonal sa healthcare alang sa pagdayagnos sa mga sakit sa pangisip - karon naglista sa upat nga mga sakit nga adunay kalabotan sa caffeine:

• pagkahubog sa caffeine
• pag-atras sa caffeine
• wala matino nga sakit nga adunay kalabotan sa caffeine
• uban pang mga sakit nga gipahinabo sa caffeine (pagkabalisa, sakit sa pagkatulog)

Gipakita ang usa ka kung giunsa ang caffeine nagdugang pagkaalerto pinaagi sa pag-ali sa usa ka kemikal sa utok (adenosine) nga nakapabati kanimo nga gikapoy, samtang sa parehas nga pagpukaw sa pagpagawas sa adrenalin nga nahibal-an nga nagdugang enerhiya.

Kung ang gidaghanon sa caffeine igoigo nga taas, kini nga mga epekto labi ka kusgan, nga miresulta sa pagkabalaka nga gipahinabo sa caffeine.

Samtang adunay mga kaayohan sa pangisip sa caffeine, labi ka daghang dosis aron maaghat ang mga simtomas sa pagkabalaka, ug ang mga tawo nga adunay panic disorder ug sosyal nga pagkabalisa sa sakit labi ka sensitibo.

Usa ka pagtuon sa 2005 ang nagtimaan nga ang sobra nga pagkonsumo sa caffeine mahimong mosangput sa mga simtomas nga parehas sa kahimtang sa psychiatric lakip na ang mga sakit sa pagkatulog ug pagkabalaka, pagdugang sa pagkasuko, pagkabalaka, ug mga simtomas sa psychotic.

Mga simtomas sa pagkabalaka ug simtomas sa caffeine

Pinauyon sa Harvard Medical School, ang paggamit sa caffeine mahimong mosundog sa mga simtomas sa pagkabalaka.

Ang mga simtomas nga gipahinabo sa caffeine nga mahimong salamin sa pagkabalaka lakip ang:

• kakulba
• wala’y kabalaka
• problema sa pagkatulog
• kusog nga rate sa kasingkasing
• mga problema sa tiyan

Pag-atras sa caffeine

Kung naanad ka sa kanunay nga pag-inom og caffeine, ug kalit nga paghunong, makasinati ka mga simtomas sa pag-atras, sama sa:

• sakit sa ulo
• kabalaka
• kakapoy
• naguol nga pagbati
• kalisud sa pag-concentrate
• pagkurog
• pagkasuko

Ang pag-atras sa caffeine dili giisip nga peligro sama sa pag-atras gikan sa mga opioid, apan mahimo kini lisud ug makapaguol.

Ikonsiderar ang pagpakigsulti sa imong doktor alang sa mga sugyot sa kung giunsa nga maghinay hinay, lakip ang pagkuha igo nga pagkatulog ug pag-ehersisyo, ug pagpadayon nga hydrated.

Pila ka caffeine ang imong giut-ut?

Ang konsentrasyon sa caffeine magkalainlain depende sa klase sa ilimnon, kadaghan, ug estilo sa pagpamuga.

Sa ubus ang mga han-ay sa sulud sa caffeine sa mga sikat nga ilimnon:

• Ang 8 ounces nga decaf nga kape adunay sulud nga 3-12 mg
• Ang 8 ounces nga yano nga itom nga kape adunay sulud nga 102-200 mg
• Ang 8 ounces nga espresso adunay sulud nga 240-720 mg
• Ang 8 ounces nga itom nga tsaa adunay sulud nga 25-110 mg
• Ang 8 ounces nga berde nga tsa adunay sulud nga 30-50 mg
• Ang 8 ounces nga yerba mate adunay sulud nga 65-130 mg
• Ang 12 ka onsa nga soda adunay sulud nga 37-55 mg
• Ang 12 ka onsa nga enerhiya nga ilimnon adunay sulud nga 107-120 mg

Unsang kadaghan ang caffeine?

Sumala sa, 400 milligrams sa usa ka adlaw, nga gihubad ngadto sa mga 4 nga tasa sa kape, kasagaran dili moresulta sa dili maayo o peligro nga mga epekto alang sa himsog nga mga hamtong.

Gibanabana usab sa FDA nga mga 1,200 mg nga caffeine ang mahimong magresulta sa makahilo nga mga epekto, sama sa mga seizure.

Kung susihon ang kini nga mga numero, hinumdomi nga adunay daghang mga pagkalainlain sa pagkasensitibo sa lainlaing mga tawo sa mga epekto sa caffeine ug ang katulin nga ilang gi-metabolize.

Kung magkuha ka bisan unsang tambal, mahimo usab kini maapektuhan sa pagkonsumo sa caffeine. Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka.

Pagdala

Adunay kaubanan tali sa pagkonsumo sa caffeine ug pagkabalaka lakip na ang sakit nga pagkabalisa nga gipahinabo sa caffeine. Bisan pa, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang kasarangan nga pag-inom og caffeine luwas ug mahimong adunay mga benepisyo.

Ang pagputol o pagtangtang sa caffeine gikan sa imong pagdiyeta dali nga mosangput sa mga simtomas sa pag-atras, nga mahimo usab hinungdan sa pagkabalaka.

Kung gibati nimo nga ang imong kabalaka nagdugang tungod sa caffeine, o kini gipabati kanimo nga pagkabalaka, pakigsulti sa imong doktor bahin sa husto nga kantidad alang kanimo.