Caffeine

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang caffeine?
• Unsa ang mga epekto sa caffeine sa lawas?
• Unsa ang mga epekto gikan sa daghang caffeine?
• Unsa ang mga inuming enerhiya, ug ngano nga mahimo kini usa ka problema?
• Kinsa ang kinahanglan nga maglikay o maglimite sa caffeine?
• Unsa ang pag-atras sa caffeine?

Katingbanan

Unsa ang caffeine?

Ang caffeine usa ka mapait nga sangkap nga natural nga mahitabo sa labaw sa 60 nga mga tanum lakip na

• Mga liso sa kape
• Mga dahon sa tsaa
• Ang mga Kola nut, nga gigamit aron makapalami sa mga soft colas nga mahubog
• Ang mga cacao pods, nga gigamit aron makahimo mga produkto nga tsokolate

Adunay usab nga sintetikong (hinimo sa tawo) nga caffeine, nga gidugang sa pipila ka mga tambal, pagkaon, ug ilimnon. Pananglitan, ang pipila nga makapahupay sa sakit, bugnaw nga mga tambal, ug mga tambal nga wala’y tambal alang sa pagkaalerto adunay synthetic caffeine. Ingon usab ang mga inum nga enerhiya ug mga "gum-enerhiya" nga gums ug meryenda.

Kadaghanan sa mga tawo nag-inom sa caffeine gikan sa mga ilimnon. Ang kantidad sa caffeine sa lainlaing mga ilimnon mahimong magkalainlain, apan sa kasagaran kini

• Usa ka 8-onsa nga tasa sa kape: 95-200 mg
• Usa ka 12-onsa nga lata sa cola: 35-45 mg
• Usa ka 8-onsa nga kusog nga pag-inom: 70-100 mg
• Usa ka 8-onsa nga tasa sa tsa: 14-60 mg

Unsa ang mga epekto sa caffeine sa lawas?

Ang caaffeine adunay daghang mga epekto sa metabolismo sa imong lawas. Kini

• Gipukaw ang imong sentral nga gikulbaan nga sistema, nga makapabati kanimo nga labi ka nagmata ug makahatag kanimo usa ka kusog sa kusog
• Usa ba ka diuretic, nagpasabut nga kini makatabang sa imong lawas nga makuha ang labi nga asin ug tubig pinaagi sa daghang pag-ihi
• Nagdugang ang pagpagawas sa acid sa imong tiyan, usahay mosangput sa usa ka magubot nga tiyan o heartburn
• Mahimong makabalda sa pagsuyup sa calcium sa lawas
• Nagdugang ang imong presyon sa dugo

Sulod sa usa ka oras nga pagkaon o pag-inom sa caffeine, naabut niini ang kataas nga lebel sa imong dugo. Mahimo ka magpadayon nga mabati ang mga epekto sa caffeine sa upat hangtod unom ka oras.

Unsa ang mga epekto gikan sa daghang caffeine?

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, dili makadaot ang pag-ut-ut hangtod sa 400mg nga caffeine sa usa ka adlaw. Kung mokaon o moinom ka og sobra nga caffeine, mahimo kini hinungdan sa mga problema sa kahimsog, sama sa

• Pagkalibog ug pagkurog
• Dili makatulog
• Sakit sa ulo
• Pagkalipong
• Paspas o dili normal nga ritmo sa kasingkasing
• Pagkulang sa tubig
• Kabalaka
• Pagsalig, busa kinahanglan nimo nga kuhaon ang labi niini aron makuha ang parehas nga mga sangputanan

Ang pila ka mga tawo mas sensitibo sa mga epekto sa caffeine kaysa sa uban.

Unsa ang mga inuming enerhiya, ug ngano nga mahimo kini usa ka problema?

Ang mga ilimnon nga kusog mao ang mga ilimnon nga nakadugang caffeine. Ang kadaghan sa caffeine sa mga inumin nga kusog mahimong magkalainlain, ug usahay ang mga label sa mga ilimnon dili maghatag kanimo sa tinuud nga kantidad sa caffeine niini. Mahimo usab adunay sulud nga mga asukal, bitamina, utanon, ug suplemento.

Ang mga kompanya nga naghimo'g enerhiya nga mga ilimnon nangangkon nga ang mga ilimnon mahimo'g madugangan ang pagkaalerto ug mapaayo ang paghimo sa pisikal ug hunahuna. Nakatabang kini aron mahimong popular ang mga ilimnon sa mga tin-edyer nga Amerikano ug mga batan-on. Adunay limitado nga datos nga gipakita nga ang mga ilimnon nga kusog mahimong temporaryo nga mapaayo ang pagkaalerto ug paglahutay sa lawas. Wala’y igo nga ebidensya aron maipakita nga gipaayo nila ang kusog o gahum. Apan ang nahibal-an namon nga ang mga ilimnon nga kusog mahimo nga peligro tungod kay sila adunay daghang kantidad nga caffeine. Ug tungod kay sila adunay daghang asukal, mahimo sila makaamot sa pagdugang sa gibug-aton ug mograbe ang diabetes.

Usahay isagol sa ilang kabatan-onan ang ilang alkohol nga ilimnon nga kusog. Delikado nga isagol ang alkohol ug caffeine. Ang caffeine mahimong makababag sa imong kaarang nga mahibal-an kung unsa ka hubog, nga mahimong magdala kanimo sa pag-inum pa. Kini usab naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga makahimo mga dili maayo nga desisyon.

Kinsa ang kinahanglan nga maglikay o maglimite sa caffeine?

Kinahanglan nimo nga susihon ang imong tig-alima sa kahimsog kung kinahanglan ba nimo nga limitahan o likayan ang caffeine kung ikaw

• Mabdos, tungod kay ang caffeine moagi sa inunan sa imong bata
• Nagpasuso ba, tungod kay ang usa ka gamay nga caffeine nga imong giut-ut gipasa sa imong bata
• Adunay mga sakit sa pagkatulog, lakip ang dili pagkakatulog
• Adunay migraines o uban pang mga laygay nga sakit sa ulo
• Adunay kabalaka
• Adunay GERD o ulser
• Adunay kusog o dili regular nga ritmo sa kasingkasing
• Adunay taas nga presyon sa dugo
• Pagdala mga piho nga tambal o suplemento, lakip ang mga stimulant, piho nga antibiotics, tambal nga hika, ug mga tambal sa kasingkasing. Susihon ang imong tagahatag panglawas kung adunay mga pakigsulti tali sa caffeine ug bisan unsang mga tambal ug suplemento nga imong gikuha.
• Usa ba ka bata o tin-edyer. Ni kinahanglan adunay ingon nga daghang caffeine sama sa mga hamtong. Ang mga bata mahimong sensitibo sa mga epekto sa caffeine.

Unsa ang pag-atras sa caffeine?

Kung nag-inom ka usa ka caffeine sa kanunay ug pagkahuman kalit nga nahunong, mahimo ka adunay pagkuha sa caffeine. Ang mga simtomas mahimong iapil

• Sakit sa ulo
• Pagkatulog
• Pagkasuko
• Pagkalibog
• Pagkalisud sa pag-concentrate

Kini nga mga simtomas kasagarang mawala pagkahuman sa usa ka adlaw.