Giunsa ang Pag-atubang sa fever sa Cabin

Kontento

• Unsa ang fever fever?
• Unsa ang mga simtomas?
• Unsa ang makatabang kanimo sa pagsagubang sa hilanat sa kabin?
• Paggahin og oras sa gawas
• Hatagi ang imong kaugalingon og naandan
• Pagpadayon sa usa ka sosyal nga kinabuhi
• Ipahayag ang imong bahin sa paglalang
• Pag-ukit sa pipila nga 'oras sa akon'
• Bungkaga ang singot
• Pagbugnaw
• Kanus-a mangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Ang hilanat sa cabin kanunay nga kauban sa pag-ipon sa ting-ulan sa katapusan sa semana o maipit sa sulud sa panahon sa usa ka pagbagtok sa niyebe.

Hinuon, sa tinuud, kini mahimo nga mahitabo bisan kanus-a nga imong gibati nga nahimulag o nahimulag gikan sa gawas nga kalibutan.

Sa tinuud, ang fever fever usa ka serye sa mga emosyon o simtomas nga nasinati sa mga tawo kung sila nabilanggo sa ilang mga balay sa dugay nga panahon. Mahimo kini tungod sa lainlaing mga kahimtang, sama sa usa ka natural nga katalagman, kakulang sa transportasyon, o bisan ang pagpalayo sa sosyal alang sa mga pandemiko sama sa COVID-19.

Ang pag-ila sa mga simtomas sa lagnat sa kabin ug pagpangita sa mga paagi aron masagubang mahimong makatabang nga mas dali atubangon ang pagpalain. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa kini buhaton.

Unsa ang fever fever?

Sa mga popular nga ekspresyon, gigamit ang cabin fever aron ipasabut ang gibati nga kalaay o wala’y lista tungod kay nagpabilin ka sa sulud sa pila ka oras o adlaw. Apan dili kana ang katinuud sa mga simtomas.

Hinuon, ang cabin fever usa ka serye sa mga negatibo nga emosyon ug makapaguol nga mga pagbati nga mahimo atubangon sa mga tawo kung sila nahimulag o gibati nga nahimulag gikan sa kalibutan.

Kini nga mga gibati nga kamingaw ug kamingaw labi nga mahimo’g sa mga oras sa pagpalayo sa sosyal, pag-quarantine sa kaugalingon sa panahon sa usa ka pandemya, o nagpasilong sa lugar tungod sa grabe nga panahon.

Sa tinuud, ang fever fever mahimong mosangput sa usa ka serye sa mga simtomas nga mahimong lisud nga madumala nga wala’y husto nga pamaagi sa pagsagubang.

Ang fever sa cabin dili usa ka giila nga psychological disorder, apan wala kini gipasabut nga dili tinuod ang mga pagbati. Tinuod gyud ang kalisud. Mahimo kini nga paghimo sa pagtuman sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga lisud.

Unsa ang mga simtomas?

Ang mga simtomas sa cabin fever labi pa sa gibati nga kalaay o "giipit" sa balay. Nag-ugat sila sa usa ka grabe nga gibati nga pagkalain ug mahimo maglakip sa:

• wala’y kabalaka
• mikunhod ang kadasig
• pagkasuko
• kawala’y paglaum
• kalisud sa pag-concentrate
• dili regular nga mga sundanan sa pagkatulog, lakip ang pagkakatulog o pagkakatulog
• kalisud pagmata
• pagkaluya
• kawala’y pagsalig sa mga tawo sa imong palibut
• kakulang sa pasensya
• padayon nga kasubo o kasubo

Ang imong personalidad ug kinaiyanhon nga pamatasan malayo sa pagtino kung giunsa ka makaapekto sa sakit nga lagnat.

Ang pipila ka mga tawo dali nga makasagubang sa mga pagbati; mahimo sila magkuha mga proyekto o mosawsaw sa mga malalangon nga outlet aron mapalabay ang oras ug malikayan ang mga simtomas.

Apan ang uban mahimo’g mag-atubang og daghang kalisud sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kinabuhi hangtod nga mahanaw kini nga mga pagbati.

Unsa ang makatabang kanimo sa pagsagubang sa hilanat sa kabin?

Tungod kay ang fever fever dili giila nga kondisyon sa sikolohikal, wala’y sukaranan nga "pagtambal." Bisan pa, giila sa mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga tinuod ang mga simtomas.

Ang mekanismo sa pagsagubang nga labing kaayo nga molihok alang kanimo adunay daghang kalabotan sa imong kaugalingon nga kahimtang ug ang hinungdan nga ikaw nahimulag sa una.

Ang pagpangita sa makahuluganon nga mga paagi aron maapil ang imong utok ug maupod ang imong oras makatabang sa pagpagaan sa kasubo ug pagkasuko nga gidala sa cabin fever.

Ang mosunud nga mga ideya usa ka maayong lugar aron magsugod.

Paggahin og oras sa gawas

nagpakita nga ang oras nga gigugol sa kinaiyahan mao ang oras nga gigugol alang sa kahimsog sa pangisip.

Dili ra ang paggugol og oras sa gawas sa balay makapadako sa imong kalihokan sa panghunahuna, mahimo usab kini makatabang:

• mapaayo imong mood
• paghupay sa tensiyon
• makapadako sa pagbati sa kaayohan

Naa sa imong hinungdan sa pagbulag, siguruha nga susihon ang tanan nga mga lokal nga regulasyon ug likayan ang bisan unsang mga wanang nga sirado alang sa mga hinungdan sa kahilwasan o kahimsog.

Kung ang pagpili sa gawas dili usa ka kapilian, mahimo nimo nga sulayan:

• ablihan ang imong bintana aron makasulod ang hangin sa gawas
• pagdugang usa ka feeder sa langgam sa gawas sa imong bintana aron madala ang mga langgam sa imong puy-anan
• nagmando o mopalit humot, lab-as nga putol nga mga bulak ug ibutang kini diin makita ug mahumot kini sa tibuuk nga adlaw
• nagtubo nga mga tanum o gagmay nga mga tanum sa usa ka windowsill, patio, o balkonahe

Hatagi ang imong kaugalingon og naandan

Mahimong wala ka usa ka 9-to-5 nga trabaho nga ireport samtang nahimulag ka, apan ang kakulang sa naandan nga kalihokan mahimong hinungdan sa mga kasamok sa pagkaon, pagkatulog, ug kalihokan.

Aron mahuptan ang usa ka kaarang sa istraktura, sulayi paghimo usa ka adlaw-adlaw nga naandan nga buluhaton nga naglangkob sa mga proyekto sa trabaho o balay, oras sa pagpangaon, oras sa pag-ehersisyo, ug bisan sa downtime.

Ang adunay usa ka laraw alang sa imong adlaw makatabang kanimo sa pagsubay sa agianan sa imong oras ug hatagan ka mga mini nga "katuyoan" nga maigo sa tibuuk adlaw.

Pagpadayon sa usa ka sosyal nga kinabuhi

Mao nga dili ka makaadto sa mga sine o makit-an ang imong mga higala alang sa panihapon. Apan mahimo ka pa usab nga "makighimamat" sa ila - sa lahi ra nga paagi.

Paggamit mga serbisyo sa streaming nga real-time nga video, sama sa FaceTime, Zoom, o Skype, aron makigsulti sa imong mga higala, kauban, ug mga minahal. Ang oras sa chat sa nawong nga nawong makapadayon sa imong pagkontak sa "kalibutan sa gawas" ug bisan ang imong gamay nga balay nga mobati nga labi ka kadako.

Ang pagkonektar sa uban nga naa sa parehas nga kahimtang makatabang kanimo nga mabati nga wala ka mag-inusara. Ang pagpaambit sa imong mga hunahuna, emosyon, ug mga hagit sa uban makatabang kanimo nga mahibal-an nga normal ang imong gibati.

Ang pagkonekta sa uban mahimo pa nga makatabang kanimo nga makit-an ang mga malalangon nga solusyon sa us aka isyu nga imong gikasangka.

Ipahayag ang imong bahin sa paglalang

Nagpatugtog ba ka usa ka instrumento sa banda sa high school? Nainteres ka ba kaniadto sa pagpamintal? Adunay ba ka daghang mga litrato sa bakasyon nga kaniadto gisaad nimo sa imong kaugalingon nga isulud nimo sa usa ka scrapbook? Adunay ba usa ka resipe nga kanunay nimo gusto nga sulayan apan wala’y panahon?

Gamita ang imong oras sa pag-inusara aron makakonektar usab sa mga kalihokan sa paglalang nga kinahanglan nimo ihunong tungod kay ang kinabuhi nahimong busy kaayo. Ang paggahin og oras sa mga kalihokan nga mamugnaon naghimo sa imong utok nga busy.

Ang pagpadayon sa imong hunahuna nga naa sa trabaho ug naapil mahimong makatabang sa paglikay sa mga gibati nga kalaay o pagkalisang ug paghimo nga dali nga molabay ang oras.

Pag-ukit sa pipila nga 'oras sa akon'

Kung nakapuyo ka sa uban, ang mga gibati nga sakit nga lagnat mahimong mograbe tungod sa kaduol sa ubang mga indibidwal.

Ang mga ginikanan adunay kaakohan sa mga anak; ang mga kauban adunay kapangakohan sa usag usa. Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan wala ka bisan unsang oras sa imong kaugalingon.

Hatagi ang imong kaugalingon og oras nga "layo" sa uban aron makapahulay. Pagpangita usa ka hilum nga lugar aron mabasa ang usa ka libro, pamalandungan, o pag-pop sa pipila ka mga earbuds alang sa usa ka madanihon nga podcast.

Kung gibati nimo ang kapit-os, mahimo nimo nga gusto usab nga magpahiangay sa usa ka podcast sa kahimsog sa pangisip o kabalaka.

Bungkaga ang singot

Gipakita ang panukiduki nga ang mga tawo nga kanunay nag-ehersisyo dili kaayo dali mabalaka kaysa mga tawo nga wala mag-ehersisyo. Kana tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagpaubus sa mga stress hormone sa imong lawas, sama sa cortisol.

Sa parehas nga oras, ang pag-ehersisyo hinungdan sa pagpagawas sa imong utok og mga endorphins. Kini nga mga neurochemicals mahimong makapadako sa imong pagbati ug sa kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan.

Kung dili ka makagawas sa gawas, makahimo ka usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog sa balay gamit ang gibug-aton sa imong lawas o yano nga kagamitan, sama sa mga dumbbells o resistensyang banda.

O mahimo nimong magkahiusa ang imong kaugalingon nga naandan nga kalihokan pinaagi sa pag-focus sa pipila ka punoan apan epektibo nga ehersisyo, sama sa:

• mga pushup
• squats
• burpees
• lunges
• mga tabla

Kung kinahanglan nimo ang usa ka labi ka istraktura nga programa, daghang mga kapilian sa ehersisyo sa online sa YouTube ug pinaagi sa lainlaing mga app nga ehersisyo.

Pagbugnaw

Dili matag minuto sa matag adlaw nga imong gigahin sa balay kinahanglan planohon. Hatagi ang imong kaugalingon usa ka oras aron makapahulay. Pagpangita mga makatabang nga paagi aron makapahulay.

Ang pagkahunahuna, lawom nga pagginhawa, ug pag-ehersisyo sa pagpahayahay mahimong makatabang kanimo nga mapadayon ang imong kahimsog sa emosyon ug balansehon ang mga pagbati nga nahimulag o kahigawad.

Kanus-a mangayo tabang

Ang hilanat sa cabin kanunay usa ka lumalabay nga pagbati. Mahimong mobati ka nga nasuko o napakyas sa pipila ka oras, apan ang adunay usa ka virtual chat uban ang imong higala o pagpangita sa usa ka buluhaton aron mabalda ang imong kaisipan mahimong makatabang nga mapapas ang mga kasagmuyo nga imong gibati kaganina.

Bisan pa, usahay, ang mga pagbati mahimong molig-on, ug wala’y mga mekanismo sa pagsagubang nga mahimong malampuson nga matabangan ka nga mawala ang imong gibati nga kamingaw, kaguol, o kasubo.

Unsa pa, kung ang imong oras sa sulod sa balay gipadayon sa mga pwersa sa gawas, sama sa panahon o gipadako nga mga kapuy-an nga lugar nga gimando gikan sa imong lokal nga gobyerno, balido ang gibati nga kabalaka ug kahadlok.

Sa tinuud, ang kabalaka mahimo nga hinungdan sa pila ka mga simtomas sa fever fever. Mahimo kini magpalala sa mga simtomas.

Kung gibati nimo nga nagkagrabe ang imong mga simtomas, ikonsiderar ang pagduol sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang imong nasinati. Sa tingub, mahibal-an nimo ang mga paagi aron mabuntog ang mga pagbati ug kabalaka.

Siyempre, kung ikaw nahimulag o nagbansay sa pagpalayo sa sosyal, kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga kapilian nga paagi alang sa pagtan-aw sa usa ka eksperto sa kahimsog sa pangisip.

Mahimo nga magamit ang mga kapilian sa telebisyon aron makonektar ka sa imong therapist kung adunay ka na. Kung dili nimo buhaton, pakigkita sa imong doktor alang sa mga rekomendasyon bahin sa mga espesyalista sa kahimsog sa pangisip nga mahimong makakonektar kanimo online.

Kung dili nimo gusto makigsulti sa usa ka therapist, ang mga smartphone app alang sa depression mahimong maghatag usa ka komplementaryong kapilian alang sa pagsulbad sa mga simtomas sa imong lagnat.

Sa ubos nga linya

Ang pagbulag dili usa ka natural nga kahimtang alang sa daghang mga tawo. Kami, sa kadaghanan nga bahin, mga hayop nga sosyal. Nalingaw kami sa kompanya sa usag usa. Kana ang makapalisud sa pagpabilin sa balay sa dugay nga panahon.

Bisan pa, kung nagpasilong ka sa balay aron malikayan ang peligro nga kahimtang sa panahon o pagsunod sa mga panudlo aron makatabang nga maminusan ang pagkaylap sa usa ka sakit, ang pagpabilin sa balay kanunay nga usa ka hinungdanon nga butang nga kinahanglan naton buhaton alang sa among kaugalingon ug sa among mga komunidad.

Kung ug kanus-a kinahanglan, ang pagpangita og mga paagi aron maapil ang imong utok ug maokupar ang imong oras mahimong makatabang sa pagpugong sa likod sa lagnat sa kabin ug mga pagbati nga nahimulag ug dili makapahulay nga kanunay kauban niini.