Giunsa himuon nga limpyo ug hugaw ang bulking

Kontento

• Unsaon pagbuhat
• 1. Limpyo nga bulking
• 2. Bulking hugaw
• Bulking ug pagputol

Ang bulking usa ka proseso nga gigamit sa daghang mga tawo nga moapil sa mga kompetisyon sa bodybuilding ug mga atleta nga adunay daghang pasundayag ug ang katuyoan nga makakuha og gibug-aton aron makamugna ang kaunuran sa kaunuran, giisip nga una nga hugna sa hypertrophy. Ingon usa ka sangputanan sa kini nga pagtaas sa gibug-aton, kinahanglan, pagkahuman, mawala ug mabalhin ang sobra nga gibug-aton sa gibug-aton sa kaunuran, kini nga panahon gitawag nga pagputol. Sa ingon, ang bulking ug cutting mao ang mga stratehiya nga ang katapusan nga katuyoan mao ang pagdugang sa timbang, tungod sa pag-angkon sa kaunuran, ug pagkawala sa tambok.

Bisan kung ang bulking labi nga gihimo sa mga bodybuilder nga adunay katapusan nga katuyoan nga makakuha daghang masa sa kaunuran ug labi ka daghang kahulugan, mahimo usab kini nga buhaton sa mga tawo nga motambong sa gym ug gusto ang hypertrophy, ug girekomenda nga sundon nila ang giya sa usa ka nutrisyonista aron nga ang plano sa pagdiyeta igoigo, ingon man usa ka magtutudlo aron ang pagbansay ipatuman usab sumala sa katuyoan ug aron ang pagtaas sa tambok dili kaayo taas sa panahon sa bulking.

Unsaon pagbuhat

Kasagaran gihimo ang bulking sa off-season sa mga kakompetensya, kana, kung ang mga bodybuilder wala sa panahon sa kompetisyon ug, tungod niana, mahimo’g makakuha’g gibug-aton nga wala’y mga panguna nga kabalak-an. Mao nga, aron ang bulking nga buhaton nga tama ug alang sa pagdugang sa timbang nga mahinabo sa usa ka himsog nga paagi, hinungdanon nga sundon ang pipila nga mga panudlo gikan sa nutrisyonista sama sa:

• Pag-ut-ut sa daghang kaloriya kaysa sa imong gigasto, tungod kay ang panguna nga katuyoan mao ang pagdugang sa gibug-aton, mao nga girekomenda nga sundon ang daghang pagkaon nga adunay kaloriya, nga adunay pagdugang nga konsumo sa mga carbohydrates, protina ug himsog nga tambok.
• Bulking alang sa panahon nga gipakita sa nutrisyonista, kini tungod kay kung dyutay o daghan nga oras ang gigamit kaysa gipakita, mahimong wala’y gitinguha nga nakuha nga masa sa kaunuran pagkahuman sa panahon sa pagtibhang;
• Pagpahigayon sa pagbansay sa ilawom sa paggiya sa propesyonal nga edukasyon sa pisikal, nga kinahanglan magpakita sa usa ka pagbansay sumala sa katuyoan sa tawo ug sa panahon nga iyang giagian, nga kasagarang gipakita sa kini nga panahon ang pagkab-ot sa daghang kusog nga kalihokan sa lawas, sama sa HIIT, pananglitan, mga 15 minuto.

Kasagaran nga samtang nakuha ang gibug-aton, adunay usab pagtaas sa kantidad sa tambok sa lawas, ug, busa, ang pagduyog sa nutrisyonista ug propesyonal sa pisikal nga edukasyon hinungdanon aron maseguro nga dyutay ang pagtaas sa tambok sa kini nga panahon ug alang sa panahon sa paggupit nga mahimong labi ka epektibo.

Adunay duha ka punoan nga estratehiya nga bulking nga kinahanglan hisgutan sa magtutudlo ug nutrisyonista, nga mao:

1. Limpyo nga bulking

Ang limpyo nga bulking usa diin gikabalak-an sa tawo kung unsa ang iyang giut-ut, nga naghatag pagpalabi sa mga himsog ug magamit nga pagkaon, bisan kung ang kadaghan nga kaloriya nga nalamon labi ka daghan kaysa kung unsa ang iyang naandan o kung unsa ang nagasto sa adlaw-adlaw. Sa kini nga klase nga bulking hinungdanon nga sundon ang usa ka nutrisyonista, tungod kay sa kini nga paagi posible nga ang plano sa pagkaon gipakita sumala sa mga kinaiya ug katuyoan sa tawo, dugang sa katinuud nga ang pagtambok sa tambok mas ubos.

Ingon kadugangan, mahimong ipakita sa nutrisyonista ang paggamit sa mga suplemento sa pagkaon o mga tambal nga mahimo’g magamit sa tawo aron mapatubo ang bulking ug paboran ang sunod nga yugto sa hypertrophy, nga mao ang pagputol. Sa kini nga klase nga bulking ang pagkuha sa masa sa kaunuran mahitabo sa labi ka kahimsog nga pamaagi ug sa hinay ug hinay nga paagi, bisan pa ang diyeta labi ka gikutuban ug mahimong labi ka mahal.

2. Bulking hugaw

Sa hugaw nga bulking wala’y pagkabalaka kung unsa ang nangaon adlaw-adlaw, nga adunay labi ka daghang konsumo sa mga carbohydrates ug dili himsog nga mga tambok, nga mosangpot sa pagdugang dili lang sa gibug-aton apan sa tambok usab.

Bisan kung dili kini himsog ug mas hinay ang proseso sa pagputol, mas dali ang pagdako sa masa sa kaunuran, ug ang kini nga estratehiya labi ka gigamit sa mga atleta.

Bulking ug pagputol

Ang bulking katumbas sa proseso nga nag-una sa pagputol, sa ato pa, sa panahon nga bulking ang tawo nag-konsumo labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa iyang gigasto, tungod kay ang katuyoan nga makakuha og gibug-aton aron makahimo og masa sa kaunuran, ug, sa pagkab-ot niya sa katuyoan, nagpadayon siya sa ang panahon sa pagputol, nga katumbas sa panahon diin ang pagdiyeta labi ka gidili ug ang pisikal nga kalihokan labi ka grabe sa katuyoan nga mawala ang tambok ug makuha ang kahulugan sa kaunuran.

Ang bulking ug cutting usa ka estratehiya nga gisagup nga magkahiusa ug kana kinahanglan ipatuman ilalom sa paggiya sa nutrisyon aron adunay sila gipaabot nga mga benepisyo, nga mao ang kadako sa kusog sa kaunuran, hypertrophy ug pagsunog sa tambok. Ingon kadugangan, sa bulking ug pagputol posible nga makuha ang labi ka daghan nga vaskularity, nga gipabili sa mga kompetisyon sa bodybuilding, ug labi ka taas nga konsentrasyon sa GH nga nagtuyok sa dugo, nga mao ang pagtubo nga hormone ug nga adunay kalabotan usab sa pagdaghan sa kaunuran.

Masabtan kung unsa ang pagputol ug kung giunsa kini gihimo.