Ang Pagdagmal Pagkahuman Normal nga Pagligid sa Bula?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang foam rolling usa sa mga "sakit kaayo" nga relasyon sa pagdumot sa gugma. Gikahadlokan mo kini ug gipaabut kini nga dungan. Hinungdanon kini sa pagpahiuli sa kaunuran, apan unsaon nimo mahibal-an kung sobra ka na sa naayo nga sakit nga "maayo"?

Ang akong una nga kasinatian sa paglibot sa bula makahaladlok; pagkahuman nga gisultihan ako sa usa ka therapist sa pisikal nga ako adunay "labing higpit nga mga banda sa IT" nga iyang nakita, gipatin-aw niya kung giunsa niya kini igawas alang sa akon, ug nga kini masakitan, ug magasamad sa sunod adlaw - apan wala’y gikabalak-an.

Husto siya - Adunay ako asul-berde nga mga pasa gikan sa akong bat-ang hangtod sa tuhod sa mga lima ka adlaw. Kini nakuyawan, apan maayo ang akong gibati pagkahuman sa pagkaluya sa mga pasa. Sukad niadto, mipasalig ako sa paglibot kanunay sa akong mga extratibra nga IT band.

Nakapangputol ka na ba pagkahuman sa paglibot sa bula? Ang akong kasinatian sa pagsamad tuig na ang nakalimtan hangtod karong bag-o sa akong paglibot sa akong kaunuran sa VMO gamit ang usa ka bolang lacrosse - ug pagkahuman gidaot ang buut sa kanila. Gikonsulta ko si Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, ug Michael Heller, koordinetor sa pagtuki sa pasundayag sa sports sa Professional Physical Therapy, aron pangutan-on ang ilang mga opinyon bahin sa mga pasa sa post-foam-rolling.

Normal ba ang Pagguba?

Mubo nga tubag? Oo. "Labi na kung ikaw higpit gyud sa kana nga lugar," ingon ni Dr. Maynes, o "kung kini ang unang higayon sa paghimo niini," ingon ni Heller. Usa pa nga hinungdan nga tingali ikaw nabun-og? Kung nagpabilin ka sa us aka lugar nga dugay kaayo. Giasoy ni Dr. Maynes nga kung gilukot nimo ang usa ka lugar sa kaunuran sa duha hangtod tulo ka minuto, makita nimo ang pipila ka mga bun-og sa sunod nga adlaw.

Unsa ang Hinungdan sa Pagbun-og?

Kung nag-rolling foam ka, gibuak nimo ang tisyu sa peklat ug pagdugtong (usa ka piho nga klase sa tisyu sa peklat nga nahitabo gikan sa paghubag, trauma, ug uban pa). Kung gibutang nimo ang imong "pressure sa gibug-aton sa lawas sa usa ka concentrated myofascial area," ikaw "nagbungkag sa pagdikit, ingon man [naghimo] gamay nga luha sa gipahugtan nga mga lanot sa kaunuran," ingon ni Heller. "Kini ang hinungdan nga ang dugo natanggong sa ilalum sa panit, nga naghatag usa ka samad."

Dili kini mabalaka, apan ayaw pag-adtoa pag-usab kana nga lugar hangtod mawala ang samad. . . ow!

Unsa ka Dugay?

Giunsa nimo nahibal-an ang kalainan tali sa normal nga pagkadili komportable ug kasakit nga nakaaghat sa kadaot? "Ang foam rolling gihimo sa pagtugot ug lebel sa lebel sa kasakit sa usa ka tawo," ingon ni Dr. Maynes. "Kung sakit kaayo, ayaw buhata." Ingon ka yano, dili ba? Ayaw kini itulod sa halayo kaayo, ug siguruha nga mag-inat ka. "Kung nagdudulot kini labi pa kadaot kaysa sa maayo (pisikal ug mental), ug kung sakit kaayo dili ka kaagwanta, kung ingon hunong," ingon niya. "Dili kini alang sa tanan ug dili kini makahimo o madaut ang imong pagkaayo kung dili ka mag-foam roll!"

Bahin sa threshold sa sakit, giingon niya nga adunay usa ka "maayong sakit" nga parehas sa sensasyon sa usa ka deep-tissue massage, ug kung makasinati ka niini, ipadayon ang imong paglihok sa rehimen.

Mahimo ba nimo nga sobra ang paglibot sa bula? Giingon ni Heller nga dili. "Dili nimo mahimo nga sobra ang paglibot sa bula, tungod kay mahimo kini pito ka adlaw sa usa ka semana, ug kini nagsilbi ingon usa ka maayong pag-init ug cooldown kung nag-ehersisyo."

Gamita kini nga mga panudlo:

• Pagpabilin ra sa lugar nga 30 segundo hangtod usa ka minuto.
• Ayaw pag-rolyo sa usa ka lugar nga nasamdan gawas kung gitambagan sa usa ka propesyonal sa medisina (lakip ang imong labing duul nga pisikal nga therapist).
• Kung ang kasakit labaw pa sa pipila ka sakit / kahugot, paghunong.
• Pagkahuman pagkahuman - "Kinahanglan nimo nga madugangan sa pag-inat alang sa foam rolling nga mahimong epektibo," ingon ni Dr. Maynes.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Dugang pa gikan sa Popsugar Fitness:

Mao Nay Mahitabo sa Imong Lawas Kung Dili Ka Magpapahulay

Kini nga 9 nga Kinahanglan nga Pagbawi Mao ang Imong mga Post-Workout Saviors

9 nga mga Butang nga Kinahanglan Nimo nga Paghuman Human sa Matag Pag-ehersisyo

Ribyuha alang sa