Ang Pagpabiling Maayo, Pagbaton og Lig-on nga Plano sa Pag-ehersisyo alang sa umaabot nga Pangasaw-onon

Kontento

• Pagsugod Niini nga Plano sa Pagbug-at sa Kasal
• Pangitaa ang Imong Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Timbang nga Pagkawala sa Kaminyoon sa Kasal
• Pagkaon sa Panahon sa Imong Plano sa Pagminus sa Timbang
• Dali ang Kapit-os sa Kasal sa Wala pa ang Dakong Adlaw
• 3 Mga Tip sa Plano nga Timbang sa Pagkawala sa Kasal gikan sa mga Magbasa
• Ribyuha alang sa

Atong tul-iron ang usa ka butang: *dili* nimo kinahanglan nga mawad-an sa timbang o mohaum sa usa ka gidak-on sa sinina aron mahimong takus sa gugma. Apan napamatud-an na sa makadaghang higayon nga ang pag-ehersisyo makapausbaw sa endorphins ngadto sa taas nga lebel sa langit (bye-bye, bridezilla vibes) ug ang mas lig-on nga mga kaunuran makatabang kanimo nga mobati nga ikaw adunay imong kaugalingong red carpet moment samtang naglakaw ka sa aisle aron isulti. "Gibuhat nako." (Ug kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga dosis sa gugma sa kaugalingon, ania ang 5 nga dali nga mga lakang aron mapaayo ang imong pagsalig.)

Sa hunahuna, nakigsulti kami kang Lynn Bode, usa ka personal nga tigbansay nga adunay labaw sa duha ka dekada nga kasinatian ug tag-iya sa online nga programa sa fitness nga Workout for Brides, alang sa iyang plano sa pagbug-at sa timbang sa kasal (AKA nga imong pagpadayon, himsog, labi ka himsog, plano sa bust-stress) aron matabangan ka nga makaya kini sa prep sa kasal nga dili kaayo mahuyang — ug himuon kini sa imong honeymoon nga labi ka malipayon ug himsog kaysa kaniadto. (BTW, gihigugma namon ang hunahuna ni Julianne Hough sa pagdiyeta sa wala pa ang iyang kasal.)

Pagsugod Niini nga Plano sa Pagbug-at sa Kasal

Imbis nga gamiton ang oras padulong sa imong dako nga adlaw aron maminusan ang imong kaugalingon sa pipila ka magic nga numero, gamita kini nga oras aron mahimo ka nga labing himsog kanimo. Dili nimo kinahanglan nga maigo ang mga libro ug panukiduki — bisan kung ang pagpakigtagbo sa usa ka nutrisyonista o tigbansay mahimong maghatag usa ka lig-on nga timailhan kung giunsa nimo masugod ang imong rehimen — apan pamilyar sa mga punoan. Tambag ni Bode nga gipunting ang giingon niya nga "upat nga kritikal nga prinsipyo": ehersisyo sa kasingkasing, maayong nutrisyon, pagbansay sa kusog, ug pag-inat. "Ang tanan nga upat ka mga sangkap gikinahanglan aron makab-ot ang imong mga katuyoan sa usa ka himsog nga paagi," ingon niya. Igpares ang among 30-adlaw nga paghagit sa cardio HIIT uban ang katapusang panudlo sa paglimpiyo sa pagkaon aron masusi ang lista sa cardio ug nutrisyon. Pagkahuman naigo ang katapusang duha nga mga prinsipyo sa 30-minuto nga ehersisyo ni Jillian Michaels, 10 ka buok nga ehersisyo sa lawas ug 10 nga mga posing nga wala pa matulog aron matulog ka nga mas maayo.

Pangitaa ang Imong Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Timbang nga Pagkawala sa Kaminyoon sa Kasal

Ang pagpili sa usa ka ehersisyo ug plano sa pagdiyeta mahimong ingon og mas lisud kaysa sa pagdesisyon sa imong lugar nga salo-salo. Apan sama sa bisan unsang dagkong desisyon, nagkinahanglan lang kini og gamay nga pagpili. Siyempre, bisan asa ang imong gipili nga sundon, gusto nimo nga maghatag kini og labing kadaghan nga kusog ug kalingawan-sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo ug pagkaon. Sa unahan niana, mahimo nimong hunahunaon ang imong gitinguha nga istilo sa stress (gitas-on, porma, ug panapton) o ang ~ assets ~ nga gusto nimo ipakita sa wala pa pagpili og usa ka plano sa pag-ehersisyo alang kanimo, apan hinungdanon usab nga hunahunaon ang imong karon nga pisikal nga mga kaarang. (Ang pagkompleto sa usa ka marathon sulod sa duha ka bulan usa ka taas nga tumong alang sa usa ka tawo nga wala gayud makapanag-iya og mga sneaker; ang pagsugod sa usa ka regular nga pag-jogging nga rutina, bisan pa, dili.)

Pagkuha og granular sa imong mga plano: Mga resipe sa pagsiksik ug pagplano daan nga mga pagkaon; pag-iskedyul sa mga ehersisyo sa imong kalendaryo ug ipadayon kini sama sa imong buhaton sa bisan unsang appointment. Samtang nagpili ka sa imong regimen, bantayi ang imong mga gilauman. (Ug hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong labing gamay nga bahin sa equation sa pagkawala sa timbang.) "Ang usa ka maayo nga lagda mao nga mahimo ka nga mawad-an tali sa upat ug walo ka libra sa usa ka bulan," ingon ni Bode. "Kung ang imong kasal duha na lang ka bulan, ayaw paglimbong sa imong kaugalingon ug paghimo sa wala kinahanglana nga tensiyon pinaagi sa pagsaad nga mawad-an og 40 ka libra. Tinoa ang tinuod nga timeline nga imong gitrabaho sulod ug dawata ang realistiko nga gidaghanon nga imong makab-ot."

Pagkaon sa Panahon sa Imong Plano sa Pagminus sa Timbang

Nahibal-an nimo kana nga tibuuk nga paagi-sa-ilang-kasingkasing-hangtod-sa-tiyan nga panultihon? Ingon usab niini ang alang kanimo: Pakan-a og maayo ang imong kaugalingon sa panahon nga kini mahimo’g nutty time, ug gisaad namon nga ang imong relasyon sa imong kaugalingon mahimong labi ka maayo, wala pay labot ang imong pakig-uban sa imong kaparis, imong boss, imong gipatahi, ug uban pa. (Hibal-i kung pila ang imong kaloriya. re tinuod nagkaon — dugangan kung pila ang kinahanglan nimo aron magpadayon nga maayo ang gasolina sa niining busy nga oras.)

Magdesisyon ka man o dili nga magsugod sa usa ka bag-ong rutina sa kahimsog (o dugangan ang imong naa na), ang kantidad sa dugang nga ehersisyo nga imong buhaton nanginahanglan usa ka seryoso nga gasolina. Sunda ang among 30-adlaw nga giya sa pagplano sa himsog nga pagkaon alang sa pagsugod. Ug hinumdomi: Kung mokaon ka hinungdanon usab. Giingon sa syensya nga mahimo nimo nga ma-hack ang imong metabolismo pinaagi sa pag-oras sa imong pagkaon sama niini.

"Ang dili igo nga pagkaon makasabotahe sa imong mga paningkamot sa pagpamenos sa timbang sa kasal sama sa mahimo sa sobra nga pagkaon," midugang si Bode. (Kuhaa ang scoop kung ngano nga ang pagkaon * more * mahimo ra nga sekreto sa pagkawala sa timbang.) "Kung dili ka mokaon og igo, ang imong lawas nagsugod sa pagkupot sa tanan nga mga kaloriya nga imong giut-ut ug gihimo kini nga tambok. Busa, bisan kung mawad-an ka og timbang sa usa ka gigutom nga pagdiyeta, wala nimo buhata ang imong kaugalingon bisan unsa tungod kay ang kakulang sa nutrisyon makulangan sa imong kaunuran sa kaunuran samtang nagdugang ang imong pagtipig sa tambok. "

Ug, giingon ni Bode, hunahunaa ang matang sa kaloriya nga imong gikonsumo. Taas nga asukar ug taas nga tambok—kasagaran nga fast food ug processed food nga mga kinaiya—mobati nimo nga tapolan. "Kung dili nimo makit-an ang oras sa pagluto sa balay, adto sa usa ka himsog nga grocery store ug kuhaa ang mga frozen nga pagkaon nga dili malumos sa mga kemikal ug preservative. the-go. " (Related: Low-Calorie Crunchy Snacks para Makatagbaw sa Imong Pangandoy)

Dali ang Kapit-os sa Kasal sa Wala pa ang Dakong Adlaw

Ang usa ka bride-to-be naghimo ug aberids nga 177 ka mga desisyon atol sa iyang engagement, sumala sa usa ka survey sa Brides.com—mao nga dili ikatingala nga gibati nimo ang gamay nga kakapoy karong mga adlawa. Bisan tuod daw kataw-anan ang pagdugang og lain nga "Kinahanglan" sa imong listahan karon, ang pag-iskedyul sa downtime aron makabarug sa imong ulo, makaigo sa usa ka matinee, magluto og usa ka butang gikan sa wala, o mag-sneak sa usa ka tulog makapausab sa dinamika sa imong tibuok adlaw. Kinahanglan ba ang pagbalhin sa panghunahuna? Nigawas man lang naghunahuna bahin sa imong mga minahal mahimong makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga sitwasyon nga tensiyonado.

3 Mga Tip sa Plano nga Timbang sa Pagkawala sa Kasal gikan sa mga Magbasa

Wala ka dinhi nga nag-inusara! Hunahunaa ang Porma tambag sa magbabasa sa unahan samtang imong gitukod ang imong buff agenda sa pangasaw-onon.

• Pag-igo sa barre. "Kanunay kong usa ka runner ug walker, mao nga gipadayon nako kana duha o tulo ka beses sa usa ka semana ug gilakip ang Bar Method sa akong pag-ehersisyo mga kaduha sa usa ka semana agig pagpangandam alang sa akong kasal. Ang Bar Method nakatabang gyud sa tono sa akong lawas-ilabi na sa akong mga bukton. -ug irekomendar ko kini sa tanan. Kini usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo. Gigamit usab nako ang WW online aron makatabang sa akong pagkaon." - Lizzy, San Francisco, California
• Bansaya ang imong utok ug lawas. "Alang sa akong plano sa pagpaus-os sa timbang sa kasal, nagsugod ko sa paghimo sa Exhale's Core Fusion, nga nag-fuse sa core conditioning, Pilates, ang Lotte Berk Method, interval cardio training, ug yoga. Ang pag-adto sa klase nakapadasig kanako sa usa ka grupo nga setting ug naka-focus sa total body toning. nga adunay labi nga pag-focus sa kinauyokan, nga mao ang akong gipunting nga lugar. Ang tulay nagsumpay sa hunahuna ug lawas aron mapaayo ang kinatibuk-ang kaayohan samtang gituman ang akong mga katuyoan sa kahimsog — usa ka perpekto nga pag-ehersisyo aron malimpyohan ang akong ulo gikan sa tensiyonado nga pagplano hangtod sa kasal! ang akong pinalabi nga oras sa adlaw ug gitipigan ako nga balanse. " - Stephanie, Lungsod sa New York
• Pagtawag sa mga pagpalig-on. "Ang labing maayo alang kanako sa wala pa ang akong kasal mao ang pagkuha sa usa ka personal nga tigbansay. Nahibal-an ko nga ang pagbaton og usa ka tawo didto nga magdasig kanako makapadayon gayud kanako. Sa matag karon ug unya. Nagsugod ko mga walo ka bulan sa wala pa ang kasal, naghimo ug usa ka sesyon sa usa ka semana uban sa akong trainer, nag-amping sa mga butang samtang nagkaduol ang petsa. Bisan kung adunay usa nga nagkugi sa kwarta, irekomenda ko ang usa ka gamay nga pakete aron mahibal-an ang imong paagi palibot sa usa ka gym, unsa ang labing maayo alang sa imong lawas, ug pagkuha og direksyon aron mahimo nimo kini sa imong kaugalingon." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Kami nagdula og matchmaker! Ania kung giunsa pagpangita ang labing kaayo nga personal nga tigbansay alang kanimo.)

Ribyuha alang sa