Unsa ang Breathwork?

Kontento

• Pagginhawa alang sa kaamgohan, pagpahayahay, pagpaayo sa pokus
• Mga buhat sa pagginhawa
• Mga pananglitan sa mga ehersisyo sa pagginhawa
• Gihubit ang gininhawa
• Holotropic Breathwork
• Unsa ang mahitabo sa panahon sa sesyon sa Holotropic Breathwork?
• Pagkahuman usab sa ginhawa
• Unsa ang mahitabo sa panahon sa usa ka sesyon sa pagginhawa pag-usab?
• Padayon nga lingin nga pagginhawa
• Pagklaro sa Breathwork
• Unsa ang mahitabo sa sesyon sa Clarity Breathwork?
• Mga peligro ug rekomendasyon
• Mga tip ug pamaagi

Ang pagginhawa nagpunting sa bisan unsang lahi nga ehersisyo o pamaagi sa pagginhawa. Kanunay nga gihimo kini sa mga tawo aron mapaayo ang kahimsog sa pangisip, pisikal, ug espirituhanon. Sa panahon sa pagginhawa ginhunahuna nimo nga tinuyoan ang pagbag-o sa imong sundanan sa pagginhawa.

Daghang mga porma sa terapiya sa pagginhawa nga adunay kalabutan sa pagginhawa sa usa ka nahibal-an ug sistematiko nga paagi. Daghang mga tawo ang nakit-an ang pagginhawa nga nagpalambo sa lawom nga pagrelaks o gibiyaan sila nga gibati nga kusog.

Pagginhawa alang sa kaamgohan, pagpahayahay, pagpaayo sa pokus

Ang mga tawo nagbansay sa pagginhawa tungod sa lainlaing mga hinungdan. Sa kinatibuk-an, gihunahuna nga magdala kini mga pagpaayo sa kahimtang sa pamalatian ug sa kung dili man himsog nga mga tawo.

Ang mga tawo nagbansay sa pagginhawa aron:

• makatabang positibo nga kalamboan sa kaugalingon
• pagpadako sa resistensya
• pagproseso sa mga emosyon, pag-ayo sakit sa emosyon ug trauma
• pagpalambo sa mga kahanas sa kinabuhi
• pagpalambo o pagdugang sa pagkahibalo sa kaugalingon
• pagpalambo sa pagkamamugnaon
• pagpalambo sa personal ug propesyonal nga mga relasyon
• pagdugang pagsalig, kaugalingon nga imahe, ug pagsalig sa kaugalingon
• pagdugang kalipay ug kalipay
• pagbuntog ang pagkaadik
• pagpakubus sa lebel sa kapit-os ug kabalaka
• buhian ang negatibo nga mga hunahuna

Gigamit ang pagginhawa aron makatabang nga mapaayo ang daghang mga isyu lakip ang:

• isyu sa kasuko
• kabalaka
• laygay nga kasakit
• kasubo
• emosyonal nga mga epekto sa sakit
• kaguol
• trauma ug post-traumatic stress disorder (PTSD)

Mga buhat sa pagginhawa

Daghang mga pamaagi sa pagginhawa. Mahimo nimong sulayan ang pipila nga lainlaing mga pamaagi sa paglabay sa panahon aron mahibal-an kung unsang lahi ang kadaghanan nga ningduyog kanimo ug nagdala sa labing kaayo nga mga sangputanan.

Ang mga lahi sa ginhawa sa pagginhawa kauban ang:

• Shamanic Breathwork
• Vivation
• Makagbag-o nga Ginhawa
• Holotropic Breathwork
• Pagklaro sa Breathwork
• Pagpanganak pag-usab

Daghang mga mahunahunaon nga app ang adunay mga panudlo alang sa naka-focus nga pagginhawa. Ang Mindful Awcious Research Center sa UCLA naghatag pipila nga libre nga gigiyahan nga mga pagrekord alang sa indibidwal nga praktis. Gikan sa pila ka minuto ang gitas-on hangtod sa 15 minuto ang gitas-on.

Mga pananglitan sa mga ehersisyo sa pagginhawa

Ania ang pipila ka mga lahi sa ehersisyo sa pagginhawa nga gigamit sa lainlaing mga pamaagi.

• pagginhawa sa kahon
• pagginhawa nga diaphragmatic
• gigukod ang pagginhawa sa ngabil
• 4-7-8- pagginhawa
• alternatibong pagginhawa sa ilong

Gihubit ang gininhawa

Hinumdomi ang pulong nga pagginhawa nga naghisgot sa lainlaing mga pamaagi sa pagginhawa, programa, ug ehersisyo. Ang tanan nga kini nga ehersisyo nakapunting sa imong pagkasayod sa imong mga inhale ug pagginhawa. Ang kini nga mga ehersisyo naggamit lawom, nakapunting nga pagginhawa nga molungtad sa usa ka piho nga oras.

Sa ubus, moadto kami sa detalye sa tulo nga mga pamaagi sa pagginhawa nga detalyado aron adunay ka ideya kung unsa ang lainlaing mga laraw sa mga programa.

Holotropic Breathwork

Ang Holotropic Breathwork usa ka therapeutic respiratory technique nga gituyo aron matabangan ka sa emosyonal nga pagsagubang ug personal nga pagtubo. Ang Holotropic Breathwork gitukod kaniadtong 1970 ni Dr. Stan Grof ug Christina Grof, usa ka bana ug asawa nga duo.

Tumong: Pagdala sa mga kalamboan sa imong sikolohikal, espiritwal, ug pisikal nga kaayohan.

Unsa ang mahitabo sa panahon sa sesyon sa Holotropic Breathwork?

• Panudlo sa grupo. Kasagaran ang mga sesyon gihimo sa usa ka grupo ug gipadali sa usa ka sertipikado nga magbansay.
• Gikontrol ang pagginhawa. Magiyahan ka aron makaginhawa sa usa ka dali nga rate alang sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa oras aron mapahinabo ang mga nabag-o nga kahimtang sa panimuot. Kini buhaton paghigda.
• Musika Ang musika usa ka bahin sa mga sesyon sa pagginhawa sa holotropic.
• Mamalandong arte ug diskusyon. Pagkahuman mahimo ka magiyahan sa pagguhit usa ka mandala ug adunay usa ka panaghisgutan bahin sa imong kasinatian sa grupo.

Pagkahuman usab sa ginhawa

Ang teknik sa pagginhawa usab sa Rebirthing gihimo ni Leonard Orr sa Estados Unidos. Ang pamaagi nailhan usab nga Conscious Energy Breathing (CEB).

Giisip sa mga tigpasiugda sa CEB ang wala maproseso, o gipugngan, nga mga emosyon ingon adunay pisikal nga epekto sa lawas. Mahimo kini hinungdan sa trauma o tungod kay ang mga emosyon lisud kaayo o sakit nga atubangon sa panahon.

Ang daotan nga panghunahuna o pamatasan sa pamatasan o kung giunsa ang pagkondisyon sa usa ka tawo sa pag-reaksyon sa mga hitabo sa tibuuk nga kinabuhi, giisip nga hinungdan nga hinungdan sa wala maproseso nga emosyon.

Tumong: Gamita ang mga ehersisyo sa pagginhawa ingon usa ka praktis sa pagpanambal sa kaugalingon aron matabangan ang mga tawo nga magtrabaho sa gibabagan nga mga emosyon ug kusog.

Unsa ang mahitabo sa panahon sa usa ka sesyon sa pagginhawa pag-usab?

• Nasinati ang panudlo. Gitambagan ka nga maghimo ka usa ka sesyon sa Rebirthing ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo.
• Lingin nga pagginhawa. Magapahuway ka ug magamit ang naila nga nahibalo nga konektado nga lingin nga pagginhawa. Dinhi magpadayon ang imong pagginhawa nga wala’y wanang o pagpugong sa taliwala sa mga pagginhawa.
• Emosyonal ug pisikal nga tubag. Niini nga panahon mahimo ka adunay usa ka emosyonal nga pagpagawas nga gihunahuna nga gipahinabo sa mga wala’y panimuot nga mga pagbati ug hunahuna. Ang pagdala sa dili maayo nga mga bahin sa nangaging trauma sa ibabaw aron mawala ang gihunahuna nga magdala sa kalinaw sa sulud ug usa ka labi ka taas nga lebel sa panimuot.

Padayon nga lingin nga pagginhawa

Ang kini nga klase nga pagginhawa gihimo gamit ang bug-os, lawom nga pagginhawa nga wala mapugngan ang ginhawa. Kasagaran nga pagginhawa naglangkob sa usa ka natural nga paghunong tali sa pagginhawa ug pagginhawa. Ang padayon nga pagginhawa ug pagginhawa naghimo usa ka "lingin" nga gininhawa.

Pagklaro sa Breathwork

Ang pamaagi sa Clarity Breathwork gihimo ni Ashanna Solaris ug Dana DeLong (Dharma Devi). Kini parehas sa Mga teknik sa pagginhawa usab sa pagkatawo. Gisuportahan sa kini nga praktis ang pag-ayo ug pagbag-o pinaagi sa paghawan sa mga gibabagan nga emosyon pinaagi sa epekto sa pisyolohikal nga pagpugong sa imong pagginhawa.

Pinaagi sa kini nga klase nga pagginhawa, nagpraktis ka sa lingin o padayon nga pagginhawa. Pinaagi sa praktis, mahimo nimo mahibal-an nga adunay labi ka daghang kaamgohan sa karon nga panahon.

Mga Tumong: Pagsuporta sa pag-ayo, adunay mas taas nga lebel sa enerhiya, masinati ang labi ka maayo nga hunahuna o mamugnaon nga pokus pinaagi sa piho nga pamaagi sa pagginhawa.

Unsa ang mahitabo sa sesyon sa Clarity Breathwork?

Sa wala pa ang usa ka sesyon sa Clarity Breathwork adunay ka usa ka pakigsulti o sesyon sa pagtambag uban ang imong tig-praktis ug pagtakda sa mga katuyoan alang sa imong mga sesyon. Gigamit nimo ang sirkular nga pagginhawa samtang gigiyahan ka sa sesyon. Ang sesyon matapos sa us aka oras alang sa pagpaambit.

Mga peligro ug rekomendasyon

Samtang adunay daghang mga kaayohan sa pagginhawa nga terapiya adunay piho nga mga peligro sa pamaagi diin kinahanglan nimo mahibal-an. Kanunay nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang terapiya sa pagginhawa, labi na kung adunay ka kondisyon sa medisina o pagkuha mga tambal nga mahimong maapektuhan sa praktis. Kauban niini kung ikaw mabdos o nagpasuso.

Girekomenda nga dili ka magbansay sa pagginhawa kung adunay bisan usa sa mga mosunud:

• mga isyu sa pagginhawa
• mga isyu sa kasingkasing
• taas nga presyon sa dugo
• kasaysayan sa aneurysms
• osteoporosis
• karong bag-o mga kadaot sa lawas o operasyon
• grabe nga mga simtomas sa psychiatric
• mga isyu sa panan-aw

Ang usa nga gikabalak-an sa pagginhawa sa gininhawa mao nga mahimo nimo makuha ang hyperventilation. Mahimo kini mosangput sa:

• madulom nga panan-awon
• mga pagbag-o sa panghunahuna
• mikunhod ang pag-agos sa dugo sa utok
• pagkalipong
• palpitations sa kasingkasing
• kaunoran spasms
• nagtingog sa dalunggan
• tingling sa mga tumoy

Ang pagpraktis pinaagi sa usa ka gigiyahan nga pagrekord, programa, o tinahud nga organisasyon mahimong makatabang kanimo sa paglakat sa imong kaugalingon ug pahimuslan ang imong ginhawa.

Mga tip ug pamaagi

Ang imong kasinatian ug proseso uban ang pagginhawa sa espiritu mahimong talagsaon. Pakigsulti sa usa ka taghatag og kahimsog sa wala pa mohimo bisan unsang mga therapies nga ginhawa. Kini labi ka hinungdanon kung adunay ka mga kondisyon sa medikal o pagkuha tambal.

Sa higayon nga nakadesisyon ka kung unsang lahi sa pagginhawa ang gusto nimo nga sulayan, pangitaa ang usa ka magbubuhat diin mahimo ka adunay usa o daghang mga sesyon. Mahimo ka makakaplag usa ka magbansaybansay pinaagi sa pagtan-aw sa online o pinaagi sa pagpangita usa ka personal nga rekomendasyon gikan sa usa nga imong gisaligan.

Pag-ayo nga hinumdomi kung unsa ang imong reaksyon sa bisan unsang mga pamaagi sa pagginhawa ug ihunong ang pagbansay kung nakit-an nimo nga nakasinati ka bisan unsang dili maayo nga reaksyon.