Usa ka Dietitian nga Busts usa ka Mitolohiya sa Postpartum: Ang Pagpasuso Nga Naghatag Kanako Timbang

Kontento

• Ang pagpasuso makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ingon nila
• Pagkahuman, dili kini ang saad sa pagkawala sa timbang sa akong mga damgo sa postpartum
• 1. Ikaw 'mikaon sa duha' (sa literal)
• 2. Sama ka, gigutom gyud
• 3. Nag-skimp ka sa pagkatulog (klaro nga…)
• 4. Mga Hormone, schmormone
• 5. Ikaw (dili katingad-an) na-stress
• 6. Naglisud ka sa paghatag
• So, unsay nahitabo nako?

Ang pagpasuso makapawala sa timbang sa bata, ingon nila. Sa imong gihunahuna nga kini usa ka kadaugan alang sa pagkababaye, gipatin-aw sa usa ka RD kung ngano nga dili kana kanunay ang hinungdan.

Adunay usa ka impyerno nga daghang pagpit-os sa mga inahan nga "mobalik" pagkahuman sa pagpanganak, ug wala'y nahibal-an nga labi pa sa usa ka harianong bag-ong inahan. Sa diha nga si Meghan Markle migula sa kauna-unahan nga higayon uban ang lab-as ug lami nga gamay nga Baby Sussex, adunay daghang pag-istoryahan bahin sa iyang nahabilin nga "baby bump" ingon ang iyang bugkos sa kalipay.

Samtang daghang mga inahan (lakip na ako) ang nagpalakpak kay Meghan tungod sa pag-uyog sa usa ka sinturon nga kanal nga nagpasiugda sa iyang postpartum bod (tungod kay hello, kana ang tinuud nga kinabuhi), kini ang mga follow-up nga komentaryo nga akong nadungog nga nakurat kanako.

"Oh, normal kana, apan iyang ibubo ang gibug-aton nga gibug-aton kung nagpasuso siya."

Ang pagpasuso makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, ingon nila

Ah oo, nahibal-an ko usab kana nga saad. Nagtoo usab ako nga ang pagpasuso susama sa dili kaayo sakit nga "Biggest Loser Challenge" sa balay (o tingali labi ka sakit kung adunay ka sama sa bata nga sama nako).

Gitudloan ako nga sa matag sesyon sa boob, ang mga gunitanan sa gugma ug tiyanch matunaw ug mawala ako sa akong pre-baby, pre-pertilidad nga pagtambal, ug pre-kasal nga maong sa wala oras.

Heck, ang pipila nga mga inahan sa akong mga grupo sa Facebook nagsulti kanako nga mahimo sila nga magsul-ob pagbalik sa ilang mga sinina sa high school, ug bisan pa, hapit dili sila makabiya sa ilang sopa. Oo! Sa katapusan, usa ka kadaugan alang sa pagkababaye!

Ang tanan nga kini nga kinaadman sa inahan hingpit nga adunay kahulugan sa akong hunahuna nga gitukmod sa syensya tungod kay gibanabana nga masunog ang halos 20 kaloriya matag onsa nga gatas sa suso nga imong gihimo. Aron ibutang kana sa kaugalingon nga mga termino, alang sa kadaghanan sa akong panaw sa pagpasuso, nag-pump ako mga 1,300 milliliters nga breastmilk sa usa ka adlaw, nga katumbas sa mga 900 nga sobra nga kaloriya nga gisunog.

Paghimo usa ka gamay nga matematika sa pagsugod sa manok ug kinahanglan nga nahulog ako sa teoretikal nga labaw pa sa pito ka libra matag bulan nga wala gibag-o ang akong diyeta o rehimen sa pag-ehersisyo. Kalimti ang Bootcamp ni Barry, pagpanganak lang usa ka bata ug ipasakay sila sa boob.

Pagkahuman, dili kini ang saad sa pagkawala sa timbang sa akong mga damgo sa postpartum

Apan alaot, ang atong mga lawas dili molihok sama sa ilang gihimo sa calculus nga klase, labi na kung adunay mga nahilambigit nga mga hormone. Kaso - Ako usa ka dietitian ug labi nga nagpasuso ako, labi nga nahunong ang akong pagbug-at sa timbang, ug nagsugod ako sa pagtambok.

Ug dayag nga wala ako mag-inusara. nakamatikod nga ang bahin sa leon sa mga pagtuon bahin sa pagpasuso ug pagbug-at sa gibug-aton sa postpartum nakit-an nga ang pagpasuso wala magbag-o sa numero sa timbangan.

Umm, unsa man? Pagkahuman sa paglahutay sa sakit sa buntag, dili pagkakatulog, pagkahimugso, ug kabangis sa wala’y ngipon nga bag-ong natawo nga bata nga nag-chomping sa imong hilaw nga gisi nga utong sa usa ka dosena nga beses sa usa ka adlaw, mahunahuna nimo nga ang uniberso moputol sa aton sa mga mamas.

Mao na, ngano nga ang matematika dili pagdugang? Atong tan-awon ang mga punoan nga hinungdan ngano nga ang pagpasuso dili tinago nga gibug-aton sa gibug-aton nga gisaad.

1. Ikaw 'mikaon sa duha' (sa literal)

Sa wala pa ang folklore sa pagpasuso aron mawad-an sa gibug-aton ang ideya nga kinahanglan naton nga "mokaon sa duha" samtang nagmabdos. Samtang ang kana nga pagtuo nga mahimo’g magpakita nga mas gusto ang pagmabdos, giingon sa Ginoo nga ang kadaghanan sa mga mabdos nga babaye nanginahanglan mga 340 nga dugang nga kaloriya sa ilang ikaduha nga trimester ug 450 nga dugang nga kaloriya sa ilang ikatulo nga trimester.

Paghubad? Kasagaran kana usa ra ka baso nga gatas ug usa ka muffin. Dili katingad-an, sumala sa a, hapit katunga sa mga mabdos nga mga babaye ang nakakuha labaw nga gibug-aton kaysa sa girekomenda sa panahon sa pagmabdos, nga adunay daghang mga pagtuon nga nagsumpay niini sa usa ka dugang nga 10-libra nga pagpabilin sa gibug-aton 15 ka tuig ang milabay.

Sa tinuud nga pagkasulti, ang dili pag-angkon og igo nga gibug-aton, o pagdiyeta sa kinatibuk-an sa panahon sa pagmabdos labi pa nga adunay problema tungod kay kini na-link sa mga isyu sa paglambo ug usa ka peligro sa mga kasamok sa metaboliko sa bata, ug sa grabe nga mga kaso, pagkamatay sa bata.

Mao nga dili sa pag-ihap sa kaloriya o pagtratar sa matag kan-anan sa siyam ka bulan sama sa usa ka marathon, girekomenda ko nga yano nga ipunting ang pagpamati sa imong lawas alang sa mga maliputon nga pagbag-o sa kagutom nga kauban sa imong pagdugang nga panginahanglan.

2. Sama ka, gigutom gyud

Kanunay ako adunay usa ka kadako nga gana sa pagkaon, apan wala’y makaandam kanako (o sa akong bana, o sa bisan kinsa sa akong palibut) alang sa nagbagtok nga kagutom nga akong nasinati pagkahuman manganak. Sulod sa usa ka adlaw nga pag-abot sa akong gatas, nahibal-an dayon nako nga ang akong dili maayo nga panaksan nga puthaw nga tinabas nga mga oats nga adunay berry ug gamay nga pagsablig sa mga kasingkasing nga abaka dili mapahilum ang akong gigutom nga mapintas nga hayop.

Sa akong pagpraktis sa dietetics, kanunay nako girekomenda nga ang mga tawo magbantay pag-ayo sa ilang sayo nga mga timaan sa kagutom aron malikayan ang imong kaugalingon nga magdaot, dili ka kalikayan nga magpatuyang. Buweno, hangtod nga nabati nako nga adunay ako usa ka labi ka maayo nga pagdumala sa pagpaabut sa akong Michael Phelps – sama sa kagutom, dili kini lisud nga pag-overhoot.

Dili usab sagad alang sa mga babaye nga sobra nga pagkaon sa kahadlok nga mawad-an sa ilang suplay, tungod kay ang tambag sa mga lingin sa pagsuso nga nagpasuso mao ang "kaon sama sa usa ka rayna" aron "ipaulan" ang gatas.

Ingon usa ka dietitian nga nanglimbasug pag-ayo sa pagtipig ug pagpasuso sa kinatibuk-an, malipayon nako nga gipalabi ang akong mga kinahanglanon bisan unsang adlaw sa semana, gidawat nga ang paghawid sa dugang nga gibug-aton angay nga ipadayon ang akong suplay.

Maayo na lang, dili kinahanglan nga ikaw usa ka matematiko aron mahibal-an ang imong ensakto nga panginahanglan sa kaloriya - pagpasuso o dili. Kinahanglan ka ra maminaw sa imong lawas. Pinaagi sa intuitively nga pagkaon ug pagtubag sa kagutom sa labing kauna nga mga timailhan, mas maayo nimo nga mailakip ang imong konsumo sa imong mga kinahanglanon nga wala magdali sa pagduso sa tanan nga pagkaon sa usa ka higayon.

3. Nag-skimp ka sa pagkatulog (klaro nga…)

Nahibal-an namon nga kini dili eksakto nga usa ka "pagpili sa estilo sa kinabuhi" karon, apan ang laygay nga kakulang sa pagkatulog wala gyud maayo alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.

makanunayon nga gipakita nga kung magtipig kita sa shut-eye, makita naton ang pagpadako sa atong gutom nga hormone (ghrelin) ug pagtuslob sa atong satiety hormone (leptin), hinungdan sa pagdagsang sa mga gana.

Aron madugangan ang insulto sa kadaot, nakit-an usab sa mga syentista nga ang mga tawo nga kulang sa tulog makatinguha nga maabut ang labi ka daghang kaloriya nga pagkaon kumpara sa ilang maayong kapahulayan.

Sa praktikal nga pagsulti, daghan pa nga mga piraso sa dili kini makahalipay nga istorya. Ingon kadugangan sa usa ka kasagarang mabangis nga gana sa pagkaon ug dili malimud nga pagpangandoy sa mga cupcake sa pamahaw, daghan sa aton ang usab pagmata sa tungang gabii uban ang usa ka naghilak, gigutom nga bata.

Ug kung gihunahuna nimo nga imong pag-andamon ang imong kaugalingon usa ka balanse nga panaksan nga mga utanon sa alas-2 sa kaadlaw alang sa gamay nga snack sa pag-atiman sa imong kahimtang nga wala’y tulog nga wala’y tulog, ikaw usa ka lahi nga lebel sa labaw sa tawo.

Mga cereal, salty nut, chips, ug crackers. Sa tinuud, kung kini usa ka estante nga dili masaligan nga gibutang ko sa akong higdaan, wala kini maulaw nga giduso sa akong baba sa wala pa ang kaadlawon.

4. Mga Hormone, schmormone

Okay, mao nga samtang tanan kita magkauyon nga ang mga babaye nga hormone mahimo nga labing kadaotan, mahimo nila nga buhaton ang ilang trabaho aron mapadayon ang pagpakaon sa imong suso nga bata. Ang Prolactin, usahay nailhan nga mapinanggaon ingon nga "tambok-pagtipig nga hormone" gitago sa postpartum aron makatabang sa pagpalihok sa paghimo sa gatas.

Samtang ang panukiduki bahin sa kini nga lugar sa prolactin sa dili kaayo, dili maihap nga mga consultant sa lactation, mga nagbansay sa kahimsog, ug dili matagbaw nga mga inahan naghunahuna nga ang among mga lawas gipaagi sa metaboliko nga mga pagbagay aron mapugngan ang sobra nga tambok ingon "insurance" alang sa bata.

Sa ato pa, kung ikaw temporaryo nga na-stranding sa usa ka awaaw nga isla nga wala’y pagkaon, adunay bisan pila usa ka butang didto pakan-a imong babe.

5. Ikaw (dili katingad-an) na-stress

Kung gikonsiderar namon ang kakulang sa pagkatulog, mga kasakit sa postpartum, mga hagit sa bag-ong natawo, pagbalhin nga mga hormone, ug ang matulin nga kurba sa pagkat-on sa pagpasuso, luwas isulti nga ang "ikaupat nga trimester" nakahatag’g tensiyon. Dili katingad-an, nakita nga ang katibuk-ang tensiyon sa kinabuhi, ug labi na ang tensiyon sa inahan, usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa pagpabilin sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak.

nakit-an usab nga ang taas nga lebel sa cortisol (ang hormone nga adunay kalabutan sa tensiyon) adunay kalabutan sa pagpabilin sa gibug-aton sa una nga 12 bulan nga pagkahuman.

Gusto nako nga adunay ako usa ka dali nga sugyot alang sa kung unsaon pag-relaks, apan sa tinuud nga paagi, kanunay kini usa ka gamay nga pagdani alang sa una nga mga bulan. Sulayi ang pagkulit sa us aka oras nga “ikaw” pinaagi sa pagtabang sa imong kapikas, higala, o pamilya. Ug nahibal-an ra, adunay usa ka suga sa katapusan sa tunel.

6. Naglisud ka sa paghatag

Daghang mga babaye ang wala makakita sa ilang panaw nga nagpasuso nga sayon ​​o "natural" sa tanan, pagdangup sa tambal ug mga suplemento aron mapaayo ang ilang suplay. Ang parehas nga metoclopramide (Reglan) ug domperidone (Motilium) kasagarang gireseta sa mga inahan ingon mga off-label lactation aids, apan sa kadaghanan nga populasyon, gigamit aron matambal ang naulahi nga paggawas sa gastric.

Ikasubo, kung gikuha nimo kini nga mga med nga wala’y mga isyu sa pagbiya sa gastric, gigutom ka gyud, kusog kaayo. Ingon nga ang pagpasuso nga nag-inusara dili igo aron mapugos ka nga iparking ra ang imong kaugalingon nga permanente sa pantry, adunay usa ka tambal nga kinahanglan nimong kan-on tanan.sa.kanahon.

Dili katingad-an, ang pagdugang sa timbang usa ka kasagarang epekto sa pag-inom sa mga tambal, ug kadaghanan sa mga babaye nag-angkon nga dili nila masugdan ang pagkawala sa bisan unsang gibug-aton sa bata hangtod nga malutas ang ilang kaugalingon sa mga medisina.

So, unsay nahitabo nako?

Giisip nako nga mawad-an ako og timbang sa akong pagkanaog sa domperidone, apan kaniadtong sama kini nga gipaubus sa akong lawas ang mga timaan sa kagutom ug wala ako namatikdan bisan unsa sa sukdanan. Pagkahuman, mga usa ka semana pagkahuman nga gibomba nako ang akong katapusang botelya nga gatas, nagmata ako ug ang akong tibuok lawas nakit-an. Nakita ko usab ang akong kaugalingon nga kapansin-an nga dili kaayo gigutom, mao nga dili ako interesado sa pag-snack sa tibuok adlaw.

Labing kamahinungdanon, bisan pa, gibati ko ra ang usa ka balud sa kusog ug kalipayan nga wala nako masinati sa hapit duha ka tuig. Kini ang usa sa labing libre nga semana sa akong kinabuhi. Ingon niana, samtang oo, kanunay adunay daghang hinungdan nga pagdula bahin sa regulasyon sa gibug-aton sa lawas, dako ang akong pagtuo nga ang imong lawas adunay "gipunting nga punto" nga kini mahimutang sa natural kung maayo ang imong pagkatulog, mga hormon, ug pagdiyeta balanse ug nakahanay.

Ang labing kaayo nga tambag nga mahahatag ko sa akong kaugalingon sa malaumon nga hitabo sa ika-duha nga hugna mao ang pagpamati sa akong lawas, igsugnod kini kutob sa akong maarangan sa pag-amuma og mga pagkaon, ug pagmabination sa akong kaugalingon pinaagi niining talagsaon nga yugto sa kinabuhi.

Ang pagpasuso, sama sa pagmabdos, dili panahon sa pagdiyeta, pagminus sa kaloriya, o paglimpyo (dili nga adunay maayo nga oras alang niana). Ipunting ang imong panan-aw sa premyo: kanang malipong bata nga nahubog sa gatas. Kini nga yugto molabay.

Ang Abbey Sharp usa ka rehistrado nga dietitian, TV ug personalidad sa radyo, blogger sa pagkaon, ug ang nagtutukod sa Abbey's Kitchen Inc. Siya ang tagsulat sa Mahunahunaon nga Glow Cookbook, usa ka non-diet cookbook nga gilaraw aron makatabang nga madasig ang mga babaye nga mabuhi ang ilang relasyon sa pagkaon. Bag-ohay lang gilansad niya ang usa ka grupo sa Facebook sa pagkaginikanan nga gitawag nga Giya sa Millennial Mom's to Mindful Meal Planning.