Giunsa ang Pagsamok sa Imong Mga Emosyon sa Imong Gut

Kontento

• Giunsa nga Gipalihok Kini nga mga Sintomas sa Mind-Gut?
• Kapit-os, Kabalaka, ug Imong Gut
• Giunsa Nimo Masayon ​​ang Kini nga mga Sintomas sa Mind-Gut?
• Ribyuha alang sa

Dali nga basulon ang tanan nga mga isyu sa imong tiyan sa usa ka mahuyang nga digestive system. Kalibanga? Tino nga kagabii nga kagabii nga gilayo sa katilingban. Bloated ug gassy? Salamat sa sobra nga tasa sa kape karong buntag Siguro, kung unsa ang imong giut-ut mahimo ug makaapekto sa imong tinai. Apan (!!) nahunong ka ba aron hunahunaon nga mahimong adunay daghan sa mga isyu sa imong tiyan nga adunay wala sa tanan buhaton sa tiyan mismo?

Daghan sa mga sagad nga nasinati nga mga kasamok sa tummy mahimong gikan sa imong ulo. Hunahunaa ra: Pila na ka higayon nga adunay ka puno sa emosyon nga adlaw ug gibayran sa imong tiyan ang bili?

"Ang hunahuna ug lawas adunay kalabutan nga koneksyon," ingon ni Paraskevi Noulas, Psy.D., propesor sa propesor sa klinika sa Department of Psychiatry sa NYU Grossman School of Medicine. "Nakatawa kung giunsa namon pagbulag ang usahay ug gihunahuna nga ang mga isyu sa hunahuna hingpit nga bulag ug independente ug vice versa. Ang imong lawas ug hunahuna usa ka yunit; kini sama sa usa ka dako nga web spider ug ang matag piraso adunay kalabutan sa usa pa. Ang imong tinai, labi na, adunay direkta nga agianan sa imong utok. Mao nga kung nagubot kita, ang una nga pisikal nga pagbati mao ang una sa tanan sa atong tinai. "

Kung nakadawat ka dili maayong balita o naa sa tungatunga sa usa ka lisud nga oras sa trabahoan, namatikdan ba nimo kung giunsa nimo wala’y gana? O kung nag-ilis ka na alang sa usa ka pagpakigdeyt, gibati ba nimo nga positibo ang imong pagbati nga ingon adunay mga butterflies? Gikulbaan man, naghinamhinam, nasuko, o naguol, bisan unsa ug tanan nga mga emosyon mahimong makapukaw sa usa ka reaksyon sa imong tinai.

Kini ang tanan salamat sa usa ka gamay nga butang nga gitawag nga gut-utak axis, nga "usa ka hormonal ug biokemikal nga gimaneho nga haywey taliwala sa gastrointestinal tract ug sa utok," gipatin-aw ni Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologist ug propesor sa medisina sa klinika sa NYU Grossman School sa Tambal. Sa tinuud, kini ang nagsumpay sa sentral nga sistema sa nerbiyos — ang utok ug taludtod — nga adunay enteric nerve system — usa ka komplikado nga network sa mga nerbiyos sa palibut sa gastrointestinal tract ingon nga bahin sa peripheral nerve system — ug, sa baylo, makatabang sa duha nga magpadayon nga kanunay. komunikasyon, pinauyon sa usa ka pagrepaso nga gimantala sa Mga Annals sa Gastroenterology.

"Adunay mga kemikal nga nakigsulti taliwala sa mga sentro sa utok ug digestive tract nga makapausab sa kadali sa paglihok sa tinai, pagsuyup sa nutrient, ug microbiome," ingon ni Dr. Ganjhu. "Ug adunay mga hormone gikan sa tinai nga makapausab sa pagbati, kagutom, ug pagkabusog." Buut ipasabut, ang imong tiyan mahimong magpadala mga signal sa imong utok, nga hinungdan sa usa ka emosyonal nga pagbalhin, ug ang imong utok mahimo nga magpadala mga signal sa imong tiyan, hinungdan sa mga simtomas sa pagkabalaka sa gastrointestinal sama sa cramp, gas, diarrhea, constipation, ug nagpadayon ang lista. (May Kalabutan: Ang Makapahingangha nga Dalan sa imong Utok ug Gut nga Nakonektar)

Ingon niana, kana nga gahong sa imong tiyan kung adunay sayup nga nahimo? "Dili kana gindrama," ingon ni Noulas. "Tinuod nga nasinati nimo ang pagbag-o sa imong tiyan (balanse sa acid, ug uban pa). Kini ang pamaagi sa imong lawas sa pag-andam ug pagtubag sa sitwasyon."

Giunsa nga Gipalihok Kini nga mga Sintomas sa Mind-Gut?

Sukad sa edad nga 12, nakigbisog ako sa mga isyu sa tiyan. Nahinumduman nako ang kanunay nga pagbiya sa eskuylahan og sayo tungod sa mga pagtudlo sa doktor nga adunay mga espesyalista, mahibal-an ra nga adunay IBS (iritable nga bowel syndrome) sa edad nga 14. Dali nga moadto sa sakit nga coronavirus, ug pagkahuman sa daghang tuig nga pagpugong sa akong IBS, nasamok ang akong tinai ug nakapaguol nga mga simtomas nga mibalik — ug adunay panimalos. Ngano man? Ang kabalaka, kapit-os, sobra nga paghunahuna, dili maayong pagdiyeta, ug kakulang sa tulog, nga ang tanan salamat sa nahisgutan nga krisis sa kahimsog sa kalibutan. (May Kalabutan: Giunsa ang Tinuod nga Tabang sa Akong Tibuok Kinabuhi nga Tinuod nga Nakatabang Kanako nga Makig-atubang sa Coronavirus Panic)

"Kung moagi ka sa usa ka kasinatian nga nagbag-o sa kinabuhi (kadaot, pagkawala sa kinabuhi, pagkawala sa usa ka relasyon pinaagi sa kamatayon, break-up, diborsyo) ang pagbag-o mao ang kusog nga kini naghimo sa imong sistema nga dili madaotan," saysay ni Noulas. "Kini ang hinungdan kanimo nga moadto sa usa ka sukwahi o sa uban pa (mag-binge o maglikay sa pagkaon, sobra nga pagkatulog o adunay dili pagkatulog, dili makahilom o mobati nga ingon usa ka molas). Ug kung giunsa nimo pagtubag ang usa ka sitwasyon hingpit nga lahi kaysa sa sunod nga sitwasyon (dili maayo nga pagkatulog, pagkawala sa gana, sobra nga trabaho). " Ug tungod kay ang mga batasan sama sa pagdiyeta ug pagkatulog (o kakulang niini, nga mahimong mosangput sa mga problema sa panghilis) nakaapekto usab sa imong tinai, lagmit mahabilin ka nga labi ka labi nga kalisud sa GI.

Ug samtang ang mga stress stress sa quotidian, sama sa usa ka presentasyon sa trabahoan, mahimong hinungdan sa daghang mga pakigbisog sa tiyan, usa ka butang nga sama sa emosyon nga nahurot sama sa COVID-19 nga pandemya nga mahimo’g magdala sa kasakit sa GI sa usa ka bag-ong lebel. (Wala’y labot, ang coronavirus mismo mahimong hinungdan sa pagtatae.) Bisan unsa man ang hinungdan, namatikdan ni Dr. Ganjhi nga ang stress ug kabalaka sagad sa mga pasyente nga GI. "Ang mga tawo nga adunay taas nga pagkabalaka adunay kalagmitan nga adunay daghang mga reklamo sa GI ug kadtong adunay daghang mga isyu sa GI nga labi nga nabalaka," ingon niya.

Kapit-os, Kabalaka, ug Imong Gut

Kung gibati nimo nga nabug-atan, ang imong utok nagpasalida usa ka mensahe — sama sa "hoy, nagpakurat ako dinhi"—Sa imong tinai, nga nagtubag pinaagi sa pag-adto sa "mode sa pagkabuhi," ingon ni Noulas. "Kini tungod kay sa usa ka kahimtang nga makapukaw sa kabalaka nga gibati sa imong lawas nga kini dili luwas, busa ang sistema nangandam alang sa away o paglupad." (Tan-awa usab: 10 Mga Pila ka Paagi nga Mga Reaksyon sa Imong Lawas sa Kapit-os)

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ingon nga dugang sa axis sa utok-utok, ang imong microbiome sa tinai adunay papel usab sa kung giunsa ang imong emosyon makaapekto sa imong tinai. Sama sa gihisgutan sa sayo pa, ang mga signal nga gipadala gikan sa utok ngadto sa tinai mahimong mag-usab sa lainlaing mga bahin sa sistema sa GI, lakip na ang gut microbiome. Sa dugay nga panahon, ang nagpadayon nga tensiyon (tungod sa, ingnon ta, ang usa ka pagkabalisa nga pagkabalisa o usa ka padayon nga pandemik) mahimong makapahuyang sa babag sa tinai ug tugotan ang bakterya sa tinai nga mosulod sa lawas, nga magdugang sa peligro sa sakit, maingon man mabalhin ang gat microbiome tanan kauban, sumala sa American Psychological Association (APA). Sa mubu nga panahon, mahimo’g maapil ang bisan unsang butang gikan sa mga spasms sa kaunuran ug kinahanglan nga ipareserba kini sa banyo o sa kabaliktaran, nga nasamok. "Ang pila sa mga labing kasagarang pisikal nga gibati mao ang pagkasuko sa tiyan, kasukaon, sakit sa ulo, mabaw ug / o paspas nga pagginhawa, pagdugang sa rate sa kasingkasing, tensyon sa kaunuran, ug singot," dugang ni Noulas.

Ilabi na nga nakaapekto ang tensiyon sa mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit sa tinai, sama sa IBS o inflammatory bowel disease (IBD). Mahimong tungod sa mga ugat sa nerbiyos nga labi ka sensitibo, mga pagbag-o sa gat microbiota, pagbag-o kung unsa kadali ang paglihok sa pagkaon latas sa tinai, ug / o mga pagbag-o sa pagtubag sa immune immune, sumala sa APA.

Giunsa Nimo Masayon ​​ang Kini nga mga Sintomas sa Mind-Gut?

Aron matambal ang mga simtomas sa GI, kinahanglan nimo nga moadto sa gamot nga hinungdan sa hinungdan sa kahimsog sa pangisip o hinungdan. "Hangtud nga ang mga isyu giandam, dili nimo mahimo ang mga isyu sa GI," ingon ni Dr. Ganjhu. "Mahimo nimo nga matambal ang mga simtomas nga isyu sa GI, apan dili gyud kini masulbad hangtod nga masulbad ang mga isyu sa psychiatric" o bisan nagtrabaho lang. (Kaugnay: Giunsa ang Imong Kahimsog sa Pangisip mahimong Makaapekto sa Imong Pagtuon)

"Unsa ang labi ka mamatikdan alang kanako ingon usa ka espesyalista sa trauma kung unsa ka sagad nga mga pisikal nga isyu nga natural nga mawala sa tibuuk nga pagtambal," ingon ni Noulas. "Daghan sa akong mga pasyente ang nag-ulat dili kaayo pisikal nga kalisud samtang nagpadayon ang pagtambal, nga ang mga isyu sa GI mao ang labing naandan nga nahawan. Kini usa ka maayong timailhan nga ang tawo nagtrabaho sa ilang emosyonal nga kalisud ug ang lawas wala na nagdala sa tensiyon, kabalaka , ug / o trauma. Kini giproseso, nasabtan, ug gipagawas aron ang lawas mobati nga labi ka himsog, labi ka lig-on, ug dili na kinahanglan ipahayag sa pisikal ang mga dili maayong emosyon. "

Si Dr. Ganijhu miuyon, nga giingon nga "tradisyonal nga mga terapiya alang sa psychotherapy sama sa panghunahuna nga pamatasan therapy, hypnosis, ug antidepressants sama sa SSRI ug tricyclic antidepressants mahimong makatabang sa mga reklamo sa GI kung adunay kalabutan sa depression o kabalaka."

Sama ka hinungdan sa mga pagpanghilabot sa pangisip mao ang mga pisikal, sama sa pagpadayon sa himsog nga pagkaon. Apan kung unsa ang epekto sa mga pagkaon sa imong pagbati ug, sa ingon, ang imong sistema sa GI, ingon man kung unsang mga sagol ang labing kaayo alang sa mga pakigbisog sa tiyan usa ka lain nga pag-istoryahanay. Pipila nga mga sukaranan: Alang sa usa, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka diyeta nga daghan sa fiber aron matabangan nga mapadayon ang imong sistema, apan ang sobra nga fiber mahimong mosangput sa bloat — nga mao gyud ang hinungdan nga girekomenda sa mga eksperto ang pagtipig og journal sa pagkaon aron makatabang nga masundan ang kinatibuk-ang pagkaon. Pinaagi sa pagsulat sa kung unsa ang imong giut-ut ingon usab kung unsa ang imong gibati sa pisikal ug pangisip sa bug-os nga adlaw, tingali mas nahibal-an nimo ang mga nagpahinabo — sa ato pa. piho nga mga emosyon, sagol, o pagkaon-nga mahimong hinungdan sa piho nga mga sintomas sa GI. (Kaugnay: Mga Makurat nga Ilhanan ug Sintomas sa Pagkasensitibo sa Pagkaon)

Sa ubus: ang matag usa adunay kapangakohan alang sa ilang kaugalingon nga mga lawas ug kung giunsa nila kini gipabati. Alang sa usa ka tawo nga sama sa akong kaugalingon nga usa ka tawo nga adunay emosyonal kaayo nga nag-antus sa hinay nga pagkabalaka, kinahanglan buhaton nako ang akong labing mahimo aron makahimo usa ka malipayon, maayo nga wanang sa wanang. Dili sulagma nga sa maayong mga adlaw nga adunay low stress, maayo ang akong gibati sa akong tiyan. Apan dili kana realistiko. Mahinabo ang kinabuhi ug uban niana, apektado ang mga emosyon. Ang akong gibati sa akong ulo, gibati ko sa akong tiyan ug vice versa. Ang labing dali nga nahibal-an naton nga ang duha nga mga sistema magtinabangay, sa pareho maayo ug dili maayo nga paagi, tingali makakaplag kita usa ka paagi aron sila magtinabangay sa labi pa nga kaharmonya nga mapuslanon alang kanato ... ug sa atong mga tiyan.

Ribyuha alang sa