Brown Rice Kale Bowl nga adunay Walnut-Sage Pesto ug Fried Egg

Kontento

• Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl nga adunay mga Itlog ug Sautéed Kale
• Ribyuha alang sa

Ang maayo ug malipayon nga pinggan nga nagdala sa yano nga brown rice, yutan-on nga kale, ug pritong itlog sa sunod nga ang-ang. Ang sekreto? Usa ka walnut sage pesto nga maayo kaayo nga gusto nimo ibutang kini sa tanan. BTW, kini nga creative twist sa classic nga pesto dili lang lamian, apan kini usab walay gatas. Nadasig ako sa paghimo niini nga pinggan pagkahuman limpyohan ang akong plato nga parehas nga mga pinggan sa Sqirl, usa ka cafe sa Los Angeles nga adunay lami nga mga lugas, mga utanon, ug mga itlog, ug nalipay ako sa pagreport sa usa ka parehas nga makatagbaw nga kasinatian pagkahuman nga gilamoy ang panaksan nga panaksan sa balay.

Ang labi ka maayo nga bahin mao ang tanan nga kini nga pagkalingaw sa tinuud maayo alang kanimo. Uban sa dakong dosis sa bitamina A, C, ug K gikan sa kale, himsog nga tambok gikan sa walnuts, walnut oil, ug extra-virgin olive oil, protina gikan sa mga itlog, ug fiber gikan sa brown rice ug kale, kini nga pagkaon dili lamang makapabusog kanimo. , kini makapahimo kanimo nga mobati nga maayo. Mao nga kuhaa ang imong kaugalingon usa ka panaksan ug magluto.

Walnut Sage Pesto Brown Rice Bowl nga adunay mga Itlog ug Sautéed Kale

Mga sangkap

• Extra-virgin nga lana sa oliba
• 1 hugpong sa Tuscan kale, gitangtang ang mga gusok ug hinayhinay nga gihiwa
• 1 lemon, gi-juice
• Himalayan pink nga asin sa pagtilaw
• 1/2 tasa nga giluto nga brown rice
• 2 nga itlog

Walnut Sage Pesto

• 1 1/2 nga tasa nga organikong parsley nga Italyano, hugut nga naka-pack
• 1/2 tasa nga organikong sage, hugot nga giputos
• 2 ka cloves nga ahos
• 1 tasa nga mga walnuts
• 1 tasa nga lana sa walnut
• 1/4 tasa nga lemon juice
• 1/4 tasa nga lebadura sa nutrisyon
• Himalayan pink nga asin sa pagtilaw
• 3 ka kutsara nga extra-birhen nga lana sa oliba

Mga Direksyon

1. Sa paghimo sa pesto: Idugang ang parsley, sage, ahos, walnuts, 1/4 nga tasa sa walnut oil, lemon juice, nutritional yeast, ug asin sa usa ka food processor ug magsugod sa pagsagol sa ubos. Pagbiya sa processor sa pagkaon, hinayhinay nga ibubo ang nahabilin nga lana sa walnut ug lana sa oliba sa pesto hangtod nga ang tanan nga mga sangkap hingpit nga naapil. Ipahiangay ang asin sa pagtilaw. Paglikay.
2. Pagpainit sa usa ka kutsarita nga lana sa oliba sa medium nga kainit sa usa ka kalaha, ug dugangi ang sabaw. Lutoa hangtod malaya ang kale, mga 2 ka minuto. Kuhaa ang kale gikan sa pan, isabwag sa 1 ka kutsarita nga walnut sage pesto ug lemon juice. Ayuhon ang asin sa pagtilaw, ug idugang ang kale sa gisudlan nga panaksan.
3. Gilain, gilabay ang mainit, giluto nga brown rice nga adunay 1 ka kutsara nga pesto. I-adjust ang asin sa pagtilaw, ug idugang ang bugas sa pag-alagad nga panaksan sunod sa kale.
4. Idugang ang 1 ka kutsarita nga lana sa oliba ngadto sa nonstick pan ug liki nga mga itlog, pagprito sa medium-low heat hangtud nga ang mga itlog maluto sa kadali, sa medium, o sa sobra ka gahi, depende sa imong gusto nga lebel sa pagkaandam.
5. Ibutang ang mga itlog sa ibabaw sa kale ug bugas. Pag-alagad ug paglingaw.

Ribyuha alang sa