Pagpalambo sa Imong Pag-ila sa PPMS

Kontento

• 1. Magpadayon nga aktibo
• 2. Pagbaton og igong pagkatulog
• 3. Pagdula og mga dula sa memorya
• 4. Pagsulat
• 5. Pagsulay sa mga puzzle ug kalihokan sa pagsulbad sa problema
• 6. Pag-organisar
• 7. Basaha adlaw-adlaw
• 8. Susihon ang imong mga tambal
• 9. Hunahunaa ang pagtambag
• Pagsulay alang sa panghunahuna

Ang panguna nga progresibo nga daghang sclerosis (PPMS) nakaapekto labi pa sa imong paglihok. Mahimo ka usab magsugod nga makasinati mga problema sa pagkahibalo. Usa ka pagtuon sa 2012 nga gipatik sa gibanabana nga 65 porsyento sa tanan nga mga pasyente nga MS adunay pipila nga porma sa pagkasayup sa panghunahuna. Mahimo kini mapakita pinaagi sa:

• mga kalisdanan sa panghunahuna
• kasamok sa paghinumdom sa mga butang, labi na gikan sa nangagi
• kalisud sa pagkat-on sa bag-ong mga buluhaton
• mga problema sa multitasking
• nakalimtan mga ngalan
• kalisud sa pagsunod sa mga direksyon

Tungod kay ang PPMS panguna nga nakaapekto sa dugokan kaysa sa utok (sama sa ubang mga porma sa MS), ang mga pagbag-o sa panghunahuna mahimong hinayhinay nga moabut. Bisan pa, gihatag nga wala gi-aprobahan ang mga tambal aron matambal ang PPMS, ang mga kapilian sa estilo sa kinabuhi mahimong makahimo usa ka hinungdan nga epekto sa imong kinatibuk-ang kahimtang. Hibal-i ang pipila ka mga paagi aron mapaayo nimo ang imong pagkahibalo matag adlaw.

1. Magpadayon nga aktibo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pag-andar sa panghunahuna magkadungan. Ang mga kaayohan sa pagpadayon nga aktibo mahimo pa nga madala sa kognisyon sa PPMS. Samtang dili nimo mahimo ang paghimo sa pipila ka mga kalihokan tungod sa kabalaka sa paglihok, ang pipila nga mga ehersisyo mahimong mabag-o aron mohaum sa imong mga kinahanglanon. Kauban niini ang paglakaw, paglangoy, yoga, ug tai chi.

Tumong sa pipila ka minuto matag higayon kung bag-o ka nga mag-ehersisyo. Samtang nagkakusog ka, mahimo ka nga moadto kutob sa 30 minuto sa dili pa mopahulay. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang bag-ong kalihokan.

2. Pagbaton og igong pagkatulog

Ang kakulang sa tulog mahimong makapataas sa mga kalisud sa panghunahuna. Sa PPMS, ang mga kasamok sa pagkatulog kasagaran tungod sa dili komportable sa gabii. Hinungdanon nga makatulog kutob sa mahimo aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, kahimtang, ug panghunahuna.

3. Pagdula og mga dula sa memorya

Ang mga dula sa memorya mahimong makatabang nga mapaayo ang parehas nga mga kaarang sa panumduman sa dugay ug dugay nga mahimo’g mabalda sa PPMS. Gikan sa mga dula sa internet hangtod sa mga smartphone app, makit-an nimo ang daghang mga dula sa memorya aron masulayan.

4. Pagsulat

Ang pagsulat mahimo usab nga kaayohan sa kahimsog sa imong utok. Bisan kung dili nimo gikonsiderar ang imong kaugalingon nga usa ka madasigon nga magsusulat, ang pagpadayon sa usa ka journal makatabang sa imong kaarang nga makit-an ang mga pulong ug magkahiusa ang mga tudling-pulong. Ingon usa ka dugang nga bonus, mahimo ka nga makabalik ug magbasa sa daan nga mga entry ingon usa ka paagi sa pagpadayon nga wala’y salabutan ang imong pagbasa.

5. Pagsulay sa mga puzzle ug kalihokan sa pagsulbad sa problema

Gawas sa mga dula sa memorya nga nakabase sa kompyuter ug pagsulat, mahimo usab nimo mapraktis ang imong kahanas sa panghunahuna pinaagi sa mga puzzle ug kalihokan sa pagsulbad sa problema. Tagsa-tagsa nga hagit ang imong kaugalingon sa dula sa pulong o dula sa matematika, o pagpangita usa ka bag-ong sulbad sa problema nga sulud. Mahimo mo usab kini nga kalihokan sa pamilya sa matag semana nga dula sa gabii.

6. Pag-organisar

Ang mga isyu sa panamtang nga panumduman mahimong hinungdan nga kalimtan sa usa ka tawo ang adunay kasayuran sa PPMS, sama sa mga tipanan, adlawng natawhan, ug uban pa nga mga pasalig. Hinuon nga gikulata nimo ang imong kaugalingon sa pagkalimot sa usa ka date, hunahunaa ang paggamit sa usa ka personal nga tig-organisar. Daghang mga telepono ang adunay mga kalendaryo ug mga orasan sa alarma nga mahimo nimong itakda alang sa usa ka adlaw o oras ingon usa ka makatabang nga pahinumdom. Mahimo ka usab nga moadto sa tradisyonal nga ruta nga adunay usa ka kalendaryo sa papel.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang paghimo sa imong lugar sa opisina sa balay nga adunay bag-ong sistema sa pag-file. Paghimo mga folder alang sa mga bayarin, medikal nga tsart, talaan, ug daghan pa. Kung labi ka organisado gikan sa dali nga paglakat, labi ka dali mahinumduman ang adlaw-adlaw nga mga butang nga kinahanglan nimo.

7. Basaha adlaw-adlaw

Ang pagbasa mahimo nga usa ka kalihokan sa paglulinghayaw, apan kini usa usab ka maayong kalihokan alang sa imong utok. Mas gusto nimo ang mga libro sa paperback, e-libro, o magasin, adunay daghang kapilian sa pagbasa nga makahatag paghunahuna sa mga hagit. Mahimo usab nimo hunahunaon ang pag-sign up alang sa usa ka book club - kini adunay dugang nga bonus nga mga higayon nga makigsosyo.

8. Susihon ang imong mga tambal

Samtang ang mga tambal nga MS dili sagad nga gireseta alang sa mga progresibo nga porma sa sakit, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa uban mga lahi sa mga tambal aron madumala ang pipila ka mga simtomas. Bisan pa, ang pipila sa mga tambal mahimong responsable sa mga kasamok sa panghunahuna - lakip na ang mga tambal nga mahimo nimong kuhaon alang sa ubang mga kondisyon nga dili kalabotan sa MS.

Pakigsulti sa imong doktor kung nagkuha ka usa o labaw pa sa mga musunud:

• antidepressants
• mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol
• nagpahulay sa kaunuran
• mga tambal nga pang-agaw
• mga steroid

Ang pagbag-o ra sa dosis o pagbag-o sa mga tambal (kung mahimo nimo) mahimo nga mapaayo ang imong kinatibuk-an nga nahibal-an sa PPMS.

9. Hunahunaa ang pagtambag

Ang pagtambag alang sa PPMS magamit sa parehas nga indibidwal ug grupo nga basihan. Ang indibidwal nga pagtambag kanunay nga naglambigit sa mga pamaagi sa psychotherapy nga makatabang sa pagpadako sa paglihok ug pagsalig sa kaugalingon. Ang tambag sa grupo adunay dugang nga kaayohan sa pakigsulti - kini ra ang makatabang nga mapadayon ang imong pagkahibalo. Hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka grupo nga suporta sa MS.

Pagsulay alang sa panghunahuna

Ang pagsulay alang sa pagkadaot sa panghunahuna mahimong lisud sa PPMS. Ang imong doktor magsalig sa kadaghanan sa imong mga sintomas ingon usa ka pakisayran. Mahimong makatabang ang pagsulay sa neurological ug memorya.

Ang imong doktor mahimo usab nga magdumala usa ka pagsulay sa PASAT. Ang pasikaran sa pagsulay nagsalig sa panguna nga mga panumduman sa numero ug mga problema sa elementarya sa matematika. Mokuha kini pipila ka minuto, apan mahimo’g makapaguol sa pipila.

Gawas pa sa kini nga mga kalihokan nga nagpalambo sa kognisyon, mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang usa ka kombinasyon sa occupational therapy ug patolohiya sa pagsulti.