Giunsa ang Himoon ang Pagpamalandong sa Lawas (ug Ngano nga Kinahanglan Nimo)

Kontento

• Ngano nga kini angay nga sulayan
• Alang sa pagkatulog
• Alang sa stress ug kabalaka
• Alang sa kasakit
• Giunsa magsugod
• Himua kini nga batasan
• Uban pang mga tip sa nagsugod
• Ayaw kabalaka bahin sa kahingpitan
• Hinumdomi, mahimo ka makapamalandong bisan diin
• Likayi ang pagpamalandong nga adunay piho nga mga katuyoan
• Sa ubos nga linya

Niini nga punto, tingali nabati na nimo ang tanan bahin sa mga kaayohan sa pagpamalandong. Apan sa daghang klase nga pamalandong nga kapilian, ang pagsugod mahimo’g mobati nga hilabihan ka daghan.

Pagsulud sa pag-scan sa lawas, usa ka praktikal nga pamalandong nga naglangkob sa mahunahunaon nga pag-scan sa imong lawas alang sa mga sensasyon sa kasakit, tensyon, o bisan unsa nga wala sa kasagaran.

Ang pag-uswag labi ka nahibal-an sa mga sensasyon sa lawas mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka konektado sa imong pisikal nga kaugalingon ug makuha ang labi ka daghang panabut sa mga potensyal nga hinungdan sa dili gusto nga pagbati.

Ang kini nga kahibalo mahimong dali buhaton aron masulbad kung unsa ang sayup, nga mosangput sa pagpaayo sa kahimsog sa lawas ug hunahuna

Ngano nga kini angay nga sulayan

Ang mga eksperto nakit-an nga ebidensya nga nagsugyot nga ang pagpamalandong mahimong makapalambo sa kahimsog sa pisikal ug emosyonal sa daghang paagi, sama sa:

• pagpaayo sa pagkatulog
• kahupayan ug kahupayan sa kapit-os
• labi ka daghang kaila sa kaugalingon
• nagdugang nga pagkalooy sa kaugalingon
• pagkunhod sa kasakit
• kung mohunong pagpanigarilyo

Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila sa mga labi ka gisusi nga kaayohan.

Alang sa pagkatulog

Gisugyot sa A ang pagpamalandong sa paghunahuna mahimong makatabang sa pagkunhod sa epekto sa pipila ka mga lahi sa mga isyu sa pagkatulog ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog.

Pinauyon sa American Academy of Pediatrics, ang usa ka regular nga praktis sa pag-scan sa lawas sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong labi ka makatabang sa paghupay sa insomnia.

Unsa ang hinungdan nga epektibo ang pagpamalandong alang sa mga problema sa pagkatulog?

Daghang mga tawo ang naglisud sa pagpahulay sa pagkatulog kung gibati nila nga nabalaka o na-stress. Tungod kay ang pagpamalandong makatabang kanimo nga makarelaks, buhian ang makahasol nga mga hunahuna, ug mobati nga kalma ang kinatibuk-an, ang usa ka naandan nga buhat sa pagpamalandong kanunay makapahupay sa kagul-anan nga naghimo kanimo nga magmata.

Alang sa stress ug kabalaka

Gisuportahan sa panukiduki ang pagpamalandong ingon usa ka posibling makatabang nga paagi aron mahupay ang kabalaka ug tensiyon.

nagsugyot nga ang pagpamalandong sa panghunahuna adunay potensyal nga maminusan ang kinatibuk-an nga mga simtomas sa pagkabalaka. Gipunting usab sa mga tigdukiduki nga nakabase sa pagkamahunahunaon nga mga pamaagi sa pagpaminus sa kapit-os mahimong adunay positibo nga epekto sa abilidad sa pagdumala sa stress.

Ang usa sa 47 nga mga klinikal nga pagsulay nakit-an usab nga suporta alang sa pagpamalandong sa hunahuna ingon usa ka makatabang nga pamaagi alang sa pagsagubang sa kabalaka ug tensiyon.

Alang sa kasakit

Kung nakasinati ka daghang hinungdan nga kasakit, tingali adunay ka problema sa paghunahuna sa bisan unsa pa. Kini ang adlaw-adlaw nga kasinatian sa daghang mga tawo nga nabuhi nga adunay sakit nga kasakit. Masabut, kini nga lahi sa kasakit mahimong adunay usa ka hinungdan nga dili maayo nga epekto sa imong kinabuhi.

Ang pagpamalandong mahimong dili kinahanglan nga moundang sa kasakit. Apan ang mga sangputanan sa pagpamalandong, sama sa pagdugang sa pagkahibalo sa imong lawas ug kahimtang sa pamalatian, makatabang sa pagbag-o sa imong panghunahuna bahin sa kana nga sakit. Ang dugang nga kahibalo ug pagdawat sa kasakit mahimong magdala sa usa ka gipaayo nga panan-aw.

Ang usa sa 13 nga mga pagtuon nagsugyot nga ang pagpamalandong sa panghunahuna mahimong makatabang sa pagkunhod sa mga epekto nga adunay kalabotan sa laygay nga kasakit, sama sa pagkadaot o pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi.

Kini nga mga kaayohan usa ka mas dugay nga epekto kaysa sa naandan nga pag-atiman alang sa laygay nga kasakit.

Si Jon Kabat-Zinn, usa ka magtutudlo sa pagpamalandong ug eksperto sa kapit-os, girekomenda ang mga meditasyon sa pag-scan sa lawas ingon ang labing makatabang nga klase sa pagpamalandong alang sa kasakit.

Giunsa magsugod

Mahimo nimo mahunahuna ang usa ka pag-scan sa lawas ingon usa ka X-ray sa pangisip nga hinay nga nagbiyahe sa imong lawas.

Ania kung giunsa kini pagsulay:

1. Paglipay. Pagsugod pinaagi sa pagkahayahay. Paghigda o paglingkod sa usa ka posisyon nga nagtugot kanimo nga dali mapatunaw ang imong mga sampot.
2. Pagpunting Ipiyong ang imong mga mata ug pagsugod sa pag-focus sa imong ginhawa. Himatikdi ang gibati sa imong gininhawa nga nagpuno ug gibiyaan ang imong baga samtang naghungaw ug naghungaw.
3. Pilia kung diin magsugod. Pagsugod bisan diin nimo gusto - wala nga kamot, wala nga tiil, tuo nga kamot, tuo nga tiil, ang tumoy sa imong ulo. Igpunting ang kana nga lugar samtang nagpadayon ka sa pagginhawa hinay ug lawom.
4. Hatagi'g pagtagad. Ablihi ang imong pagkahibalo sa mga sensasyon sa kasakit, tensyon, dili komportable, o bisan unsang butang nga wala’y naandan.
5. Paghinay hinay. Paggasto bisan asa gikan sa 20 segundo hangtod 1 minuto nga pag-obserbar sa kini nga mga sensasyon.
6. Moila. Kung nagsugod ka nga mamatikdan ang kasakit ug kahasol, pag-ila ug paglingkod sa bisan unsang emosyon nga gidala sa kini nga mga pagbati. Dawata sila nga wala’y pagsaway. Pananglitan, kung gibati nimo nga nasagmuyo ug nasuko, ayaw paghukum sa imong kaugalingon alang sa kini nga mga pagbati. Himatikdi sila ug pasagdi sila nga molabay.
7. Pagginhawa. Pagpadayon sa pagginhawa, paghanduraw sa kasakit ug pagkunhod sa tensyon sa matag pagginhawa.
8. Ipagawas. Hinayhinay nga buhian ang imong kaamgohan sa pangisip sa kana nga piho nga bahin sa imong lawas ug i-redirect kini sa imong sunod nga lugar nga gipunting. Ang pila ka mga tawo nakit-an nga makatabang nga mahanduraw ang pagpagawas sa usa ka bahin sa lawas samtang sila pagginhawa ug pagbalhin sa sunod samtang sila pagginhawa.
9. Lihok. Ipadayon ang pag-ehersisyo sa imong lawas sa paagi nga makatarunganon kanimo, bisan kung mobalhin ka gikan sa taas hangtod sa ubos o sa usa ka bahin ug kana sa pikas.
10. Hinumdomi ang naanod nga mga hunahuna. Samtang nagpadayon ka sa pag-scan sa imong tibuuk nga lawas, timan-i kung kanus-a nagsugod sa pag-aginod ang imong mga hunahuna. Mahitabo kini nga tingali labaw pa sa kausa, busa ayaw kabalaka. Wala ka napakyas, ug dali nimo mahibal-an ang imong mga hunahuna nga maayo ang dalan. Hinayhinay nga ibalik ra ang imong nahibal-an kung diin ka nahunong sa pag-scan.
11. Paghunahuna ug pagginhawa. Kung nahuman na nimo ang pag-scan sa mga bahin sa imong lawas, pasagdi ang imong kahibalo nga magbiyahe sa imong lawas. Hunahunaa kini ingon usa ka likido nga pagpuno sa usa ka hulma. Padayon nga paghanggap ug pagginhawa hinay samtang naglingkod ka nga adunay pagkahibalo sa imong tibuuk nga lawas sa daghang mga segundo.
12. Balik ta. Hinayhinay nga buhian ang imong pokus ug ibalik ang imong atensyon sa imong palibot.

Himua kini nga batasan

Mahimo nimo mamatikdan dayon ang pipila nga pagpaayo. Pag-usab, ang pag-scan sa lawas ingon wala gyud epekto. Mahimo usab kini pukawon ang imong kahibalo bahin sa dili komportable, nga naghimo niini nga labi ka grabe.

Mahimo kini nga tibuuk nimo ang pagpamalandong, apan paningkamoti nga makasalig ka sa pila pa nga mga pagsulay aron makita kung miarang-arang ang mga butang.

Daghang mga tawo ang wala nalipay sa pagpamalandong o namatikdan ang bisan unsang mga benepisyo sa una nga mga higayon nga gisulayan nila kini. Apan gisugyot sa mga eksperto nga angay gihapon nga pamalandungan kanunay, bisan kung dili nimo kini gihigugma.

Ang makanunayon nga pagpamalandong mahimong mosangput sa positibo nga mga pagbag-o sa imong utok, lakip ang:

• gipaayo nga pokus
• dugang nga kalooy ug uban pang positibo nga pagbati
• labi ka daghang kaarang sa pagsagubang sa mga dili gusto nga pagbati

Kung makatabang kini, mahunahuna nimo ang pagpamalandong ingon usa ka ehersisyo alang sa imong utok. Tingali dili nimo gusto nga magtrabaho og singot sa tanan nga oras, labi na kung adunay ka mag-agum nga adlaw. Apan kung moadto ka na, ang imong pag-ehersisyo sa kinatibuk-an mahimong mas dali, dili ba?

Kung nahuman nimo ang pag-ehersisyo, mahimo ka mobati nga maayo kaayo, ug ang pagpadayon sa usa ka naandan nga kalihokan kanunay nga gihimo nga labing kadali sa paglabay sa panahon.

Uban pang mga tip sa nagsugod

Kung ang usa ka pag-scan sa lawas o bisan unsang lahi nga pagpamalandong ingon wala kaayo mahimo alang kanimo sa unang higayon, pagsulay nga dili mawad-an sa kadasig. Mahimo og gamay nga oras aron maanad sa pagpamalandong, ug kana hingpit nga normal.

Ania ang pipila ka mga tip nga ibutang sa hunahuna:

Ayaw kabalaka bahin sa kahingpitan

Pag-abut sa pagpamalandong, wala'y usa ka "husto" nga pamaagi. Sa katapusan, ang labing kaayo nga matang sa pagpamalandong mao ang molihok alang kanimo.

Daghang mga tawo ang nakakita nga labing makatabang ang pagpamalandong sa parehas nga oras matag adlaw ug sa parehas nga lugar. Makatabang kini kanimo nga maporma ang naandan, apan ayaw kabalaka pag-ayo kung kinahanglan nimo kini putulin usahay.

Ang pagpamalandong sa 15 minuto, bisan 5 minuto, mas maayo kaysa dili gyud pamalandungan.

Tingali malinga ka, ug OK ra kana. Gibuhat sa tanan. Imbis nga hatagan nimo ang usa ka malisud nga oras, awhaga lang ang imong kaugalingon nga magpadayon sa pagsulay.

Hinumdomi, mahimo ka makapamalandong bisan diin

Mahimong mas sayon ​​ang pagpamalandong sa balay, apan mahimo nimong buhaton ang pagpamalandong bisan diin:

• Gikapoy o tensiyonado sa trabaho? Magpahuway 5-minuto para sa dali nga pag-scan sa lawas.
• Cranky sa imong pagbiyahe sa balay? Pagbansay sa pagdawat ug kalooy uban ang usa ka mahigugmaon nga pagkamabination nga pagpamalandong.

Kung naglisud ka nga komportable sa us aka tradisyonal nga pose sa pagpamalandong, sama sa paglingkod nga adunay mga bitiis nga tiil, pagsulay sa paghigda, pagtindog, o bisan pagpamalandong sa gawas.

Likayi ang pagpamalandong nga adunay piho nga mga katuyoan

Tingali nagbansay ka sa pagpamalandong sa usa ka katarungan. Tingali gusto nimo nga maminusan ang tensiyon, labi ka maayo sa pagrelaks, o pagpaayo sa imong pagkatulog.

Apan kung moadto ka niini nga adunay piho nga mga katuyoan, mahimo nimo nga gibati ang pag-focus sa pagsulay nga makab-ot kini nga adunay ka problema sa pag-focus sa mga sensasyon sa imong lawas. Kung nagsugod ka nga mobati nga ang pagpamalandong dili molihok, mahimo ka nga mas daghan ang kapit-osan kaysa sa imong pagsugod.

Mas makatabang ang pagsugod sa us aka yano nga katuyoan: ang pagkahibalo labi bahin sa isulti sa imong lawas.

Sa ubos nga linya

Ang pagpamalandong nagpadayon sa pagkapopular ingon usa ka mapuslanon nga batasan sa kaayohan, ug daghang mga eksperto ang nagrekumenda niini ingon usa ka makatabang nga paagi sa pagdumala sa mahagiton nga mga pagbati.

Samtang ang pagpamalandong sa pag-scan sa lawas adunay gamay nga peligro, ang pagpamalandong sa paghunahuna usahay makapasamot sa kasubo o pagkabalaka. Kung nakamatikod ka nga ngitngit, dili gusto nga mga hunahuna o pagbati, pag-check in uban ang usa ka therapist sa wala pa magpadayon.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.