Ang Pagkaon sa Pag-reset sa Lawas: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2.7 sa 5
• Unsa ang Diet sa Pag-reset sa Lawas?
• Giunsa ang pagsunod sa Body Reset Diet
• Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Pag-reset sa Lawas
• Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• Mahimong magpadayon ka nga nadasig sa una
• Taas sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon
• Mga potensyal nga downsides
• Mahimo nga sobra nga magpugong sa kaloriya
• Mahimong lisud sundon ang dugay nga panahon
• Mga pagkaon nga makaon
• Smoothies
• Mga meryenda
• Mga Pagkaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga plano sa pagkaon
• Bahin 1
• Bahin 2
• Phase 3
• Sa ubos nga linya

Iskor sa pagkaon sa Healthline: 2.7 sa 5

Ang Body Reset Diet usa ka sikat nga 15-adlaw nga sundanan sa pagkaon nga gipaluyohan sa daghang mga bantog nga tawo.

Gisugyot sa mga tigpasiugda nga kini usa ka dali, himsog nga paagi aron mapadako ang metabolismo ug dali nga magaan ang gibug-aton. Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung ang mga pag-angkon ba kini ang nagsusi sa pagsusi.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga kaayohan ug daotan sa Body Reset Diet aron isulti kanimo kung makatabang kini sa pagkunhod sa timbang.

• Kinatibuk-ang iskor: 2.7
• Pagminus sa timbang: 3
• Himsog nga pagkaon 3
• Pagpadayon: 1.5
• Tibuok kahimsog sa lawas: 4.5
• Kalidad sa nutrisyon: 4
• Pinasukad sa ebidensya: 2

BOTTOM LINE: Ang Body Reset Diet nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa usa ka plano nga pagkaon nga nakabase sa smoothie kauban ang tibuuk nga pagkaon ug ehersisyo. Bisan pa, ang grabe nga mga pagdili niini sa kaloriya ug mubu nga kinaiyahan naghimo niini kadaghanan nga dili mapadayon.

Unsa ang Diet sa Pag-reset sa Lawas?

Ang Body Reset Diet gihimo ni Harley Pasternak, usa ka celebrity trainer nga adunay background sa ehersisyo nga pisyolohiya ug syensya sa nutrisyon.

Nagtuo si Pasternak nga labi ka kadasig nga magpadayon sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang kung masinati nimo ang dali nga pagbug-at sa timbang - usa ka teyorya nga adunay suporta sa syensya ().

Ingon ana, katuyoan sa Body Reset Diet nga masugdan ang pagkunhod sa timbang nga adunay mga plano nga mubu nga kaloriya ug gaan nga ehersisyo sa paglabay sa 15 ka adlaw.

Ang libro ni Pasternak nga, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days," naglatag sa plano sa pagkaon, nga naghatag gibug-aton sa mga homemade smoothie, high fiber snacks, ug yano nga mga pagkaon.

Gipasabut nimo nga sundon ang piho nga mga resipe gikan sa libro ni Pasternak ug usa ka suplemento nga libro sa pagluto, "The Body Reset Diet Cookbook." Gisugyot ni Pasternak nga ang kini nga mga resipe maminusan ang oras ug paningkamot sa kusina, nga sa iyang pagtuo mao ang yawi sa malampuson nga pagdiyeta.

Bisan kung ang ensakto nga ihap sa kaloriya magkalainlain depende sa mga resipe nga imong gipili, mahimo nimo mapaabut nga mogamit usa ka aberids nga 300 nga kaloriya matag usa ka hamis, 150-200 nga kaloriya matag snack, ug 360 nga kaloriya matag kan-anan Kini katumbas sa halos 1,200-1,400 nga kaloriya matag adlaw.

Gisugyot sa diyeta ang gaan nga ehersisyo sama sa paglakaw ug 5-10 minuto nga mga pagbatok sa ehersisyo sa resistensya sama sa pagbansay sa timbang aron masunog ang kaloriya nga wala "gipadako" ang imong gana.

Ang Body Reset Diet usa ka 15 ka adlaw nga gamay nga plano sa kaloriya nga nagtumong sa pagsugod sa dali nga pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagsalig sa kadaghanan sa mga smoothies ug yano nga pagkaon.

Giunsa ang pagsunod sa Body Reset Diet

Ang Body Reset Diet gibahin sa tulo nga 5-adlaw nga hugna. Ang matag hugna adunay kaugalingon nga sundanan sa pagdiyeta ug naandan nga kalihokan.

Nagkaon ka lima ka beses matag adlaw, nga nag-uswag gikan sa panguna nga mga smoothies sa Phase 1 hangtod sa labi ka solidong pagkaon sa Phases 2 ug 3.

Ania ang usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa tulo ka mga hugna (2):

• Bahin 1. Puli ang pamahaw, paniudto, ug panihapon nga adunay mga smoothies ug kaon 2 ka meryenda matag adlaw. Alang sa pisikal nga kalihokan, paglakaw labing menos 10,000 ka mga lakang matag adlaw.
• Bahin 2. Puli ang 2 ka pagkaon sa mga smoothies, pagkaon usa ka solidong pagkaon, ug adunay 2 ka meryenda matag adlaw. Alang sa pisikal nga kalihokan, paglakaw sa 10,000 nga mga lakang matag adlaw ug paghuman sa 5 minuto nga pagbansay sa resistensya gamit ang 4 nga lainlaing ehersisyo sa 3 ka adlaw.
• Phase 3. Pag-ilis sa 1 ka kan-anan uban ang usa ka sulud ug magkaon 2 nga mubu nga kaloriya nga pagkaon plus 2 nga meryenda matag adlaw. Alang sa pisikal nga kalihokan, paglakaw sa 10,000 nga mga lakang ug paghuman sa 5 minuto nga pagbansay sa resistensya nga naggamit 4 nga lainlaing ehersisyo matag adlaw.

Pagkahuman sa naandan nga pagkaon sa 15 nga adlaw, gipasabot nimo ang pagsunod sa plano sa pagkaon nga gilatid sa Phase 3 nga adunay usa ka pagdugang - duha ka beses sa semana nga "libre nga pagkaon" nga nagtugot kanimo nga mokaon o moinom bisan unsang gusto nimo. Giapil kini ingon usa ka gantimpala ug usa ka paagi aron malikayan ang pagbati sa kawad-on.

Gisugyot ni Pasternak nga ang padayon nga paghikaw sa imong kaugalingon sa imong mga pinalabi nga pagkaon mahimong mosangput sa sobrang kaon (2, 3).

Pagkahuman sa una nga 15 nga mga adlaw, wala’y opisyal nga punto sa pagtapos sa pagdiyeta alang sa pagkawala ug pagpadayon sa timbang. Pinauyon sa Pasternak, ang naandan nga naandan nga nabuhat nimo sa una nga 15 ka adlaw gituyo nga sundon sa tibuok kinabuhi (2).

Ang Body Reset Diet gibahin sa tulo ka hugna, nga ang matag usa molungtad og 5 ka adlaw ug sundan ang piho nga plano sa pagkaon nga gilangkuban sa mga smoothies, meryenda, ug solidong pagkaon.

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Pag-reset sa Lawas

Bisan kung ang Body Reset Diet mismo wala pa gitun-an, ang pila sa mga punoan nga punoan niini gibase sa ebidensya sa syensya.

Ania ang pipila ka mga potensyal nga kaayohan sa pagdiyeta

Mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Ang Body Reset Diet lagmit nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang - labing menos sa mubu nga panahon.

Sa katapusan, ang pagkunhod sa gibug-aton sa gibug-aton sa imong pagsunog sa daghang kaloriya kaysa sa imong gikuha. Tungod kay ang kini nga plano gilangkuban sa mubu nga kaloriya nga mga smoothie, meryenda, ug pagkaon, lagmit ibutang ang imong lawas sa usa ka kakulangan sa kaloriya. Ang pamaagi sa pag-ehersisyo sa plano makatabang usab kanimo sa pagsunog sa kaloriya.

Aron ibutang kini sa panan-aw, ang kini nga plano naghatag mga 1,200-1,400 nga kaloriya matag adlaw - labi ka ubos sa sukaranan nga 2,000 nga kaloriya nga girekomenda alang sa kasagaran nga mga hamtong nga ipadayon ang ilang gibug-aton ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdiyeta sa parehas nga 1,200-1,500-kaloriya nga diyeta nga gilangkuban sa 2 ka beses nga pagkaon ug 2 ka beses nga pag-ilog sa pagkaon matag adlaw nawala ang aberids nga 15 ka libra (6.8 kg) ().

Bisan pa, kini nahuman sa kurso sa usa ka 1 ka tuig nga gibug-aton sa timbang ug plano sa pagpadayon.

Mahinungdanon usab nga hinumdomon nga ang lainlaing mga hinungdan, sama sa edad, gibug-aton, taas, ug sekso, hinungdan sa pagkunhod sa timbang ().

Mahimong magpadayon ka nga nadasig sa una

Bisan kung ang 15 ka adlaw usa ka mubu nga panahon, ang bisan unsang gibug-aton nga gibug-aton sa kini nga oras mahimo’g awhagon ka nga magpadayon sa Body Reset Diet nga mas dugay.

Kana tungod kay ang dali nga pasiuna nga pagbug-at sa gibug-aton nahigot sa dugay nga paglampos sa diyeta (,).

Sa kasukwahi, ang mubu nga inisyal nga pagkawala sa timbang gibug-atan sa labi ka taas nga pagbiya sa mga programa sa pagkawala sa timbang ().

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga kini nga panagsama mahimo nga hinungdan sa lebel sa kadasig. Sa yano nga pagkasulti, ang mga tawo nga nakasinati dayon nga mga sangputanan mahimong mas kadasig sa pagpadayon sa programa tungod kay nagtuo sila nga kini molihok ().

Taas sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon

Gihatagan gibug-aton sa Body Reset Diet ang mga sustansya nga pagkaon sama sa prutas, utanon, tibuuk nga lugas, nut, legume, maniwang nga protina, ug low fat fat.

Kini nga mga pagkaon usa ka maayong pagkabutang nga diyeta tungod kay naghatag kini daghang mga hinungdan nga bitamina ug mineral ().

Dugang pa, ang plano sa pagkaon sa Body Reset Diet nga puno sa hibla gikan sa daghang mga tibuuk nga pagkaon sa mga kinatas-an, meryenda, ug mga solidong pagkaon.

Ang mga pagdiyeta nga taas sa fiber adunay kalabotan sa mga gibug-aton sa timbang sa lawas ug usa ka pagkubus nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, pipila nga mga kanser, ug uban pang mga laygay nga sakit ().

Ang pagdiyeta sa Body Reset mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug padayon ka nga madasig. Dugang pa, kini gilangkuban sa daghang sustansya nga pagkaon.

Mga potensyal nga downsides

Bisan kung ang Body Reset Diet mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, moabut kini uban ang mga potensyal nga downsides.

Mahimo nga sobra nga magpugong sa kaloriya

Bisan kung ang pagdiyeta nagtanyag gamay nga pagbag-o sa resipe alang sa mga indibidwal nga kapin sa 175 ka libra (79 kg), sa kinatibuk-an naghatag kini mga 1,200-1,400 nga kaloriya matag adlaw.

Dili ra kini grabe kaayo sa usa ka restriksyon sa kaloriya alang sa pipila ka mga tawo apan mahimo usab nga mosangput sa mga kakulangan sa nutrisyon. Sa yano nga pagkasulti, ang mga diyeta nga mubu sa kaloriya kanunay nga kulang sa tanan nga mga carbs, protina, tambok, bitamina, ug mineral nga imong gikinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog ().

Unsa pa, labi ka grabe nga pagdili sa kaloriya ug dali nga pagbug-at sa timbang gipakita nga hinay ang metabolismo - bisan kung mohunong ka sa pagdiyeta - ug mahimong magresulta sa pagkunhod sa kadaghan sa kaunuran (,,,).

Giingon nga, ang mga pagkaon nga puno sa protina sa diyeta ug pag-focus sa ehersisyo sa resistensya mahimo nga maminusan ang pagkawala sa kaunuran (,).

Mahimong lisud sundon ang dugay nga panahon

Gisugyot sa panukiduki nga ang bisan unsang dyutay nga pagdiyeta nga kaloriya mahimong molihok alang sa pagkawala sa timbang basta mahimo ka nga magpabilin niini ().

Pinauyon sa usa ka pagtuki sa kapin sa 500 ka mga tawo nga nagsunud sa mga programa sa pagbug-at sa timbang, usa ka panguna nga tagna sa pagkahulog mao ang lebel sa gutom ().

Ang Body Reset Diet usa ka naka-pack nga pagkaon nga puno sa fiber ug protina, nga makatabang sa pagpugong sa imong gana. Bisan pa, ang mga likido nga pagkaon niini, sama sa mga smoothies, mahimo’g mas gamay ang pagpuno kaysa solidong pagkaon (20,).

Ang ubos nga paggamit sa kaloriya nagpagawas usab sa mga gutom nga hormone, nga usa ka kalagmitan nga hinungdan nga ang mga tawo mihunong sa mga plano sa pagkawala sa timbang (,).

Ang Pagkaon sa Pagreseta sa Lawas mahimong mosangput sa grabe nga pagdili sa kaloriya sa pipila ka mga tawo, nga mahimong maminusan ang masa sa kaunuran, hinay ang metabolismo, ug hinungdan sa mga kakulangan sa sustansya.

Mga pagkaon nga makaon

Ang Body Reset Diet mokaon ka lima ka beses matag adlaw. Ang plano sa pagkaon niini nag-upod sa mga dili kaayo kaloriya nga mga smoothie, meryenda, ug mga pagkaon.

Smoothies

Ang mga Smoothies naa sa menu tulo ka beses matag adlaw sa Phase 1, duha ka beses matag adlaw sa Phase 2, ug kausa matag adlaw sa Phase 3.

Bisan kung ang Pasternak wala maghatag bisan unsang gilatid nga gidak-on alang sa mga smoothies, naghatag siya mga piho nga mga resipe nga adunay 270-325 nga kaloriya matag usa.

Bisan pa, kung timbangon nimo ang kapin sa 175 ka libra (79 kg), gitugotan ka nga madugangan ang mga gidak-on sa pag-alagad sa un-tersiya aron maisip ang dugang nga panginahanglan sa kaloriya ug nutrisyon.

Gihimo ang mga smoothies gamit ang upat nga punoan nga sangkap, mga sangkap nga mahimo nimo baylohan pinahiuyon sa imong gusto:

• Base sa likido: tubig, adunay tubig nga adunay tubig, gamay o dili tambok nga gatas, o gatas nga wala’y gatas sama sa almond o soy milk
• Protina: protina nga pulbos, tofu, o walay tambok nga yogurt
• Himsog nga tambok: abokado, nut, o binhi
• Taas nga fiber sa carbs: bisan unsang prutas - bisan ang mga berry, kahel, mansanas, ug mga peras girekomenda alang sa ilang sulud nga hibla - lakip ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach o kale

Ang mga sweeteners sama sa honey, maple syrup, ug sugar cane dili gitugotan sa mga smoothies, ug wala usab ang mga giputos nga prutas nga adunay sulud nga gidugang nga sweeteners.

Tulo ka klase nga mga resipe sa smoothie ang gihatag, ginganlan sumala sa ilang mga kolor kung gisagol - puti, pula, ug berde nga mga smoothie.

Mga meryenda

Nagkaon ka og mubu nga calacks snacks kaduha adlaw-adlaw sa tibuuk nga tibuuk nga 15 nga adlaw nga pagdiyeta

Ang mga snacks kinahanglan adunay mga 150 nga kaloriya, mubu ang asukal, ug adunay sulud dili moubus sa 5 gramo nga parehas nga protina ug hibla. Ang mga pananglitan naa sa:

• edamame
• yano nga popcorn nga naka-air
• celery nga adunay peanut butter
• bug-os nga crackers sa trigo nga adunay keso nga wala’y tambok
• mga hiwa sa mansanas nga adunay deli turkey

Mga Pagkaon

Ang mga homemade solid nga pagkaon gidugang sa Mga hugna 2 ug 3. Ang libro sa Body Reset Diet naghatag piho nga mga resipe, nga nagtanyag og 230-565 nga kaloriya matag usa ka pinggan nga pagkaon.

Ang mga resipe gihimo uban ang tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon ug adunay kauban nga balanse nga protina, lanot, ug himsog nga tambok. Ang mga pananglitan naa sa:

• Mga salad: mga dahon nga greens nga gitabonan sa tinadtad nga mga utanon, prutas, nut, ug maniwang nga protina sama sa mga legum o manok, tupad sa usa ka homemade nga sulud nga gibase sa lana sa olibo
• Mga sandwich: nga gihimo sa bug-os nga tinapay nga lugas, karne sa delata, utanon, ug mga tambal nga mubu sa taba o keso
• Sabaw: gihimo uban ang pagkunhod sa sabaw sa sodium, mga utanon, panimpla, ug maniwang nga protina sama sa mga legum o dughan sa manok, gihatud uban ang tibuuk nga lugas nga tinapay
• Pagpalihok: maniwang nga protina sama sa dughan sa manok o hipon, lakip ang mga utanon, panimpla, ug brown rice o soba noodles
• Mga itlog nga puti nga scrambles: nga gihimo sa mga utanon, mubu nga keso nga tambok, panimpla, ug taas nga fiber carbs sama sa buong toast nga toast o patatas

Ingon kadugangan, ang mga ilimnon nga wala’y kaloriya ang gitugotan, sama sa tubig, tubig nga adunay lami, itom nga kape, ug dili matam-is nga tsaa.

Ang Body Reset Diet nagpasiugda og mga smoothies ug meryenda sa tanan nga mga hugna, lakip ang yano nga mga pagkaon sa Mga yugto 2 ug 3. Ang tanan nga mga pinggan nagsunud sa piho nga mga sukaranan sa nutrisyon.

Mga pagkaon nga likayan

Ingon nga ang Body Reset Diet naglambigit sa usa ka piho nga plano sa pagkaon nga adunay mga resipe, wala’y daghang lugar alang sa pagtipas.

Kinahanglan nimo kanunay nga likayan ang kini nga mga pagkaon sa una nga 15 kaadlaw sa pagdiyeta:

• bug-os nga tambok nga gatas, yogurt, ug keso
• giproseso kaayo o pritong pagkaon
• puti nga mga tinapay, pasta, ug uban pang pino nga mga lugas
• soda ug uban pang mga ilimnon nga adunay asukal
• alkohol

Ang pangatarungan ni Pasternak mao ang tibuuk nga tambok nga gatas ug giproseso nga pagkaon nga adunay daghang saturated fats, nga dugay na nga nakita nga dili himsog. Bisan pa, ang pipila nga ebidensya sa syensya nagsugyot nga ang mga tambok nga tibuuk nga tambok nga gatas dili makadaot sa kahimsog sa kasingkasing - ug mahimo usab kini itugyan ().

Gidili ang pino nga mga lugas tungod kay taas ang ranggo niini sa glycemic index (GI), usa ka sukod kung unsa kadali ang pagtaas sa asukal sa dugo isip tubag sa pagkaon ().

Dugang pa, ang alkohol dili gitugotan hangtod matapos ang una nga 15 ka adlaw, tungod kay daghan kini og kaloriya. Gisugyot usab ni Pasternak nga gipakunhod ang imong abilidad sa pagsunog sa tambok, ug ang pagkahubog mahimo’g mosangput sa dili maayong pagpili sa pagkaon.

Ang Body Reset Diet nagdili sa bug-os nga tambok nga gatas, pinino nga mga lugas, inumon nga ilimnon, alkoholiko nga ilimnon, ug giproseso ug pritong pagkaon.

Sampol nga plano sa pagkaon

Ania ang usa ka sampol nga plano sa pagkaon alang sa 1 adlaw sa matag usa sa tulo ka mga hugna.

Bahin 1

• Pamahaw: usa ka puti nga sulud sa panit nga hinimo sa gatas nga wala’y tambok, yano nga wala’y fat nga Greek yogurt, saging, gihiwa nga pula nga mansanas, hilaw nga mga almendras, ug cinnamon
• Snack 1: mga sungkod nga sungkod nga adunay almond butter
• Paniudto: usa ka pula nga smoothie nga hinimo sa mga raspberry, blueberry, orange, powder nga vanilla protein, ug mga liso sa flax
• Snack 2: popcorn nga nalupad sa hangin
• Panihapon: usa ka berde nga smoothie nga hinimo sa lab-as nga spinach, avocado, peras, ubas, yano nga nonfat Greek yogurt, ug lab-as nga apog nga duga

Bahin 2

• Pamahaw: usa ka puti nga sulud nga hinimo sa yano nga dili tambok nga Greek yogurt, mga milokot, raspberry, pistachios, luya, ug lab-as nga duga sa apog
• Snack 1: bug-os nga crackers sa trigo nga adunay hummus
• Paniudto: usa ka pula nga smoothie nga hinimo sa mga raspberry, orange, almond milk, ug vanilla protein powder
• Snack 2: linuto nga edamame
• Panihapon: usa ka sinugba nga sandwich nga baka sa tibuuk nga tinapay nga trigo

Phase 3

• Pamahaw: usa ka puti nga smoothie nga hinimo sa yano nga nonfat Greek yogurt, mangga, pinya, saging, ug mga liso sa lino
• Snack 1: usa ka peras nga adunay mga hiwa sa deli turkey
• Paniudto: homemade butternut nga kalabasa nga sabaw
• Snack 2: tibuuk nga crackers sa trigo nga adunay peanut butter
• Panihapon: pagpalihok sa manok ug utanon nga gisugba uban ang brown rice

Ang kauban nga libro nagtanyag daghang mga dugang nga pagkaon nga mohaum sa mga sukaranan sa pagkaon.

Girekomenda sa diet sa Body Reset ang pagkaon lima ka beses matag adlaw nga adunay piho nga pattern sa pagkaon nga gipaboran ang mga smoothies ug gaan nga pagkaon.

Sa ubos nga linya

Ang Body Reset Diet usa ka 15 ka adlaw nga plano nga gibug-aton sa timbang nga naglambigit sa usa ka gamay nga plano sa pagkaon nga kaloriya ug regular nga gaan nga ehersisyo.

Ang plano sa pagkaon gihatagan gibug-aton ang mga smoothie, meryenda, ug gagmay nga mga pagkaon, tanan nga imong giandam sa balay gamit ang mga resipe nga gilatid sa gabay nga libro ug cookbook ni Harley Pasternak.

Lagmit nga dali ka nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang pagdiyeta nagahatag mga 1,200-1,400 nga kaloriya matag adlaw.

Bisan pa, mahimo’g mosangput kini sa grabe nga pagpugong sa kaloriya ug dili igo nga pagkaon nga pagkaon alang sa pipila ka mga tawo. Kung nabalaka ka bahin sa pagbati nga gigutom o pagkuha igo nga mga sustansya, kini nga diyeta mahimo nga dili husto alang kanimo.