Mga Calories sa Pagbuto nga Nagbuhat sa Imong Paboritong mga Kalihokan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung mogasto ka og 500 nga labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong nangaon matag adlaw, mahulog ka usa ka libra matag semana. Dili daotan nga pagbalik sa imong pagpamuhunan sa ehersisyo. Ania kung unsa ka dugay kini himuon, paghimo sa imong mga pinalabi nga kalihokan, aron maigo ang numero sa mahika.

Ang oras sa kalihokan aron masunog ang 500 kaloriya *

Golf 1 ka oras, 45 ka minuto

Paglakat sa lumba (4.5 mph) 1 oras, 10 minuto

Labing epekto sa aerobics 1 oras, 5 minuto

Pagbugsay 55 minutos

Paglukso sa lubid 45 minuto

Pagdagan (6 mph) 45 minuto

Group cycling 45 minutos

Pagsaka sa bato 40 minuto

Boxing 40 minuto

Elliptical trainer 40 minutos

Pagbisiklita

Alang sa usa ka 145 ka libra nga babaye, ang pagbisikleta sa makatarunganon nga 12 hangtod 14-mph nga tulin mosunog mga 560 nga kaloriya matag oras. Apan kung ang kusog moabot sa 16 mph, ang pagbisikleta mahimong mosunog hangtod sa 835 nga kaloriya sa usa ka oras. Sulayi ang pag-pedal kay sa baybayon. Mahimo usab nimo nga gusto nga sulayan ang pagbansay sa agwat. Kung ang agianan sa bisikleta malinaw sa ubang mga siklista, pagdalagan lihok sa usa ka minuto, paghinay sa imong naandan nga lakang hangtod nga makapahulay ka, unya pugsa pag-usab.

Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo kauban ang usa ka kauban, ang tandem nga pagbisikleta mahimo’g paagi nga buhaton. Dili sama sa ubang mga kalihokan (sama sa pagdagan) diin ang twosome nga lainlain nga lebel makapahinay sa usa ka tawo, ang pagdoble sa usa ka bisikleta usa ka hangin. Ang mas kusgan nga nagsakay naglingkod sa atubangan ug naghimo sa tanan nga pagbalhin, paggiya, pagpreno, ug bug-at nga pag-pedal; ang mas mahuyang nga siklista nagsakay sa likod ug nagpatid sa dugang nga gahum. Himua ang lebel sa paningkamot sa usa ka kasarangan nga kusog ug pareho nimo nga masunog ang 500 nga kaloriya sa usa ka oras. Gagarantiyahan namon nga makuha nimo dayon ang ritmo - bisan kung ang katapusang bisikleta nga imong gisakyan adunay usa ka lingkuranan nga saging.

Inline skating

Alang sa usa ka 145-libra nga babaye, ang inline skating mosunog sa gibanabana nga 500 nga kaloriya matag oras. Aron madugangan ang imong pagsunog sa kaloriya sa mga Rollerblades, skate nga padayon nga mahimo, pagminusan ang oras nga imong gigahin sa pag-gliding. Mahimo usab nimong sulayan ang pagbansay sa interval. Kung ang dalan mao ang tin-aw sa ubang mga magdudula, pagdalagan sa daghang minuto, paghinay sa imong naandan nga lakang hangtod nga makapahulay ka, unya pugsa pag-usab.

Paglangoy

Naghanas ka man alang sa imong una nga triathlon o nasunog sa mga cardio machine, ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa ulo ug ulo (ug nasunog ang 700 nga kaloriya sa usa ka oras!). Ania kung unsaon pagsugod:

Pagpangita usa ka pool Pagsulay sa usa ka sentro sa komunidad, YMCA, health club, o bisan usa ka lokal nga kolehiyo sa komunidad. Daghan ang nagtanyag matag semana nga mga oras kung kinsa ang makalangoy.

Pagsugod sa gamay Buhata ang duha ka bug-os nga laps (pabalik-balik katumbas sa usa), paghunong aron makaginhawa, ug balika ang tulo ka beses. Sulayi ang pagpraktis duha o tulo ka beses sa usa ka semana.

Perfect imong porma Gamita ang matag sabakan sa pagbuhat ug lahi nga drill: Pagkupot ug kickboard aron magkonsentrar sa imong pagsipa, o paglangoy gamit ang buoy taliwala sa imong mga bitiis aron magtrabaho sa imong stroke.

Pagpatindog kini Kung ang paglangoy 300 yarda dali nga pamati, dugangi ang imong total nga distansya hangtod sa 10 porsyento matag semana. Pag-apil sa usa ka masters team alang sa built-in nga paggiya ug pagdasig (pangita usa sa usms.org).

Pag-ski sa ubos

Pagsunog sa kaloriya matag oras: 418

Ang hinungdan sa fitness: Ang pag-ski downhill dili lamang maayo nga ehersisyo sa aerobic, nag-ayo usab kini nga kusog samtang gipalig-on ang imong buttocks, quadriceps, hamstrings, calves ug core.

Snowboarding

Pagsunog sa kaloriya matag oras: 330

Hinungdan sa kahimsog: Ang usa ka makalilisang nga tonelada sa kinatibuk-ang lawas, ang snowboarding mao ang mogamit sa imong kinauyokan, hamstrings, quad ug nati nga baka ingon man ang mga kaunuran sa imong mga buolbuol ug tiil samtang nagtuyoktuyok ka aron mapadulong ang imong board paubos.

Snowshoeing

Pagsunog sa kaloriya matag oras: 557

Hinungdan sa kahimsog: Ang paglaktaw sa mga agianan sa tingtugnaw sa mga snowshoes, nga parehas nga gipanghatag ang imong gibug-aton sa niyebe aron dili ka maunlod, molihok ang buttocks, hamstrings, quadriceps, nati, punoan ug abs nga nagtanyag usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo ug pagsunog sa kaloriya. kaysa magkuha ka sa kadaghanan nga mga pagbaktas sa mainit nga panahon.

Cross-country skiing

Pagsunog sa kaloriya matag oras: 557

Hinungdan sa kahimsog: Usa sa labing kaayo nga kalihokan sa cross-training sa tingtugnaw alang sa mga magdadagan ug nagbisiklita, dali nga makat-onan ang pag-ski sa kabanikanhan (o Nordic) ug usa ka maayo kaayo nga kalihokan sa kasingkasing. Kini ang tono sa buttocks, quads, hamstrings, calves, chest, lats, shoulders, biceps, triceps ug abs.

* Gibanabana sa kaloriya sa usa ka 145-libra nga babaye.

Ribyuha alang sa