Itum nga mga Walnuts: Usa ka Masustansya nga Nut nga Gisusi

Kontento

• Unsa ang mga itom nga walnuts?
• Nutrisyon sa itom nga walnut
• Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog sa itom nga walnut
• Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing
• Mahimo adunay mga kabtangan sa anticancer
• Adunay mga kinaiya sa antibacterial
• Mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang
• Gigamit ang itom nga walnut
• Kaluwas sa itom nga walnut
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga itom nga walnuts gisaulog tungod sa ilang maisugon, yutan-on nga palami ug impresibo nga profile sa nutrisyon.

Nakig-uban sila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagkulang og timbang.

Ang mga sangkap nga antioxidant ug antibacterial sa ilang mga panggawas nga kabhang, o kasko, naghimo kanila nga magamit alang sa natural nga pagtambal sa mga impeksyon sa parasitiko ug bakterya.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga benepisyo, gamit, ug potensyal nga kabalak-an sa kahilwasan sa mga itom nga walnuts.

Unsa ang mga itom nga walnuts?

Itom nga mga walnut, o Juglans nigra, motubo nga ihalas sa tibuuk Estados Unidos ug ang ikaduha nga labing natanom nga walnut sa North America, nga nagsunod sa mga walnuts sa English.

Kini gilangkoban sa usa ka kernel, usa ka uga nga gawas nga tabon nga nailhan ingon usa ka kasko, ug usa ka gahi nga kabhang.

Ang kernel mao ang bahin sa walnut nga kasagarang gikaon nga hilaw o sinugba ug mahimo nga iduot alang sa lana. Ang mga kasko adunay sulud nga mga antioxidant ug gigamit sa pagkuha ug mga suplemento alang sa mga katuyoan sa medisina, sama sa pagtambal sa mga impeksyon sa parasitiko o pagpaminus sa paghubag ().

Ang mga itom nga walnuts adunay usa ka talagsaon nga lami ug humut, nga naghimo kanila nga labi ka kusgan ug labing yuta kaysa sa mga walnuts sa Ingles. Kini sila usa ka popular nga pagdugang sa mga resipe sama sa mga linuto nga paninda ug panam-is.

Ang itom nga mga walnuts mao ang ikaduha nga labing kasagarang walnut ug gipabilhan tungod sa ilang maisugon ug yutan-on nga palami. Ang mga sustansya sa mga kasko gikuha ug gigamit nga mga suplemento.

Nutrisyon sa itom nga walnut

Ang mga itom nga walnuts daghan og protina, himsog nga tambok, ug daghang mga bitamina ug mineral.

Ang usa ka 1-onsa (28-gram) nga pag-alagad sa itom nga mga walnuts adunay sulod ():

• Kaloriya: 170
• Protina: 7 gramo
• Tambok: 17 gramo
• Carbs: 3 gramo
• Lanot: 2 gramo
• Magnesiyo: 14% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Posporus 14% sa RDI
• Potassium: 4% sa RDI
• Iron: 5% sa RDI
• Sinc: 6% sa RDI
• Tumbaga: 19% sa RDI
• Manganese: 55% sa RDI
• Selenium: 7% sa RDI

Ang mga itom nga walnuts 75% nga labaw sa protina kaysa sa English walnuts, nga naghatag 4 gramo nga protina matag 1-onsa (28-gramo) nga pag-alagad. Ang protina usa ka sustansya nga positibo nga nakaapekto sa pagkulang sa timbang, pagpugong sa asukal sa dugo, ug mga pagbati nga puno (,).

Ubos sila sa mga carbs, ug ang kadaghanan sa mga carbs gikan sa fiber, usa ka nutrient nga mahimo usab magpasiugda sa gibati nga pagkapuno ug pagpugong sa timbang ().

Ang mga walnut usa ka maayong gigikanan sa mga antioxidant - mga sangkap nga makalikay o makalangan ang pagkaguba sa cellular nga gipahinabo sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag og free radicals.

Pananglitan, adunay sulud kini nga mga proanthocyanidins, nga mahimong mapanalipdan batok sa kadaot sa adlaw, mapaayo ang panan-aw, ug madugangan ang sirkulasyon sa dugo ().

Naghatag usab sila alpha-linolenic acid (ALA), usa ka klase nga omega-3 fatty acid. Ang ALA usa ka hinungdanon nga tambok, nagpasabut nga dili kini mahimo sa imong lawas, busa kinahanglan nimo kini gikan sa imong pagdiyeta.

Ang ALA na-link sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke (,).

Ang mga itom nga walnuts usa ka pagkaon nga daghang nutrisyon - mubu ang mga carbs ug daghan ang protina, antioxidant, ug omega-3 fatty acid.

Mga potensyal nga kaayohan sa kahimsog sa itom nga walnut

Ang fiber, omega-3 fatty acid, ug mga antioxidant nga itom nga mga walnuts naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Ingon kadugangan, ang mga itom nga walnut hulls adunay talagsaon nga mga kinaiya sa antibacterial ug gigamit sa mga extract ug suplemento sa tambal nga tambal.

Ang mga itom nga walnuts parehas sa nutrisyon nga parehas sa English walnuts, nga gitun-an og maayo alang sa ilang mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang mga itom nga walnuts adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon ug mga compound nga makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang:

• Omega-3 fatty acid. Mahimo mapaayo ang pipila nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol ().
• Mga tanso Pagtabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug pagpaminus sa lebel sa lipid sa dugo, nga posibleng mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ().
• Ellagic acid. Mahimong makatabang nga mapugngan ang pagkunhod sa mga ugat nga gipahinabo sa pag-ayo sa plake nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing ().

Usa ka pagrepaso sa 13 ka pagtuon ang nahibal-an nga ang pagkaon og mga walnuts mikunhod sa kinatibuk-an ug LDL (daotan) nga kolesterol. Unsa pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og mga walnuts nagpaayo sa pagpaandar sa daluyan sa dugo ug gipamub-an ang peligro nga pagtubo sa plake, usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,)

Mahimo adunay mga kabtangan sa anticancer

Ang mga itom nga walnuts adunay sulud nga antitumor compound nga gitawag nga juglone. Ang mga pagtuon sa pagsulay nga tubo nakit-an ang kini nga compound aron maminusan ang pagtubo sa tumor (,,).

Daghang mga pagtuon sa test-tube nagpakita nga ang juglone mahimong hinungdan sa pagkamatay sa cell sa pipila nga mga cell nga adunay kanser, lakip ang atay ug tiyan (,,).

Ingon kadugangan, ang mga itom nga walnuts adunay sulud nga mga flavonoid antioxidant nga gipakita nga adunay kaayohan nga epekto kontra sa baga, suso, prostate, ug kanser sa colon ().

Adunay mga kinaiya sa antibacterial

Ang mga itom nga walnut hulls taas sa tannins - mga compound nga adunay mga kinaiya nga antibacterial ().

Ang mga tanan sa itom nga mga walnuts adunay mga epekto nga kontra sa bakterya, pananglitan, Listeria, Salmonella, ug E. coli - bakterya nga kasagarang hinungdan sa mga sakit nga dala sa pagkaon ().

Usa ka pagtuon sa test-tube ang nakit-an nga ang mga itom nga walnut hull extract adunay mga kalihokan nga antioxidant ug antibacterial, nga nagpugong sa pagdako sa Staphylococcus aureus, usa ka bakterya nga mahimong hinungdan sa impeksyon ().

Mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og mga nut - labi na ang mga walnuts - mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (,).

Bisan kung ang mga walnuts taas og kaloriya, kadaghanan sa mga kaloriya gikan sa himsog nga tambok. Ang taba mahimong makatabang nga madugangan ang gibati nga kahingpitan ug mapugngan ang kagutom (,).

Sa tinuud, nakit-an ang mga walnut nga magpadayon nga mas labing kaadlaw, nga makatabang kanimo nga natural nga mokaon og gamay, nga mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang ().

Sa usa ka 3 ka bulan nga pagtuon, ang mga tawo nga nangaon 1/4 tasa (30 gramo) nga mga walnuts adlaw-adlaw nakasinati labi ka daghang pagkawala sa timbang kaysa sa control group - bisan pa sa dugang nga kaloriya sa mga walnuts ().

Ang mga itom nga walnuts mahimong adunay mga anticancer nga epekto ug makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing ug pagkulang og timbang. Ingon kadugangan, ang mga compound sa tanum sa mga hulls adunay mga antioxidant ug antibacterial nga mga kinaiya.

Gigamit ang itom nga walnut

Ang mga compound sa tanum nga itom nga walnut hulls gikuha ug gigamit ingon nga mga suplemento sa porma sa mga kapsula o likido nga tulo.

Tungod sa mga kinaiya niini nga antibacterial, gigamit ang itom nga walnut extract sa mga suplemento nga komplikado nga wormwood. Ang Wormwood complex usa ka tincture nga hinimo gikan sa itom nga mga walnut hulls, usa ka tanum nga gitawag og wormwood, ug mga clove. Kini usa ka natural nga solusyon batok sa impeksyon sa parasitiko.

Ang pipila ka mga tawo naggamit sa kinuha ingon usa ka gargle sa pagpatay sa bakterya sa ilang baba. Ang kinuha gikan sa itom nga mga dahon sa walnut mahimo usab gamiton aron matambal ang mga kahimtang sa panit, sama sa eczema, psoriasis, ug warts (,).

Labi pa, ang pagkuha sa kasko gigamit ingon usa ka tina alang sa buhok, panit, ug sinina tungod sa mga tannin, nga adunay natural nga ngitngit nga epekto.

Ang parehas nga itom nga walnut extract ug wormwood complex nga mga suplemento kaylap nga magamit sa mga tindahan ug online.

Giingon, limitado ang panukiduki sa itom nga walnut extract alang sa kini nga paggamit, ug daghang pagtuon ang kinahanglan aron mapamatud-an ang mga benepisyo ug mga epekto sa mga itom nga walnut supplement.

Ang mga kinuha gikan sa itom nga mga walnut hulls popular sa herbal nga tambal ug gigamit sa pagtambal sa mga impeksyon sa parasitiko. Mahimo usab kini gamiton ingon usa ka gargle ug ingon usa ka natural nga tina.

Kaluwas sa itom nga walnut

Bisan kung ang mga itom nga walnuts adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, adunay pipila nga mga aspeto sa kahilwasan nga gikonsiderar kung kan-on kini o gikuha kini ingon usa ka suplemento.

Ang mga tawo nga adunay bisan unsang alerdyi sa nut o puno dili angay mokaon og itom nga mga walnuts o mogamit mga suplemento nga sulud niini.

Ang mga suplemento wala makontrol sa Food and Drug Administration (FDA). Busa, kinahanglan nimo nga mapalit sila gikan sa mga tinahod nga tatak nga nagtanyag mga produkto nga independente nga gisulayan alang sa kahilwasan ug kusog.

Ang pagsiksik sa mga epekto sa itom nga mga suplemento sa walnut sa panahon sa pagmabdos o samtang dili igo ang pagpasuso, ug wala mahibal-an kung luwas ba nga kuhaon kini nga mga suplemento samtang nagmabdos o nagpasuso.

Dugang pa, ang mga tannin nga itom nga mga walnuts mahimong makig-uban sa pipila nga mga tambal. Labing maayo nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa pagkuha sa itom nga walnut extract kung moinom ka mga tambal o mabdos o nagpasuso ().

Ang mga tawo nga mabdos o nagpasuso, alerdyik sa mga nut, o sa pila ka mga tambal dili kinahanglan nga moinom sa mga suplemento nga itom nga walnut nga wala una magkonsulta sa usa ka healthcare provider.

Sa ubos nga linya

Ang mga itom nga walnuts taas sa omega-3 fatty acid ug daghang mga bitamina ug mineral. Mahimo nila maminusan ang peligro sa sakit sa kasing-kasing ug adunay mga anticancer ug mga kinaiya sa antibacterial.

Ang mga antioxidant ug uban pang mga compound sa tanum nga itom nga mga walnut hulls naghimo kanila nga usa ka popular nga suplemento sa tanum - bisan kung limitado ra ang panukiduki.

Ang ilang profile sa nutrisyon ug maisugon nga palami naghimo sa itom nga mga walnuts nga usa ka kaayohan ug lami nga pagdugang sa imong pagdiyeta.