Unsa ang Biphasic Sleep?

Kontento

• Ang pagkatulog sa Biphasic vs. polyphasic: Unsa ang kalainan?
• Unsa ang pipila ka mga pananglitan sa pagtulog sa biphasic?
• Unsa may isulti sa syensya?
• Pagdala

Unsa ang tulog sa biphasic?

Ang pagkatulog sa biphasic usa ka sumbanan sa pagkatulog. Mahimo usab kini tawgon nga bimodal, diphasic, segmented, o nabahinbahin nga pagkatulog.

Ang tulog nga Biphasic nagtumong sa mga kinaiya sa pagkatulog nga adunay tawo nga natulog sa duha ka bahin matag adlaw. Ang pagkatulog sa mga oras sa kagabhion ug pagtulog sa udto, pananglitan, mao ang tulog sa biphasic.

Kadaghanan sa mga tawo mga monophasic nga natulog. Ang mga sumbanan sa pagtulog sa monophasic adunay usa lang ka bahin sa pagkatulog, kasagaran sa mga oras sa gabii.Gihunahuna nga ang kostumbre sa pagkatulog sa us aka 6- hangtod 8-oras nga bahin matag adlaw mahimo gihulma sa moderno nga adlaw sa industriya nga trabaho.

Ang monophasic nga pagkatulog usa ka kasagaran sa kadaghanan sa populasyon. Bisan pa, ang mga biphasic ug bisan ang polyphasic nga mga sundanan sa pagkatulog nahibal-an nga natural nga makita sa pipila ka mga tawo.

Ang pagkatulog sa Biphasic vs. polyphasic: Unsa ang kalainan?

Ang mga termino nga "nabahin" o "nabahin" nga pagkatulog mahimo usab magtumong sa polyphasic nga pagkatulog. Ang tulog sa Biphasic naghulagway sa usa ka iskedyul sa pagtulog nga adunay duha ka bahin. Ang Polyphasic usa ka sumbanan nga adunay labaw sa duha nga mga yugto sa pagtulog sa tibuuk adlaw.

Ang mga tawo mahimong aktibo nga mogukod sa usa ka biphasic o polyphasic nga estilo sa pagkatulog tungod kay sila nagtuo nga kini naghimo kanila nga labi ka mabungahon. Naghimo kini daghang oras alang sa piho nga mga buluhaton ug kalihokan sa adlaw, samtang gipadayon ang parehas nga mga kaayohan sa monophasic nga natulog sa gabii.

Mahimo usab kini moabut sa ila nga labi ka natural.

Mahimong boluntaryo o natural nga sundon sa mga tawo ang mga iskedyul sa pagkatulog sa biphasic o polyphasic. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang polyphasic nga pagkatulog mao ang sangputanan sa usa ka sakit sa pagkatulog o kakulangan.

Ang dili regular nga pagkatulog nga sindrom usa ka pananglitan sa polyphasic nga pagkatulog. Kadtong adunay ingon niini nga kondisyon hilig matulog ug makamata sa nagkatibulaag ug dili regular nga kalainan. Kasagaran sila adunay kalisud nga pamation nga maayo ang pagpahulay ug pagmata.

Unsa ang pipila ka mga pananglitan sa pagtulog sa biphasic?

Ang usa ka tawo mahimong adunay iskedyul sa pagtulog sa biphasic sa duha nga paagi. Ang pagkuha sa hapon nga panulog, o "siestas," usa ka tradisyonal nga paagi sa paghulagway sa pagkatulog sa biphasic. Kini mga pamatasan sa kultura sa pipila ka mga bahin sa kalibutan, sama sa Espanya ug Greece.

1. Mubo nga pagkatulog.Naglangkob kini sa pagtulog mga 6 ka oras matag gabii, nga adunay 20 minuto nga pagtulog sa tungang adlaw.
2. Taas nga pagkatulog.Ang usa matulog mga 5 ka oras matag gabii, nga adunay usa hangtod 1.5 ka oras nga paghikatulog sa tungang adlaw.

Sa daghang mga artikulo ug sa mga komunidad sa online, ang pila ka mga tawo nagreport nga ang iskedyul sa pagtulog sa biphasic tinuod nga molihok alang kanila. Ang pagpahulay ug pagbulag sa ilang iskedyul sa pagtulog sa usa ka adlaw makatabang kanila nga mobati nga labi ka alerto ug labi nga mahuman.

Unsa may isulti sa syensya?

Samtang daghang mga tawo ang nagtaho positibo nga kaugalingon nga kasinatian sa pagtulog sa biphasic, ang pagsiksik kung adunay tinuud nga mga benepisyo sa kahimsog - o makadaot - gisagol.

Sa usa ka bahin, ang usa ka artikulo sa 2016 bahin sa mga bahin nga mga sundanan sa pagkatulog nagpakita sa kalibutan nga pabor alang sa sundanan sa pagkatulog.

Gipahayag usab sa artikulo nga ang pagsaka sa moderno nga adlaw sa pagtrabaho, kauban ang artipisyal nga teknolohiya sa paglamdag, nagdala sa kadaghanan nga mga kultura sa nag-uswag nga kalibutan padulong sa 8-oras nga mga iskedyul sa pagtulog sa monophasic sa gabii. Sa wala pa ang panahon sa industriya, gipangatarungan nga ang mga biphasic ug bisan ang mga polyphasic pattern dili kasagaran.

Aron dugang nga pagsuporta niini, gihisgutan sa panukiduki sa 2010 ang mga kaayohan sa daklit nga pagkapukan ingon man ang pagkaylap sa kultura.

Ang mubo nga mga pahid sa mga 5 ngadto sa 15 minuto gisusi ingon mapuslanon ug nakig-uban sa labi ka maayo nga kalihokan sa panghunahuna, sama sa mga naps nga labi ka taas sa 30 minuto. Bisan pa, nahibal-an sa pagrepaso nga daghang mga pagtuon ang kinahanglan sa usa ka lawom nga lebel.

Sa kasukwahi, ang uban pang mga pagtuon (, usa kaniadtong 2014) nagpakita nga ang pag-idulog (labi na ang mga gagmay nga bata) mahimo nga dili labing kaayo alang sa kalidad sa pahulay o pag-uswag sa panghunahuna, labi na kung makaapekto kini sa pagkatulog sa gabii.

Sa mga hamtong, ang pag-idulog mahimo’g kauban o madugangan ang peligro sa mga dili maayo nga sundanan sa pagkatulog o wala’y tulog.

Kung adunay regular nga kakulang sa pagkatulog, madugangan ang posibilidad nga:

• sobra nga katambok
• sakit sa kasingkasing
• mga kalisud sa panghunahuna
• tipo nga 2 nga diabetes

Pagdala

Ang mga iskedyul sa pagkatulog nga Biphasic naghatag us aka alternatibo sa tipikal nga iskedyul nga monophasic. Daghang mga tawo ang nagreport nga ang pagkabahinbahin sa pagkatulog tinuud nga makahimo kanila mga katingalahan.

Ang syensya, kauban ang pagtan-aw sa mga sundanan sa pagkatulog sa kasaysayan ug katigulangan, nagpakita nga mahimong adunay mga kaayohan. Makatabang kini kanimo nga mas daghan ang mahimo sa usa ka adlaw nga dili makompromiso ang pagpahulay. Alang sa pipila, mahimo’g mapaayo niini ang pagkahigmata, pagkaalerto, ug pagpaandar sa panghunahuna.

Bisan pa, kulang pa ang panukiduki bahin niini. Dugang pa, naobserbahan sa mga pagtuon hangtod karon nga ang tanan nga mga tawo managlahi, ug ang mga iskedyul sa biphasic mahimong dili molihok alang sa tanan.

Kung gusto ka nila, hatagan sila pagsulay uban ang pag-uyon sa imong doktor. Kung dili nila mapaayo ang pagbati sa pagpahulay ug pagmata, maalamon nga magpadayon sa tipikal nga iskedyul nga monophasic nga molihok alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang pagbag-o sa imong sumbanan sa pagkatulog alang sa kabag-ohan sa pagbag-o dili angay ang potensyal nga pagtaas sa mga risgo sa kahimsog tungod sa kakulang sa pagkatulog ug dili regular nga mga sundanan sa pagkatulog.