Pag-ehersisyo sa Bikini Butt: Sayon nga Mga Paagi aron Maporma Kung Diin Nimo Kinahanglan

Kontento

• Nag-antos sa butt sa cubicle pagkahuman sa daghang oras sa opisina? Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa bikini butt - kini mobayaw ug moporma kanimo sa tanang saktong lugar sa panahon sa beach season.
• Mga sekreto sa mga ehersisyo sa butt nga epektibo kaayo
• Pagtahom gikan sa luyo alang sa panahon sa bikini; gamita ang pinakamaayo nga ehersisyo sa butt.
• Pag-zoom in sa tanan nga husto nga mga kaunuran sa kini nga mga ehersisyo sa butt. Ang bayad: Masaligon ka ug lig-on sa panahon sa bikni.
• Ihulog ang gibug-aton, ug lig-ona ang tanan sa among Bikini Body Countdown.
• Ribyuha alang sa

Nag-antos sa butt sa cubicle pagkahuman sa daghang oras sa opisina? Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa bikini butt - kini mobayaw ug moporma kanimo sa tanang saktong lugar sa panahon sa beach season.

Gigugol nimo ang katapusang unom ka bulan sa pagtrabaho sa imong butt off sa opisina -- sa pag-juggling sa mga miting, e-mail ug tsunami sa papel nga nailhan nga imong inbox.Ug samtang natagbaw ang imong agalon ug nagkatambok ang imong mga suweldo, ang tanan nga mga oras nga gigugol sa paglingkod sa likud sa usa ka lamesa nakadaot. Imbis nga mag-sport sa usa ka gibayaw sa likod nga tumoy, gibati nimo nga ikaw adunay cubicle butt.

Sa dili pa nimo i-resign ang imong kaugalingon sa pagsul-ob og tabon sa tibuok ting-init, sulayi kini nga eksklusibong mga lihok gikan sa "Quick Fix Buns" nga video (Peter Pan Industries), nga gidesinyo sa pag-zero sa imong butt muscles, aron makakuha ka og usa ka rounder, mas taas nga pagtan-aw sa panahon alang sa panahon sa baybayon.

Mga sekreto sa mga ehersisyo sa butt nga epektibo kaayo

Sumala sa sertipikadong tigbansay nga si Nancy Popp, kinsa bida sa "Buns" nga video, ang usa ka sekreto sa "Quick Fix" mao ang pagtarget sa imong butt gikan sa lainlaing anggulo. Ang tanan nga mga ehersisyo nga gipakita sa kini nga mga panid nahuman samtang nagtindog ka, apan ang gagmay nga mga pagbag-o sa posisyon - sama sa pagpagawas sa imong tudlo sa tiil o pagtuyok sa imong tuhod gikan sa imong bat-ang - tamaan nimo ang imong butuan gikan sa lainlaing mga hinungdanon nga direksyon .

Apan mahimo ka ba nga makakuha usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga wala magpataas sa gibug-aton? Oo - basta nahibal-an nimo kung unsaon ihimulag ang imong mga glute. "Ang husto nga porma hinungdanon aron makakuha mga resulta," ingon ni Popp. "Sa kinatibuk-an, gusto nimo nga buhaton ang kontrolado nga mga pagbalik-balik ug ipadayon ang imong mga bat-ang nga wala’y hunong." Pagkahuman, pinaagi sa pagkontrata gyud sa imong mga kaunuran nga gluteal, makahimo ka igo nga resistensya aron mahatagan kusog ang imong buto. (Sa ulahi, pag-adto sa gym alang sa seryoso nga pagbayaw aron magpadayon ang pag-uswag.)

Ayaw kabalaka: Dili nimo kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa pagpislit sa imong mga aping. Si Popp nag-ingon: "Sa kini nga mga klase sa ehersisyo, gilain gyud nimo ang lugar sa buttocks, aron makakuha ka mga maayong sangputanan sa 10 minuto matag beses."

Pagtahom gikan sa luyo alang sa panahon sa bikini; gamita ang pinakamaayo nga ehersisyo sa butt.

[header = Pag-ehersisyo sa butt: Ang pag-ehersisyo sa bikini buto nga zero sa mga kaunuran nga gusto nimong lig-onon.]

Pag-zoom in sa tanan nga husto nga mga kaunuran sa kini nga mga ehersisyo sa butt. Ang bayad: Masaligon ka ug lig-on sa panahon sa bikni.

Unsay buhaton:

Pagpainit: Sugdi ang matag pag-ehersisyo nga adunay 5 minuto nga gaan nga kalihokan sa aerobic - pagmartsa sa lugar, paghimo og mga lakang o lakaw nga lakaw - sundan sa pipila nga mga rolyo sa bat-ang, mga bilog sa bat-ang (gamit ang usa ka Hula-Hoop kung adunay ka!) Ug pag-ilis sa tuhod o mga sipa sa tiil.

Fitness Workout 1: Buhata ang 1 nga set sa matag lihok sa gipakita nga pagkasunud. Dayon, sa dili pa ibalhin ang mga bitiis, balika ang mga ehersisyo isip kombinasyon: Buhata ang 1 lunge nga gisundan sa usa ka paa nga squat ug usa ka turnout; balika kini nga combo 10 ka beses. Kung nahuman ka, pagbalhin sa kilid ug balika ang tibuuk nga pag-ehersisyo.

Pag-klik dinhi alang sa Fitness Workout 1

Fitness Workout 2: Buhata ang 1 nga set sa matag lihok sa han-ay nga gipakita, pagkahuman ibalhin ang mga kilid ug balika.

Pag-klik dinhi alang sa Fitness Workout 2

Cool-down: Tapuson ang matag pag-ehersisyo pinaagi sa pag-unat sa imong mga kaunuran sa kaunuran ug bat-ang, nga gihuptan ang matag pagkataas sa 20-30 segundo nga wala nag-bouncy. 1) Ipataas ang imong tuo nga tuhod hangtod sa gitas-on sa bat-ang, dayon ibutang ang duha ka kamot sa ilawom sa imong tuo nga paa. Paligira ang imong taludtod aron ang imong tailbone moubos ug ubos; kinahanglan nimo nga mabati ang usa ka kahabugon sa imong kulata ug ibalik ang likod. 2) Balik sa usa ka neyutral nga posisyon sa taludtod, dayon gamita ang imong wala nga kamot sa pagbitad sa imong tuo nga tuhod paingon sa imong wala nga kilid aron sa pag-inat sa imong tuo nga bat-ang. Balika ang duha ka mga stretch sa pikas kilid.

Ang iskedyul alang sa imong mga ehersisyo sa kulata

Kung nagsugod ka pa ug ehersisyo nga programa, sunda ang Iskedyul sa Pagsugod. Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo sulod sa labing menos 3 ka bulan, diretso sa Basic Schedule.

Sinugdanan

Semana 1-2: Maghimo ka Pag-ehersisyo 1 ra, 3 ka beses matag semana.

Semana 3-4: Buhata ang Workout 2 lamang, 3 ka beses kada semana.

Semana 5: Pag-uswag sa Sukaranan nga Iskedyul.

Sukaranan

Buhata ang Pag-ehersisyo 1 ug 2, 3 ka beses matag semana, sa parehas nga adlaw o sa mga adlaw nga nagpulipuli.

Sa pag-uswag

Kung ang kini nga plano magsugod nga mobati nga dali, pagbuhat dugang nga mga pag-usab o ikaduha nga hugpong sa matag lihok.

Ihulog ang gibug-aton, ug lig-ona ang tanan sa among Bikini Body Countdown.

Ribyuha alang sa