Usa ka Hingpit nga Paglihok: Superhero Series ni Bethany C. Meyers

Kontento

• Be.come Project Superhero Series
• Ribyuha alang sa

Ang kini nga han-ay sa paglihok gitukod aron mapataas.

Ang trainer nga si Bethany C. Meyers (magtutukod sa be.come nga proyekto, usa ka kampyon sa komunidad nga LGBTQ, ug usa ka nanguna sa neyutralidad sa lawas) ang naghimo sa serye nga superhero dinhi aron sa pagsumpay sa mga hagit sa pagkabalanse - nagsugod kini sa us aka leg squat ngadto sa tuhod pagtindog ug pag-upod ang usa ka baligtos nga lungag-nga adunay usa ka katuyoan nga gahum nga magpose taliwala aron mahabilin ka nga adunay pagsalig sa imong lawas. (Si Meyers adunay usab mga katingad-an nga mga butang nga isulti bahin sa pagsupak sa ideya nga ang 'gamay' usahay kusgan.)

"Gikan ka sa gibati nga dili timbang ug gibati gyud nga kusog," ingon ni Meyers. "Sulayi ang pagsubli sa pulong 'garbo' sa imong pagsulud ug paggawas sa mga posisyon sa pagbalanse — kini usa ka kusgan nga pulong nga kanunay makatabang sa tama nga porma.”

Ang bantog nga ehersisyo sa proyekto nga be.come mao ang pagbansay sa kusog nga Pilates, ug kini nga sampol naghimo usab daghang trabaho alang sa kinauyokan ug mga bitiis-labi na kung diin natagbo sa glute ang hamstring. Ang single-leg squat makadani sa kini nga lugar kung ang imong porma naa sa punto: "Dili kaayo mabalaka bahin sa pagpaubos, ug hinoon mag-focus sa pagpaangay sa imong tuhod sa bukung," ingon nila. Pagkahuman sa upat ka minuto sa kini nga serye sa superhero, mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga naglakaw nga medyo taas. "Ang pagpuyo lamang sa usa ka lig-on nga postura makapataas sa imong panghunahuna," miingon si Meyers. (Basaha ang tanan bahin sa dili binary nga panaw ni Meyers dinhi.)

Tan-awa ang video sa taas aron makita ang Meyers nga mogiya kanimo sa pag-ehersisyo. Pagkahuman buksan ang imong pinalabi nga kanta sa pag-ehersisyo, ug pagbalhin.

"Kini nga serye nagpakita sa mga hagit nga among nasinati sa among adlaw-adlaw nga kinabuhi," ingon ni Meyers. Ace kini nga mga modalidad sa pagkabalanse sa buntag, ug andam ka sa kaisipan sa pag-agaw sa adlaw.

Be.come Project Superhero Series

A. Sugdi ang pagtindog sa tuo nga tiil padulong sa atubang sa usa ka banig. Pagbalanse sa wala nga mga tudlo sa tiil sa tuo tupad sa tuo nga tiil, ug bisagra sa likod, baluktot ang duha nga tuhod ug moabut sa usa ka ikaupat nga squat nga adunay gibug-aton sa tuo nga paa.

B. Pagtindog sa tuo nga tiil, pagbayaw sa mga bukton sa taas ug pagbayaw sa wala nga tuhod sa taas nga bat-ang.

C. Ibutang ang wala nga tiil sa salog aron makabarug nga mas lapad ang mga tiil kaysa sa gilapdon sa shouter, mga kamot sa hawak. Pagpaubus sa usa ka squat, pag-abut sa mga bukton sa unahan. Pagbarug, pagbalhin sa gibug-aton sa tuo nga tiil, pag-tap sa wala nga mga tudlo sa tiil sunod sa tuo sa usa ka ikaupat nga squat (sama sa posisyon sa pagsugod), ug iabut ang mga bukton sa usa ka T.

D. Pag-amping nga ibalik ang wala nga tiil sa usa ka balik nga lunge nga ang wala nga bitiis tul-id apan dili gibawog. Ipadayon ang torso hinged mga 45-degrees sa unahan nga ang mga bukton nakaabot balik paingon sa wala nga tiil. Isilhig ang mga bukton sa unahan ug pataas, ang biceps tupad sa mga dunggan, dayon lingini kini balik aron makaabot sa wala nga tiil.

E. Ipauna ang wala nga tiil sa unahan aron makabalik aron magsugod, magkapyot nga mga kamot sa atubangan sa dughan.

Balika sa 2 minuto sa tuo nga paa. Pagbalhin sa kilid; subli.

Ribyuha alang sa