Ang Labing Maayong Paagi sa Pagputol sa mga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Makatipig 100+ nga Kaloriya

1. Idugang ang Katapusan nga Olibo nga Lana

Kanunay namong gihunahuna ang pag-sautéing isip pamaagi sa pagluto nga ubos ang tambok, apan ang ubang mga utanon, sama sa talong, uhong, ug mga utanon, lagmit mosuhop sa kadaghanan sa tambok nga idugang sa kalaha. Pag-alisngaw hinuon ang imong mga utanon, dayon isabwag kini og pipila ka kutsarita sa extra-virgin olive oil, usa ka squeeze sa lemon, ug usa ka pinch nga red pepper flakes ug sea salt.

Kaloriya nga gitipigan kada tasa: 150

2. Pagaan sa imong Juice

Pun-a ang usa ka botelya sa tubig nga adunay 6 nga onsa nga duga ug parehas nga kantidad sa sparkling nga tubig. O paghimo usa ka Arnold Palmer pinaagi sa pagsagol sa 6 nga onsa nga limonada nga adunay parehas nga kantidad nga wala matam-is nga tsa nga adunay iced.

Gitipigan nga mga kaloriya: 100

3. Himoa ang Skinny Mashed Patatas

Pagsagol sa tunga sa usa ka tasa nga low-sodium nga sabaw sa manok alang sa matag 3 ka libra nga patatas imbes nga tunga sa tasa nga mantekilya o bug-at nga cream. Kung nangandoy ka pa sa lami nga lami, ibutang ang usa ka gamay nga scoop sa mashed nga patatas nga adunay usa ka pat nga mantikilya (nga mga usa ka kutsarita) alang sa 36 nga dugang nga kaloriya.

Mga calorie nga natipig matag tasa: 150

4. Pagbaligya sa Imong Bildo nga Salamin

Ang tradisyonal nga red wine goblets gidisenyo nga adunay mas dako nga panaksan aron ang likido sa sulod adunay higayon nga makaginhawa. Pun-a kini ug mahimo kang makakuha og 8 ngadto sa 9 ka onsa nga bino. Ang paggamit sa usa ka champagne flute, nga nagkupot lamang sa mga 5 ka onsa, naggarantiya sa awtomatik nga pagkontrol sa bahin.

Gitipigan nga mga kaloriya: 100

Makatipig 250+ nga Mga Kaloriya

1. Pag-downsize sa Imong Mga Lutong Pan

Mahimo nimong awtomatiko nga mabahin ang mga kaloriya sa bag-ong giluto nga muffin pinaagi sa paggamit sa usa ka pan nga adunay usa ka dosena nga mga slot kaysa usa nga adunay unom ra. Ug kon imong ibaylo ang tunga sa tasa sa sarsa sa mansanas sa tunga sa tasa sa mantikilya o lana nga gikinahanglan sa imong resipe, makadaginot ka ug dugang nga 75 ka kaloriya kada muffin.

Gitipigan nga mga kaloriya: 310 hangtod 385

2. Pagbaton og Sandwich Savvy

Ang usa ka 6-pulgada nga bayani nga tuna nga adunay lowfat chips mahimong ingon usa ka magaan nga pagkaon, apan adunay sulud nga 700 nga kaloriya ug labaw pa sa 30 gramo nga tambok. Pagpili alang sa usa ka gamay nga turkey sub nga wala’y mayo o lana-ug laktawi ang soda, chips, ug cookies.

Gitipigan nga mga kaloriya: 420

3. Padaghanon ang Imong Pasta-nga adunay mga utanon

Kung naghimo ka og pasta sa balay, ang usa ka 2-tasa nga pag-alagad sa noodles nga adunay usa ka dako nga kutsara nga karne, vodka, o sarsa sa Alfredo makapabalik kanimo og 600 ka kaloriya o labaw pa. Aron mapuno ang imong plato, isagol ang usa ka tasa sa pasta nga adunay usa ka tasa sa steamed veggies, ibutang ang pinggan sa tunga sa usa ka tasa sa imong paborito nga jarred marinara sauce.

Mga calorie nga natipig: 250

4. Pag-alagad sa Dessert sa usa ka Shot Glass

Dili makasukol sa pagkuha sa usa ka hiwa sa key lime pie o cheesecake sa usa ka buffet? Tugoti ang imong kaugalingon sa pagtagamtam sa kantidad nga mohaum sa usa ka shot glass (kana mga 3 ka kutsara) ug makadaginot ka sa 80 porsyento sa mga kaloriya nga imong makuha sa usa ka bug-os nga gidak-on nga bahin.

Gitipigan nga mga kaloriya: 360

Pagtipig 500+ Kaloriya

1. Dad-a ang Imong Kaugalingong Popcorn sa Mga Sine

Ang usa ka medium nga sulud gikan sa teatro adunay dili moubus sa 900 nga kaloriya - wala’y labot ang "mantikilya" nga pag-topping. Pre-pop ang imong paborito nga lowfat ug itago ang bag sa imong tote.

Gitipigan nga mga kaloriya: 600

2. Ditch Designer Cereals ug Granolas

Ang multigrain ug natural nga mga kapilian mahimo pa nga taas sa asukal ug tambok. Ibubo ang usa ka panaksan nga adunay gatas alang sa pamahaw ug dali nimo maibut ang 700 nga kaloriya sa wala pa ka mogawas sa pultahan. Pag-adto alang sa mga cereal nga adunayaman sa fiber nga adunay sulud nga 200 o gamay pa nga kaloriya matag tasa.

Gitipigan nga mga kaloriya: 500

3. Pagpili ug Leaner Cut of Meat

Sa pagpangaon sa usa ka restawran, pag-order og 6-ounce nga filet mignon kay sa 10-ounce nga T-bone o prime rib. Ang ubang mga chef magsipilyo sa karne nga adunay mantekilya o mantika human sa pagluto aron mas nindot tan-awon ang steak, busa hangyoa ang kusina nga laktawan kini nga lakang aron maputol ang dugang nga 100 ka kaloriya.

Mga calorie nga natipig: 500 hangtod 600

4. Ibalik ang Imong Balik sa lamesa sa Buffet

Pagpili og lugar nga labing menos 16 ka pye gikan sa smorgasbord ug mag-atubang sa layo sa pagkaon kung mokaon. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nagbuhat niini mikaon ug pila ka gatos nga gamay nga kaloriya, sa aberids, kaysa niadtong naglingkod nga pipila lang ka pye ang gilay-on.

Gitipigan nga mga kaloriya: 650

Ribyuha alang sa