Ang 5 Labing Maayo nga Bitamina alang sa Pagtubo sa Buhok (+3 Uban pang mga Nutrisyon)

Kontento

• 1. Bitamina A
• 2. B-Bitamina
• 3. Bitamina C
• 4. Bitamina D
• 5. Bitamina E
• 6. Bakal
• 7. Zinc
• 8. Protina
• Kinahanglan Ka Bang Magkuha Usa ka Suplemento sa Buhok?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung mopalit ka bisan unsa pinaagi sa usa ka link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha gamay nga komisyon. Giunsa kini molihok.

Daghang mga tawo ang nagtan-aw sa himsog nga buhok ingon usa ka timaan sa kahimsog o katahum.

Sama sa bisan unsang ubang bahin sa imong lawas, ang buhok nanginahanglan lainlaing mga nutrisyon aron mahimong himsog ug motubo ().

Sa tinuud, daghang mga kakulangan sa nutrisyon nga naangot sa pagkawala sa buhok.

Samtang ang mga hinungdan sama sa edad, ang genetics ug mga hormone nakaapekto usab sa pagtubo sa buhok, ang labing kaayo nga pag-inom sa nutrisyon mao ang hinungdanon.

Sa ubus ang 5 nga bitamina ug 3 uban pang mga sustansya nga mahimong hinungdanon sa pagtubo sa buhok.

1. Bitamina A

Ang tanan nga mga selyula nanginahanglan bitamina A alang sa pagtubo. Kauban niini ang buhok, ang labing paspas nga pagdako nga tisyu sa lawas sa tawo.

Nakatabang usab ang bitamina A sa mga glandula sa panit nga maghimo usa ka oily nga sangkap nga gitawag nga sebum. Ang Sebum nagpahumok sa panit sa bagulbagol ug makatabang nga himsog ang buhok ().

Ang mga pagkaon nga kulang sa bitamina A mahimong mosangpot sa daghang mga problema, lakip ang pagkawala sa buhok ().

Samtang hinungdanon nga makakuha og igo nga bitamina A, labi ka peligro. Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga dosis sa bitamina A mahimo usab nga makatampo sa pagkawala sa buhok ().

Ang mga kamote, karot, kalabasa, spinach ug kale tanan naa sa beta-carotene, nga nahimo’g bitamina A.

Makita usab ang bitamina A sa mga produkto sa hayop sama sa gatas, itlog ug yogurt. Ang langis sa cod sa atay usa ka labi ka maayo nga gigikanan.

Mahimo ka usab makit-an ang mga suplemento sa Vitamin A sa online.

Ang imong buhok nanginahanglan bitamina A aron magpadayon nga moisturized ug motubo. Maayo nga mga gigikanan gilakip ang kamote, karot, spinach, kale ug pipila nga mga pagkaon sa hayop.

2. B-Bitamina

Ang usa sa labing nailhan nga bitamina alang sa pagtubo sa buhok mao ang usa ka B-bitamina nga gitawag nga biotin.

Ang mga pagtuon nagsumpay sa kakulang sa biotin nga nawala ang buhok sa mga tawo ().

Bisan kung ang biotin gigamit ingon usa ka alternatibo nga pagtambal sa pagkawala sa buhok, kadtong kulang adunay labing kaayo nga mga sangputanan.

Bisan pa, ang kakulang talagsaon kaayo tungod kay natural nga kini mahitabo sa daghang mga pagkaon.

Adunay usab kakulang sa datos bahin kung ang biotin epektibo alang sa pagtubo sa buhok sa himsog nga mga indibidwal.

Ang uban pang mga B-bitamina makatabang sa pagmugna pula nga mga selula sa dugo, nga nagdala oxygen ug mga sustansya sa anit ug mga follicle sa buhok. Kini nga mga proseso hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok.

Mahimo ka makakuha og mga B-bitamina gikan sa daghang mga pagkaon, lakip ang bug-os nga mga lugas, almond, karne, isda, pagkaing dagat ug mga itom, dahonon nga mga utanon.

Dugang pa, ang mga pagkaon sa hayop mao ra ang maayo nga gigikanan sa bitamina B12. Mao nga kung nagsunod ka sa usa ka pagkaon nga vegetarian o vegan, hunahunaa ang pagkuha usa ka suplemento.

Makita nimo ang mga suplemento nga B-bitamina sa online.

Ang B-bitamina makatabang sa pagdala sa oxygen ug mga sustansya sa imong anit, nga makatabang sa pagtubo sa buhok. Ang tibuuk nga mga lugas, karne, pagkaing dagat ug madulom, dahon nga mga utanon ang tanan nga maayong makuhaan sa B-bitamina.

3. Bitamina C

Ang libre nga radical nga kadaot mahimong makababag sa pagtubo ug hinungdan sa edad sa imong buhok.

Ang Vitamin C usa ka kusug nga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod batok sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa mga free radical ().

Dugang pa, ang imong lawas nanginahanglan bitamina C aron makahimo usa ka protina nga nailhan nga collagen - usa ka hinungdanon nga bahin sa istruktura sa buhok.

Nakatabang usab ang bitamina C sa imong lawas nga makasuyup sa iron, usa ka mineral nga kinahanglan alang sa pagtubo sa buhok.

Ang mga strawberry, sili, bayabas ug citrus nga prutas tanan maayo nga gigikanan sa bitamina C.

Kinahanglan ang Vitamin C aron makahimo collagen ug makatabang nga malikayan ang pagtigulang sa buhok. Maayo nga mga gigikanan kauban ang sili, citrus prutas ug strawberry.

4. Bitamina D

Ang mga mubu nga lebel sa bitamina D naangot sa alopecia, us aka teknikal nga termino alang sa pagkawala sa buhok ().

Gipakita usab ang panukiduki nga ang bitamina D mahimong makatabang sa pagmugna og bag-ong mga follicle - ang gagmay nga mga lungag sa panit sa bagulbagol diin mahimong motubo ang bag-ong buhok (8).

Ang bitamina D gituohan nga adunay papel sa paghimo sa buhok, apan ang kadaghanan sa panukiduki nagpunting sa mga receptor sa bitamina D. Ang tinuud nga papel sa bitamina D sa pagtubo sa buhok wala mahibal-an.

Giingon kana, kadaghanan sa mga tawo wala makakuha igo nga bitamina D ug mahimo pa nga usa ka maayong ideya nga dugangan ang imong pag-inom.

Naghimo ang imong lawas og bitamina D pinaagi sa direkta nga kontak sa mga sinag sa adlaw. Maayo nga mga gigikanan sa pagkaon sa bitamina D ang adunay tambok nga isda, lana sa atay nga cod, pipila nga mga uhong ug gipalig-on nga pagkaon.

Ang mga suplemento sa Vitamin D magamit sa online.

Ang tinuud nga tahas sa bitamina D sa pagtubo sa buhok wala masabut, apan ang usa ka porma sa pagkawala sa buhok nalambigit sa mga kakulangan. Mahimo nimong madugangan ang lebel sa bitamina D pinaagi sa pagbulad sa adlaw o pinaagi sa pagkaon sa pipila nga mga pagkaon.

5. Bitamina E

Susama sa bitamina C, ang bitamina E usa ka antioxidant nga makalikay sa stress sa oxidative.

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay pagkawala sa buhok nakasinati usa ka 34.5% nga pagtaas sa pagtubo sa buhok pagkahuman sa pagdugang sa bitamina E sa 8 bulan ().

Ang grupo sa placebo adunay usa ka 0.1% nga pagtaas ().

Ang mga binhi sa sunflower, mga almendras, spinach ug mga avocado tanan maayo nga gigikanan sa bitamina E.

Nakatabang ang Vitamin E nga malikayan ang stress sa oxidative ug mapaayo ang pagtubo sa buhok. Ang maayong mga gigikanan sa pagkaon naglangkob sa mga binhi sa sunflower, mga almendras, spinach ug mga avocado.

6. Bakal

Ang iron makatabang sa pula nga mga selula sa dugo nga magdala oxygen sa imong mga selyula. Gihimo kini nga hinungdanon nga mineral alang sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang pagtubo sa buhok.

Ang kakulang sa iron, nga hinungdan sa anemia, mao ang hinungdan nga pagkawala sa buhok. Ilabi na kini kasagaran sa mga babaye (,,,).

Ang mga pagkaon nga puno sa iron adunay mga clams, talaba, itlog, pula nga karne, spinach ug lentil.

Ang mga suplemento sa iron magamit sa online.

Ang kakulang sa iron usa ka hinungdan nga pagkawala sa buhok, labi na ang mga babaye. Ang labing kaayo nga gigikanan sa iron mao ang clams, oysters, itlog, pula nga karne, spinach ug lentil.

7. Zinc

Ang zinc adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo ug pag-ayo sa tisyu sa buhok. Nakatabang usab kini nga mapadayon ang paggana sa mga glandula sa langis sa palibot sa mga follicle.

Ang pagkawala sa buhok usa ka kasagarang simtomas sa kakulang sa zinc (,).

Gipakita sa mga pagtuon ang mga suplemento sa zinc nga nagpaminus sa pagkawala sa buhok nga hinungdan sa kakulang sa zinc (,).

Bisan pa, adunay pipila nga mga report nga anecdotal nga ang pagdugang sa sobra kataas sa usa ka dosis mahimo usab nga makatampo sa pagkawala sa buhok.

Tungod niini nga hinungdan, mahimong mas maayo nga makuha ang imong zinc gikan sa tibuuk nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga daghan og zinc adunay mga talaba, baka, spinach, kagaw sa trigo, binhi sa kalabasa ug lentil.

Ang mineral zinc mahimong makapaayo sa pagtubo sa buhok sa mga tawo nga kulang niini. Maayo nga mga gigikanan kauban ang mga binhi sa talaba, baka ug kalabasa.

8. Protina

Ang buhok gihimo halos tibuuk nga protina. Ang igo nga pagkonsumo hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok.

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang kakulang sa protina mahimong maminusan ang pagtubo sa buhok ug mosangput pa sa pagkawala sa buhok (,,).

Bisan pa, ang tinuud nga kakulang sa protina talagsa ra sa mga nasud sa Kasadpan.

Ang pagkaon nga igo nga protina hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok, bisan kung ang usa ka kakulang sa protina talagsa ra sa mga nasud sa Kasadpan karon.

Kinahanglan Ka Bang Magkuha Usa ka Suplemento sa Buhok?

Ang pagkaon mao ang labing kaayo nga gigikanan sa mga bitamina nga imong gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok.

Bisan pa, kung napakyas ka nga makakuha igo sa imong pagdiyeta, mahimong makatabang ang mga suplemento.

Pinauyon sa panukiduki, labing maayo nga molihok ang mga suplemento sa mga indibidwal nga kulang na ().

Dugang pa, ang daghang dosis sa bitamina ug mineral mahimong makadaot kung dili ka kulang. Mao nga pakigtambayayong sa usa ka doktor aron mahibal-an kung adunay ka kakulang o wala.

Sa katapusan sa adlaw, ang labing kaayo nga paagi aron makuha kini nga mga nutrisyon mao ang pagkaon sa usa ka balanse, tinuud nga pagkaon nga gipasukad sa pagkaon nga nag-upod sa daghang mga pagkaon nga daghang nutrisyon.